HAPPY NEW YEAR~ 2013년이 왔습니다!! 영삼성 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요~
희망 찬 일들만 가득할 2013년에도 우리에겐 걱정이 있습니다.
전국민의 겨울철 공통 고민!!! 전국민의 겨울철 고민은 무엇일까요?
겨울은 춥다.
추워서 움직이지 않는다.
움직이지 않아 살이 찐다.
결국, 겨울엔 살이 찐다???
"겨울에 살이 찌지 않는 방법. 어디 없을까요?"
전국민의 겨울철 고민에 대한 저의 답은? "겨울철에 살이 찌지 않는 방법, 당연히 있습니다!!"
물론 살이 찌지 않기 위해선 소식과 운동이 필수겠죠? 하지만 추운 겨울엔 밖에 나가기도 쉽지 않은데, 운동은 너무나 어렵습니다.
이런 겨울은 다이어트의 최대의 적이라고 해도 과언이 아닐텐데요~
그래서 제가 겨울철에도 따뜻하고, 재미있게 운동하는 방법을 소개해 드리려고 합니다!
추운 겨울이지만 다이어트도 하고, 건강도 지키고, 재미있는 취미도 가질 수 있고, 새로운 사람들도 사귈 수 있는!!!!
무려 1석 4조인 운동법을 알려드리겠습니다.
그 운동은 바로 겨울 추천 운동, '실내 클라이밍'입니다.
" 실내 클라이밍? 이게 뭐지? "하시는 분들을 위해 먼저 클라이밍에 대해 알려드리겠습니다.
클라이밍이란 자연암, 혹은 인공적으로 만들어진 벽을 오르는 행위입니다.
실내 클라이밍이란 이런 클라이밍 행위를 실내에서 하는 것이지요!
"벽을 올라?? 이건 근육 많은 남자들만 하는 운동아니야? 괜히 했다가 살은 안빠지고 근육만 늘겠네!"
하시는 분들!! 그런 걱정은 절대 하지 마세요! 취미로 하는 클라이밍 운동량으론 근육이 생기지 않는답니다!
▲ 클라이밍 '김자인'선수
또한 클라이밍은 근육이 울퉁불퉁한 남자들만의 운동이 아닙니다.
피겨 스케이팅엔 김연아가 있다면 클라이밍엔 김자인이 있습니다~ 외모도 김연아 선수를 많이 닮았죠?
이렇게 예쁜 언니야들도 즐길 수 있는 운동이라니다. 고로 클라이밍은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이란 사실!
게다가 실내 클라이밍은 추운 겨울에도 따뜻하게 운동할 수 있어 겨울에 더욱 인기가 많은 운동이랍니다.
평소에 많이 접해보지 못한 운동이기에 호기심이 마구마구 발동하시죠?
그럼 지금부터 실내 클라이밍에 대해 자세히 소개해드리겠습니다!
먼저 클라이밍의 기본 개념들에 대해 먼저 설명해 드리겠습니다!
실내 클라이밍은 벽에 붙어 있는 돌들을 잡고 올라갑니다. 벽에 붙어 있는 이런 돌들을 '홀드'라고 합니다.
홀드의 모양과 크기는 어느 것 하나 같은 것이 없을 정도로 각양각색의 모양과 크기를 가지고 있답니다.
이 많은 홀드를 모두 잡고 가는 것이 아니라 지정되어 있는 홀드들만 잡고 목표지점까지 도달하는 것이 클라이밍이죠!
다음으로 배울 클라이밍 기본 개념은 실내 클라이밍의 기본 자세인 '삼각형'입니다.
두 손은 한 볼더링을 잡고 두 다리는 각각 하나의 볼더링을 밟습니다. 몸이 딱 삼각형의 모습을 띄죠?
이것이 클라이밍의 기본 자세이며, 시작 자세입니다. 라이밍 할 때 이 삼각형 자세를 유지하면서 해야 안전하고 재미있게 즐길 수 있답니다.
실외에서 하는 클라이밍은 어느 도 위험부담이 따르기 때문에 실외에서 클라이밍을 하기 전에 실내에서 클라이밍 트레이닝을 하게 되면서 실내 클라이밍이 발전했는데요~ 실내 클라이밍이 발전하면서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠의 한 문화로 자리잡았습니다.
실외 클라이밍을 하기 전에 실내에서 트레이닝을 로프 없이 정해진 홀드만을 이용해 목표지점까지 도달하는 것을 '볼더링'이라고 합니다. 아기가 걸음마를 하듯이 홀드만을 잡고 하나 둘씩 앞으로 나아가는 훈련이죠!
겨울철 추천운동,실내 클라이밍은 다양한 게임으로도 즐길 수 있어 더욱 흥미로운 운동이랍니다.
게임도 즐기고 클라이밍 실력도 쌓아가는 클라이밍 게임! 지금부터 실내 클라이밍으로 할 수 있는 게임에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 실내 클라이밍 왕 싸움
사실 게임이름은 제가 붙인건데요~ 게임은 너무 재미있는데 딱히 부르는 이름이 없어서 제가 지어봤습니다!
혹시 '왕 닭싸움'을 아시나요? 그 게임과 룰이 똑같은 게임인데요~ '클라이밍 왕 싸움'은 각 팀별로 왕을 지정해두고
클라이밍을 하면서 상대편 왕을 떨어뜨리는 게임입니다. 물론 왕이 끝까지 살아남은 팀이 승리겠죠?
이런 클라이밍 왕싸움을 통해서 클라이밍 실력도 쑥쑥늘고 사람들과 어울리면서 더욱 재미있게 운동할 수 있답니다!
2. 실내 클라이밍 계주
'클라이밍 계주'는 볼더링의 시작지점과 목표지점을 지정한 다음 각 팀끼리 그 시작지점에서 시작해 목표지점에 도달했다가
다시 시작지점으로 돌아오는 시간을 재는 게임입니다. 물론 더 빨리 돌아오는 팀이 승리하겠죠?
처음에 시작한 사람이 볼더링을 하며 목표했던 지점을 향해 가다가 떨어지면 다음 사람이 떨어진 그 지점에서 부터 시작하여 또 다시 목표지점까지 볼더링하며 가는 것입니다. 떨어질 때마다 다음사람이 이어가면서 하는 게임이라 계주같죠?
클라이밍 왕사움, 계주 외에도 클라이밍으로 할 수 있는 게임은 무궁무진하답니다.
스스로 클라이밍 장을 이용해 재미있는 게임을 만들어서 할 수 도 있기 때문에 더욱 재미있게 즐길 수 있답니다!
겨울철에도 재미있게 즐길 수 있는 운동, 클라이밍의 매력에 대해 더욱 알아보겠습니다!!
1. 체력 단련 효과
실내 클라이밍은 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 근력, 지구력 등을 상승시킬 수 있는 효과가 있습니다!
남성분들에게는 멋진 근육을, 여성분들에게는 신체의 균형과 탄력성을 키울 수 있게 도와준답니다.
2. 스트레스 해소
실내 클라이밍은 힘든 과정을 견뎌내고 정상에 올랐을 때의 상쾌하고 짜릿한 기분을 느낄 수 있어 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 집중력이 필요한 스포츠이기 때문에 다른 생각을 하지 못하도록 하는 것도 클라이밍의 큰 장점인데요~
클라이밍계의 김연아라고 불리는 '김자인'씨는 한 인터뷰에서 클라이밍의 매력에 대해 이야기했는데요~
"클라이밍은 벽에 매달려 있을 때 잡념을 사라지게 하고 집중할 수 있어 매력적이다"
이렇게 클라이밍계의 김연아인 김자인씨처럼 클라이밍을 즐기다보면 스트레스 해소는 자연스럽게 할 수 있을 거 같습니다
3. 다이어트 효과
실내 클라이밍은 유산소운동의 한 종류입니다.
칼로리소모가 높은 운동이기 때문에 지속적으로 클라이밍을 하면 살이 빠지는 효과가 나타납니다.
실제로 마른 몸을 자랑하는 연애인 '박하선'씨도 클라이밍으로 다이어트를 했다고 해서 화제가 되었었는데요.
무려 10kg이나 감량했다고 하니 클라이밍의 다이어트 효과가 어느정도인지 짐작하실 수 있겠죠?
이번 겨울엔 모두 실내 클라이밍으로 다이어트 해보세요! 박하선씨처럼 마른 몸을 위해서요!!
그럼 이쯤에서 실제 실내 클라이밍을 하고 계신 분들의 이야기를 들어보도록 하겠습니다!!
Q. 안녕하세요. 클라이밍을 시작하신 진 얼마나 되셨나요?
A. 2개월 정도 되었습니다.
Q. 클라이밍을 시작 하게 된 이유는 무엇인가요?
A. 겨울엔 너무 춥잖아요. 괜히 집에서 뒹굴 거리고 있는 것도 싫고 뭔가 활동적인 운동을 찾고 있었는데, 마침 실내 클라이밍이 눈에 띄었죠. 실내에서 하는 거라 춥지도 않고 남들과는 다른 취미생활을 할 수 있다는 점이 마음에 들어 시작하게 되었어요.
Q. 클라이밍을 해보시니 어떠세요?
A. 처음엔 좀 어려웠어요. 클라이밍을 한 다음날 팔에 알이 베겨서 팔이 아팠죠. 하지만 계속 하다보니 그런 것보단 제 성격에 끈기도 많이 생긴것 같고 성취감도 느끼고 이제 진짜 즐길 수 있는 취미가 됐어요. 여기서 새로운 친구들도 많이 사귀다보니 클라이밍이 더욱 재미있는거 같기도 하고요.
Q. 클라이밍을 시작할지 말지 고민하시는 분들에게 한 마디 해주세요!
A. 주저하지 마세요. 겨울에 재미있게 운동하면서 살뺄 수 있는 방법을 찾고 계시다면 적극 추천입니다. 게다가 새로운 취미생활도 될 수 있으니까 도전해보세요. 영화감상, 사진찍기 같은 뻔한 취미보단 다른 사람들이 생각해 보지 못한 취미인 실내 클라이밍은 도전하시는 분에게 더 많은 경험을 할 수 있게 해줄거에요.
연예인도 감량효과 톡톡히 본 실내운동!
HAPPY NEW YEAR~ 2013년이 왔습니다!! 영삼성 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요~
희망 찬 일들만 가득할 2013년에도 우리에겐 걱정이 있습니다.
전국민의 겨울철 공통 고민!!! 전국민의 겨울철 고민은 무엇일까요?
겨울은 춥다.
추워서 움직이지 않는다.
움직이지 않아 살이 찐다.
결국, 겨울엔 살이 찐다???
"겨울에 살이 찌지 않는 방법. 어디 없을까요?"
전국민의 겨울철 고민에 대한 저의 답은? "겨울철에 살이 찌지 않는 방법, 당연히 있습니다!!"
물론 살이 찌지 않기 위해선 소식과 운동이 필수겠죠? 하지만 추운 겨울엔 밖에 나가기도 쉽지 않은데, 운동은 너무나 어렵습니다.
이런 겨울은 다이어트의 최대의 적이라고 해도 과언이 아닐텐데요~
그래서 제가 겨울철에도 따뜻하고, 재미있게 운동하는 방법을 소개해 드리려고 합니다!
추운 겨울이지만 다이어트도 하고, 건강도 지키고, 재미있는 취미도 가질 수 있고, 새로운 사람들도 사귈 수 있는!!!!
무려 1석 4조인 운동법을 알려드리겠습니다.
그 운동은 바로 겨울 추천 운동, '실내 클라이밍'입니다.
" 실내 클라이밍? 이게 뭐지? "하시는 분들을 위해 먼저 클라이밍에 대해 알려드리겠습니다.
클라이밍이란 자연암, 혹은 인공적으로 만들어진 벽을 오르는 행위입니다.
실내 클라이밍이란 이런 클라이밍 행위를 실내에서 하는 것이지요!
"벽을 올라?? 이건 근육 많은 남자들만 하는 운동아니야? 괜히 했다가 살은 안빠지고 근육만 늘겠네!"
하시는 분들!! 그런 걱정은 절대 하지 마세요! 취미로 하는 클라이밍 운동량으론 근육이 생기지 않는답니다!
▲ 클라이밍 '김자인'선수
또한 클라이밍은 근육이 울퉁불퉁한 남자들만의 운동이 아닙니다.
피겨 스케이팅엔 김연아가 있다면 클라이밍엔 김자인이 있습니다~ 외모도 김연아 선수를 많이 닮았죠?
이렇게 예쁜 언니야들도 즐길 수 있는 운동이라니다. 고로 클라이밍은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이란 사실!
게다가 실내 클라이밍은 추운 겨울에도 따뜻하게 운동할 수 있어 겨울에 더욱 인기가 많은 운동이랍니다.
평소에 많이 접해보지 못한 운동이기에 호기심이 마구마구 발동하시죠?
그럼 지금부터 실내 클라이밍에 대해 자세히 소개해드리겠습니다!
먼저 클라이밍의 기본 개념들에 대해 먼저 설명해 드리겠습니다!
실내 클라이밍은 벽에 붙어 있는 돌들을 잡고 올라갑니다. 벽에 붙어 있는 이런 돌들을 '홀드'라고 합니다.
홀드의 모양과 크기는 어느 것 하나 같은 것이 없을 정도로 각양각색의 모양과 크기를 가지고 있답니다.
이 많은 홀드를 모두 잡고 가는 것이 아니라 지정되어 있는 홀드들만 잡고 목표지점까지 도달하는 것이 클라이밍이죠!
다음으로 배울 클라이밍 기본 개념은 실내 클라이밍의 기본 자세인 '삼각형'입니다.
두 손은 한 볼더링을 잡고 두 다리는 각각 하나의 볼더링을 밟습니다. 몸이 딱 삼각형의 모습을 띄죠?
이것이 클라이밍의 기본 자세이며, 시작 자세입니다. 라이밍 할 때 이 삼각형 자세를 유지하면서 해야 안전하고 재미있게 즐길 수 있답니다.
실외에서 하는 클라이밍은 어느 도 위험부담이 따르기 때문에 실외에서 클라이밍을 하기 전에 실내에서 클라이밍 트레이닝을 하게 되면서 실내 클라이밍이 발전했는데요~ 실내 클라이밍이 발전하면서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠의 한 문화로 자리잡았습니다.
실외 클라이밍을 하기 전에 실내에서 트레이닝을 로프 없이 정해진 홀드만을 이용해 목표지점까지 도달하는 것을 '볼더링'이라고 합니다. 아기가 걸음마를 하듯이 홀드만을 잡고 하나 둘씩 앞으로 나아가는 훈련이죠!
겨울철 추천운동,실내 클라이밍은 다양한 게임으로도 즐길 수 있어 더욱 흥미로운 운동이랍니다.
게임도 즐기고 클라이밍 실력도 쌓아가는 클라이밍 게임! 지금부터 실내 클라이밍으로 할 수 있는 게임에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 실내 클라이밍 왕 싸움
사실 게임이름은 제가 붙인건데요~ 게임은 너무 재미있는데 딱히 부르는 이름이 없어서 제가 지어봤습니다!
혹시 '왕 닭싸움'을 아시나요? 그 게임과 룰이 똑같은 게임인데요~ '클라이밍 왕 싸움'은 각 팀별로 왕을 지정해두고
클라이밍을 하면서 상대편 왕을 떨어뜨리는 게임입니다. 물론 왕이 끝까지 살아남은 팀이 승리겠죠?
이런 클라이밍 왕싸움을 통해서 클라이밍 실력도 쑥쑥늘고 사람들과 어울리면서 더욱 재미있게 운동할 수 있답니다!
2. 실내 클라이밍 계주
'클라이밍 계주'는 볼더링의 시작지점과 목표지점을 지정한 다음 각 팀끼리 그 시작지점에서 시작해 목표지점에 도달했다가
다시 시작지점으로 돌아오는 시간을 재는 게임입니다. 물론 더 빨리 돌아오는 팀이 승리하겠죠?
처음에 시작한 사람이 볼더링을 하며 목표했던 지점을 향해 가다가 떨어지면 다음 사람이 떨어진 그 지점에서 부터 시작하여 또 다시 목표지점까지 볼더링하며 가는 것입니다. 떨어질 때마다 다음사람이 이어가면서 하는 게임이라 계주같죠?
클라이밍 왕사움, 계주 외에도 클라이밍으로 할 수 있는 게임은 무궁무진하답니다.
스스로 클라이밍 장을 이용해 재미있는 게임을 만들어서 할 수 도 있기 때문에 더욱 재미있게 즐길 수 있답니다!
겨울철에도 재미있게 즐길 수 있는 운동, 클라이밍의 매력에 대해 더욱 알아보겠습니다!!
1. 체력 단련 효과
실내 클라이밍은 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에 근력, 지구력 등을 상승시킬 수 있는 효과가 있습니다!
남성분들에게는 멋진 근육을, 여성분들에게는 신체의 균형과 탄력성을 키울 수 있게 도와준답니다.
2. 스트레스 해소
실내 클라이밍은 힘든 과정을 견뎌내고 정상에 올랐을 때의 상쾌하고 짜릿한 기분을 느낄 수 있어 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 집중력이 필요한 스포츠이기 때문에 다른 생각을 하지 못하도록 하는 것도 클라이밍의 큰 장점인데요~
클라이밍계의 김연아라고 불리는 '김자인'씨는 한 인터뷰에서 클라이밍의 매력에 대해 이야기했는데요~
"클라이밍은 벽에 매달려 있을 때 잡념을 사라지게 하고 집중할 수 있어 매력적이다"
이렇게 클라이밍계의 김연아인 김자인씨처럼 클라이밍을 즐기다보면 스트레스 해소는 자연스럽게 할 수 있을 거 같습니다
3. 다이어트 효과
실내 클라이밍은 유산소운동의 한 종류입니다.
칼로리소모가 높은 운동이기 때문에 지속적으로 클라이밍을 하면 살이 빠지는 효과가 나타납니다.
실제로 마른 몸을 자랑하는 연애인 '박하선'씨도 클라이밍으로 다이어트를 했다고 해서 화제가 되었었는데요.
무려 10kg이나 감량했다고 하니 클라이밍의 다이어트 효과가 어느정도인지 짐작하실 수 있겠죠?
이번 겨울엔 모두 실내 클라이밍으로 다이어트 해보세요! 박하선씨처럼 마른 몸을 위해서요!!
그럼 이쯤에서 실제 실내 클라이밍을 하고 계신 분들의 이야기를 들어보도록 하겠습니다!!
Q. 안녕하세요. 클라이밍을 시작하신 진 얼마나 되셨나요?
A. 2개월 정도 되었습니다.
Q. 클라이밍을 시작 하게 된 이유는 무엇인가요?
A. 겨울엔 너무 춥잖아요. 괜히 집에서 뒹굴 거리고 있는 것도 싫고 뭔가 활동적인 운동을 찾고 있었는데, 마침 실내 클라이밍이 눈에 띄었죠. 실내에서 하는 거라 춥지도 않고 남들과는 다른 취미생활을 할 수 있다는 점이 마음에 들어 시작하게 되었어요.
Q. 클라이밍을 해보시니 어떠세요?
A. 처음엔 좀 어려웠어요. 클라이밍을 한 다음날 팔에 알이 베겨서 팔이 아팠죠. 하지만 계속 하다보니 그런 것보단 제 성격에 끈기도 많이 생긴것 같고 성취감도 느끼고 이제 진짜 즐길 수 있는 취미가 됐어요. 여기서 새로운 친구들도 많이 사귀다보니 클라이밍이 더욱 재미있는거 같기도 하고요.
Q. 클라이밍을 시작할지 말지 고민하시는 분들에게 한 마디 해주세요!
A. 주저하지 마세요. 겨울에 재미있게 운동하면서 살뺄 수 있는 방법을 찾고 계시다면 적극 추천입니다. 게다가 새로운 취미생활도 될 수 있으니까 도전해보세요. 영화감상, 사진찍기 같은 뻔한 취미보단 다른 사람들이 생각해 보지 못한 취미인 실내 클라이밍은 도전하시는 분에게 더 많은 경험을 할 수 있게 해줄거에요.
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모두 이번 겨울엔 실내 클라이밍으로 건강하고 슬림한 겨울보내세요!체력도 강화시키고 스트레스도 해소시켜주고 다이어트에도 도움이 되는!! 게다가 추운겨울에도 실내에서 따뜻하게 즐길 수 있다는 점!! 잊지마세요:D
출처: 영삼성
[원문] [강원조/전영미]추운겨울에도 따뜻하게 운동하는 법! 실내 클라이밍
http://www.youngsamsung.com/culture.do?cmd=view&seq=68340