많은 여성들이 웨이트 트레이닝에 참여하고 있다, 그러나 또한 많은 여성들이 활동적인 움직임을 두려워한다. 오늘은 기분 좋고 보기에도 좋게 하게 위해 해서는 안될 5가지 사실을 알아보자. 많은 여성들이 아주 훌륭한 웨이트 트레이닝을 시작하고 있지만, 아직도 많은 여성들이 그들의 훈련에서 진척을 더디게 하는 중요한 요소들을 무시하고 있다.또, 어떤 여성들은 일반적인 활동적인 움직임을 두려워하고 있다. 그래서 그들에게 반드시 포함해야 할 운동의 형태임을 확신시켜 주고자 한다. 이제부터 몇 가지 사실들을 고려해보자.
많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 시작하고 있다. 웨이트 트레이닝이 여성에게 주는 이점웨이트 트레이닝의 이점은 신진대사를 증가시키고, 체지방율을 감소시키며, 근육 선명도와 질을 개선시키고, 에너지를 증가시키며, 몇몇 심각한 컨디션의 위험을 감소시키고, 확신을 향상시키는 등 아주 다양하다.많은 다른 형태의 운동들이 이러한 모든 이점을 제공하지 않을 것이다. 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하기로 확고히 선택하라. 많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 남성들만의 것이라고 생각하는데, 절대로 그런 것은 아니다. 대부분의 여성들이 몸부림치는 체중 조절이 웨이트 트레이닝을 통해 제공되는 점 때문에 더욱 중요하다. Episode #2, 3: Glutes & Legs Workout이번 두 번째 에피소드에서는, 사랑스러운 제이미 이슨의 둔근과 다리 훈련,그리고 그녀가 최근에 무엇을 하는지 알아볼 것이다. 또한 IFBB 프로 마리카 조한슨과 함께 올바른 스쿼트 기술을 알아볼 것이다. .
‘근육 발달’에 대한 오해여성들이 웨이트 트레이닝을 하지 않는 가장 큰 이유가 우람하게 근육이 발달되면 어쩌나 하는 것일 수 있다. 하지만 절대 그렇지 않다는 것을 이해하는 것은 아주 중요하다.첫째로, 여성은 근매스를 발달시킬만한 수준의 테스토스테론(근육 발달 호르몬)을 생산하지 않는다. 그리고 둘째로, 대부분의 여성은 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. – 칼로리는 많은 양의 근매스를 만드는데 필요하다. 여성이 웨이트 트레이닝을 하지 않는 것은‘근육 발달’을 우려해서일 수도 있다. 근육을 발달시키기 위해 충분히 섭취하지 않는다면 근육을 발달시킬 수 없다. 그러므로 체육관에서 운동을 한다고만 해서 우람하게 근육이 발달하는 것은 아니다. 웨이트 리프팅을 시작 한 후 다이어트도 바꾸지 않았는데 빠르게 근육이 성장한다고 주장하는 여성들은 실제로 그들이 많이 먹지만 깨닫지 못하거나, 근육이 발달한 것으로 상상할 뿐이다.완전한 몸매, 피트니스 그리고 보디빌딩에 도전하는 여성 선수들은 극도로 힘들게 수년간을 운동해서 그 정도의 근육을 만든 것이다. 그러므로 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작한 여성은 확실히 그런 수준의 발달을 성취할 수 없다. 올바른 형태의 프로그램 선택여성들은 남성과 비교하여 그 웨이트 트레이닝 프로그램을 약간 변경할 필요가 있다. 첫째로, 신체에 테스토스테론이 적기 때문에, 아주 많은 양의 훈련을 감당해낼 수 없다. 이것은 아주 다양한 운동이나 많은 세트를 다 할 수 없음을 의미한다.몇 년간 운동을 해온 여성들은 그들의 신체가 적응되었기 때문에 많은 양의 운동을 할 수 있다. 그러므로 당신의 경험을 바탕으로 무엇이 당신에게 맞는지 결정해야 한다.또한, 여성이 일반적으로 남성과 같은 강한 힘을 기를 것이 아니므로, 낮은 반복수(3-5회)를 우선시 해서는 안 된다.그 대신, 운동을 다양화 해서 6-8회 반복, 8-10회, 또는 10-12회 반복으로 하라. 이렇게 하면 근육의 선명도를 향상시키고, 신진대사를 끌어올리며, 약간의 힘도 증가하며, 신체가 정체기에 빠지지 않게 될 것이다.
여성은 남성의 훈련 프로그램과는 약간 다르게 조절할 필요가 있다. 유산소 훈련으로 균형 맞추기많은 여성들에게서 나타나는 큰 실수 중 하나는 유산소 운동을 아주 과하게 한다는 것이다. 그들은 지방을 감량하려면 끊임없이 유산소를 해야 한다고 생각한다.어떤 경우에 지속적인 지방 감량을 위해서 유산소는 필요 없는 경우도 있다. 간단한 웨이트 트레이닝과 올바른 다이어트를 한다면 충분히 지방 감량이 나타날 수 있다. Episode 2 - Buttblasters Workout!이 두 번째, 에피소드에서는 슈퍼모델 JNL이 탄탄하고 둥근 엉덩이를 만들기 위한 그녀의 ‘벗 블러스터’다리 훈련 루틴을 보여줄 것이다. 그리고 전반적인 생활 균형과 건강을 위한 필수 요소인 정신적 웰-빙에 대해 알아볼 것이다. 여성의 엉덩이와 허벅지에 있는 지방은 빼기가 약간 더 힘들다. 그러므로 당신의 목표가 이 부분의 지방을 제거하는 것이라면, 그러한 경우에는 유산소를 좀 더 증가시킬 필요가 있다.신체의 선명도(Definition)를 원하고 체중이 과다하지 않은 여성들은 대부분 그들이 하는 것만큼 그렇게 많은 양의 유산소를 필요로 하지 않는다. 많은 여성들이 그들의 훈련에서 저지르는 가장 큰 일반적 실수는과도하게 유산소를 하는 것이다. 올바르게 음식 섭취하기마지막으로, 개개인의 여성들은 극도로 적은 칼로리의 다이어트를 하는 경우가 있어, 그들의 목표를 달성하기 힘들게 한다.당신이 아주 적은 칼로리를 섭취하게 된다면 신체는 모든 처리과정을 느리게 하여 섭취한 연료를 소모하지 않고 보존하려고 애쓴다는 것을 알아야 한다. 그러므로 하루 섭취 칼로리를 반절로 줄인다면 신진대사는 더욱 느려져서 어떠한 지방 감량도 나타나지 않을 것이다.이는 먹는 것도 없는데 더 이상 체중이 감소하지 않는 아주 심각한 좌절 상태가 될 것이다. 그러므로 체중 감량의 진척이 멈췄다면 충분한 칼로리를 섭취하지 않았는지 먼저 확인해보자.당신의 신진대사가 평소보다 이미 느려졌다면(3개월 이상 저 칼로리 다이어트를 해 왔다면), 최소한 2주간은 그 다이어트를 끝내야 할 필요가 있다. 적당한 수준으로 먹게 되면 신진다사는 다시 올라간다. 개개인의 여성들은 극도로 낮은 저 칼로리의 다이어트를선택하는 경향이 있다. 그런 후, 다시 온건한 수준의 저 칼로리를 섭취하면, 체지방 감량은 다시 나타날 것이다.
결론 자, 당신이 현재 웨이트 트레이닝을 하거나 막 시작하려는 여성이라면 이러한 사실들을 항상 마음에 염두 해두라. 이러한 것들을 올바르게 하는 것은 당신의 성공에 필수적이다. 그러나 과거의 부정확한 믿음들을 버리는 것이 첫 번째 단계일 것이다. 출처 - http://blog.naver.com/topbody73
여성이 반드시 알아야할 웨이트트레이닝의 다섯가지 진실
많은 여성들이 웨이트 트레이닝에 참여하고 있다, 그러나 또한 많은 여성들이 활동적인 움직임을 두려워한다. 오늘은 기분 좋고 보기에도 좋게 하게 위해 해서는 안될 5가지 사실을 알아보자. 많은 여성들이 아주 훌륭한 웨이트 트레이닝을 시작하고 있지만, 아직도 많은 여성들이 그들의 훈련에서 진척을 더디게 하는 중요한 요소들을 무시하고 있다.또, 어떤 여성들은 일반적인 활동적인 움직임을 두려워하고 있다. 그래서 그들에게 반드시 포함해야 할 운동의 형태임을 확신시켜 주고자 한다. 이제부터 몇 가지 사실들을 고려해보자.
많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 시작하고 있다. 웨이트 트레이닝이 여성에게 주는 이점웨이트 트레이닝의 이점은 신진대사를 증가시키고, 체지방율을 감소시키며, 근육 선명도와 질을 개선시키고, 에너지를 증가시키며, 몇몇 심각한 컨디션의 위험을 감소시키고, 확신을 향상시키는 등 아주 다양하다.많은 다른 형태의 운동들이 이러한 모든 이점을 제공하지 않을 것이다. 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하기로 확고히 선택하라. 많은 여성들이 웨이트 트레이닝을 남성들만의 것이라고 생각하는데, 절대로 그런 것은 아니다. 대부분의 여성들이 몸부림치는 체중 조절이 웨이트 트레이닝을 통해 제공되는 점 때문에 더욱 중요하다.
Episode #2, 3: Glutes & Legs Workout이번 두 번째 에피소드에서는, 사랑스러운 제이미 이슨의 둔근과 다리 훈련,그리고 그녀가 최근에 무엇을 하는지 알아볼 것이다. 또한 IFBB 프로 마리카 조한슨과 함께 올바른 스쿼트 기술을 알아볼 것이다.
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‘근육 발달’에 대한 오해여성들이 웨이트 트레이닝을 하지 않는 가장 큰 이유가 우람하게 근육이 발달되면 어쩌나 하는 것일 수 있다. 하지만 절대 그렇지 않다는 것을 이해하는 것은 아주 중요하다.첫째로, 여성은 근매스를 발달시킬만한 수준의 테스토스테론(근육 발달 호르몬)을 생산하지 않는다. 그리고 둘째로, 대부분의 여성은 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. – 칼로리는 많은 양의 근매스를 만드는데 필요하다.여성이 웨이트 트레이닝을 하지 않는 것은‘근육 발달’을 우려해서일 수도 있다. 근육을 발달시키기 위해 충분히 섭취하지 않는다면 근육을 발달시킬 수 없다. 그러므로 체육관에서 운동을 한다고만 해서 우람하게 근육이 발달하는 것은 아니다. 웨이트 리프팅을 시작 한 후 다이어트도 바꾸지 않았는데 빠르게 근육이 성장한다고 주장하는 여성들은 실제로 그들이 많이 먹지만 깨닫지 못하거나, 근육이 발달한 것으로 상상할 뿐이다.완전한 몸매, 피트니스 그리고 보디빌딩에 도전하는 여성 선수들은 극도로 힘들게 수년간을 운동해서 그 정도의 근육을 만든 것이다. 그러므로 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작한 여성은 확실히 그런 수준의 발달을 성취할 수 없다. 올바른 형태의 프로그램 선택여성들은 남성과 비교하여 그 웨이트 트레이닝 프로그램을 약간 변경할 필요가 있다. 첫째로, 신체에 테스토스테론이 적기 때문에, 아주 많은 양의 훈련을 감당해낼 수 없다. 이것은 아주 다양한 운동이나 많은 세트를 다 할 수 없음을 의미한다.몇 년간 운동을 해온 여성들은 그들의 신체가 적응되었기 때문에 많은 양의 운동을 할 수 있다. 그러므로 당신의 경험을 바탕으로 무엇이 당신에게 맞는지 결정해야 한다.또한, 여성이 일반적으로 남성과 같은 강한 힘을 기를 것이 아니므로, 낮은 반복수(3-5회)를 우선시 해서는 안 된다.그 대신, 운동을 다양화 해서 6-8회 반복, 8-10회, 또는 10-12회 반복으로 하라. 이렇게 하면 근육의 선명도를 향상시키고, 신진대사를 끌어올리며, 약간의 힘도 증가하며, 신체가 정체기에 빠지지 않게 될 것이다.
여성은 남성의 훈련 프로그램과는 약간 다르게 조절할 필요가 있다. 유산소 훈련으로 균형 맞추기많은 여성들에게서 나타나는 큰 실수 중 하나는 유산소 운동을 아주 과하게 한다는 것이다. 그들은 지방을 감량하려면 끊임없이 유산소를 해야 한다고 생각한다.어떤 경우에 지속적인 지방 감량을 위해서 유산소는 필요 없는 경우도 있다. 간단한 웨이트 트레이닝과 올바른 다이어트를 한다면 충분히 지방 감량이 나타날 수 있다.
Episode 2 - Buttblasters Workout!이 두 번째, 에피소드에서는 슈퍼모델 JNL이 탄탄하고 둥근 엉덩이를 만들기 위한 그녀의 ‘벗 블러스터’다리 훈련 루틴을 보여줄 것이다. 그리고 전반적인 생활 균형과 건강을 위한 필수 요소인 정신적 웰-빙에 대해 알아볼 것이다.
여성의 엉덩이와 허벅지에 있는 지방은 빼기가 약간 더 힘들다. 그러므로 당신의 목표가 이 부분의 지방을 제거하는 것이라면, 그러한 경우에는 유산소를 좀 더 증가시킬 필요가 있다.신체의 선명도(Definition)를 원하고 체중이 과다하지 않은 여성들은 대부분 그들이 하는 것만큼 그렇게 많은 양의 유산소를 필요로 하지 않는다.
많은 여성들이 그들의 훈련에서 저지르는 가장 큰 일반적 실수는과도하게 유산소를 하는 것이다. 올바르게 음식 섭취하기마지막으로, 개개인의 여성들은 극도로 적은 칼로리의 다이어트를 하는 경우가 있어, 그들의 목표를 달성하기 힘들게 한다.당신이 아주 적은 칼로리를 섭취하게 된다면 신체는 모든 처리과정을 느리게 하여 섭취한 연료를 소모하지 않고 보존하려고 애쓴다는 것을 알아야 한다. 그러므로 하루 섭취 칼로리를 반절로 줄인다면 신진대사는 더욱 느려져서 어떠한 지방 감량도 나타나지 않을 것이다.이는 먹는 것도 없는데 더 이상 체중이 감소하지 않는 아주 심각한 좌절 상태가 될 것이다. 그러므로 체중 감량의 진척이 멈췄다면 충분한 칼로리를 섭취하지 않았는지 먼저 확인해보자.당신의 신진대사가 평소보다 이미 느려졌다면(3개월 이상 저 칼로리 다이어트를 해 왔다면), 최소한 2주간은 그 다이어트를 끝내야 할 필요가 있다. 적당한 수준으로 먹게 되면 신진다사는 다시 올라간다.
개개인의 여성들은 극도로 낮은 저 칼로리의 다이어트를선택하는 경향이 있다. 그런 후, 다시 온건한 수준의 저 칼로리를 섭취하면, 체지방 감량은 다시 나타날 것이다.
결론 자, 당신이 현재 웨이트 트레이닝을 하거나 막 시작하려는 여성이라면 이러한 사실들을 항상 마음에 염두 해두라. 이러한 것들을 올바르게 하는 것은 당신의 성공에 필수적이다. 그러나 과거의 부정확한 믿음들을 버리는 것이 첫 번째 단계일 것이다.출처 - http://blog.naver.com/topbody73