인간이 태어나 질병의 위험으로부터 벗어나 건강한 삶을 보내고 생을 마감하는 것은 인생의 최대 행복이라고 할 수 있다. 이러한 행복한 삶을 위해서는 적당한 운동을 해서 정신적, 육체적으로 건강을 유지하거나 증진시켜야 한다.
먼저 건강을 위한 운동은 기본적으로 유효한계와 안전한계 범위 내에서 흥미롭고 즐겁게 운동을 해서 최대의 효과를 기대할 수 있는 생애 스포츠 활동으로 이루어져야 한다.
체력을 유지하고 증진시키는 것은 건강관리에 있어서 중요한 의미를 가지고 있으며 우농은 각종 생활습관병에 대해 예방과 치료적 효과가 있으며, 건강을 유지 증진시키고, 정신건강에도 매우 효과적이다.
2. 운동처방의 순서
사전설문조사: 운동습관, 생활습관, 식생활습관, 과거 병력, 가족병력 등을 조사
중고령자 또는 건강에 이상이 있다고 판단되는 사람은 건강검진을 통해 신체의 이상과 질병의 유무를 평가한다. 검진은 상담과 임상검사로 이루어진다.
운동부하검사는 운동선수나 건강인에게 최대 운동능력, 최대심박수, 최대산소섭취량을 측정 평가하고, 중고령자 또는 반건강인에게는 안정시에 발견할 수 없는 위험인자를 도출시켜 현재화하고 평가하여 순환기계의 이상유무를 확인한다.
체력검사는 그 사람의 체력 전반에 관한 특징을 파악해서 체력적으로 문제점이 있으면 그것을 강화할 수 있도록 운동처방 프로그램 작성에 자료로 이용한다.
이상의 검사결과로부터 운동 가능성 여부와 운동의 종류, 강도, 시간, 빈도, 실시간대, 기간 등을 설정하여 운동처방프로그램을 작성한다.
3. 운동처방의 설정원칙
1) 운동의 종류
운동의 질적인 수준으로서 전신 운동, 국소 운동, 유산소 운동, 무산소 운동, 연속적 운동, 간헐적 운동, 동적 운동, 정적 운동 등 이외에도 많은 종류가 있다.
운동종목의 선정은 운동에 대한 개인의 성별, 연령, 체형, 체력수준, 건강상태, 심리적 특성, 경험, 환경, 흥미, 여건, 시설, 운동지도자 등의 조건을 고려하여 선정해야 한다. 또한 운동종류의 결정에 있어서는 운동 실시 목적이 우선적으로 고려되어야 한다.
(1) 유산소 운동의 종목
유산소 운동은 우리가 운동할 때 필요한 에너지를 만들기 위해 산소가 필요한 운동이다. 심장을 단련할 수 있으며, 산소와 지방을 이용함으로써 젖산이 축적되지 않고 지방의 소비가 활발하여 체중감량에 용이하다.
(2) 무산소 운동
무산소 운동은 근육 속에 축적되어 있는 글리코겐을 산소의 사용 없이 에너지로 사용함으로써 피로물질이 축적되어 단시간밖에 계속 할 수 없어 소비에너지가 적으며 지방소비도 적다. 또 많은 근육과 힘을 사용함으로써 혈압상승이 뚜렷해 심장에 무리한 부감을 주기 쉬워 위험성이 상대적으로 높다. 그러나 지속적으로 꾸준히 하면 무산소능력이 높아져 젖산축적에 대한 저항성이 커지며, 순간적인 에너지를 낼 수 있는 힘을 만들고, 근육을 강화시켜 일상 생활에서 쉽게 피로하지 않도록 해준다.
(3) 혼합운동
무산소 운동과 유산소 운동이 혼합되어 있는 운동을 혼합운동이라 한다.
혼합운동은 유산소 운동의 지방을 사용한 연속적인 운동의 장점과 무산소 운동의 근력 강화 등 모든 장점을 갖춘 특징을 가지고 있으나, 운동강도가 즉효성이고 돌발적 이므로 몸의 각 부분에 무리한 작용을 할 때, 안정성에 특히 주의해야 한다.
운동처방의 구성이론
운동처방의 구성이론
JBAEK의 트레이닝론
JBAEK's GIL
운동처방의 구성이론
1. 운동처방의 실제인간이 태어나 질병의 위험으로부터 벗어나 건강한 삶을 보내고 생을 마감하는 것은 인생의 최대 행복이라고 할 수 있다. 이러한 행복한 삶을 위해서는 적당한 운동을 해서 정신적, 육체적으로 건강을 유지하거나 증진시켜야 한다.
먼저 건강을 위한 운동은 기본적으로 유효한계와 안전한계 범위 내에서 흥미롭고 즐겁게 운동을 해서 최대의 효과를 기대할 수 있는 생애 스포츠 활동으로 이루어져야 한다.
체력을 유지하고 증진시키는 것은 건강관리에 있어서 중요한 의미를 가지고 있으며 우농은 각종 생활습관병에 대해 예방과 치료적 효과가 있으며, 건강을 유지 증진시키고, 정신건강에도 매우 효과적이다.
2. 운동처방의 순서사전설문조사: 운동습관, 생활습관, 식생활습관, 과거 병력, 가족병력 등을 조사
중고령자 또는 건강에 이상이 있다고 판단되는 사람은 건강검진을 통해 신체의 이상과 질병의 유무를 평가한다. 검진은 상담과 임상검사로 이루어진다.
운동부하검사는 운동선수나 건강인에게 최대 운동능력, 최대심박수, 최대산소섭취량을 측정 평가하고, 중고령자 또는 반건강인에게는 안정시에 발견할 수 없는 위험인자를 도출시켜 현재화하고 평가하여 순환기계의 이상유무를 확인한다.
체력검사는 그 사람의 체력 전반에 관한 특징을 파악해서 체력적으로 문제점이 있으면 그것을 강화할 수 있도록 운동처방 프로그램 작성에 자료로 이용한다.
이상의 검사결과로부터 운동 가능성 여부와 운동의 종류, 강도, 시간, 빈도, 실시간대, 기간 등을 설정하여 운동처방프로그램을 작성한다.
3. 운동처방의 설정원칙 1) 운동의 종류운동의 질적인 수준으로서 전신 운동, 국소 운동, 유산소 운동, 무산소 운동, 연속적 운동, 간헐적 운동, 동적 운동, 정적 운동 등 이외에도 많은 종류가 있다.
운동종목의 선정은 운동에 대한 개인의 성별, 연령, 체형, 체력수준, 건강상태, 심리적 특성, 경험, 환경, 흥미, 여건, 시설, 운동지도자 등의 조건을 고려하여 선정해야 한다. 또한 운동종류의 결정에 있어서는 운동 실시 목적이 우선적으로 고려되어야 한다.
(1) 유산소 운동의 종목유산소 운동은 우리가 운동할 때 필요한 에너지를 만들기 위해 산소가 필요한 운동이다. 심장을 단련할 수 있으며, 산소와 지방을 이용함으로써 젖산이 축적되지 않고 지방의 소비가 활발하여 체중감량에 용이하다.
(2) 무산소 운동
무산소 운동은 근육 속에 축적되어 있는 글리코겐을 산소의 사용 없이 에너지로 사용함으로써 피로물질이 축적되어 단시간밖에 계속 할 수 없어 소비에너지가 적으며 지방소비도 적다. 또 많은 근육과 힘을 사용함으로써 혈압상승이 뚜렷해 심장에 무리한 부감을 주기 쉬워 위험성이 상대적으로 높다. 그러나 지속적으로 꾸준히 하면 무산소능력이 높아져 젖산축적에 대한 저항성이 커지며, 순간적인 에너지를 낼 수 있는 힘을 만들고, 근육을 강화시켜 일상 생활에서 쉽게 피로하지 않도록 해준다.
(3) 혼합운동
무산소 운동과 유산소 운동이 혼합되어 있는 운동을 혼합운동이라 한다.
혼합운동은 유산소 운동의 지방을 사용한 연속적인 운동의 장점과 무산소 운동의 근력 강화 등 모든 장점을 갖춘 특징을 가지고 있으나, 운동강도가 즉효성이고 돌발적 이므로 몸의 각 부분에 무리한 작용을 할 때, 안정성에 특히 주의해야 한다.