죽음의 다이어트 12일째 3kg감량 행복하네요. 2 (다이어트 방법)

 이렇게 많은 분들이 보시다니 감사감사 또 감사합니다!!!

먼저 말씀드릴것은 단식은 절대절대 아닙니다!

제 다이어트 이름이 안전한 다이어트 아닙니까? 그런데 단식이라니요? 노노노!!!

글 쓴 시간을 보시면 10시가 넘어가는 시간.......불과 12일전만해도 와구와구 먹을 시간이었죠!

그시간에는 야식이 땡기지 않나요?그래서.......배고프다 한것입니다.....

단기간에 뺄려고 하는것이 아닌데 급작스럽게 빠지네요...저도 당황당황;;;;;;; 

그럼 잡다한 글은 그만 치우고 다이어트이야기 고고씽 하겠습니다~

1. 식생활 바꾸기

폭식, 짜고 맵고 단 음식은 안녕~~

저염식과 소식의 식단으로 변경했습니다.

처음에는 죽을것 같더군요...운동은 즐겁게 했는데 먹는것을 절제해야 하니 고역이었습니다.

하지만 오늘만 참아보자 하는 생각으로 꾹 참아 보니 몸이 건강해지는 것을 느껴

이제는 아주 즐겁게 먹고 있습니다.

우선 식단은 제가 스스로 할 수 가 없어 숀리 아저씨의 식단을 중심으로 진행했습니다.

2주 프로그램 식단이 되어있지만 식단을 보시면 아이쿠~~이게 모지? 란 생각이 먼저 들것입니다.

저도 그랬거든요...ㅎㅎㅎ왜냐......전 거지거든요

새우구이, 소고기 야채볶음, 천사채, 소고기 샤브샤브? 하.......사는건 둘째치고 음식하다 짜증날판

그래서 전 이 식단을 토대로 제 식단을 짰습니다.ㅎㅎ결국 내맘대로 식단

아침 : 잡곡밥 혹은 현미밥2/3, 저염식 밑반찬 조금(주로 나물 야채 반찬) -왕처럼 먹기-

점심 : 닭가슴살, 야채 샐러드(혹은 삶은 계란, 과일) -평민처럼 먹기-

        (참고로 닭가슴살은 오래 먹음 물려요 그래서 가끔 버섯, 브로콜리, 두부등 1~2가지씩 넣어 새로운 

        음식인 마냥 먹으면 좋답니다.)

 저녁 : 고구마 혹은 생무, 야채 -거지처럼 먹기-

 간식 : 사과, 브로콜리 등 배고플 때 간단하게 먹을수 있는 음식 (잘 안먹어요)

-6시 30분 이후부턴 아무것도 먹지 않기-

이 식단을 주로 하고 넣고 빼고 하면서 먹고 있어요

그리고 인터넷을 돌아다니면 다이어트 식단이라고 검색하면 많이 나와요.

배고플것 같다하시는데 아침, 점심, 저녁 모두 포만감을 주는 음식이 하나씩 들어가 있어서

그렇게 배고프지 않습니다.

제가 버티는것 보면 괜찮다는 증거입니다. 

2. 운동하기

운동하면서 빼면 살로 쳐지지 않고 멋진 몸매가 될것이야! 라고 생각하지만 네버~

줄넘기, 달리기만 하시는 분들이 많으신데 그럼 오히려 살이 쳐집니다.

(제 친구가 지금 그런상태라 말씀드릴 수 있어요)

근력운동, 유산소운동등 체계적으로 하나씩 하시면서 체지방을 빼셔야 됩니다.

1. 헬스장(2시간~2시간30분)

헬스장은 많은 장비들이 있죠

하지만 어떻게 사용하는지 어떤 자세로 해야하는지 모르는 경우가 많아

원활하게 사용하지 못하는 경우가 있어요

그렇기에 처음 가시는 분들은 전문 트레이너에게 2~3개월은 지도 받으시면서

어디에 좋은지, 자세는 어떤지 미리 숙지한 후에 하셔야 합니다. 안그럼 다칩니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

전 친구가 트레이너라서 그 친구의 지도를 받으며

동네 구민센터 헬스장을 2만원 주고 이용하고 있답니다. 히히히^^

스트레칭-자전거-근력(상, 하체 따로)-복근운동(윗몸일으키기, 다리 왔다갔다 (?))-런닝머신-스트레칭 

위 운동 방식을 주로 하면서 아령을 넣기도 하고, 줄넘기를 넣기도 하면서 운동을 합니다.

저 처럼 체중이 많이 나가는 사람이 처음 부터 무리하게 운동을 했다간

건강한 관절마저 다칠수가 있으니 천천히 하시면서 운동량을 늘려가는 것이 좋아요~ 

2. 집에서 운동하기(1시간)

제가 프리랜서로 일하기 때문에 오전에 헬스장을 가면 오후에는 운동을 하지 않는  느낌이 들어

집에서 즐겁게 할수 있는 운동이 무엇이 있을까 고민하다 이거다 한 동영상을 찾았죠!

1. 빌리부트 캠프

후후후후 한달 코스가 떡 하니 짜여져 있는거 아닌가요?!

이거구나 하고 바로 동영상 다운 운동 시작........................

전...........................지옥의 문을 들어간거죠....하하하하하하하하하하하하하하

미국판 숀리 아저씨 One More Time하면 때리고 싶어용

근데 매일매일 하는 것도 아니고 하루 하고 하루 쉬는 프로그램으로 짜여있어

강, 약을 조절할 수 있게 되어있더라고요

나만의 장점 : 살이 탄탄해진다. 살이 잘 빠진다는 이야기가 있어 행복하게 하고 있다 ;;;

나만의 단점 : 죽을것 같다.

2. pump it up

빌리부트하다 pump it up하니 행복하고 즐거웠습니다.

그리고 유산소 운동이기 때문에 춤추면서 즐겁게 운동을 할 수 있어 중간타임에 할 수 있는 즐거운

운동이 되고 있습니다.

나만의 장점 : 즐겁게 춤추면서 할 수 있어서 시간가는 줄 모르겠다.

나만의 단점 : 아직 모르겠다.......

3. 클라우디아 쉬퍼

아직 시작하지 않았습니다. 3주째에 진행할 예정이라 말씀드리기 어렵네요

그런데 해본 친구말로는 지루하다고 하더군요.....음악도 조용하고 운동하다 자고 싶은 느낌이래요 ㅎㅎ

이해가 되지 않으시죠? 그래서 제가 작성한 프로그램 고고씽

정상적인 빌리부트 캠프 프로그램

1주 : Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Cardigo
2주 : 휴식 - Cardigo - Basic - 휴식 - Cardigo - Basic - 휴식
3주 : AB - 휴식 - Cardigo - AB - 휴식 - Cardigo - AB
4주 : 휴식 - Ultimate - AB - 휴식 - Ultimate - Cardigo - Ultimate

내가 만든 한달 프로그램

1주 : Basic - pump it up- Basic -  pump it up - Basic -  pump it up - Cardigo
2주 :  pump it up - Cardigo - Basic -  pump it up - Cardigo - Basic - pump it up
3주 : AB - 클라우디아 쉬퍼(상체) - Cardigo - AB - 클라우디아 쉬퍼(하체) - Cardigo - AB
4주 : 클라우디아 쉬퍼 (상체)- Ultimate - AB - 클라우디아 쉬퍼(하체) - Ultimate - Cardigo - Ultimate

이렇게 보면 죽음의 다이어트 맞겠죠? 그런데 너무 무리하는것 아니냐는 생각을 하시는데

동영상 하나가 1시간정도 되는데  컨디션에 따라 중간에 스톱해도 되고

각 파트별로 나누어져 있기 때문에  넣고 빼고 할 수 있어 몸에 크게 무리 없이 하고 있습니다.

저는 지금 1주 3일이 되었는데 무리 없이 하지만 근육들이 비명을 지르곤 있네요.하하핳

3. 일상생활 변화

1. 되도록이면 걸어다닌다.

걷는것 많은 도움이 됩니다!!!

버스 2~3장 거리는 집에서 여유있게 나오면 크게 문제가 안되더라고요

그래서 그런지 왼쪽 다리가 다치는 경우가 많이 줄어들었어요 ㅎㅎ

2. 물을 많이 마신다.

물병을 가지고 다니시면서 자주 마셔주면 포만감이 있어 배고프지 않고 변비에도 굳굳

워터 다이어트도 있지 않습니까!!!!다이어트가 아니어도 물을 많이 마셔주면 피부에도 좋습니다!!!

3. 오래오래 씹는다.

모든 음식을 오래오래 씹으면 그렇지 않는 사람보다 소화도 천천히 되고 적게 먹어도

포만감이 있습니다

4. 규칙적인 생활하기

앞에서 말씀드렸듯이 저는 프리랜서이기 때문에 저녁에 일하고 아침에 자는 패턴이 주를 이뤘는데

그렇게 되면 몸의 밸런스가 다 깨지고 좋지 않다고 합니다.

그래서 되도록 규칙적인 생활을 하려고 노력합니다. 지금도 되지 않지만 노력중입니다~ ㅎㅎㅎㅎ

5. 체중계/칼로리에 집착하지 않기 (트레이너 친구 조언)

체중계는 1주혹은 2주에 한번 하는 것이 좋습니다. 체중계에 집착하기 보단 살이 빠지는 자신의 몸을 생각하고 변화하는 몸을 보면서 운동을 하시면 더 효과적입니다.

칼로리 또한 정확하게 알수도 없고 몸으로 들어가면 칼로리가 달라지기 때문에

집착하지 말고 정량을 먹고 운동하는 것이 좋다고 합니다.

현재 저는 이렇게 다이어트를 하고 있습니다. 주저리 주저리 적어서 죄송합니다!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그런데 다른 분들도 똑같이 하고 있다고 생각했었고

저만의 방법이기 때문에 좋다고 할 수도 없어 일부러 말씀드리지 않았습니다. 

이걸 보시고 이게 모야? 하시는 분도 있을실 꺼예요

저는 1년의 기간을 생각하고 있기에 많은 도움이 될지 모르겠네요

저와의 약속을 하기 위해 적었는데 많이 봐주시다니  

간간이 들어와서 저의 상태를 적어 놓고 가겠습니다!

그리고 사진은 정말 올리고 싶지만 제가 초 소심한 사람이기에 자신이 없네요..ㅠㅠ죄송합니다.ㅠㅠㅠ

그럼 모두 다이어트 성공합시다~