생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식

1. 콩, 브로콜리, 양배추, 감자, 시금치 등

 생리통으로 인해 신경이 곤두서고 예민해졌을 때

비타민 B는 우울증 극복에 도움을 준답니다.

특히 비타민 B1과 B6가 심신 안정에 도움을 주는데요.

이런 영양소는 콩, 양배추, 감자에 많이 들어 있어요.

또한 엽산이 풍부한 시금치, 땅콩, 브로콜리도 우울증과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

2. 바나나, 닭고기

생리 기간에는 세로토닌(호르몬의 일종)의 농도가 낮아져

강한 식욕, 공격성, 수면부족, 우울증을 유발하기도 한답니다.

저는 특히 식욕이 왜 그리 땡기는지.........@@

그런데 바나나, 닭고기에는 세로토닌 호르몬을 합성하는 역할을 하는

아미노산 트립토판이 들어있어

생리 기간 중에 바나나, 닭고기를 먹으면 우울증이 해소되고

 마음을 평온하게 하는 데 도움이 된다고 해요.

그렇다고 다이어트가 필요할 정도로 너무 많이드시면 안되겠죵? ㅎㅎ 

3. 팥, 옥수수

생리 중에 유난히 얼굴, 다리가 붓는다면

옥수수, 팥을 섭취함으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

팥은 섭취하는 것뿐만 아니라 팥 주머니 찜질도 큰 도움이 되는데요.

천으로 주머니를 만든 후 그 안에 팥을 넣고 팥주머니 찜질팩을 만들어서

 전자렌지에 약 5분정도 돌려 따뜻하게 해준 다음,

팥 주머니 찜질팩을 아랫배, 허리에 올리면 어혈과 부종을 제거해 생리통을 줄여줍니다.

4. 연어, 견과류

생리 전에는 식욕이 증가하면서 컨디션은 급격하게 떨어지지요.

이럴 때 필수지방산, 비타민 E가 함유되어 있는 연어, 견과류를 섭취하면 도움이 됩니다.

또한 연어, 견과류, 참깨, 두부, 미역 등의 식품에 들어있는 마그네슘은

신경의 긴장을 풀어주어 복통, 허리통증, 두통 등을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

5. 과일, 야채

생리 중 유방통으로 가슴이 저리거나 부푸는 것같다면

야채, 과일을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

6. 따뜻한 한방차

평소에도 여성들은 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요하지만

 생리기간에는 더욱 더 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요해요.

그리고 몸을 따뜻하게 하는 방법 중에서도

생활 속에서 쉽게 할 수 있는 것이 따뜻한 차를 마시는 거랍니다.

몸을 따뜻하게 하는 생강대추차와 계피차, 홍차,

생리불순, 생리통 등 어혈 증상에 효과적인 당귀차,

혈액 순환을 개선하고 진통을 없애주고 살균효과가 있는 쑥차도 추천합니다.

카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리므로

 커피, 콜라같은 카페인이 많이 들어 있는 음료는 피해야 해요~

그리고 생리통 완화를 위해 클레버메리엔을 입어주면 좋아요.

클레버메리엔은 미세 체온밸런스 기능이 있는 메디칼언더웨어로

꾸준히 착용하면 몸이 따뜻해지고 생리통이 완화되는 효과가 있거든요.

 생리통에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께

평소에 몸을 따뜻하게 하는 노력을 통해 생리통의 고통에서 탈출해보아요~~