엉덩이 1분 피트니스 방법!

요즘에는 길에서 날씬하고 몸매 좋은 여성들을 많이 만날 수 있어요.
하지만 내 몸매는 날씬하지 않기 때문에 항상 옷 속에 숨겨두고 다닙니다.
그렇다고 사계절 내내 숨겨두고 다닐 수는 없잖아요.
그래서 오늘 아름다운 엉덩이 라인을 만들 수 있는 방법을 알려드리려고 해요.

제일 먼저 자신에게 꼭 맞는 트레이닝복을 입어주세요.
몸매에 핏트되는 트레이닝복을 입어야 자신의 몸매도 바로바로 확인할 수 있고
점점 아름다워 지는 자신의 몸매를 보며 뿌듯함을 느끼고 더 열심히 운동할 수 있기 때문입니다.

 
저도 운동할 때 몸에 꼭 맞는 트레이닝복 입고 하는데
이 트레이닝복은 쉐이프웨어라고 리복에서 이번에 새로 나온 여성 트레이닝복이에요.

쉐이프웨어는 이중레이어로 되어 있어서 안의 레이어가
그냥 몸에 핏트 되는 것만 아니라 몸매까지 매끄럽게 잡아줘서
입었을 때 예뻐 보이는 트레이닝복이에요.

그래서 운동할 때는 항상 쉐이프웨어를 입고 합니다.
그럼 준비가 됐으니 본격적으로 몸매관리에 들어가봅시다.

우선 처친 엉덩이 때문에 고민에 빠지셨었다면 집중해주세요~
처진 엉덩이를 업 시켜주는 힙업 운동을 배워볼게요^^

Step.1 옆으로 올릴 때. 엉덩이 측면 군살 제거 효과

먼저 바닥에 네발자세로 엎드린 상태에서

엉덩이 측면에 힘을 주며 옆으로 쭉 올려주세요.
이때 다리는 안쪽으로 플랫 되게 고정시켜주는 거 잊지 마세요~

Step.2 뒤로 올릴 때, 엉덩이 뒤쪽 군살 제거 효과

그 상태로 다리를 뒤로 쭉 밀어서
엉덩이 뒤쪽에 다시 한 번 자극을 준 뒤 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

측면으로 뻗어줄 때 엉덩이의 측면자극을 느끼면서 하고
쭉 뻗어줄 때는 뒤쪽에 자극이 느껴져야 해요.

이 동작이 너무 쉽다고 느껴지면 쭉 뻗어준 상태에서
3초 정도 버텼다 떨어지면 됩니다.

이 동작은 개수를 정하고 하기 보다는
내가 할 수 있는 최대의 반복횟수로 해주고
그 개수를 기점으로 4세트 이상 따라 해 주면 좋아요^^

엉덩이는 지방이 많이 싸이는 부분이기 때문에
근력운동으로 처지지 않게 해주어야 아름다운 엉덩이 라인을 가질 수 있답니다.

힘들지 않고 시간이 많이 필요하지 않은 운동이기 때문에
집에서 틈틈이 시간 날 때 해보면 좋은 효과를 얻으실 수 있으실 거에요.