이때 더도말고 학교에서 이것만 지키면 일주일에 기본 3, 많으면 4kg을 감량할수있는 방법을 알려드릴께요
단, 체질에 따라 달라질수있고, 밑에 나오는 설명을 반드시 지켰을시에만 효과가 있는 것이므로 참고 하시길...^^;
1.아침꼭먹기
중,고등학생들 아침밥을 거르고 학교와서 빵 사먹고 , 어떤 친구는 다이어트한답시고 아침에 씨리얼만 말아먹고 오는 애들이있는데 아침은 장운동이 가장 활발할 시간이기때문에 이때 밥을 든든하게 먹고 아침에 수업시간에 골아떨어지지않는한 살은 안찐답니다. 아침밥먹는것은 공부하는데도 도움이 많이되니까 입맛없더라도 꼭꼭 챙겨드시길 바랍니다.
2.곧은자세로 앉기
곧은자세라고하면 어깨 펴고 가슴펴고 허리세우고 목 똑바로 세우고(?) 다리도 가지런히 모아서 붙여 앉는자세를 말하는건 다들 아시죠? 이떄 앉을때 허벅지 사이에 문제집 한권정도 껴두고 이 문제집을 허벅지로 찌부시킨다는 생각으로 허벅지에 힘을 준 상태로 모아서 앉으면 곧은자세라 키도큰답니다. 이 자세가 쉬워보이지만 사실 이 자세 한시간만하면 허리도 저리고 난리도 아니예요. 거기다가 허벅지 사이에 책 껴서 앉는건 책벅지란 운동을 응용한거라서 장난아니게 힘들거예요. 제가 책벅지를 해봐서알지만 아무리 길게 하고 싶어도 2시간 이상 하기 힘들어요 (ㅠㅠ)더군다나 집중력 약하신 분들은 집중력도 떨어지고... 고로 우리는 공부를 해야되는 학생이므로 ! 얇은 문제집(그렇다고 문제집답지 사용하지맙시다...,ㅡㅡ)으로 응용하는거죠.
아 곧은자세로 앉기 의 제일 중요 포인트는 의자 끝에 엉덩이를 걸쳐 앉는듯이 앉고 앉을때 배에 힘을 줘야한다는것이랍니다. 또 쉬는시간마다 긴장되서 굳어버린 몸의 근육들을 간단한 스트레칭으로 풀어줘야합니다.
(아마 해보시면알겠지만 금방 몸이 풀어지고 막 그래요 그떄마다 계속 자세를 바르게 고쳐주셔야합니다. 자세를 유지시키는것이 중요해요)
3.물많이마시기
물을 많이 마시게 되면 장속에 쌓여있는 노페물들이 배출되기도 하고, 또 포만감도 있어서 간식을 덜 먹게 되는 효과(?)를 볼수 있습니다. 저같은 경우엔 물에 녹차나 옥수수수염차 같은 ..티백 우려서 먹고있는 상태입니다 ㅎㅎ(아무래도맹물은좀...) 한 수업마다 한컵씩 마시는 것이 적당하구요 이때 다이어트 하신답시고 식초 홍초 타드시는 분들 가끔 계시는데 식초,홍초 탄 물을 많이 마시면 소화불량에 심하면 위에 구멍날수도있으니까 되도록이면 녹차를 마시는 것이 좋습니다.(녹차가 노폐물을 많이 배출한데요)
4.밥적게먹기(점심)
다이어트하실때 점심굶거나 엄청 조금드시는 분들이 있는데 이렇게하면 살은 일시적으로 빠질지 몰라도 금방요요가 찾아올수있습니다. 이렇게해서 뺸 살은 금방찌기때문에 후에 살뺴도 많이 드실수없는 슬픔이 뒤따라오실거예요 ㅠ.ㅠ.. 고로 밥을 먹되 평소 먹는양보다 반 정도만 밥을 먹되 기름기많은 반찬은 피하고 되도록이면 야채 특히 양파를 많이 드시면 좋아요.
5.저녁꼭먹기
우리몸은 안먹으면 안먹은만큼 체지방을 저장해두는 습관(?)이있대요 그러므로 저녁 을 굶는건 좋지않아요. 고로 저녁을 현미밥이나 혹은 과일 같은 간단한것으로 대처하는 것도좋아요. 그리고 학생들같은 경우에는 야자도 해야되기때문에 야자하고 그러고 나면 저녁 열량은 다 소비할수있으니까 저녁은 걱정 안하시고 드셔도되요. 단 많이먹지는말기
6.간식끊기
이게제일중요뽀인트. 차라리 밥을 드심이 더 좋을것같네요 과자같은 간식은 피하시되 견과류같은 간단한 간식은 괜찮아요. 저같은경우에는 과일 싸다니면서 먹기도해요가끔 ㅎㅎ. 반드시 과자같은 인스턴트 간식은 피해주세요.
7.스트레칭하기
쉬는시간마다 골아떨어지는것보다 간단히 움직이면서 굳은 몸 을 요리조리 풀어주면 혈액순환도 완할해져서 (특히종아리) 붓는것을 방지해주며 살도 많이빠져요. 특히 하체비만인 분들 반드시 스트레칭 해주면 붓기도 사라지고 종아리 살도 많이빠져요
학교에서 다이어트하는 방법 (꾸준히 했을시에는 일주일에 3~4kg 감량가능)
매일 급식먹고 매일 군것질하고
다이어트 하기 제일 힘들때가 바로 학교다닐때 인것 같습니다.
특히 학교다닐때는 운동할 시간도 부족해서 체지방은 날로 갈수록 쌓이기만 하죠
이때 더도말고 학교에서 이것만 지키면 일주일에 기본 3, 많으면 4kg을 감량할수있는 방법을 알려드릴께요
단, 체질에 따라 달라질수있고, 밑에 나오는 설명을 반드시 지켰을시에만 효과가 있는 것이므로 참고 하시길...^^;
1.아침꼭먹기
중,고등학생들 아침밥을 거르고 학교와서 빵 사먹고 , 어떤 친구는 다이어트한답시고 아침에 씨리얼만 말아먹고 오는 애들이있는데 아침은 장운동이 가장 활발할 시간이기때문에 이때 밥을 든든하게 먹고 아침에 수업시간에 골아떨어지지않는한 살은 안찐답니다. 아침밥먹는것은 공부하는데도 도움이 많이되니까 입맛없더라도 꼭꼭 챙겨드시길 바랍니다.
2.곧은자세로 앉기
곧은자세라고하면 어깨 펴고 가슴펴고 허리세우고 목 똑바로 세우고(?) 다리도 가지런히 모아서 붙여 앉는자세를 말하는건 다들 아시죠? 이떄 앉을때 허벅지 사이에 문제집 한권정도 껴두고 이 문제집을 허벅지로 찌부시킨다는 생각으로 허벅지에 힘을 준 상태로 모아서 앉으면 곧은자세라 키도큰답니다. 이 자세가 쉬워보이지만 사실 이 자세 한시간만하면 허리도 저리고 난리도 아니예요. 거기다가 허벅지 사이에 책 껴서 앉는건 책벅지란 운동을 응용한거라서 장난아니게 힘들거예요. 제가 책벅지를 해봐서알지만 아무리 길게 하고 싶어도 2시간 이상 하기 힘들어요 (ㅠㅠ)더군다나 집중력 약하신 분들은 집중력도 떨어지고... 고로 우리는 공부를 해야되는 학생이므로 ! 얇은 문제집(그렇다고 문제집답지 사용하지맙시다...,ㅡㅡ)으로 응용하는거죠.
아 곧은자세로 앉기 의 제일 중요 포인트는 의자 끝에 엉덩이를 걸쳐 앉는듯이 앉고 앉을때 배에 힘을 줘야한다는것이랍니다. 또 쉬는시간마다 긴장되서 굳어버린 몸의 근육들을 간단한 스트레칭으로 풀어줘야합니다.
(아마 해보시면알겠지만 금방 몸이 풀어지고 막 그래요 그떄마다 계속 자세를 바르게 고쳐주셔야합니다. 자세를 유지시키는것이 중요해요)
3.물많이마시기
물을 많이 마시게 되면 장속에 쌓여있는 노페물들이 배출되기도 하고, 또 포만감도 있어서 간식을 덜 먹게 되는 효과(?)를 볼수 있습니다. 저같은 경우엔 물에 녹차나 옥수수수염차 같은 ..티백 우려서 먹고있는 상태입니다 ㅎㅎ(아무래도맹물은좀...) 한 수업마다 한컵씩 마시는 것이 적당하구요 이때 다이어트 하신답시고 식초 홍초 타드시는 분들 가끔 계시는데 식초,홍초 탄 물을 많이 마시면 소화불량에 심하면 위에 구멍날수도있으니까 되도록이면 녹차를 마시는 것이 좋습니다.(녹차가 노폐물을 많이 배출한데요)
4.밥적게먹기(점심)
다이어트하실때 점심굶거나 엄청 조금드시는 분들이 있는데 이렇게하면 살은 일시적으로 빠질지 몰라도 금방요요가 찾아올수있습니다. 이렇게해서 뺸 살은 금방찌기때문에 후에 살뺴도 많이 드실수없는 슬픔이 뒤따라오실거예요 ㅠ.ㅠ.. 고로 밥을 먹되 평소 먹는양보다 반 정도만 밥을 먹되 기름기많은 반찬은 피하고 되도록이면 야채 특히 양파를 많이 드시면 좋아요.
5.저녁꼭먹기
우리몸은 안먹으면 안먹은만큼 체지방을 저장해두는 습관(?)이있대요 그러므로 저녁 을 굶는건 좋지않아요. 고로 저녁을 현미밥이나 혹은 과일 같은 간단한것으로 대처하는 것도좋아요. 그리고 학생들같은 경우에는 야자도 해야되기때문에 야자하고 그러고 나면 저녁 열량은 다 소비할수있으니까 저녁은 걱정 안하시고 드셔도되요. 단 많이먹지는말기
6.간식끊기
이게제일중요뽀인트. 차라리 밥을 드심이 더 좋을것같네요 과자같은 간식은 피하시되 견과류같은 간단한 간식은 괜찮아요. 저같은경우에는 과일 싸다니면서 먹기도해요가끔 ㅎㅎ. 반드시 과자같은 인스턴트 간식은 피해주세요.
7.스트레칭하기
쉬는시간마다 골아떨어지는것보다 간단히 움직이면서 굳은 몸 을 요리조리 풀어주면 혈액순환도 완할해져서 (특히종아리) 붓는것을 방지해주며 살도 많이빠져요. 특히 하체비만인 분들 반드시 스트레칭 해주면 붓기도 사라지고 종아리 살도 많이빠져요
8.빠른걸음으로걷기
뛰는것은 열량을 소비하지만 빠른걸음으로 걷는것은 체지방을 소비한다는 사실! 시간내서 빠른걸음으로 걸어주세요. 체지방이 분해되는 소리가들린답니다 ㅎㅎ
9.밥먹고자지말기
이유는아실꺼라믿고 패스....^^;;
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위에 규칙들을 꼭 지킬시 체질에따라 다르지만 적어도 2kg, 많으면 4,5kg 감량까지 가능하답니다. 저같은 경우에는 요요가없는 다이어트를 하기위에 밥도먹고 고기도먹고 운동까지 해주기때문에 4kg정도 감량해봤구요, (주말마다 좀 많이 안움직이고 많이먹어서도로찌기도하지만ㅋㅋㅋㅋㅋ)특히 곧은자세로 앉기 같은건 뱃살도많이빼주고 허벅지안쪽살도 빠지니까 꼭 해주시면 좋을것 같네요.
다음번엔 학교에서도 할수있는 간단한 운동 스트레칭등 사진첨부해서 올려드릴꼐요 ㅎㅎ 이상 문선이였습니다^.~
추신:전지금 작년에 식이요법으로 10kg빼고 건강이안좋아져서 3kg찌운다음 다시 5kg 더 감량한 상태예요. 지금도 현재 다이어트중이며 5kg더뺀상태랍니다 ㅋ_ㅋ 다이어트 궁금하신거 있으시면 방명록남겨주세요 도와드릴꼐요~