안녕하세요 ㅠㅠ그림판 그림 때문에 많은 분들이 못알아보셔서 다시 종이에다 그려봤어요.종이면.... 그래도................ 낫겠죠???? 일단 3번 동작이에요. 1번-런닝15분2번-투명줄넘기3라운드 3번-3라운드 제가 재주가 없어서리.......... 그림에서 까치발 들고 있는 발은 오른발이구요, 거울로 봤을때의 모습이에요. 말했던 것처럼 발이 바깥쪽을 향해있죠??? 그리고 나름 그림자도 있던건데 스캔뜨니 안보이네요. 1.어깨넓이보다 조금더 넓게 다리를 벌립니다. 2.오른다리를 '그대로' 뒤로 뺍니다. 3.오른발을 바깥쪽을 향하게 돌립니다. 4.오른발만 까치발을 들어요! 5.그대로 뜁니다.*상체는 똑바로 앞을 보고! 처음할때는 힘들어서 자세가 많이 흐트러져요. 상체가 돌아간다거나, 다리간격이 좁아진다거나... 그래서 거울을 보면서 하는게 좋습니다! 계속 자세 확인을 하는거에요. ---- 다리운동 1.런지 1.손에 무거운걸 듭니다.(들것이 없으면 손에 공기를 쥐세요. 주먹쥐는것 말구! 뭐가 있는척!)2.한쪽 다리를 들어서 앞으로 뻗어요.3.그대로 앉습니다.*두번째 그림에서 발보이는쪽 다리가 앞으로 나와있는거... 알아보시겠나요?? 그냥 앞으로 한쪽 다리만 뻗어서 앉으시면 됩니다!**무릎 튀어나오지 않게! 허리 펴고! 왼쪽오른쪽 한번으로 15번~20번 3세트!전 혼자할때 숨차서 숫자세는게 헷갈려서..... 그냥 한개한개 셌어요. 그래서 30개~40개ㅋㅋ중간에 헷갈리시면 하나씩 세셔도 되요. 어제 그 이미지 재탕할게요~ 2.점프스쿼트 어릴때 많이 해봤던 투명의자에요!이렇게 설명하면 알아들으시겠죠 ㅋㅋㅋ 저 진짜 싫어했어요ㅠㅠ 다리도 엄청 후들거리고.1.자세를 잡습니다.2.차렷! 자세로 점프합니다.3.앉으면서바로 자세를 잡습니다.4.바로 다시 점프!이렇게 자세→점프→자세→점프 15번 3세트 어제 이미지 재탕~계속 자세를 의식하시면서 하세요. 허리펴고! 더 앉고! 무릎나온다 집어넣어라~ 이소리를 정말 많이 들었네요ㅋㅋ 3.이름모를운동...제가 사실 이름을 다 알고 하는게 아니라... 배우는대로 했어요 ㅠㅠ 글씨는 잘 안보이지만... 그림만 보셔도 될거에요 ㅠㅠ 1.차렷2.한쪽 다리를 들어서3.쭉피면서4.다른쪽다리를접으면서5.앉습니다.(팔도 듭니다.)-----------------------------이건 일어나는게 진짜 힘들어요ㅠㅠ6.접었던다리를 폅니다.(아까 쫙 폈던 다리는 가만히 냅두고)7.차렷! *이 운동은 계속 이쪽 저쪽 왔다갔다 하게 돼요ㅎㅎ 근데 쉬면 큰일나요.... 조금이라도 쉬었다가 하면... 접었던 허벅지가... 미친듯이 아픕니다 ㅠㅠ 쉬더라도 조금만 쉬어요! 반대도 똑같이 합니다! 이 상태로라면(보시는대로 쫙편다리를 왼쪽다리, 접은다리를 오른쪽다리라고 할게요) 일어서면서 오른쪽다리를 움직이겟지요! 그럼 여러분들은 그림상에서 왼쪽으로 가게 됩니다 ㅋㅋ 이쪽저쪽 왔다갔다 하는 운동이에요.옆에서 본 모습도 그려봤어요! 좀... 알아보시겠나요ㅠㅠ --- 알빼는 운동 알빼는 운동에서 제가 그린 저질그림........... 다시 그려봤는데......... 여전히 저질이더라구요.... 정말 못그리겠어요 ㅠㅠㅠ 설명도 썼어요... 발... 손....... -------- 또 궁금한거 있으시면 덧글로 물어봐주세요! 덧글확인 자주할게요 ㅎㅎ이렇게 글 올리는게 보람찰줄이야ㅋㅋ! 그래서 많이들 글 올리는거였군요! 너무 즐거웠어요ㅋㅋ... 결과는 저질이지만.............. 모두들 즐거운 다이어트 되세요~ 241
[하비탈출+종아리살빼기]운동법다시그려왔어요.....
안녕하세요 ㅠㅠ
그림판 그림 때문에 많은 분들이 못알아보셔서 다시 종이에다 그려봤어요.
종이면.... 그래도................ 낫겠죠????
일단 3번 동작이에요.
1번-런닝15분
2번-투명줄넘기3라운드
3번-3라운드
제가 재주가 없어서리.......... 그림에서 까치발 들고 있는 발은 오른발이구요, 거울로 봤을때의 모습이에요. 말했던 것처럼 발이 바깥쪽을 향해있죠??? 그리고 나름 그림자도 있던건데 스캔뜨니 안보이네요.
1.어깨넓이보다 조금더 넓게 다리를 벌립니다.
2.오른다리를 '그대로' 뒤로 뺍니다.
3.오른발을 바깥쪽을 향하게 돌립니다.
4.오른발만 까치발을 들어요!
5.그대로 뜁니다.
*상체는 똑바로 앞을 보고!
처음할때는 힘들어서 자세가 많이 흐트러져요. 상체가 돌아간다거나, 다리간격이 좁아진다거나...
그래서 거울을 보면서 하는게 좋습니다! 계속 자세 확인을 하는거에요.
----
다리운동
1.런지
1.손에 무거운걸 듭니다.(들것이 없으면 손에 공기를 쥐세요. 주먹쥐는것 말구! 뭐가 있는척!)
2.한쪽 다리를 들어서 앞으로 뻗어요.
3.그대로 앉습니다.
*두번째 그림에서 발보이는쪽 다리가 앞으로 나와있는거... 알아보시겠나요??
그냥 앞으로 한쪽 다리만 뻗어서 앉으시면 됩니다!
**무릎 튀어나오지 않게! 허리 펴고!
왼쪽오른쪽 한번으로 15번~20번 3세트!
전 혼자할때 숨차서 숫자세는게 헷갈려서..... 그냥 한개한개 셌어요. 그래서 30개~40개ㅋㅋ
중간에 헷갈리시면 하나씩 세셔도 되요.
어제 그 이미지 재탕할게요~
2.점프스쿼트
어릴때 많이 해봤던 투명의자에요!
이렇게 설명하면 알아들으시겠죠 ㅋㅋㅋ 저 진짜 싫어했어요ㅠㅠ 다리도 엄청 후들거리고.
1.자세를 잡습니다.
2.차렷! 자세로 점프합니다.
3.앉으면서바로 자세를 잡습니다.
4.바로 다시 점프!
이렇게 자세→점프→자세→점프
15번 3세트
어제 이미지 재탕~
계속 자세를 의식하시면서 하세요. 허리펴고! 더 앉고! 무릎나온다 집어넣어라~ 이소리를 정말 많이 들었네요ㅋㅋ
3.이름모를운동...
제가 사실 이름을 다 알고 하는게 아니라... 배우는대로 했어요 ㅠㅠ
글씨는 잘 안보이지만... 그림만 보셔도 될거에요 ㅠㅠ
1.차렷
2.한쪽 다리를 들어서
3.쭉피면서
4.다른쪽다리를접으면서
5.앉습니다.(팔도 듭니다.)
-----------------------------이건 일어나는게 진짜 힘들어요ㅠㅠ
6.접었던다리를 폅니다.(아까 쫙 폈던 다리는 가만히 냅두고)
7.차렷!
*이 운동은 계속 이쪽 저쪽 왔다갔다 하게 돼요ㅎㅎ 근데 쉬면 큰일나요.... 조금이라도 쉬었다가 하면... 접었던 허벅지가... 미친듯이 아픕니다 ㅠㅠ 쉬더라도 조금만 쉬어요!
반대도 똑같이 합니다! 이 상태로라면(보시는대로 쫙편다리를 왼쪽다리, 접은다리를 오른쪽다리라고 할게요) 일어서면서 오른쪽다리를 움직이겟지요! 그럼 여러분들은 그림상에서 왼쪽으로 가게 됩니다 ㅋㅋ 이쪽저쪽 왔다갔다 하는 운동이에요.
옆에서 본 모습도 그려봤어요! 좀... 알아보시겠나요ㅠㅠ
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알빼는 운동
알빼는 운동에서 제가 그린 저질그림........... 다시 그려봤는데......... 여전히 저질이더라구요.... 정말 못그리겠어요 ㅠㅠㅠ
설명도 썼어요... 발... 손.......
-------- 또 궁금한거 있으시면 덧글로 물어봐주세요! 덧글확인 자주할게요 ㅎㅎ
이렇게 글 올리는게 보람찰줄이야ㅋㅋ! 그래서 많이들 글 올리는거였군요! 너무 즐거웠어요ㅋㅋ... 결과는 저질이지만..............
모두들 즐거운 다이어트 되세요~