그 이후로 살이 무럭무럭 증식하기 시작했음. 해처리 수십개에서 모든 라바로 저그링을 찍듯 지방세포가 분열햇음. 그렇게 스무살까지 내 무게는 95kg이었음. 아마 좀 만 더 지났으면 3자리수..
대학교에 들어갔슴. 나같은 돼지는 살아갈 환경이 보장되지 않았음. 그래도 난 먹는게 너무너무너무 좋았음. 히히히
근데 2008년 여름이었음. 어느날 거울을 봤음. 당장 뒤에서 삼장법사님이 팔계야 가자고 할 것 같았음. 난 결심했음. 살 뺴야징.
결과는 대 성공이었음. 난 두달만에 22KG를 감량했음. 나의 무게는 73kg가 되었음. 아참 내 키는 175임.
나름 만족했음. 그리고 일년간 유지했음. 요요는 안왔음. 내가 먹을걸 엄청 좋아해서 하루에 닭 두마리씩 먹어도 운동을 해주니 요요는 안왔음. 단지 일년간 이키로가 쪘음. 이정돈 요요도 아니지 않음??
09년도에 군대에 갔음. 처음에는 무척이나 말라서 훈련소에서 해골이라고 불렸음. 왜그런지 횽들은 잘 알잖아용. 근데 자대에 갔음. 물론 이등병떈 말랐음. 문제는 상 ㅋ 병 ㅋ 이후. 난 운전노예였음. 하루종일 차에 누워있고 꽈자먹고 그랬음. 꿀빨았다고 하면 할말없음. 하지만 난 평균 하루에 200km 이상탔음. 노예엿음.
그리고 야간근무 이후에 먹는 뽀글이의 참맛. 난 언제나 간짬뽕과 국물라면 이렇게 2봉을 먹었음. 근무는 이틀간격으로 들어갔음. ㅎㅎㅎ 또 PX도 엄청 자주갔음. 이렇게 생활하다 보니 병장 달고 무게를 재보니 ㅋ 82kg이 되었음. 물론 짬밥도 무한섭취했음.
심각성을 느꼈음. 난 다시 돼지로 리턴하기 싫었음. 그래서 과감히 병장 한달 월급을 털어서 100% 단백질 보충제와 아미노산을 샀음.ㅋㅋㅋ 지금 생각해보면 좀 무모했음.
그래서 전역떄까지 운동했음. 딱 70kg까지 감량했음. 만족스러웠음. 사회에 나왔음. 사회엔 맛난게 너무나 많음. 헤헤헤헤헤
그래서 난 무한섭취 했음. 하지만 운동도 잊진 않았따. 그래서 난 72~75를 언제나 유지해뜸. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
하지만 위에서도 말했따 싶이 사회에는 맛난게 너무나 많음. 난 복학을 했고 여자친구와 함께 수많은 맛집을 섭렵하고 다녔음. 물론 운동도 재낌. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
결과는 참혹했음.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
83kg가 되었음..2012년.......2월........................
난 울고싶었지만 닭을 먹었음.
그리고 난 어학연수를 떠났음.
대망의 4월부터 6월... 난 운동을 시작했음. 그간 쌓아놓은 나의 다이어트지식을 총동원했음. 물론 애초에 감량을 목적으로 시작한것은 아님.
결과는 83 -> 65
대 성공이었음.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
1 - 아침밥은 꼭 챙겨먹습니다. 단 저는 아침밥으로 통곡물빵 한 조각 우유 한 법 계란프라이 하나 이렇게 먹었습니다.
2 - 점심밥에서 모두 고민하실겁니다. 저는 일반식 고기 튀김 이런거 다 먹었습니다. 단. 중요한건 절대 배가 부르지 않게 먹었습니다. 절대 배부르지 않게 먹어야 합니다. 포만감이 들지 않게 먹습니다. 애초에 밥을 푸실떄 조금만 푸십시요. 저는 단백질 반찬은 많이 먹더라도 밥은 적게 먹었습니다. 탄수화물은 우리의 적.
3 - 저녁밥. 저녁밥 역시 배가 부르지 않게 먹습니다. 점심과 동일. 하지만 여기서 또 짚고 넘어가야하는건 반찬 다 먹어도 되지만 배가 부르지 않아야 하며 만족감도 조금 줄이셔야 합니다. 그리고 되도록이면 야채 섭취를 늘리십시요.
식단은 저대로 했습니다. 그리고 저는 외식도 서슴치 않았습니다. 단 저 위의 규칙들을 외식에서도 지켜주었습니다. 배가 부르지 않게. 그러면 물론 밤에 배가 고플것 입니다.하지만!!!!! 참아주세요. 여기가 가장 중요합니다. 간식을 먹지 마세요. 밥은 일반식 고기 먹어도 됩니다. 하지만 간식만은 먹지 말아주세요. 그게 키워드.
그리고 운동입니다. 기본적으로 우리는 우리의 대사량을 올릴 필요가 있습니다. 엘리베이터는 물론 자동차를 줄여주세요. 엘리베이터 절대 타지 마세요. 우리에겐 튼튼한 두 발이 있습니다. 자동차 물론 출근이나 등교시에는 타야지요. 늦으면 안되니. 하지만 걸을 수 있는 거리라면 걸읍시다.
저는 운동을 언제나 저녁에 했습니다. 식사 후 2시간 넘어서요. 공부떄문에 이렇게 했지만 이러한 방식이 다이어트에 좋습니다. 운동으로 저는 유산소를 선택하지 않았습니다. 오직 무산소만 손택했습니다.
왜냐하면 저는 어학연수 도중이었고 헬스클럽과 거리에서 조깅은 불가능 했습니다.
저는 근육운동만 했습니다. 그것도 간단하게 했습니다. 푸쉬업 50개 5셋트 스쿼트 35개 5셋트.
이렇게 시작했습니다. 가장 중요한건 스쿼트입니다. 푸쉬업 일셋 스퀏 일셋을 한셋트로 취급했습니다.
우리의 하체근육은 가장 많은 열량을 소비합니다. 그리고 가장 강하기도 하며 모든 지방의 무덤이기도 합니다. 두뇌를 제외한 인체 산소 소비량의 대부분을 하체근육이 합니다. 고로 살을 뺴고 싶으시면 하체를 조져주세요. 저도 솔직히 걱정했습니다. 하체 조지면 더 커지지 않을까 여성분들은 더 두꺼워지지 않을까
걱정마세요. 맨손 스퀏으로 그런걱정 안하셔도 됩니다. 날 믿어요.
이렇게 한 달 하고 나머지 20일정도는 체력단련실에서 바벨로 고중량 스퀏 데드리프트 밀리터리 프레스등 근육운동을 꾸준히 했습니다. 하루에 한시간정도 운동했습니다.
그랬더니 83KG -> 65KG 까지 6주정도 걸렸습니다. 이렇게 하시다보면 운동 후 혈당저하같은 느낌의 힘도 없고 그럴떄가 있습니다. 그럴떄는 운동후 저지방이나 무지방 우유 한컵을 마셔주는 센스!!
몸은 단순합니다. 적게 먹으면 위가 작아져서 일단 배가 들어가고 먹는열량보다 소비하는 열량이 더 많으면 무게는 빠집니다. 원푸드 다이어트 이런거 하지 마세요. 몸 상합니다. 일반식 다 먹으면서 단 배부르지 않게 포만감이 적게 느껴지게 먹는게 핵심입니다. 식사전 약간의 물을 마셔주는것도 엄청 효과적입니다.
그리고 물을 자주 마셔주세요. 아주아주 자주 마셔주세요. 찬물. 찬물을 마시면 몸은 찬물을 대우기 위하여 열량을 소모합니다. 또 물의 중요성은 설명하지 않아도 다 아시리라 생각합니다.
24男 30KG 다이어트 했습니다. [ before -> after ]
이렇게 뜨거운 관심을 가져주실지 몰랐습니다. ㅎㅎㅎㅎ... 감사합니다~~
제가 이 글을 쓴 이유는 다이어트에 왕도란 없고 정해진 방법이란 없다라는걸 알리고 싶어서입니다.
많은 분들이 다이어트 하시려고 식이요법에 식단짜고 이러시느라 돈도 많이 쓰시고 하시는데
제가 강조하고 싶은 부분은 식단의 조절이 아닌 배가 부름의 여부로 결정하는것입니다.
고기,튀김,찌개 이런거 다 먹지만 배가 부르지만 않으면 됩니다. 웃기지만 효과적입니다.
물론 운동또한 유산소가 무산소에 비하여 효과적이라는것 잘 알고 있습니다. 하지만 유산소를 제외한 생활패턴의 변경과 무산소 운동만으로도 충분히 효과적인 감량을 할 수 있습니다. 믿으세요.
간식을 안 먹는것 또한 핵심입니다. 정 드시고 싶으셔서 못참겠으면 저지방 우유 한 컵 드세요.
ㅎ___ㅎ 모두 좋은 하루 되세요!!
아 그리고 저 생긴게 안구테러급이라 얼굴은 ㅋㅋㅋ
그리고 아래 해변사진은 95키로 좀 넘었을때 맞구요. 옆에 비교물이 없어서 날씬해 보일 수 도 있고
근육때문에 날씬해 보이는 걸까요 ㅎ__ㅎ
앞모습이라 그렇지 뒷모습은 엉덩이에 강화도를 하나 매달고 다녔습니다.
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안녕하세요. 톡커분들!!! 반갑습니다. 지금 부터 속력을 위해 음슴.
안녕음슴. 나는 스물넷남성임. 대학생임. 예비군 이년차 짬찌임.
나의 파란만장한 다이어트 일생 시작하겠음.
본론으로 들어가겟슴. 아무도 나의 신상잡기는 안궁금해할것 같음.
나는 원래 멸치였음 엄마가 내 갈비뼈로 기타쳐도 될것같다고 했슴.
초등학교 4학년때였슴. 엄마가 보약을 주었음. 난 그걸 먹지 말아야 했슴.
그 이후로 살이 무럭무럭 증식하기 시작했음. 해처리 수십개에서 모든 라바로 저그링을 찍듯 지방세포가 분열햇음. 그렇게 스무살까지 내 무게는 95kg이었음. 아마 좀 만 더 지났으면 3자리수..
대학교에 들어갔슴. 나같은 돼지는 살아갈 환경이 보장되지 않았음. 그래도 난 먹는게 너무너무너무 좋았음. 히히히
근데 2008년 여름이었음. 어느날 거울을 봤음. 당장 뒤에서 삼장법사님이 팔계야 가자고 할 것 같았음. 난 결심했음. 살 뺴야징.
결과는 대 성공이었음. 난 두달만에 22KG를 감량했음. 나의 무게는 73kg가 되었음. 아참 내 키는 175임.
나름 만족했음. 그리고 일년간 유지했음. 요요는 안왔음. 내가 먹을걸 엄청 좋아해서 하루에 닭 두마리씩 먹어도 운동을 해주니 요요는 안왔음. 단지 일년간 이키로가 쪘음. 이정돈 요요도 아니지 않음??
09년도에 군대에 갔음. 처음에는 무척이나 말라서 훈련소에서 해골이라고 불렸음. 왜그런지 횽들은 잘 알잖아용. 근데 자대에 갔음. 물론 이등병떈 말랐음. 문제는 상 ㅋ 병 ㅋ 이후. 난 운전노예였음. 하루종일 차에 누워있고 꽈자먹고 그랬음. 꿀빨았다고 하면 할말없음. 하지만 난 평균 하루에 200km 이상탔음. 노예엿음.
그리고 야간근무 이후에 먹는 뽀글이의 참맛. 난 언제나 간짬뽕과 국물라면 이렇게 2봉을 먹었음. 근무는 이틀간격으로 들어갔음. ㅎㅎㅎ 또 PX도 엄청 자주갔음. 이렇게 생활하다 보니 병장 달고 무게를 재보니 ㅋ 82kg이 되었음. 물론 짬밥도 무한섭취했음.
심각성을 느꼈음. 난 다시 돼지로 리턴하기 싫었음. 그래서 과감히 병장 한달 월급을 털어서 100% 단백질 보충제와 아미노산을 샀음.ㅋㅋㅋ 지금 생각해보면 좀 무모했음.
그래서 전역떄까지 운동했음. 딱 70kg까지 감량했음. 만족스러웠음. 사회에 나왔음. 사회엔 맛난게 너무나 많음. 헤헤헤헤헤
그래서 난 무한섭취 했음. 하지만 운동도 잊진 않았따. 그래서 난 72~75를 언제나 유지해뜸. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
하지만 위에서도 말했따 싶이 사회에는 맛난게 너무나 많음. 난 복학을 했고 여자친구와 함께 수많은 맛집을 섭렵하고 다녔음. 물론 운동도 재낌. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
결과는 참혹했음.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
83kg가 되었음..2012년.......2월........................
난 울고싶었지만 닭을 먹었음.
그리고 난 어학연수를 떠났음.
대망의 4월부터 6월... 난 운동을 시작했음. 그간 쌓아놓은 나의 다이어트지식을 총동원했음. 물론 애초에 감량을 목적으로 시작한것은 아님.
결과는 83 -> 65
대 성공이었음.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
밑에 인증샷 올림.
그럼 이제 나의 비법을 공개함.
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나나나나나의의의의 다이어트 비비비비버버버법.
특별난건 없습니다. 고단백 저탄수 인내심 꾸준한 운동. 배부르지 않을정도의 섭취.
1 - 아침밥은 꼭 챙겨먹습니다. 단 저는 아침밥으로 통곡물빵 한 조각 우유 한 법 계란프라이 하나 이렇게 먹었습니다.
2 - 점심밥에서 모두 고민하실겁니다. 저는 일반식 고기 튀김 이런거 다 먹었습니다. 단. 중요한건 절대 배가 부르지 않게 먹었습니다. 절대 배부르지 않게 먹어야 합니다. 포만감이 들지 않게 먹습니다. 애초에 밥을 푸실떄 조금만 푸십시요. 저는 단백질 반찬은 많이 먹더라도 밥은 적게 먹었습니다. 탄수화물은 우리의 적.
3 - 저녁밥. 저녁밥 역시 배가 부르지 않게 먹습니다. 점심과 동일. 하지만 여기서 또 짚고 넘어가야하는건 반찬 다 먹어도 되지만 배가 부르지 않아야 하며 만족감도 조금 줄이셔야 합니다. 그리고 되도록이면 야채 섭취를 늘리십시요.
식단은 저대로 했습니다. 그리고 저는 외식도 서슴치 않았습니다. 단 저 위의 규칙들을 외식에서도 지켜주었습니다. 배가 부르지 않게. 그러면 물론 밤에 배가 고플것 입니다.하지만!!!!! 참아주세요. 여기가 가장 중요합니다. 간식을 먹지 마세요. 밥은 일반식 고기 먹어도 됩니다. 하지만 간식만은 먹지 말아주세요. 그게 키워드.
그리고 운동입니다. 기본적으로 우리는 우리의 대사량을 올릴 필요가 있습니다. 엘리베이터는 물론 자동차를 줄여주세요. 엘리베이터 절대 타지 마세요. 우리에겐 튼튼한 두 발이 있습니다. 자동차 물론 출근이나 등교시에는 타야지요. 늦으면 안되니. 하지만 걸을 수 있는 거리라면 걸읍시다.
저는 운동을 언제나 저녁에 했습니다. 식사 후 2시간 넘어서요. 공부떄문에 이렇게 했지만 이러한 방식이 다이어트에 좋습니다. 운동으로 저는 유산소를 선택하지 않았습니다. 오직 무산소만 손택했습니다.
왜냐하면 저는 어학연수 도중이었고 헬스클럽과 거리에서 조깅은 불가능 했습니다.
저는 근육운동만 했습니다. 그것도 간단하게 했습니다. 푸쉬업 50개 5셋트 스쿼트 35개 5셋트.
이렇게 시작했습니다. 가장 중요한건 스쿼트입니다. 푸쉬업 일셋 스퀏 일셋을 한셋트로 취급했습니다.
우리의 하체근육은 가장 많은 열량을 소비합니다. 그리고 가장 강하기도 하며 모든 지방의 무덤이기도 합니다. 두뇌를 제외한 인체 산소 소비량의 대부분을 하체근육이 합니다. 고로 살을 뺴고 싶으시면 하체를 조져주세요. 저도 솔직히 걱정했습니다. 하체 조지면 더 커지지 않을까 여성분들은 더 두꺼워지지 않을까
걱정마세요. 맨손 스퀏으로 그런걱정 안하셔도 됩니다. 날 믿어요.
이렇게 한 달 하고 나머지 20일정도는 체력단련실에서 바벨로 고중량 스퀏 데드리프트 밀리터리 프레스등 근육운동을 꾸준히 했습니다. 하루에 한시간정도 운동했습니다.
그랬더니 83KG -> 65KG 까지 6주정도 걸렸습니다. 이렇게 하시다보면 운동 후 혈당저하같은 느낌의 힘도 없고 그럴떄가 있습니다. 그럴떄는 운동후 저지방이나 무지방 우유 한컵을 마셔주는 센스!!
몸은 단순합니다. 적게 먹으면 위가 작아져서 일단 배가 들어가고 먹는열량보다 소비하는 열량이 더 많으면 무게는 빠집니다. 원푸드 다이어트 이런거 하지 마세요. 몸 상합니다. 일반식 다 먹으면서 단 배부르지 않게 포만감이 적게 느껴지게 먹는게 핵심입니다. 식사전 약간의 물을 마셔주는것도 엄청 효과적입니다.
그리고 물을 자주 마셔주세요. 아주아주 자주 마셔주세요. 찬물. 찬물을 마시면 몸은 찬물을 대우기 위하여 열량을 소모합니다. 또 물의 중요성은 설명하지 않아도 다 아시리라 생각합니다.
이렇게 제 몸무게는 95KG에서 65KG 30KG 감량을 했습니다. 감사합니다
타협은 타락의 지름길
사 진 첨 부!
위가 95키로 아래가 69키로떄 사진입니다.
감사합니다 모두 다이어트 송공하세용!
혹여나 톡이 된다면 사진 더 올릴게용 ㅠㅠㅠㅠ바라지도 않지만 ㅠㅠ