답변입니다.

안녕하세요. 오랜만입니다. 잘지내시고 운동잘하고 계시나요? 체육관을 옮기셨다구요? 뭐 맘에 안들면 옮기셔야죠. 물은 많이 드세요. 전 벌컥벌컥 마십니다. 너무 많은양 그러니까 한시간에 2리터정도만 안마시면 되구요. 특히 운동하시는 분이면 더욱더 물을 많이 마셔야 합니다. 목마르기전에 물을 드세요. 목마르기 시작하면 이미 늦은겁니다. 인체에 6%의 수분이 손실되면 사망이나 혼수상태에 빠질만큼 물은 소중한겁니다. 그리고 물안드시면 지방도 안빠집니다. 간에서 지방을 대사할려면 물이 필요하거든요.

물많이 드시고 비타민도 많이 드시고요. 그리고 러닝머신위에서  무산소전에 20분하시고 후에 30분을 하세요. 후에 20분하시면 지방이 막탈려고 할때 내려오시는겁니다. 물론 앞에 뛰시는게 운동이 잘되죠.

몸에 에너지가 충만하니까요. 하지만 체지방을 태울려면 몸에 에너지가 없어야 합니다. 그럴려면 무산소운동을 열심히 하세요. 그리고 쉬지말고 바로 러닝머신위에서 너무 빠르지 않은 속도로 뛰시거나 파워워킹을 하시면 됩니다. 무산소운동은 전신운동 위주의 다중관절 운동을 하세요. 여성분들한테 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 하시라고 하면 놀라는데요 그런 운동이 효과가 좋고 칼로리소모가 엄청납니다. 아령가지고 이두근 삼두근 어깨 운동하시면 칼로리 소모가 얼마 되지 않아요.

그림이 없는데요. 거기 남자들 누워서 벤치드는것 처럼 생긴 머신있죠? 앉아서 미는거나 누워서 미는거요. 그걸 15회 반복할 무게로 선택하셧 3셋트해보세요.

이운동 비슷하게 생긴 머신있죠? 이운동도 나중에 배우시면 하셔야 합니다. 아님 알려달라고 하세요.

플렛벤치 덤벨 프레스 라고 하는 가슴운동입니다.

렛풀다운머신 지금 하시나요? 등운동하는 건데요. 저렇게 앞으로 내리는 프론트풀다운 이라는 운동입니다.

레그프레스 아시죠? 지금 스쿼트나 런지는 배우지 않으신거 같으니 이운동을 하세요.

레그익스텐션과 레그컬은 하시나요? 그 운동과 저위에 레그프레스같은 다리운동은 반복을 많이 하세요.

15회 이상 20회정도 반복하신다고 생각하세요.

열심히 하신다고 하니 정말 기분이 좋습니다. 재밌게 운동하시다 보면 어느틈엔가 헐렁해진 바지를 볼수있을꺼예요. 재밌게 그리고 신나게 운동하세요. 단 무리는 하지마세요. 열심히 하시는것과 무리하는것과는 다릅니다. 감기조심하시고 운동열심히 하세요. 나중에또 궁금한거 잇으면 질문주세요. 화이팅!!