다이어트는 남녀를 불문하고 해마다 등장하는 새해 결심 목록 1위다. 실제로 지난 1월 4일 한 소셜커머스 사이트가 전국 2040 남녀 직장인 500명을 대상으로 설문조사를 벌인 결과를 봐도 알 수 있다. 새해를 맞아 가장 버리고 싶은 것을 묻는 질문에 응답자 중 61.6%가 몸에 쌓인 지방, 살을 꼽은 것이다. 남성은 58.9%, 여성은 63.7%가 다이어트를 꼽아 남녀 직장인 모두에게 최대 관심사라는 점을 확인시켜줬다.
하지만 막상 다이어트는 쉽지 않다. 직장인이 매번 실패하는 새해 결심을 묻는 질문에 응답자 중 34.4%가 다이어트를 꼽은 것. 특히 여성 응답자 가운데 거의 절반에 가까운 44.8%가 다이어트를 실패하는 새해 결심을 들어 눈길을 끈다.
다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 절실함이 부족하거나 결심 자체가 스트레스가 되는 경우, 혹은 주변 환경 방해나 무리한 계획 등이다. 이런 이유 때문인지 요즘에는 무리하거나 스트레스 없는 다이어트 방법이 인기다.
<▲ 한 소셜커머스 사이트가 실시한 설문조사 결과. 새해 버리고 싶은 것을 묻는 질문에 응답자 중 61.6%가 다이어트라고 답했다. >
얼마 전 국내에서 개발되어 추가비용이나 운동도 필요 없이 평소 생활에서 누구나 쉽게 체중을 감량하고 유지할 수 있는 방법이 확산되는 이유도 여기에 있다. 국내 다이어트연구가가 3년 동안 연구해 개발한 이 방법은 사람의 심리와 생리적 현상을 이용해 모든 음식을 식사, 간식, 음료 3종류로 구분해서 먹기만 하면 되는 간단한 방법이다.
이 방법은 상업용이 아니기 때문에 돈이 전혀 들지 않는다. 음식 종류나 섭취량, 섭취시간에 대한 구분 없이 평소에 먹던 음식으로만 다이어트를 하는 것도 특징 가운데 하나. 운동을 할 필요가 없기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 방법이다. 또 체중감량보다 감량한 체중을 유지하는 것에 초점을 맞춰 개발해 이제껏 나온 다이어트와 달리 감량 체중을 평생 유지할 수 있을 것이라는 설명이다.
이 방법에는 KD메모리 법칙이라는 새로운 다이어트 이론으로 이제까지 다이어트는 왜 실패할 수밖에 없고 새로운 방식은 왜 가능한지를 설명하고 있다. 사람은 마지막 체중 감량을 했던 다이어트 방법을 이용해서 감량 체중을 유지하려는 심리가 있다. 운동으로 체중을 감량했다면 운동으로 감량한 체중을 유지하려 한다. 다이어트 식품이나 약품으로 체중을 감량했다면 해당 식품이나 약품으로 감량 체중을 유지하려 한다.
따라서 건강이나 노화로 운동을 멈추거나 운동량을 줄이면 요요현상이 오게 된다. 다이어트 식품이나 약품도 평생 먹지 않으면 요요현상이 올 수밖에 없다는 것이다. 하지만 이 방법은 별도 식품이나 약품을 전혀 먹지 않고 오직 평소 생활처럼 즐기던 음식만으로 체중 감량을 진행하기 때문에 요요현상을 극복할 수 있다는 것이다. 이 방법을 함께 하는 강일수다이어트카페는 짧은 기간 동안 국내 회원만 이미 3만 명을 넘어섰다. 개발자는 "국내를 넘어 세계인의 다이어트 표준이 되어 전 세계인의 다이어트를 이끌게 될 것"으로 자신하고 있다.
이 기사를 읽은 후 바로 검색을 해서 해당 카페를 찾아 공부를 시작했고
다음날 부터 다이어트를 바로 시작 했어요.
그래서 1월11일부터 지금까지 정확히 8.7kg 감량을 했어요.
문제는 지금까지 몇일동안 얼마를 감량했다는 것이 중요한 것이 아니고
저는 정말 이 방법으로 제가 꿈에도 그리는 55kg까지 감량할 자신이
생겼다는 것입니다.
시작체중의 반을 덜어내는 일이니 시간은 많이 걸리겠지만
이제는 그것이 그렇게 어려울 것이라는 생각이 들지 않아요
혹시라도 이 글을 읽는 여러분들도 저 처럼 처음에는 상업용이 아닐까 생각하시는 분들이 있어
그 방법에 대한 요점정리된 것을 마지막에 붙이도록 할께요.
다른 것 없어요
아래에 요점에있는 내용이 전부입니다.
물론 이 다이어트를 충분히 이해하기 위해서는 카페에 가서 다른 자료들을 공부하시거나
질문을 하면 됩니다.
정확히 말씀드리는데 이 방법은 상업용이 아니고
돈안들고,운동안하고 ,아무음식 다먹어도 되고,
식단없고 등등 안될 이유가 없는 다이어트입니다.
마지막으로 시간은 좀 걸리겠지만 제가 꿈에도 그리는 55kg가 만들어지면
그 때는 제 감량인증 사진을 올릴 생각입니다.
아래는 카페에서 요점을 퍼 왔어요
* 강일수다이어트(KD503) 기본 요약.
가. 음식섭취규정
1. 음식구분 및 씹는규정
a. 식사와 관련된 음식 : 밥, 과일, 라면, 야채 같은 젖은 식품 (밥알의 반미만이 되면 삼킨다. 씹는 횟수 전혀 상관없음)
b. 간식과 관련된 음식 : 호두, 땅콩, 육포, 과자 같은 건조식품 (바스락거림 없이 걸쭉해 지면 삼킨다. 씹는 횟수 전혀 상관없음)
c. 음료와 관련된 음식 : 국, 술, 음료수 등 (입안에서 온도가 1도 바뀌었다고 생각되면 삼킨다. 뜨거운 커피를 마신다는
생각으로 먹으면 됨)
d. 규정이 애매한 음식 : 초콜릿, 사탕, 껌, 생크림 기타..... (상기의 3가지 규정 중에서 본인이 생각해서 맞다고 생각되는 규정으로
먹으면 됨)
2. 한번에 머금는 양 기준
a. 규정대로 씹을 때까지, 씹는 중에 음식이 삼켜지지 않을 만큼만 머금는다.
3. 삼키는 기준
a. 규정대로 씹은 후 한번에 삼킨다.
나. 운동.
체중감량기간에는 운동을 하면 안됨. 그러나 생활에서 어쩔 수 없는 생활운동 즉, 등하교 출퇴근을 비롯한 학교생활에서 체육과 같은
것은 상관 없음. 운동은 체중감량과 기초대사량 회복과정이 끝난 후에 원하는대로 하면 됨.(동영상3편 참조)
다. 기타 중요사항.
a.음식 씹는 횟수 규정없음. - 음식을 씹을 때는 음식 크기만 생각할 것 , 씹는 횟수를 세면 다이어트가 어려워지기 때문에 실패할 수 밖에 없음. 절대 씹는 횟수를 세지 말 것
b.음식섭취량 규정없음.(초절식까지 줄일 수는 있지만 초절식 다이어트는 아님) - 자신이 원하는 만큼 얼마든지 먹어도 됨. 그러나 많이 먹으면 당연히 체중은 감량되지 않음
c.음식종류 규정없음. - 평소에 먹던 음식 모두 먹어도 됨. (핏자,초콜릿,술,과자 등 모두 먹어도 됨) 단, 체중감량에 도움을 주기 위한 다이어트관련 식품은 안됨
d.식사시간에 대한 규정없음. - 식사를 언제해도 상관 없음. 그리고 먹는 시간이 얼마나 걸려도 상관없음 5분을 먹어도 되고 몇 시간을 먹어도 됨. 그러나 많이 먹으면 당연히 체중은 감량되지 않음
e 식사 횟수 규정 없음. - 먹는 횟수는 몇 번을 해도 됨. 아침, 점심, 저녁 외 간식 야식 다 먹어도 됨. 그리고 체중감량에 도움을 주기 위해 일부러 굶는 것만 아니라면 식사를 걸러도 됨. 그러나
굶는 횟수가 많으면 체중유지에 나쁜 영향이 있음.
f. 식단 없음. - 식단이 있어서는 안됨. 체중감량에 도움을 주기위해 특정음식을 먹는다든지 아니면 특정음식을
피하는 것은 나쁨. - 평소에 먹는 음식 그대로 먹으면서 하는 것이 가장 이상적인 방법임.
g. 음식 씹는 속도 규정 없음. 음식을 씹는 속도는 본인이 먹고 싶은 대로 하면 됨.
* 음식을 먹을 때 꼭 지켜야 할 사항
- 음식 씹는 횟수를 절대 세어서는 안됨. 왜냐하면 씹는 횟수를 세면 체중감량은 물론, 체중을 감량한다
고 해도 감량한 체중을 유지하는 것이 어렵기 때문. 그리고 씹는 횟수를 세는 것은 강일수다이어트가
아님. - 준비한 음식이 모자라서 더 덜어서 먹는 것은 상관이 없음 그러나 음식의 섭취를 멈출 수 있는데
남은 양이 아깝다고 마저 먹는 것은 안됨. 멸치 반마리, 땅콩 반알, 밥알 한톨도 안됨.
음식의 섭취를 멈출 수 있다는 생각이 들면 거침없이 바로 멈추고 나머지는 바로 버려야 함. 그래서
36일에 8.7kg 감량중(104.2->95.5 )
내용이 조금 길어요.그러나 함 보세요
저는 초등학교를 56kg으로 졸업을 했고
중학교를 75kg 그리고 고등학교를 97kg으로 졸업했고 서른하나에 104kg를 찍었어요.ㅠㅠ
그것도 여자가 말입니다.
여자는 꽃이라고 하는데 저는 아직까지 돼지입니다.
이제까지 살아 오면서 주위에서 살 좀 빼지~~ 하는 말들 예전에는 많이 들었습니다.
그러나 이제는 관심이 없어졌는지 살빼라 말하는 사람도 거의 없네요.
그럼 내가 이렇게 살이 찌는 동안 가만히 있었겠습니까
참 세상에 다이어트란 다이어트는 다 생각해 봤고 실제 많이도 해 봤습니다.
달리기,줄넘기, 걷기,마녀스프,굶기,종이컵,허벌,얀희,한방,생채식, 등등등등등...
이렇게 보니 정말 많이도 했었네요.( 돈도 엄청 해 먹었더랬죠 .ㅠㅠㅠ)
시작하고 포기하고 조금 감량하고 요요오고 또 시작하고
그렇지만 결론은 안된다는 것으로ㅠㅠㅠㅠㅠ
거의 포기하다시피 하고 ..우울증을 반복하면서 ..
우울증 치료까지 받았어요ㅠㅠ
그렇게 살다가 얼마 전 (우연히 )네이버 메인에 잠깐 뜬 다이어트관련 뉴스
기사를 보았는데 돈이 하나도 안든다는 것에 혹~~ 하는 마음이 생겨 보았는데
처음에는 ..뻔한 이야기??? 흔해 빠진 다이어트이야기 돌려서 말하거나 아니면
광고겠지 그렇게 생각했어요.
그런데 다른 사람은 몰라도 결과적으로 저에게는 한마디로 충격이었어요
처음 요점만 보았을 때는 순간 뭐 이런게 다 있어??
하지만 돈이 전혀 안든다고 하니 뭐...(함 알아나 보자~~)
이런 생각이였는데ㅠㅠ
방법을 공부하면 할 수록 이제까지 다이어트에 대한 저의 문제점과
막연하게 다이어트에 대해 머리속 얼켜있던 궁금증이 풀리고 있다는 것을 느끼면서
뭔가 대단한 새로운 것을 발견했다는 생각에 흥분을 감출 수가 없었어요.
뉴스기사 내용이 궁금하실 것 같아 복사해 왔어요
3만명 홀린 다이어트, 어떻게?발행일 2013.01.10
이석원기자 lswcap@etnews.com
다이어트는 남녀를 불문하고 해마다 등장하는 새해 결심 목록 1위다. 실제로 지난 1월 4일 한 소셜커머스 사이트가 전국 2040 남녀 직장인 500명을 대상으로 설문조사를 벌인 결과를 봐도 알 수 있다. 새해를 맞아 가장 버리고 싶은 것을 묻는 질문에 응답자 중 61.6%가 몸에 쌓인 지방, 살을 꼽은 것이다. 남성은 58.9%, 여성은 63.7%가 다이어트를 꼽아 남녀 직장인 모두에게 최대 관심사라는 점을 확인시켜줬다.
하지만 막상 다이어트는 쉽지 않다. 직장인이 매번 실패하는 새해 결심을 묻는 질문에 응답자 중 34.4%가 다이어트를 꼽은 것. 특히 여성 응답자 가운데 거의 절반에 가까운 44.8%가 다이어트를 실패하는 새해 결심을 들어 눈길을 끈다.
다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 절실함이 부족하거나 결심 자체가 스트레스가 되는 경우, 혹은 주변 환경 방해나 무리한 계획 등이다. 이런 이유 때문인지 요즘에는 무리하거나 스트레스 없는 다이어트 방법이 인기다.
얼마 전 국내에서 개발되어 추가비용이나 운동도 필요 없이 평소 생활에서 누구나 쉽게 체중을 감량하고 유지할 수 있는 방법이 확산되는 이유도 여기에 있다. 국내 다이어트연구가가 3년 동안 연구해 개발한 이 방법은 사람의 심리와 생리적 현상을 이용해 모든 음식을 식사, 간식, 음료 3종류로 구분해서 먹기만 하면 되는 간단한 방법이다.
이 방법은 상업용이 아니기 때문에 돈이 전혀 들지 않는다. 음식 종류나 섭취량, 섭취시간에 대한 구분 없이 평소에 먹던 음식으로만 다이어트를 하는 것도 특징 가운데 하나. 운동을 할 필요가 없기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있는 방법이다. 또 체중감량보다 감량한 체중을 유지하는 것에 초점을 맞춰 개발해 이제껏 나온 다이어트와 달리 감량 체중을 평생 유지할 수 있을 것이라는 설명이다.
이 방법에는 KD메모리 법칙이라는 새로운 다이어트 이론으로 이제까지 다이어트는 왜 실패할 수밖에 없고 새로운 방식은 왜 가능한지를 설명하고 있다. 사람은 마지막 체중 감량을 했던 다이어트 방법을 이용해서 감량 체중을 유지하려는 심리가 있다. 운동으로 체중을 감량했다면 운동으로 감량한 체중을 유지하려 한다. 다이어트 식품이나 약품으로 체중을 감량했다면 해당 식품이나 약품으로 감량 체중을 유지하려 한다.
따라서 건강이나 노화로 운동을 멈추거나 운동량을 줄이면 요요현상이 오게 된다. 다이어트 식품이나 약품도 평생 먹지 않으면 요요현상이 올 수밖에 없다는 것이다. 하지만 이 방법은 별도 식품이나 약품을 전혀 먹지 않고 오직 평소 생활처럼 즐기던 음식만으로 체중 감량을 진행하기 때문에 요요현상을 극복할 수 있다는 것이다. 이 방법을 함께 하는 강일수다이어트카페는 짧은 기간 동안 국내 회원만 이미 3만 명을 넘어섰다. 개발자는 "국내를 넘어 세계인의 다이어트 표준이 되어 전 세계인의 다이어트를 이끌게 될 것"으로 자신하고 있다.
이 기사를 읽은 후 바로 검색을 해서 해당 카페를 찾아 공부를 시작했고
다음날 부터 다이어트를 바로 시작 했어요.
그래서 1월11일부터 지금까지 정확히 8.7kg 감량을 했어요.
문제는 지금까지 몇일동안 얼마를 감량했다는 것이 중요한 것이 아니고
저는 정말 이 방법으로 제가 꿈에도 그리는 55kg까지 감량할 자신이
생겼다는 것입니다.
시작체중의 반을 덜어내는 일이니 시간은 많이 걸리겠지만
이제는 그것이 그렇게 어려울 것이라는 생각이 들지 않아요
혹시라도 이 글을 읽는 여러분들도 저 처럼 처음에는 상업용이 아닐까 생각하시는 분들이 있어
그 방법에 대한 요점정리된 것을 마지막에 붙이도록 할께요.
다른 것 없어요
아래에 요점에있는 내용이 전부입니다.
물론 이 다이어트를 충분히 이해하기 위해서는 카페에 가서 다른 자료들을 공부하시거나
질문을 하면 됩니다.
정확히 말씀드리는데 이 방법은 상업용이 아니고
돈안들고,운동안하고 ,아무음식 다먹어도 되고,
식단없고 등등 안될 이유가 없는 다이어트입니다.
마지막으로 시간은 좀 걸리겠지만 제가 꿈에도 그리는 55kg가 만들어지면
그 때는 제 감량인증 사진을 올릴 생각입니다.
아래는 카페에서 요점을 퍼 왔어요
* 강일수다이어트(KD503) 기본 요약.
가. 음식섭취규정
1. 음식구분 및 씹는규정
a. 식사와 관련된 음식 : 밥, 과일, 라면, 야채 같은 젖은 식품
(밥알의 반미만이 되면 삼킨다. 씹는 횟수 전혀 상관없음)
b. 간식과 관련된 음식 : 호두, 땅콩, 육포, 과자 같은 건조식품
(바스락거림 없이 걸쭉해 지면 삼킨다. 씹는 횟수 전혀 상관없음)
c. 음료와 관련된 음식 : 국, 술, 음료수 등
(입안에서 온도가 1도 바뀌었다고 생각되면 삼킨다. 뜨거운 커피를 마신다는
생각으로 먹으면 됨)
d. 규정이 애매한 음식 : 초콜릿, 사탕, 껌, 생크림 기타.....
(상기의 3가지 규정 중에서 본인이 생각해서 맞다고 생각되는 규정으로
먹으면 됨)
2. 한번에 머금는 양 기준
a. 규정대로 씹을 때까지, 씹는 중에 음식이 삼켜지지 않을 만큼만 머금는다.
3. 삼키는 기준
a. 규정대로 씹은 후 한번에 삼킨다.
나. 운동.
체중감량기간에는 운동을 하면 안됨.
그러나 생활에서 어쩔 수 없는 생활운동 즉, 등하교 출퇴근을 비롯한 학교생활에서 체육과 같은
것은 상관 없음.
운동은 체중감량과 기초대사량 회복과정이 끝난 후에 원하는대로 하면 됨.(동영상3편 참조)
다. 기타 중요사항.
a.음식 씹는 횟수 규정없음.
- 음식을 씹을 때는 음식 크기만 생각할 것 ,
씹는 횟수를 세면 다이어트가 어려워지기 때문에 실패할 수 밖에 없음. 절대 씹는 횟수를 세지 말 것
b.음식섭취량 규정없음.(초절식까지 줄일 수는 있지만 초절식 다이어트는 아님)
- 자신이 원하는 만큼 얼마든지 먹어도 됨. 그러나 많이 먹으면 당연히 체중은 감량되지 않음
c.음식종류 규정없음.
- 평소에 먹던 음식 모두 먹어도 됨. (핏자,초콜릿,술,과자 등 모두 먹어도 됨)
단, 체중감량에 도움을 주기 위한 다이어트관련 식품은 안됨
d.식사시간에 대한 규정없음.
- 식사를 언제해도 상관 없음. 그리고 먹는 시간이 얼마나 걸려도 상관없음
5분을 먹어도 되고 몇 시간을 먹어도 됨. 그러나 많이 먹으면 당연히 체중은 감량되지 않음
e 식사 횟수 규정 없음.
- 먹는 횟수는 몇 번을 해도 됨. 아침, 점심, 저녁 외 간식 야식 다 먹어도 됨.
그리고 체중감량에 도움을 주기 위해 일부러 굶는 것만 아니라면 식사를 걸러도 됨. 그러나
굶는 횟수가 많으면 체중유지에 나쁜 영향이 있음.
f. 식단 없음.
- 식단이 있어서는 안됨. 체중감량에 도움을 주기위해 특정음식을 먹는다든지 아니면 특정음식을
피하는 것은 나쁨.
- 평소에 먹는 음식 그대로 먹으면서 하는 것이 가장 이상적인 방법임.
g. 음식 씹는 속도 규정 없음.
음식을 씹는 속도는 본인이 먹고 싶은 대로 하면 됨.
* 음식을 먹을 때 꼭 지켜야 할 사항
- 음식 씹는 횟수를 절대 세어서는 안됨. 왜냐하면 씹는 횟수를 세면 체중감량은 물론, 체중을 감량한다
고 해도 감량한 체중을 유지하는 것이 어렵기 때문. 그리고 씹는 횟수를 세는 것은 강일수다이어트가
아님.
- 준비한 음식이 모자라서 더 덜어서 먹는 것은 상관이 없음 그러나 음식의 섭취를 멈출 수 있는데
남은 양이 아깝다고 마저 먹는 것은 안됨. 멸치 반마리, 땅콩 반알, 밥알 한톨도 안됨.
음식의 섭취를 멈출 수 있다는 생각이 들면 거침없이 바로 멈추고 나머지는 바로 버려야 함. 그래서
식사가 끝났을 때는 음식의 양이 조금이라도 남는 것이 정상이라 생각하면 됨.
-------------------------------------------------------------------------------------------
라. 체중감량이 끝나면 (KD의 기초대사량회복 과정)
a. 목적 : 다이어트 환경이 아닌 평소의 생활로 돌아가기 위함.
b. 언제 : 체중감량이 끝나면 다음날부터 바로 시작하면 됨.
c. 방법 : 음식 섭취량을 늘려서 체중이 4%정도 증가하면, 반대로 시작체중이 될때까지 섭취량 줄이는
것을 반복하면 됨. (이때 4%는 참고사항일 뿐 규정은 아니니 자신이 감당할 수 있는 수준으로 하면 됨)
예를들어, 기초대사량회복과정을 48kg에서 시작한다고 했을 때 음식섭취량을 늘려서 50kg정도가 되면
반대로 48kg가 될때까지 섭취량 줄이는 것을 반복한다는 것,
그리고 이때 체중을 증가시키는 정도는 1kg으로 하던 2kg으로 하던 자신이 감당할 수 있는 정도까지만
하면 된다는 것.
d. 중요사항 :
자신이 감당할 수 있는 수준까지 체중을 늘렸다 줄이는 것 외에 섭취량이나 섭취방법에 대한 규정은
없음. 그래서 섭취량을 늘리는 것은 물론, 줄일때도 꼭 KD섭취규정으로 할 필요는 없음.
e. 기초대사량회복 완료를 확인하는 방법 :
인바디 검사로 절대 판단하지 말 것, 왜냐하면 인바디가 얼마인것이 중요한 것이 아니고 자신의 몸이
현재 섭취량에 실제 얼마나 적응하고 있는지가 중요하기 때문.
그래서 그냥 평소처럼 몇일 먹어서 체중변화가 없으면 기초대사량회복이 끝난 것으로 생각하면 됨.
이상
마지막으로...적는다고 힘들었어요
응원해주시고 많은 분들이 볼 수 있도록 추천 부탁드릴께요