여러분들의 허리는 건강한가요?

안녕하세요.

혹시 일자허리에 대해 들어보신적 있으신가요?

허리통증으로 인해 방문하시는 분들을 보면

대부분 일자허리 상태이십니다.

오늘 일자허리를 유발하는 자세와

왜 일자허리가 안좋은지에 대해

글을 쓰고자 합니다.

(좌:정상적인 허리라인, 우:일자허리)

목과 허리의 뼈들은 앞쪽(배쪽)으로

휘어져 있어야 정상적인 형태입니다.

하지만 바르지 않은 자세로 인해

일자 허리가 유발되게 됩니다.

일자 허리를 유발하는 자세로

가장 안좋은것을 꼽으라면

 저는 소파에 앉는 자세라고 생각합니다.

소파에 앉을때 사람들 대부분 엉덩이를 앞으로 빼고

뒤로 편하게 눕는듯한 자세를 합니다.

이때 허리의 뼈들은 일자가 되던지

뒷쪽으로 휘어지게 됩니다.

또한 의자에 앉는 자세. 엉덩이를 뒤로 바짝 붙이고

허리를 꽂꽂히 세우고 앉는 사람은 

극히 드물다고 생각합니다.

엉덩이를 앞으로 빼고

등받침에 기대는 듯한 자세를 취하게 되는데

이런 자세도 일자허리를 유발하게 됩니다.

도대체 일자허리가 되면 뭐가 안좋으냐

생각하시는 분들도 있을겁니다.

척추에 만곡이 있는 이유는 쉽게 말하면

무게를 지탱하고 충격을 완화하기 위함입니다.

하지만 척추 만곡이 일자가 되면

허리나 목에 부담이 가중되고

추간판(디스크)이 눌려 한쪽으로 삐져나오게 됩니다.

삐져나온 디스크가 신경을 압박할 때

목의 경우 팔저림이 생기고 손이 차가워집니다.

허리의 경우 다리가 저리고 발이 차가워지게 됩니다.

이런 증상이 있을때 근본적인 원인인

일자허리를 바로잡지 않고

통증만 제거할 경우 재발할 위험요소를

가지고 있는 것입니다.

이제 집에서 일자허리 일자목을

C자 형 라인으로 잡는 방법을 알려드리겠습니다.

딱딱할 수록 좋지만 구하기가 힘들다면

신문지를 빡빡하게 말아줍니다.

10~12장 정도를 돌돌 말게 되면

지름 10cm 정도의 원기둥이 됩니다.

목이 거북목, 일자목인 분들은

반듯이 누워서 목에 받치고

좌우로 빠르게 흔들어 줍니다.

처음엔 목의 근육들이 아플수도 있고

어지러울수도 있습니다.

허리의 경우 마찬가지로 반듯이 누운상태에서

허리에 받치는데 배꼽 바로 밑에 받쳐주도록 합니다.

몸에 힘을 빼고 5~10분정도 유지합니다.

처음엔 뻐근하고 불편하지만

3~4일정도 꾸준히 하시면 편안해 집니다.

요즘에 컴퓨터를 하는 시간이 길어지다 보니

학생은 물론 직장인들도 자세가 바르지 않은데

지금 이글을 읽으시는 분들.

지금 스스로의 자세가 어떤지 체크해보도록 합시다.

아파본 사람만이 아픈사람의 마음을 알고

아프지 않은 사람에게 그렇게 하면 아플것이니

하지말아라 라고 말하지만

아프지 않은 사람은 결국에 아프게 되고 나서야

후회하곤 합니다.

이런 어리석은 사람이 되지말고 바른자세로 건강을 유지하도록 합시다.

[척추건강증진원]