163 45kg 입니다.다욧후 체중유지 어떻게들 하세요?

제가 작년 여름에 다이어트로 54에서 45로 만든후 1년 반개월동안 지금  45kg으로 계속

유지중인데요.사실 그간 유지하느라 쉽지않았던것만은 사실이에요.

운동과 식이조절로 뺐는데 문제는 빼고나서보니

 이게 빼는거보다 유지가 더어렵더라구요

다이어트할때 식단대로 안하면 1kg 2kg 훅 늘어버릴것같은 느낌이 들고 그래서

1년반동안 다이어트할때 식단으로  계속 유지해왔어요

 아침: 저지방우유200ml+ 시리얼 1회분량

 점심:잡곡밥 반공기+나물반찬들

 오후3시:두유나 과일 간식

 저녁:잡곡밥 반공기+나물반찬(저염)

거의 약속이없는 날엔 일주일동안 이 식단 위주구요

주말한번 술을 먹는데 토요일에 좀 과음을 해요 이때 폭식을 하게되더라구요..ㅠ

(술취하면 절제가안되더라구요..기분도좋고..흑)

여튼 운동은  주말엔 가급적 안하려구 하구요 평일에 항상 30분 걷기 + 30분 요가 이렇게 해주고 있어요

근데 문제는 이렇게 1년반동안이나 이렇게 먹으면서 45kg을 유지해왔는데요

운동강박이나.식단외에 다른것을 먹으면 심하게 스트레스 받더라구요....

그리고 평일에 저렇게 먹고 만족을 하면되는데 만족이 안되고 욕구충족이안되니 스트레스받으니 예민해지고 짜증도 내게 되고...

그리고 이번주부터 아침에도 씨리얼대신 한식위주 식사로 밥 반공씩으로 대체했거든요.

우유랑 시리얼보다는 확실히 든든하긴 하지만 탄수화물이고 음식무게고 이런거고려했을때

유지하기 힘들겠다는 생각때문에 좀 걱정도 되구요..3끼모두 반공기씩 식사한건 3일째에요...

 체중이 더 낮아지긴 싫고 그냥  유지만하고싶은데 이것도 너무어렵네요.

좀 건강한방법으로 유지하고싶은데 저와 비슷한 체형과 몸무게 가지신분들 다들체중유지 어떻게하시나

궁금해서 여쭤봅니다.혹 저와 비슷하게 식사하시는데 스트레스 안받고 유지하시는분 계신가요?

요즘 소식이 건강하다고 해서 반공기씩 드시는분들도 많긴하던데.저는 유지는하고있다고하지만

먹는욕구충족...만족이안되서 힘드네요..