솔직해져 보자. 우리의 본심은 편하게 살을 빼고 싶다. 돈 들여 헬스클럽 끊고, 따로 시간 내서 땀 뻘뻘 흘리면서 운동하고 싶지는 않다. 운동은 시간 내서 하는 게 아니라 지금 이 순간에 실천하는 것. 전용 운동복도 필요 없고, 다른 사람의 시선을 의식할 필요도 없다. 필요한 건 오직 하고자 하는 마음뿐. 파이팅!
1일 300kcal 소비 X 30일 = 9000kcal 300kcal는 45분 동안 조깅을 한 효과와 맞먹는다. 지방 1kg을 태우려면 약 7200kcal의 소비가 필요. 돈, 시간, 노력 없이 매일 300kcal씩 한 달이면 1.25kg을 뺄 수 있고, 6개월이면 약 7.5kg 감량을 꿈꿀 수 있다.
Rule 1 1일 1운동, 1분이라도 아무것도 하지 않는 것보다는 낫다 의식하면 금방 싫증나 그만두게 된다. 일단 자신에게는 어떤 운동이 가장 쉬운지, 어느 시간대에 수월하게 할 수 있는지를 생각해 하나든 두 개든 일단 스타트. Rule 2 몸에 배도록 습관화시킨다 올바른 생활습관은 당신의 몸을 배신하지 않는다. 특별하게 의식하지 않아도 앉거나 설 때 공기 의자 자세가 익숙해지고, 빠른 걸음으로 걷기를 하고 있다면 성공. 습관이 되면 저절로 살이 빠진다. Rule 3 무료한 시간이야말로 다이어트의 찬스 버스나 지하철을 타고 이동하거나 계산대나 ATM에서 줄을 서는 등 일상생활에서 기다림의 시간은 꽤 많다. 왜 빨리 순서가 오지 않는지 초조해하지 말고 운동할 절호의 찬스라고 생각하자.
좌우 각 30초씩×4세트 = 8.8kcal TIME 1 침대 위에서 한쪽 다리를 구부려 앉는다. 2상체를 천천히 뒤로 쓰러뜨려 눕는다. 허리에 부담을 주지 않도록 손을 침대에 붙여 지탱하면서 허리가 휘지 않도록 주의할 것. 그대로 30초 동안 유지한다. 3 반대쪽 다리도 동일하게. 몸이 뻣뻣한 사람이나 허리에 통증을 느끼는 사람은 상체를 완전히 쓰러뜨리지 말고 오른쪽 일러스트처럼 가능한 곳까지.
1 아침·점심·저녁 3번×각 3분×1분당 4.4kcal 소비 = 39.6kcal TIME 이를 닦으면서 SPOT 욕실 ACTION 무릎 흔들기 EFFECT 가벼운 움직임이지만 계속 흔들고 있는 동안 지방이 탄다. 직립 자세에서 무릎을 가볍게 구부려 전신을 흔든다. 1초에 2회 정도의 속도로 리드미컬하게. 무릎을 발보다 앞으로 내밀지 말고 허리를 내리도록 의식해서. 2 10분×1분당 3.5kcal = 35kcal TIME 아침저녁 출퇴근할 때 SPOT 버스나 전철 안 ACTION 발끝으로 서기 EFFECT 전철의 흔들림이 전신의 균형을 단련해준다. 종아리가 붓는 것도 예방. 한 손으로 손잡이를 확실하게 잡고, 등 근육을 펴고 배를 집어 넣고 서서 뒤꿈치를 바닥에서 띄운다. 아주 약간 들어올리는 것만으로도 같은 시간 워킹한 것과 같은 효과를 얻을 수 있다. 적당하게 좌우의 손을 바꾸어 행할 것. 3 20분×1분당 4.4kcal = 88kcal TIME 아침저녁 출퇴근할 때 SPOT 버스나 전철을 타러 가는 길 ACTION 큰 폭으로 시원하게 걷기 EFFECT 발을 큰 폭으로 내밀어 걸으면 평소보다 배에 힘이 들어가고 등도 펴진다. 칼로리 소비가 높아지고, 외관상으로도 아름답다. 모델이 됐다고 생각할 것. 머리를 움직이지 말고 직선에 맞춰 걷는다는 생각으로 평소보다 크게 한 발 앞으로 내딛는다. ① 발뒤꿈치 착지를 의식해서 무릎을 곧게 편다. ② 앞으로 기울어지지 않는다. 이 두 가지만 주의하면 올바른 자세로 걸을 수 있다. 4 3분×1분당 7kcal = 21kcal TIME 어딘가를 오르락내리락할 때 SPOT 엘리베이터나 에스컬레이터 ACTION 눈에 보이는 계단은 모두 오르기 EFFECT 계단을 오를 때의 칼로리 소비는 평지를 걸을 때의 약 2.7배. 계단을 올라갈 때는 허벅지를 확실하게 올린다. 허리와 다리를 잇는 이너머슬(몸 안쪽에 있는 근육)이 단련되어 기초 대사업&바른 자세를 쉽게 취할 수 있다. 계단 20개를 오르면 약 2.4kcal가 소비된다.
1 2분×1분당 5.3kcal 소비 = 10.6kcal TIME 전화를 하면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 발 들기 EFFECT 책상에 앉아 있는 건 부기와의 싸움. 부기 없이 아름다운 다리로. 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 곧게 뻗고, 발끝을 세워 무릎에 힘을 꽉 주고 10초 동안 유지한다. 반대쪽도 동일하게. 이어서 다리를 뻗은 채로 바닥에 내려놓고 발끝을 당겨 스트레칭한다. 2 2분×1분당 3.5kcal 소비 = 7kcal TIME 복사나 스캔을 하면서 SPOT 복사기 앞 ACTION 발끝 올렸다 내리기 EFFECT 종아리, 정강이의 근육을 단련해 다리가 퉁퉁 붓는 것을 방지한다. 복사를 하거나 서서 일을 할 때 한쪽 발끝을 30초 동안 올렸다 내린다. 반대쪽도 동일하게. 종아리의 근육이 확실하게 스트레칭되는 것을 의식하면서 할 것. 3 1회 2분×6세트×1분당 2.2kcal 소비 = 26.4kcal TIME 컴퓨터를 하면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 허리 비틀기 EFFECT 장시간 컴퓨터를 해서 뻣뻣해진 근육을 풀어주고 허리를 잘록하게 만든다. 복사를 하거나 서서 일을 할 때 한쪽 발끝을 30초 동안 올렸다 내린다. 반대쪽도 동일하게. 종아리의 근육이 확실하게 스트레칭되는 것을 의식하면서 할 것. 4 1분당 3.5kcal 소비 TIME 컴퓨터가 켜지길 기다리면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 주먹 쥐었다 펴기 EFFECT 어깨나 목의 뭉침을 풀어준다. 손바닥을 위로 향해 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹 쥐었다 펴기를 반복한다. 주먹은 강하게 꽉 쥐고, 필 때는 손가락 끝을 크게 벌린다.
20회×1회에 0.88kcal 소비 = 17.6kcal TIME 앉거나 설 때 SPOT 사무실이나 화장실 의자 ACTION 천천히 공기 의자 EFFECT 의자에 앉는 동작은 하체 근육을 단련시킨다. 의자에서 설 때, 앞으로 숙이지 않고 등을 곧게 편 채로 허리를 들어올린다. 허벅지나 배 주위의 근육을 확실하게 사용하는 것이 중요하다. 한 발을 반 정도 앞으로 내밀면 몸이 안정된다. 앉을 때도 동일하게. 의자에 앉을 때는 물론, 쭈그려서 아래의 물건을 집을 때나 화장실에서도 이 동작을 의식할 것.
1 10분×1분당 3.5kcal 소비 = 35kcal TIME TV를 보면서 SPOT 거실 소파에 앉아서 ACTION 무릎 사이에 쿠션 끼우기 EFFECT 하루 종일 앉아서 일하느라 뭉친 피로나 노곤함을 해소. 의자에 앉아 쿠션이 떨어지지 않도록 양다리 사이에 가볍게 끼운다. 때때로 양쪽 다리를 안쪽으로 밀어 10초간 힘을 줄 것. 2 10분×1분당 4.8kcal 소비 = 48kcal TIME 요리를 하면서 SPOT 부엌 싱크대 앞에서 ACTION 발 감아 올리기 EFFECT 싱크대에서 앞으로 기울여 서는 자세는 발의 부기나 요통을 불러일으킨다. 피로 예방과 칼로리 소비를 동시에. 한 발씩 교대로 무릎을 구부려 뒤로 감아 올린다. 발뒤꿈치로 엉덩이를 두드리듯이. 발을 대는 바닥 위치를 좌우로 벌리면 운동 효과 업. 3 2분×1분당 5.3kcal 소비 = 10.6kcal TIME 마트에 갔다 오면서 SPOT 버스에서 내려 집으로 오는 길까지 ACTION 팔뚝살 덤벨 EFFECT 처지기 쉬운 팔뚝에 탱탱한 탄력을 준다. 양손에 봉투를 들고 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에서 아래위로 움직인다. 봉투를 확실하게 잡을 것. 한 손으로 좌우 교대로 해도 좋다. 출퇴근 시 버스정류장까지 가는 길에 가방으로 덤벨운동을 하는 것도 방법. 4 1분×2세트×1분당 5.3kcal 소비= 10.6kcal TIME 입욕을 하면서 SPOT 욕조 안 ACTION V자 복근 만들기 EFFECT 윗배와 아랫배 양쪽을 동시에 단련할 수 있다. 허리의 부담도 적다. 1 욕조에 몸을 담그고 발을 살짝 들어올린다. 손은 욕조 가장자리에 올려 몸을 안정시킨다. 2 배에 힘을 넣어 허벅지와 배를 서로 당겨 가까이 했다가 떨어뜨린다. 10회씩 반복.
+ ◯◯했을 뿐인데… 다이어트에 가속도를 붙여줄 소소한 행동들.
1 냉증과 부기는 양말 겹쳐 신고 자기로 발가락 양말, 푹신한 수면 양말을 겹쳐서 신고 자면 부기가 해소돼 일주일에 1kg은 줄일 수 있다. 2 심장보다 높은 위치에 다리를 올리는 부기 제거 포즈 종아리에 베개를 받쳐서 심장보다 높은 위치에 다리를 올리고 잔다. 3 강아지와 산책하며 즐겁게 몸을 움직인다 헬스장에서 기계적으로 운동하는 것이 아니라 자연을 느끼면서 1시간 정도 기분 좋게 걷는다. 4 공복이 느껴지면 간식 대신 티 애플티나 피치티 등 향기나 맛에 약간 단맛이 느껴지는 것이 좋다. 따뜻한 차를 천천히 마시면 간식을 먹고 싶은 기분도 자연스레 사라진다. 5 배에 탄력을 주는 아기 호흡법 서서 힘을 뺀 상태에서 숨을 힘껏 뱉고, 동시에 배를 집어넣는다. 이것을 5회 반복한다. 그리고 마지막 5회째는 숨을 끝까지 뱉어 배를 집어넣은 상태로 20초 유지. 배꼽~배꼽 아래를 조인다고 생각하면서 하면 효과적. 6 조식을 시리얼로 바꿔 무리 없이 체중 감소 빵이나 밥 대신 시리얼로 체인지. 특별한 식사 제한이나 운동을 하지 않아도 한 달에 2~3kg을 뺄 수 있다. 식물섬유가 풍부한 현미 시리얼은 변비도 해소해 배까지 홀쭉하게. 7 저녁 6시 이후엔 금식 아름다운 체형을 유지하려면 규칙적인 생활을 하는 것부터! 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고 위를 개운하게 하는 사이클로 3일 만에 2kg을 줄일 수 있다. 8 식사는 배에 70%만 차도록 채소를 메인으로 탄수화물과 당질을 줄일 것. 조금 부족한 듯 먹는 것이 좋다. 70%로 억제하면 급격한 혈당치의 상승을 방지해 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있다. 9 TV 보면서 식사하지 않기 하루 식사량을 약 300kcal나 줄일 수 있다고 매사추세스 대학 연구팀은 밝혔다. 10 다이어트 슈즈로 지방 연소 업 이지톤이나 W 워킹화로 워킹 슈즈를 바꾸면 걸을 때 엉덩이 주변의 근육에 힘이 들어간다. 힙업 기대 가능. 11 이너 제품으로 몸매 교정 하반신이 조여져 실루엣이 날씬해 보이고, 자세를 아름답게 교정해주며, 살을 누르는 압박감 때문에 덜 먹게 된다. 12 마트에서 바구니 이용하기 카트를 이용하는 것보다 1.8배의 열량이 소모된다.
운동칼로리,다이어트,다이어트운동
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하루 300kcal 태워 몸무게 7.5kg 줄이기!
솔직해져 보자. 우리의 본심은 편하게 살을 빼고 싶다. 돈 들여 헬스클럽 끊고, 따로 시간 내서 땀 뻘뻘 흘리면서 운동하고 싶지는 않다. 운동은 시간 내서 하는 게 아니라 지금 이 순간에 실천하는 것. 전용 운동복도 필요 없고, 다른 사람의 시선을 의식할 필요도 없다. 필요한 건 오직 하고자 하는 마음뿐. 파이팅!
1일 300kcal 소비 X 30일 = 9000kcal
300kcal는 45분 동안 조깅을 한 효과와 맞먹는다. 지방 1kg을 태우려면 약 7200kcal의 소비가 필요. 돈, 시간, 노력 없이 매일 300kcal씩 한 달이면 1.25kg을 뺄 수 있고, 6개월이면 약 7.5kg 감량을 꿈꿀 수 있다.
Rule 1 1일 1운동, 1분이라도 아무것도 하지 않는 것보다는 낫다 의식하면 금방 싫증나 그만두게 된다. 일단 자신에게는 어떤 운동이 가장 쉬운지, 어느 시간대에 수월하게 할 수 있는지를 생각해 하나든 두 개든 일단 스타트.
Rule 2 몸에 배도록 습관화시킨다 올바른 생활습관은 당신의 몸을 배신하지 않는다. 특별하게 의식하지 않아도 앉거나 설 때 공기 의자 자세가 익숙해지고, 빠른 걸음으로 걷기를 하고 있다면 성공. 습관이 되면 저절로 살이 빠진다.
Rule 3 무료한 시간이야말로 다이어트의 찬스 버스나 지하철을 타고 이동하거나 계산대나 ATM에서 줄을 서는 등 일상생활에서 기다림의 시간은 꽤 많다. 왜 빨리 순서가 오지 않는지 초조해하지 말고 운동할 절호의 찬스라고 생각하자.
좌우 각 30초씩×4세트 = 8.8kcal
TIME
1 침대 위에서 한쪽 다리를 구부려 앉는다. 2상체를 천천히 뒤로 쓰러뜨려 눕는다. 허리에 부담을 주지 않도록 손을 침대에 붙여 지탱하면서 허리가 휘지 않도록 주의할 것. 그대로 30초 동안 유지한다. 3 반대쪽 다리도 동일하게. 몸이 뻣뻣한 사람이나 허리에 통증을 느끼는 사람은 상체를 완전히 쓰러뜨리지 말고 오른쪽 일러스트처럼 가능한 곳까지.
1 아침·점심·저녁 3번×각 3분×1분당 4.4kcal 소비 = 39.6kcal
TIME 이를 닦으면서 SPOT 욕실 ACTION 무릎 흔들기 EFFECT 가벼운 움직임이지만 계속 흔들고 있는 동안 지방이 탄다.
직립 자세에서 무릎을 가볍게 구부려 전신을 흔든다. 1초에 2회 정도의 속도로 리드미컬하게. 무릎을 발보다 앞으로 내밀지 말고 허리를 내리도록 의식해서.
2 10분×1분당 3.5kcal = 35kcal
TIME 아침저녁 출퇴근할 때 SPOT 버스나 전철 안 ACTION 발끝으로 서기 EFFECT 전철의 흔들림이 전신의 균형을 단련해준다. 종아리가 붓는 것도 예방.
한 손으로 손잡이를 확실하게 잡고, 등 근육을 펴고 배를 집어 넣고 서서 뒤꿈치를 바닥에서 띄운다. 아주 약간 들어올리는 것만으로도 같은 시간 워킹한 것과 같은 효과를 얻을 수 있다. 적당하게 좌우의 손을 바꾸어 행할 것.
3 20분×1분당 4.4kcal = 88kcal
TIME 아침저녁 출퇴근할 때 SPOT 버스나 전철을 타러 가는 길 ACTION 큰 폭으로 시원하게 걷기 EFFECT 발을 큰 폭으로 내밀어 걸으면 평소보다 배에 힘이 들어가고 등도 펴진다. 칼로리 소비가 높아지고, 외관상으로도 아름답다.
모델이 됐다고 생각할 것. 머리를 움직이지 말고 직선에 맞춰 걷는다는 생각으로 평소보다 크게 한 발 앞으로 내딛는다. ① 발뒤꿈치 착지를 의식해서 무릎을 곧게 편다. ② 앞으로 기울어지지 않는다. 이 두 가지만 주의하면 올바른 자세로 걸을 수 있다.
4 3분×1분당 7kcal = 21kcal
TIME 어딘가를 오르락내리락할 때 SPOT 엘리베이터나 에스컬레이터 ACTION 눈에 보이는 계단은 모두 오르기 EFFECT 계단을 오를 때의 칼로리 소비는 평지를 걸을 때의 약 2.7배.
계단을 올라갈 때는 허벅지를 확실하게 올린다. 허리와 다리를 잇는 이너머슬(몸 안쪽에 있는 근육)이 단련되어 기초 대사업&바른 자세를 쉽게 취할 수 있다. 계단 20개를 오르면 약 2.4kcal가 소비된다.
1 2분×1분당 5.3kcal 소비 = 10.6kcal
TIME 전화를 하면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 발 들기 EFFECT 책상에 앉아 있는 건 부기와의 싸움. 부기 없이 아름다운 다리로.
의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 곧게 뻗고, 발끝을 세워 무릎에 힘을 꽉 주고 10초 동안 유지한다. 반대쪽도 동일하게. 이어서 다리를 뻗은 채로 바닥에 내려놓고 발끝을 당겨 스트레칭한다.
2 2분×1분당 3.5kcal 소비 = 7kcal
TIME 복사나 스캔을 하면서 SPOT 복사기 앞 ACTION 발끝 올렸다 내리기 EFFECT 종아리, 정강이의 근육을 단련해 다리가 퉁퉁 붓는 것을 방지한다.
복사를 하거나 서서 일을 할 때 한쪽 발끝을 30초 동안 올렸다 내린다. 반대쪽도 동일하게. 종아리의 근육이 확실하게 스트레칭되는 것을 의식하면서 할 것.
3 1회 2분×6세트×1분당 2.2kcal 소비 = 26.4kcal
TIME 컴퓨터를 하면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 허리 비틀기 EFFECT 장시간 컴퓨터를 해서 뻣뻣해진 근육을 풀어주고 허리를 잘록하게 만든다.
복사를 하거나 서서 일을 할 때 한쪽 발끝을 30초 동안 올렸다 내린다. 반대쪽도 동일하게. 종아리의 근육이 확실하게 스트레칭되는 것을 의식하면서 할 것.
4 1분당 3.5kcal 소비
TIME 컴퓨터가 켜지길 기다리면서 SPOT 사무실 책상 ACTION 주먹 쥐었다 펴기 EFFECT 어깨나 목의 뭉침을 풀어준다.
손바닥을 위로 향해 팔을 앞으로 쭉 뻗고 주먹 쥐었다 펴기를 반복한다. 주먹은 강하게 꽉 쥐고, 필 때는 손가락 끝을 크게 벌린다.
20회×1회에 0.88kcal 소비 = 17.6kcal
TIME 앉거나 설 때 SPOT 사무실이나 화장실 의자 ACTION 천천히 공기 의자 EFFECT 의자에 앉는 동작은 하체 근육을 단련시킨다.
의자에서 설 때, 앞으로 숙이지 않고 등을 곧게 편 채로 허리를 들어올린다. 허벅지나 배 주위의 근육을 확실하게 사용하는 것이 중요하다. 한 발을 반 정도 앞으로 내밀면 몸이 안정된다. 앉을 때도 동일하게. 의자에 앉을 때는 물론, 쭈그려서 아래의 물건을 집을 때나 화장실에서도 이 동작을 의식할 것.
1 10분×1분당 3.5kcal 소비 = 35kcal
에디터:임희정 | 월호:2012년 7월호 | 업데이트:2012-07-12 http://www.thesingle.co.kr/common/cms_view.asp?channel=51&subChannel=53&idx=6220TIME TV를 보면서 SPOT 거실 소파에 앉아서 ACTION 무릎 사이에 쿠션 끼우기 EFFECT 하루 종일 앉아서 일하느라 뭉친 피로나 노곤함을 해소.
의자에 앉아 쿠션이 떨어지지 않도록 양다리 사이에 가볍게 끼운다. 때때로 양쪽 다리를 안쪽으로 밀어 10초간 힘을 줄 것.
2 10분×1분당 4.8kcal 소비 = 48kcal
TIME 요리를 하면서 SPOT 부엌 싱크대 앞에서 ACTION 발 감아 올리기 EFFECT 싱크대에서 앞으로 기울여 서는 자세는 발의 부기나 요통을 불러일으킨다. 피로 예방과 칼로리 소비를 동시에.
한 발씩 교대로 무릎을 구부려 뒤로 감아 올린다. 발뒤꿈치로 엉덩이를 두드리듯이. 발을 대는 바닥 위치를 좌우로 벌리면 운동 효과 업.
3 2분×1분당 5.3kcal 소비 = 10.6kcal
TIME 마트에 갔다 오면서 SPOT 버스에서 내려 집으로 오는 길까지 ACTION 팔뚝살 덤벨 EFFECT 처지기 쉬운 팔뚝에 탱탱한 탄력을 준다.
양손에 봉투를 들고 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에서 아래위로 움직인다. 봉투를 확실하게 잡을 것. 한 손으로 좌우 교대로 해도 좋다. 출퇴근 시 버스정류장까지 가는 길에 가방으로 덤벨운동을 하는 것도 방법.
4 1분×2세트×1분당 5.3kcal 소비= 10.6kcal
TIME 입욕을 하면서 SPOT 욕조 안 ACTION V자 복근 만들기 EFFECT 윗배와 아랫배 양쪽을 동시에 단련할 수 있다. 허리의 부담도 적다.
1 욕조에 몸을 담그고 발을 살짝 들어올린다. 손은 욕조 가장자리에 올려 몸을 안정시킨다. 2 배에 힘을 넣어 허벅지와 배를 서로 당겨 가까이 했다가 떨어뜨린다. 10회씩 반복.
+ ◯◯했을 뿐인데…
다이어트에 가속도를 붙여줄 소소한 행동들.
1 냉증과 부기는 양말 겹쳐 신고 자기로 발가락 양말, 푹신한 수면 양말을 겹쳐서 신고 자면 부기가 해소돼 일주일에 1kg은 줄일 수 있다.
2 심장보다 높은 위치에 다리를 올리는 부기 제거 포즈 종아리에 베개를 받쳐서 심장보다 높은 위치에 다리를 올리고 잔다.
3 강아지와 산책하며 즐겁게 몸을 움직인다 헬스장에서 기계적으로 운동하는 것이 아니라 자연을 느끼면서 1시간 정도 기분 좋게 걷는다.
4 공복이 느껴지면 간식 대신 티 애플티나 피치티 등 향기나 맛에 약간 단맛이 느껴지는 것이 좋다. 따뜻한 차를 천천히 마시면 간식을 먹고 싶은 기분도 자연스레 사라진다.
5 배에 탄력을 주는 아기 호흡법 서서 힘을 뺀 상태에서 숨을 힘껏 뱉고, 동시에 배를 집어넣는다. 이것을 5회 반복한다. 그리고 마지막 5회째는 숨을 끝까지 뱉어 배를 집어넣은 상태로 20초 유지. 배꼽~배꼽 아래를 조인다고 생각하면서 하면 효과적.
6 조식을 시리얼로 바꿔 무리 없이 체중 감소 빵이나 밥 대신 시리얼로 체인지. 특별한 식사 제한이나 운동을 하지 않아도 한 달에 2~3kg을 뺄 수 있다. 식물섬유가 풍부한 현미 시리얼은 변비도 해소해 배까지 홀쭉하게.
7 저녁 6시 이후엔 금식 아름다운 체형을 유지하려면 규칙적인 생활을 하는 것부터! 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고 위를 개운하게 하는 사이클로 3일 만에 2kg을 줄일 수 있다.
8 식사는 배에 70%만 차도록 채소를 메인으로 탄수화물과 당질을 줄일 것. 조금 부족한 듯 먹는 것이 좋다. 70%로 억제하면 급격한 혈당치의 상승을 방지해 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있다.
9 TV 보면서 식사하지 않기 하루 식사량을 약 300kcal나 줄일 수 있다고 매사추세스 대학 연구팀은 밝혔다.
10 다이어트 슈즈로 지방 연소 업 이지톤이나 W 워킹화로 워킹 슈즈를 바꾸면 걸을 때 엉덩이 주변의 근육에 힘이 들어간다. 힙업 기대 가능.
11 이너 제품으로 몸매 교정 하반신이 조여져 실루엣이 날씬해 보이고, 자세를 아름답게 교정해주며, 살을 누르는 압박감 때문에 덜 먹게 된다.
12 마트에서 바구니 이용하기 카트를 이용하는 것보다 1.8배의 열량이 소모된다.