[다이어트]탄력적인 허벅지를 만드는 운동방법!

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이제 날씨가 풀리기 시작하면서 봄이오고..또 조금 있으면 여름이 찾아오는데요!

여름이 온다면...여름은 "노출의 계절"!

이제 치마와...미니스커트? 핫팬츠등..짧은 하의..를 여성분들께서 입기 시작하실텐데요..ㅎㅎ

하의실종 패션의 완성은...? 개인적으로 허벅지라고 생각 합니다 ㅎㅎ

매끈한 허벅지가 하의실종을 완성시키는 요소라고 생각을 하는 것이죠....ㅎㅎ

그래서 오늘은 탄력적인 허벅지를 만드는 운동방법에 대해서 알아 보겠습니다^^

일단 허벅지의 부위 특성부터 알아볼까요?

신체에 붙은 골격근 중에 70퍼센트는 등과 하체에 있다고 합니다. 허벅지 앞쪽에 붙어있는 대퇴사두근과

뒤쪽에 있는 햄스트링은 신체에서 가장 큰 근육이라고 하네요..

바로 그 큰근육들을 이용하여 운동한다면 사용되는 칼로리가 엄청나게 크구요!

이 근육들을 단력시키지 않으면 노화가 왔을때 보행의 문제를 일으킬 수도 있다고 합니다.

1) 2)

대퇴사두근 햄스트링

권장 운동 방법!

하체 운동의 대부분은 하체는 물론 몸통에도 어느 정도 자극을 주게 됩니다.

이는 자세를 유지하여야 하기 때문인데요? 특히 어깨에 바벨을 얹고 하체 운동을 실시하면

등 부위에 가해지는 자극이 더욱 커진답니다.

하체 운동의 대표적인 운동 두가지를 꼽으라고 하면

앉았다 일어서는 스쿼트와 다리 뻗어 앞으로 내딛기 형태의 런지 운동이 있습니다.

이 운동들을 신체가 건강한 남성은 물론 여성, 노인들에게도 권장하는 매우 좋은 운동입니다.

(상) 스쿼트 운동

(하) 런지 운동

주의 사항

스쿼트 운동은 자세가 매우 중요합니다. 허벅지는 지면과 평행이 되는 지점까지 내려가야 하고,

허리 및 등 근육이 굽혀지지 않은 채로 그 축을 유지 해야 한답니다.

이는 상체의 균형을 잡으면서 상해를 예방하기 위해서 입니다!

안전한 자세를 유지하기 위해서는 충분한 자세 연습이 필요로 합니다. 또한 연습을 한다고 해도

운동중 부상을 입을 수도 있기 때문에 운동을 실시하는 동안 많은 주의가 요구 됩니다.

여기있는 운동을 꾸준히 하셔서! 유이같은 탄력적인 허벅지를 가지고 올봄과 여름을

멋지게 나시는것이 어떨까요?^^

현재 커뮤니티 활성화를 위한 이벤트 중이니 많은 참여 부탁드립니다^^