180cm/106kg->86kg : 20kg 감량함

안녕하세요.

원래 살빼기를 무지 싫어하는 남자사람인데

우연히 다이어트를 해서 감량하게 되어 경험을

나눠볼까 합니다.

근데 감량하면서 근육도 늘어서 팔뚝이 저 정도 되는데.

팔뚝 굵은 남자 좋아하는 여자분 없나요 ㅋㅋ

감량 비법이랑 변화한 모습들은 제 홈피에 있꾸 일단

간단히 요약하면

밥 한공기를 그 절반으로 줄이고

하루에 세끼를 두끼로 줄이시고

저녁에는 밥 더 적게 먹는 대신 계란흰자를 먹었음.

과자는 먹되 라면은 안먹음.

(특별한 거 없이 간단하죠? ㅋ)

아래 사진은 제가 후라이 요리하는 ㅋㅋ

그리고 중요한 부분이 유산소랑 웨이트 트레이닝인데

런닝머신 뛸 때 보통 스피드나 시간 정해놓고 하잖아요?

근데 저는 그게 아님. 그냥 태만하지(?) 않는

범위 내에서 스피드는 5~8로 늘리면서 또는

중간에 힘들면 줄이면서 자율적으로 함. (총 40~50분)

웨이트도 마찬가지임. 사용하는 기구와 세트수, 무게를

정해놓지 않고 하고 싶은 무게와 횟수를 그때 그때

다르게 자율에 맡김.

(단 하루에 운동하는 신체의 부위는 정해놓고 함.

삼분할(등과 이두:가슴과 삼두:어깨와 하체)/

오분할(등,가슴,이두,삼두,어깨와 하체)/

이두삼두 슈퍼세트 등으로 하루 총 24~27세트,

보충제는 웨이 프로틴 순수 근육만 마심, 그 외 크레아틴

이나 BCAA, 영양제 일절 없음)

웨이트 프로그램 예제) 등과 이두 (Back & Biceps)

*stretching (스트레칭) : 5 minutes (5분)

* Let pull down (가슴으로 내렸다가 올리기) : 5 sets

* Chin-ups (친 업스 : 일명 턱걸이) : 4 sets

* One-arm dumbbell row (엎드려 아령당기기) : 4 sets

* Alternative dumbbell curl (교대로 아령 들기) : 4 sets

* Arm-curl machine (앉아서 팔 굽혔다 펴기) : 4 sets

* Barbell curl (서서 바벨 들기) : 4 sets

total : 25 sets.

(각 세트를 행함에 있어 세트마다 무게를 늘려가는

피라미드나 무게를 내리면서 휴식시간없이 실시하는

디크리징을 넣어주면 좋음)

암튼 나의 운동철학은 하고 싶은 운동을 하자는 거임.

단 나의 운동은 웨이트 : 유산소의 비율이 7 : 3 정도임.

따라서 감량만을 목적으로 한다면 유산소에 중점을 두실

것을 적극 추천해 드림  

이상 끝.

(실제로 살뺀지는 좀 됬구 -_-;;

살 빼고 운동은 지금까지 하고 있다는 이야기임.

체중 증가는 없었음 ㅋ)