얼마나 운동해야 1Kg이 빠지는 것일까? 단순 체중계의 수치로 1Kg이 줄어들게 만드는 것은 너무나도 간단하다. 요거트를 왕창 먹고 당장 화장실로 달려가 큰일을 한번 보거나 사우나에 가서 땀을 쭉 빼고 나와도 1kg이 줄어 들 수도 있다.
혹자는 이렇게 말한다. "저는 어제 밤에 저녁먹고 쟀던 무게보다 오늘 아침에 일어나서 화장실을 다녀와 재어 보니 1Kg이 줄어 있던데요?"라고... 그러나 이렇게 해서 체중계의 수치 변화가 있어봤자 뭐 하겠는가? 체지방이 1Kg 감량한 것이 아닌 체수분이 빠지거나 위에 음식물이 들어와 무게가 늘어난 것이니 몸매와는 전혀 상관없는 수치일 뿐이다. 자신의 정확한 체중을 알고자 한다면 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태에서 화장실만 다녀와 체중계에 올라갔을때의 몸무게가 바로 자신의 몸무게다. 그렇다면 많은 사람들이 체중감량을 하는 방법을 알아보자. 1. 먹을꺼 다 먹고 운동 안해도 살이 빠지는게 있다? 요즘 통합검색창에서 '다이어트'라는 단어를 적고 엔터를 눌러보자. 모르긴 몰라도 100개 이상의 사이트가 뜰 것이다. 헬스보중체를 판매하는 사이트부터 지방흡입술을 광고하는 성형외과, 한방다이어트, 수면 다이어트 등등.. XX다이어트, YY다이어트등의 시대에 따라 유행을 타는 다이어트들(원푸드, 황제, 덴마크, 레몬디톡스등)은 이제 그만 나왔으면 좋겠다. 위의 광고를 보자. 2주만에 14키로 급속감량, 4주만에 23키로 감량성공이라고 하는데... 과연 정말일까? 정말 운동 같은거 하나도 안하고 매끼 이렇게 먹어도 살이 빠질까? 저런 약을 만들어 파는 사람들에게 진심으로 물어보고 싶다. 그렇다면 대한민국에 아니 전세계에 비만인은 왜 있는 것이고, 비만때문에 병원에서 각종 합병증을 진단받게 될까? 비만으로 인한 합병증은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 관절염등 완전 종합병원이나 다름 없다. 위의 광고가 사실이라면 이렇게 될 것이다.의사曰"고도비만으로 인해 고혈압이 왔습니다. 체중 감량이 시급하고, 당분간 혈압약을 복용하셔야 겠습니다."환자曰"4주 후에 뵙겠습니다ㅋㅋ" 4주간 환자는 저 다이어트만 믿고 먹는것은 평소대로 먹는다.
4주 후... 환자曰 "23kg이 감량되서 재검사 받으러 왔습니다. 아마 다 사라졌을껄요?"
뭐 필자인 나에게 "당신 해봤나요?"라고 물을수도 있겠지만, 본인은 해본 사례가 없다.
단, 나의 주위에서 한방다이어트니 수면다이어트니 등을 해서 이런 몸매가 된 사람은 0명이다.
운동은 하기 싫고, 식단을 다이어트 식으로 봐꿔 먹자니 자꾸 맛있는게 땡겨서 그거 인내하는건 더 힘들고... 그런 사람들이 운동 안하고 먹고 싶은거 다 먹어도 살이 빠진다는 저런 광고에 혹해서 하게 되는데, 옛말에 그런말 있지 않은가? '고통없이 얻어 지는 것은 없다.'라고...
2. 체중 감량은 굶으면서 운동하는게 최고다?
맞는 말이다. 체중계의 단순 숫자만 줄이고자 한다면 물도 마시지 말고 운동만 죽으라고 해야 한다.
그러다가 진짜 죽겠지만 말이다.
이런 몸매를 원한다면 무조건 굶으면 된다. 위의 아이들이 과식해서 저렇게 배가 나왔을꺼라 생각하는가?
단백질 부족현상때문에 나타나는 올챙이배 혹은 ET체형 효과이다. 물론 체중은 평균미달이다 못해 위험수치 저체중이다. 그래도 나는 저렇게 말라보고 싶다라면 무조건 굶고 뛰어라.
진정 당신은 체중만 줄이고 싶은가?
아니면.........
이러한 몸매를 원하는가?
이런 몸매들이 정말........
이뻐~~~~~~
이제 이 주제의 의도를 이해했는가? 바로 체중 1Kg감량이 아닌 체지방 1Kg감량이다!
3. 어떻게 체지방 1Kg을 뺄까?
지방이란 몸을 구성하는 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)중에 하나이다.
탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 에너지를 내는데, 지방의 경우 1g당 9kcal의 에너지를 낸다. 그렇다면 단순 수학적으로만 계산해 보았을때, 지방을 태운 다는 유산소 운동을 하여 9천칼로리를 소모하면 체지방 1kg이 감량 된다는 답이 나온다.
9000kcal 소모 운동이라면 보통속도로 걷기 30분일때 100kcal가 평균적으로 소모 되니까 2700분... 즉, 1일하고 21시간을 쉬지 않고 걸어야 9000kcal이 소모 된다.
그렇게 오래 걷는데 고작 1kg밖에 안빠져? 라고 할수도 있지만 1kg은 생각보다 무겁다.
위의 닭가슴살 사진이 1kg이다. 지방의 경우 살코기보다 무게가 적은것을 감안한다면 더욱 큰 부피가 당신의 배와 허벅지에서 떨어져 나가는 것이다.
더욱 중요한 것은 소모되는 칼로리 순서는 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순서(소모에너지의 전반, 후반, 연장으로 나누었을때 탄>지>단 이 순서로 해당 에너지가 위주로 쓰인다는 것이지 꼭 100%탄수화물->100%지방->100%단백질이 아님)이므로 위의 말에 따라 잠도 안자고 밥도 안먹고 물만 마시면서 1일 21시간을 걷는다고 지방만 빠지는 것이 아니다.
이해하기 쉽게 그림을 보자!
단백질은 없네? 라고 물어볼수도 있으나 단백질까지 에너지원으로 쓰이는(오버트레이닝)은 일반인들에게 절대 해당사항이 없으며 간혹 군인들이 군기교육대에 가면 가끔 아주 가끔 일어난다.
위의 그림을 보면 또 낮은 강도 운동이 지방을 가장 많이 태우니까 낮은 강도의 유산소만 하면 되겠다라고 생각하지 말자. 웨이트를 통한 근육증가가 왜 다이어트에 정말 중요한지 적는다면 스크롤의 압박이 심히 염려 스러워 자세히 적지는 못하니, http://www.cyworld.com/suhan93/5598694 의 글에 나와있듯이 기초대사량을 늘린다는 생각으로 웨이트 트레이닝이 필수다.
다시 설명하자면 위에서 나온 사진의 이디오피아아이들처럼 무조건 체중계의 표시 숫자만 줄이고 싶다면 유산소만 해도 된다.
그러나 우리가 원하는 것은...
여기 보이는 것처럼 우리몸의 지방을 제거하여..
이렇게 만들자는 것이다.
여기서 또 태클이 들어 올 수가 있는게 "체지방이 너무 없어도 안되지 않나요?"라는 질문이다.
물론 체지방이 부족하면 그에 따른 부작용도 있다. 그러나 인바디 측정시 당신의 체지방이 표준 이하가 아니라면 너무 없어도 된다!
전교 꼴찌 하는 애가 공부를 너무 많이 하면 박사가 되서 머리가 피곤해 질꺼 같아 공부를 안한다고 하면 무슨 생각이 드는가? 비만인 사람이 체지방 부족으로 오는 부작용을 걱정하는 것이랑 같은 것이 아닐까?
그래서 얼마나 운동해야 1kg의 체지방이 빠지는데?!
이 부분은 사람마다 섭취량과 기초대사량, 소화흡수율이 다르기 때문에 정답을 말할 수 있는 사람은 아무도 없다. 그러나 성인 여자의 기준으로 봤을때 자신의 기초대사량과 더해 강도 낮은 유산소운동을 통해 대략 7천 2백 칼로리를 소모 시키면 체지방이 1kg줄어들 것이다.
너무 많은 시간을 들여야 겨우 1kg이 감량된다는 사실에 실망하였는가?
저 정도 부피가 배와 허벅지에서 빠져 나간다고 상상해 보자.
절대! 서두르지 말것... 하루 운동하고 체중 변화 없다고 실망하지 말것. 너무 급하게 빼고 싶은 마음에 거의 굶다시피 하면서 무리한 운동을 감행한다면 더욱 보기 흉한 몸이 될 것이다.
당신이 초고도비만이 아닌 이상 한달에 2kg이상 감량은 몸을 오히려 망하게 하는 지름길임을 명심하고 장기적으로 계획을 세워 이번 여름에는 바닷가에서 사람들의 시선집중을 받길 기원한다.
다음편은 무엇으로 할지 댓글로 남겨 주시길~~
1. 햄버거, 피자등의 패스트푸드 정말 몸에 안좋은 것일까? 2. 녹용, 웅담, 로열제리등의 영양보조식품 실제 영양소는? 3. 밥을 먹어야 힘을 쓴다? 쌀과 밀의 차이 4. 성장기때 웨이트트레이닝 정말 키가 안크는 것인가? 5. 밤에 먹으면 살이 찐다고? 6. 오이로 섭취한 500Kcal,튀김으로 섭취한 500Kcal 차이는? 7. BMI의 오류 8. 살찌는 체질, 그리고 살 안찌는 체질 <- 작성완료 http://www.cyworld.com/suhan93/5665514 9. 얼마나 운동해야 1kg이 빠질까? <- 작성완료 http://www.cyworld.com/suhan93/5736341
얼마나 운동해야 1Kg이 빠질까?
얼마나 운동해야 1Kg이 빠지는 것일까? 단순 체중계의 수치로 1Kg이 줄어들게 만드는 것은 너무나도 간단하다.요거트를 왕창 먹고 당장 화장실로 달려가 큰일을 한번 보거나 사우나에 가서 땀을 쭉 빼고 나와도 1kg이 줄어 들 수도 있다.
혹자는 이렇게 말한다. "저는 어제 밤에 저녁먹고 쟀던 무게보다 오늘 아침에 일어나서 화장실을 다녀와 재어 보니 1Kg이 줄어 있던데요?"라고...그러나 이렇게 해서 체중계의 수치 변화가 있어봤자 뭐 하겠는가? 체지방이 1Kg 감량한 것이 아닌 체수분이 빠지거나 위에 음식물이 들어와 무게가 늘어난 것이니 몸매와는 전혀 상관없는 수치일 뿐이다.
자신의 정확한 체중을 알고자 한다면 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태에서 화장실만 다녀와 체중계에 올라갔을때의 몸무게가 바로 자신의 몸무게다.
그렇다면 많은 사람들이 체중감량을 하는 방법을 알아보자.
1. 먹을꺼 다 먹고 운동 안해도 살이 빠지는게 있다?
요즘 통합검색창에서 '다이어트'라는 단어를 적고 엔터를 눌러보자. 모르긴 몰라도 100개 이상의 사이트가 뜰 것이다. 헬스보중체를 판매하는 사이트부터 지방흡입술을 광고하는 성형외과, 한방다이어트, 수면 다이어트 등등..
XX다이어트, YY다이어트등의 시대에 따라 유행을 타는 다이어트들(원푸드, 황제, 덴마크, 레몬디톡스등)은 이제 그만 나왔으면 좋겠다. 위의 광고를 보자. 2주만에 14키로 급속감량, 4주만에 23키로 감량성공이라고 하는데... 과연 정말일까?
정말 운동 같은거 하나도 안하고 매끼 이렇게 먹어도 살이 빠질까?
저런 약을 만들어 파는 사람들에게 진심으로 물어보고 싶다. 그렇다면 대한민국에 아니 전세계에 비만인은 왜 있는 것이고, 비만때문에 병원에서 각종 합병증을 진단받게 될까?
비만으로 인한 합병증은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 관절염등 완전 종합병원이나 다름 없다. 위의 광고가 사실이라면 이렇게 될 것이다.의사曰"고도비만으로 인해 고혈압이 왔습니다. 체중 감량이 시급하고, 당분간 혈압약을 복용하셔야 겠습니다."환자曰"4주 후에 뵙겠습니다ㅋㅋ"
4주간 환자는 저 다이어트만 믿고 먹는것은 평소대로 먹는다.
4주 후...환자曰 "23kg이 감량되서 재검사 받으러 왔습니다. 아마 다 사라졌을껄요?"
뭐 필자인 나에게 "당신 해봤나요?"라고 물을수도 있겠지만, 본인은 해본 사례가 없다.
단, 나의 주위에서 한방다이어트니 수면다이어트니 등을 해서 이런 몸매가 된 사람은 0명이다.
운동은 하기 싫고, 식단을 다이어트 식으로 봐꿔 먹자니 자꾸 맛있는게 땡겨서 그거 인내하는건 더 힘들고... 그런 사람들이 운동 안하고 먹고 싶은거 다 먹어도 살이 빠진다는 저런 광고에 혹해서 하게 되는데, 옛말에 그런말 있지 않은가? '고통없이 얻어 지는 것은 없다.'라고...
2. 체중 감량은 굶으면서 운동하는게 최고다?
맞는 말이다. 체중계의 단순 숫자만 줄이고자 한다면 물도 마시지 말고 운동만 죽으라고 해야 한다.
그러다가 진짜 죽겠지만 말이다.
이런 몸매를 원한다면 무조건 굶으면 된다. 위의 아이들이 과식해서 저렇게 배가 나왔을꺼라 생각하는가?
단백질 부족현상때문에 나타나는 올챙이배 혹은 ET체형 효과이다. 물론 체중은 평균미달이다 못해 위험수치 저체중이다. 그래도 나는 저렇게 말라보고 싶다라면 무조건 굶고 뛰어라.
진정 당신은 체중만 줄이고 싶은가?
아니면.........
이러한 몸매를 원하는가?
이런 몸매들이 정말........
이뻐~~~~~~
이제 이 주제의 의도를 이해했는가? 바로 체중 1Kg감량이 아닌 체지방 1Kg감량이다!
3. 어떻게 체지방 1Kg을 뺄까?
지방이란 몸을 구성하는 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)중에 하나이다.
탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 에너지를 내는데, 지방의 경우 1g당 9kcal의 에너지를 낸다. 그렇다면 단순 수학적으로만 계산해 보았을때, 지방을 태운 다는 유산소 운동을 하여 9천칼로리를 소모하면 체지방 1kg이 감량 된다는 답이 나온다.
9000kcal 소모 운동이라면 보통속도로 걷기 30분일때 100kcal가 평균적으로 소모 되니까 2700분... 즉, 1일하고 21시간을 쉬지 않고 걸어야 9000kcal이 소모 된다.
그렇게 오래 걷는데 고작 1kg밖에 안빠져? 라고 할수도 있지만 1kg은 생각보다 무겁다.
위의 닭가슴살 사진이 1kg이다. 지방의 경우 살코기보다 무게가 적은것을 감안한다면 더욱 큰 부피가 당신의 배와 허벅지에서 떨어져 나가는 것이다.
그러나! 이것은 단순 계산일뿐, 사람의 몸은 기계가 아니고, http://www.cyworld.com/suhan93/5665514 이글에서 소개했듯이 사람이 소모하는 칼로리는 활동대사량과 기초대사량을 더해야 하기 때문에 활동대사량으로만 계산하는 것은 정답이 아니다.
더욱 중요한 것은 소모되는 칼로리 순서는 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순서(소모에너지의 전반, 후반, 연장으로 나누었을때 탄>지>단 이 순서로 해당 에너지가 위주로 쓰인다는 것이지 꼭 100%탄수화물->100%지방->100%단백질이 아님)이므로 위의 말에 따라 잠도 안자고 밥도 안먹고 물만 마시면서 1일 21시간을 걷는다고 지방만 빠지는 것이 아니다.
이해하기 쉽게 그림을 보자!
단백질은 없네? 라고 물어볼수도 있으나 단백질까지 에너지원으로 쓰이는(오버트레이닝)은 일반인들에게 절대 해당사항이 없으며 간혹 군인들이 군기교육대에 가면 가끔 아주 가끔 일어난다.
위의 그림을 보면 또 낮은 강도 운동이 지방을 가장 많이 태우니까 낮은 강도의 유산소만 하면 되겠다라고 생각하지 말자. 웨이트를 통한 근육증가가 왜 다이어트에 정말 중요한지 적는다면 스크롤의 압박이 심히 염려 스러워 자세히 적지는 못하니, http://www.cyworld.com/suhan93/5598694 의 글에 나와있듯이 기초대사량을 늘린다는 생각으로 웨이트 트레이닝이 필수다.
다시 설명하자면 위에서 나온 사진의 이디오피아아이들처럼 무조건 체중계의 표시 숫자만 줄이고 싶다면 유산소만 해도 된다.
그러나 우리가 원하는 것은...
여기 보이는 것처럼 우리몸의 지방을 제거하여..
이렇게 만들자는 것이다.
여기서 또 태클이 들어 올 수가 있는게 "체지방이 너무 없어도 안되지 않나요?"라는 질문이다.
물론 체지방이 부족하면 그에 따른 부작용도 있다. 그러나 인바디 측정시 당신의 체지방이 표준 이하가 아니라면 너무 없어도 된다!
전교 꼴찌 하는 애가 공부를 너무 많이 하면 박사가 되서 머리가 피곤해 질꺼 같아 공부를 안한다고 하면 무슨 생각이 드는가? 비만인 사람이 체지방 부족으로 오는 부작용을 걱정하는 것이랑 같은 것이 아닐까?
그래서 얼마나 운동해야 1kg의 체지방이 빠지는데?!
이 부분은 사람마다 섭취량과 기초대사량, 소화흡수율이 다르기 때문에 정답을 말할 수 있는 사람은 아무도 없다. 그러나 성인 여자의 기준으로 봤을때 자신의 기초대사량과 더해 강도 낮은 유산소운동을 통해 대략 7천 2백 칼로리를 소모 시키면 체지방이 1kg줄어들 것이다.
너무 많은 시간을 들여야 겨우 1kg이 감량된다는 사실에 실망하였는가?
저 정도 부피가 배와 허벅지에서 빠져 나간다고 상상해 보자.
절대! 서두르지 말것... 하루 운동하고 체중 변화 없다고 실망하지 말것. 너무 급하게 빼고 싶은 마음에 거의 굶다시피 하면서 무리한 운동을 감행한다면 더욱 보기 흉한 몸이 될 것이다.
당신이 초고도비만이 아닌 이상 한달에 2kg이상 감량은 몸을 오히려 망하게 하는 지름길임을 명심하고 장기적으로 계획을 세워 이번 여름에는 바닷가에서 사람들의 시선집중을 받길 기원한다.
다음편은 무엇으로 할지 댓글로 남겨 주시길~~
1. 햄버거, 피자등의 패스트푸드 정말 몸에 안좋은 것일까?2. 녹용, 웅담, 로열제리등의 영양보조식품 실제 영양소는?
3. 밥을 먹어야 힘을 쓴다? 쌀과 밀의 차이
4. 성장기때 웨이트트레이닝 정말 키가 안크는 것인가?
5. 밤에 먹으면 살이 찐다고?
6. 오이로 섭취한 500Kcal,튀김으로 섭취한 500Kcal 차이는?
7. BMI의 오류
8. 살찌는 체질, 그리고 살 안찌는 체질 <- 작성완료 http://www.cyworld.com/suhan93/5665514
9. 얼마나 운동해야 1kg이 빠질까? <- 작성완료 http://www.cyworld.com/suhan93/5736341
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