[유산소운동순서 가장효과적인 방법!]

[유산소운동순서 가장효과적인 방법!]

많은 사람들이 다이어트를 하는 동안 운동은 필수요소라는 사실을 잘 알고 있는데요

마음은 앞서지만...

 어떤 방법으로 운동을 해야 보다 효과적이고
효율적일 수 있는지는 잘 모르는 것이 현실입니다.
다이어트에 효과적인 유산소운동에 대해 설명 드릴게요^^

 ‘유산소운동 시 언제부터 체지방연소가 시작될까?’
‘정말 유산소운동을 통해 체지방이 효과적으로 연소가 될까?’
‘유산소운동의 장점은 무엇이며, 유산소운동을 어떻게 하면 제대로 할 수 있을까?’
 하는 의문을 가지고 계실 거에요.
지금부터 유산소운동에 대한 여러 궁금증에 대해 자세히 알아볼게요 !

유산소운동?

 산소를 체내에 불어 넣어 줌으로서 체지방을 연소시키는 운동입니다

그래서 체지방을 제거해 살을 빼는데 유산소운동이 가장 효과적인 것입니다.
그러나 조깅 정도의 강도에서 유산소운동을 시작할 때 10~20분간은
그날 먹은 음식 중 탄수화물을 에너지로 사용하며
20분 이후부터 체지방을 에너지로 사용하게 됩니다.
그래서 10분~15분 정도 워밍업 운동을 해주고 본 운동으로
유산소운동을 해주어야 체지방분해에 효과적입니다.

운동강도는 ?

 빠른 워킹이나 조깅 시 숨이 약간 찰 정도의 호흡 상태가 가장 적당합니다.
빠른 워킹은 1시간이상, 조깅은 30분 이상을 해야
체지방 감량 효과를 얻을 수 있다는 사실을 기억해 주세요.

또한 다이어트를 위한 운동에 팁을 하나 드리자면
저녁시간에 실시 하는 것이 좋아요
저녁시간의 운동은 신진대사를 높여 잠을 자는 동안에
인슐린 분비가 저하되는 작용을 막아주니까요 !
이로서 잠을 자는 동안에 살이 찌는 현상을 막아 줄 수 있게 되구요
특히 과식을 하거나 폭식을 했다고 생각되는 날 저녁에는
추가로 30분 정도 빠른 걸음으로 걷는 운동을 해주면
살찔 걱정을 덜고 잠자리에 들 수 있어요~

여기서 주의할 점은 저녁 10시 이후의 운동은 몸의 각성작용을 높여서
숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에 저녁운동은 10시 이전에 마치는 것이 좋은데요

포인트 !

 워밍업 운동은 반드시 진행해 주시고
숨이 약간 숨이찰 정도의 운동강도로 한 시간 가량 매일 꾸준히 운동하기!

또한 되도록이면 저녁 10시이전에 운동을 마치는 습관을 만들어 가신다면
자면서 생성될 수 있는 체지방에 대한 걱정을 덜어내실 수 있을 거예요.

운동으로 이쁘져서 건강하시고 아름답기를 바랄게요 !