안녕하세요 훈녀여우입니다.. 닉네임이 맘에 안들어서 원래쓰던 바보여우로 바꾸었습니다. 그래서 이제는 바보여우 랍니다. (__) 저번에 올린 예고편(결과물)이 반응이 조금 있길래 천천히 써봅니다. 나는 빠른다이어트를원한다? (바로 뒤로가기 & 알트+F4 를 눌러 이 화면을 끄세요) 글쓴이 소개 닉네임 : 바보여우 나이 : 24살 키 : 169cm 시작몸무게 : 80kg(79나80이나..) 자 제일 처음 운동보다 중요한거는 습관을 바꿔라 입니다. 우린 빨리 다이어트 하지 않을거잖아요? 천천히 하는 분들은 습관부터 바꾸셔야 합니다. 1. 에스컬레이터대신 계단이용 2. 30~1시간 거리는 그냥 걸어다니기(부지런해지기) 3. 카라멜마끼야또같은 커피대신 아메리카노 4. 저녘을 많이먹기보단 아침점심을 든든하게먹기 5. 조급해하지말기 6. 과자, 햄버거, 피자, 치킨은 일주일에 한번 먹을까말까 로 줄이기 7. 그냥 우유대신 저지방우유 및 무지방우유로 8. 밥먹을때 10%정도 덜어서 먹기부터 반공기로 차츰차츰 줄여나가기 별거 아닌거같죠? 하지만 어렵습니다 많이어려워요 계단이용? 처음에 무릎 오지게 아프거든요.. 음식 줄이기? -ㅅ- 세상에맛있는건많아서 죽도록힘들죠 하지만.. 1달만 꾹참고.. 1달뒤에 1달만 꾹참고 그렇게 2달 3달 하다보면 이건 습.관.이 됩니다 이런간단한 습관부터 바꾸어나가시고 운동을 하는걸 추천드립니다.. 무조곤 먹는거줄이고 운동빡시게 하면 지치고 곧 자기습관대로 돌아옵니다. 어차피 80kg넘는 몸무게부터는 식이+습관만 바꾸셔도 10kg감량효과를 보실 수 있으실겁니다 걷는것도 노래들으면서 처음엔 천천히 나중에 빨리 이렇게 천천히 늘려나가셔야 합니다. 전 아침잠이 많습니다. 아침을 안먹고 저녘을 푸짐하게 먹다가 저꼴이 났죠 그래서 최대한 6시 이전에 배고파 죽는 상태는 만들지 않습니다. 사실대로 적습니다 아침에 일어나면 우유를 꺼내마십니다 ( 너무배가고파서..) 그리고 삶아놓은 고구마를 먹는날도있고.. 편의점에서 칼로리바를 챙겨먹을때도있고, 달걀을 삶아먹을때도있고, 심하게 배고프면 파리바게트에서 간단한 저칼로리 빵하나를 사먹습니다 ( 느므솔직하다..샐러드 그딴거없으므니다~ ㅜㅜ 글쓴이 게으름) 점심은 보통 회사에서 먹는 한식류(동태찌게,김치찌게,된장찌게 기타등등) 먹을때 밥은 반공기로 먹습니다 저는 저는 이게습관이라 반공기만 먹어도 배부릅니다만.. 초반에 저는 한공기에서 조금씩 덜어내면서 차츰차츰 줄여나갔습니다. 조급하게 줄이지마세요 천천히 줄여나가시면 됩니다. 점심때는 든든하게 먹습니다. 그래야 저녘때 좀 배가덜고프거든요 점심을 먹고 회사에 들어가기전 저는 우유하나를 꼭 사갔습니다. (제가 우유매니아입니다 -0-) 그리고 점심을 먹고나면 12시 25분쯤.. 20분정도는 밖을 돌아다니고 회사로 들어왔죠 한 4시 5시쯤 배가 고프기 시작합니다. 그때 우유개봉..... 냠냠 먹거나 (회사에서 보통 간식을 사주실때도 있어서 그시간대 먹었습니다.) (심하게 다이어트할때는) 저녘에는 고구마나 바나나(2개) 우유를 먹거나 가끔 고기를 먹어도 밥뺴고 고기만 몇점 주워먹었습니다. 어느날은 KFC치킨이 너무먹고싶은날이있었어요.. 아침에 KFC치킨을 찾아갔죠..칼로리가 헉스럽더라구요 그때 독하게 마음먹었을때는.. 저걸 점심으로먹고 난 ...... 오늘 하루종일 먹지않는다-ㅅ-........... 하고........ 그런적도 있었습니다.. (이방법비추 ㅠㅠ) 음식은 샐러드 이런거 없었어요 먹고싶은거 먹되 배가터지지않게 배부르지않게 그리고 배고프지않게 적당히 먹었습니다. 그리고 먹고나면 4시간후에 잠이들었구요(운동하고) 저는 습관만 바꾸는데 오래걸렸습니다. 그덕분에 몸이 적응해서 많이먹는날에도 요요는 오지않고 유지가 잘되고있죠 아마여기서 더 빼려면............... 닭슴가살에.. 샐러드만 먹어야겠지요-ㅁ-..ㅋ? 습관이랑 먹는걸조금씩만 바꾸셔도 거기에 내몸이 적응만해도 다이어트는 50%이상 성공하신겁니다. 그뒤 운동을 시작해도 힘들지않고 포기하는 횟수가 줄어들거든요! 큰 식단은 없네요 단 드리고싶은 말씀은 다이어트한다고 무조곤 굶고 안먹으면 더 실패 할 수 있습니다. 장기간 천천히 먹고싶은것도 조금씩 먹고(많이안됨) 양을 줄여나가시면 됩니다. 차비를 아끼셔서 걸어다니시고, 에스컬레이터보다 계단을 이용하시고 사무직이시면 화장실갈때마다 스트레칭 5~10분씩 해주시고 말도안되는 고칼로리 음료수들(커피 및 탄산)과 이별해주시면 됩니다. 말도 안되지않나여? 난 마셨을뿐인데.. 칼로리가 500이넘는 마실것들-_-;; 술은 다이어트기간동안은 ㅃㅃ.. 꼭 드셔야겠다면 한달에 한번 안주는 멀리 하시면 되겠습니다.(저는 정말 술을 싫어했습니다.. 이건 정말다행 ㅠㅠ) 다음편엔 집에서하는 운동편이랍니다^^!! 운동편때는 몸변화사진도 같이올릴게요 감사합니다(__) 525
- 느릿느릿 장기간 다이어트이야기 1편 (음식과 습관)
안녕하세요 훈녀여우입니다.. 닉네임이 맘에 안들어서 원래쓰던 바보여우로 바꾸었습니다.
그래서 이제는 바보여우 랍니다.
(__) 저번에 올린 예고편(결과물)이 반응이 조금 있길래 천천히 써봅니다.
나는 빠른다이어트를원한다? (바로 뒤로가기 & 알트+F4 를 눌러 이 화면을 끄세요)
글쓴이 소개
닉네임 : 바보여우
나이 : 24살
키 : 169cm
시작몸무게 : 80kg(79나80이나..)
자 제일 처음 운동보다 중요한거는
습관을 바꿔라 입니다.
우린 빨리 다이어트 하지 않을거잖아요? 천천히 하는 분들은 습관부터 바꾸셔야 합니다.
1. 에스컬레이터대신 계단이용
2. 30~1시간 거리는 그냥 걸어다니기(부지런해지기)
3. 카라멜마끼야또같은 커피대신 아메리카노
4. 저녘을 많이먹기보단 아침점심을 든든하게먹기
5. 조급해하지말기
6. 과자, 햄버거, 피자, 치킨은 일주일에 한번 먹을까말까 로 줄이기
7. 그냥 우유대신 저지방우유 및 무지방우유로
8. 밥먹을때 10%정도 덜어서 먹기부터 반공기로 차츰차츰 줄여나가기
별거 아닌거같죠? 하지만 어렵습니다 많이어려워요
계단이용? 처음에 무릎 오지게 아프거든요.. 음식 줄이기? -ㅅ- 세상에맛있는건많아서 죽도록힘들죠
하지만.. 1달만 꾹참고.. 1달뒤에 1달만 꾹참고 그렇게 2달 3달 하다보면
이건 습.관.이 됩니다
이런간단한 습관부터 바꾸어나가시고 운동을 하는걸 추천드립니다..
무조곤 먹는거줄이고 운동빡시게 하면 지치고 곧 자기습관대로 돌아옵니다.
어차피 80kg넘는 몸무게부터는 식이+습관만 바꾸셔도 10kg감량효과를
보실 수 있으실겁니다
걷는것도 노래들으면서 처음엔 천천히 나중에 빨리 이렇게 천천히 늘려나가셔야 합니다.
전 아침잠이 많습니다. 아침을 안먹고 저녘을 푸짐하게 먹다가 저꼴이 났죠
그래서 최대한 6시 이전에 배고파 죽는 상태는 만들지 않습니다.
사실대로 적습니다
아침에 일어나면 우유를 꺼내마십니다 ( 너무배가고파서..)
그리고 삶아놓은 고구마를 먹는날도있고..
편의점에서 칼로리바를 챙겨먹을때도있고,
달걀을 삶아먹을때도있고, 심하게 배고프면 파리바게트에서
간단한 저칼로리 빵하나를 사먹습니다
( 느므솔직하다..샐러드 그딴거없으므니다~ ㅜㅜ 글쓴이 게으름)
점심은 보통 회사에서 먹는 한식류(동태찌게,김치찌게,된장찌게 기타등등)
먹을때 밥은 반공기로 먹습니다 저는
저는 이게습관이라 반공기만 먹어도 배부릅니다만..
초반에 저는 한공기에서 조금씩 덜어내면서 차츰차츰 줄여나갔습니다.
조급하게 줄이지마세요 천천히 줄여나가시면 됩니다.
점심때는 든든하게 먹습니다. 그래야 저녘때 좀 배가덜고프거든요
점심을 먹고 회사에 들어가기전 저는 우유하나를 꼭 사갔습니다.
(제가 우유매니아입니다 -0-)
그리고 점심을 먹고나면 12시 25분쯤.. 20분정도는 밖을 돌아다니고
회사로 들어왔죠
한 4시 5시쯤 배가 고프기 시작합니다.
그때 우유개봉..... 냠냠 먹거나 (회사에서 보통 간식을 사주실때도 있어서
그시간대 먹었습니다.)
(심하게 다이어트할때는)
저녘에는 고구마나 바나나(2개) 우유를 먹거나 가끔 고기를 먹어도 밥뺴고 고기만 몇점 주워먹었습니다.
어느날은 KFC치킨이 너무먹고싶은날이있었어요..
아침에 KFC치킨을 찾아갔죠..칼로리가 헉스럽더라구요
그때 독하게 마음먹었을때는.. 저걸 점심으로먹고 난 ...... 오늘 하루종일
먹지않는다-ㅅ-........... 하고........ 그런적도 있었습니다..
(이방법비추 ㅠㅠ)
음식은 샐러드 이런거 없었어요 먹고싶은거 먹되
배가터지지않게 배부르지않게 그리고 배고프지않게
적당히 먹었습니다.
그리고 먹고나면 4시간후에 잠이들었구요(운동하고)
저는 습관만 바꾸는데 오래걸렸습니다.
그덕분에 몸이 적응해서 많이먹는날에도 요요는 오지않고 유지가 잘되고있죠
아마여기서 더 빼려면............... 닭슴가살에.. 샐러드만 먹어야겠지요-ㅁ-..ㅋ?
습관이랑 먹는걸조금씩만 바꾸셔도 거기에 내몸이 적응만해도
다이어트는 50%이상 성공하신겁니다.
그뒤 운동을 시작해도 힘들지않고 포기하는 횟수가 줄어들거든요!
큰 식단은 없네요
단 드리고싶은 말씀은
다이어트한다고 무조곤 굶고 안먹으면 더 실패 할 수 있습니다.
장기간 천천히 먹고싶은것도 조금씩 먹고(많이안됨) 양을 줄여나가시면 됩니다.
차비를 아끼셔서 걸어다니시고, 에스컬레이터보다 계단을 이용하시고
사무직이시면 화장실갈때마다 스트레칭 5~10분씩 해주시고
말도안되는 고칼로리 음료수들(커피 및 탄산)과 이별해주시면 됩니다.
말도 안되지않나여? 난 마셨을뿐인데.. 칼로리가 500이넘는 마실것들-_-;;
술은 다이어트기간동안은 ㅃㅃ.. 꼭 드셔야겠다면 한달에 한번 안주는
멀리 하시면 되겠습니다.(저는 정말 술을 싫어했습니다.. 이건 정말다행 ㅠㅠ)
다음편엔 집에서하는 운동편이랍니다^^!! 운동편때는 몸변화사진도
같이올릴게요 감사합니다(__)