안녕하세요 올해 23살이 된 남성입니다! 모든분들 다이어트때문에 걱정이 많으시죠 저도 그랫던사람중 한명이였는데 저는 결국 성공해서 이렇게라도 도움을주고자 글을올립니다 우선 저는 단기간에체중을 줄이고자 하지않고 살빼기보다 몸에 근육을 늘려서 대사량을 높히고자했습니다! 우선 저는 22살여름까지는 키175에 몸무게 81키로였습니다 8월부터 운동을시작했죠 처음에는 간식을아예안먹고 오이고추아시죠 그거에밥반공기씩만 세끼다먹고 저녁엔 줄넘기 천개씩했습니다. 그러다 좀 익숙해지고줄넘기도 몸에베고 식사량에맞게 위가줄다보니 저렇게먹어도 배가안고프더라구요 아그리고 저는 1.5리터물통에 녹차를타서 배고플때마다계속 먹었어여. 나중에는줄넘기개수보다 그냥타임을재서 삼십분동안 계속했습니다. 그러다보니 9월말쯤 72키로정도되었고 그이상잘안빠지더라구요 그래서 근육을키워야겠다라고 생각하고 헬스를 끊었어요. 그리고 그때부턴 밥은 그냥부모님이차려주시는거 먹었어요.양은 조절했구요. 웨이트를하려면 영양분이골고루 섭취되어야할거같더라구여. 저는 헬스를 웨이트 한시간반, 그리고 싸이클 사십분씩 웨이트는하루는 가슴다음날은 등 다음날은어깨 돌아가면서 하고 유산소와 복근은 꾸준히했어여 살을 뺀다라기보다 근육을 만들자라는 생각으로했죠. 그리고 저는 운동먼저끝내야 무슨일을해도 마음이편했어요. 운동책보면 운동을 하는 가장좋은시간 이런거있던데 저는 그냥 일어나면 이만닦고 바로 헬스장가서 웨이트하고 그랬어요. 그리고 가끔 웨이트하고 바로 유산소하면 정말 힘들더라구요 그래서 아침에 웨이트 땡기고 저녁밥먹고 유산소 하고 이런식일때도 있었죠. 그러니깐 몸이 잡혀가는 뿌듯함 이랄까 그리고 저는 운동을 금요일만쉬고 외식 술도 다먹으면서 했어요. 하지만 운동을 진짜 빼먹어본적이 없었습니다. 저는 운동 못하는날에는 집에서라도 간단한 운동을 했어요.그대신 군것질은 절대안했죠 술약속 밥약속있을때는 그냥다먹었지만 그렇지않을경우엔 하루에 이천칼로리도 안되게먹어야겠다는 생각으로 맨날칼로리도 보면서먹었어요. 이렇게하다보니 2월인 지금 68키로가되었습니다. 근육도많이생기고 대사량이 늘어서그런지 지금은 군것질도많이하고 그러는데 살이안찌더라구요.그리고 제가다이어트하면서 가장 느낀건 머먹을때 "아..살찔텐데"라는생각대신 아무생각 스트레스없이 먹었더니 정말 안찌는것 같더라구요 그리고 운동은 정말 꾸준히해야 효과를봅니다. 단기간에하면 나중에 오히려 피보는것같습니다. 그리고 유산소로만 살빼시려는분들은 큰착각이신게 유산소를하면 그때만 칼로리소모로 인하여 살이빠지기때문에 한계가있습니다. 그러나 웨이트를같이해주면 근육량이 늘어나면서 그로인해 운동을안해도 열량은 계속소모되고 대사량이 높아지기 때문에 같은양을 먹어도 예전같이 잘찌지않고 살이더잘빠지고 안쳐지고이뻐집니다. 무산소운동은 다이어트에필수입니다. 마지막으로 제 사진을 첨부하겠습니다. 뚱뚱한게 8월 찜질방에서 찍은 몸이고 거울에비친 모습이 지금의 제모습입니다. 다이어트하시는분들 모두 힘냅시다!!!!
6개월동안 다이어트와 근육만들기!! ##제몸사진첨부
모든분들 다이어트때문에 걱정이 많으시죠
저도 그랫던사람중 한명이였는데 저는 결국 성공해서
이렇게라도 도움을주고자 글을올립니다
우선 저는 단기간에체중을 줄이고자 하지않고 살빼기보다
몸에 근육을 늘려서 대사량을 높히고자했습니다!
우선 저는 22살여름까지는 키175에 몸무게 81키로였습니다
8월부터 운동을시작했죠 처음에는 간식을아예안먹고
오이고추아시죠 그거에밥반공기씩만 세끼다먹고 저녁엔 줄넘기 천개씩했습니다.
그러다 좀 익숙해지고줄넘기도 몸에베고 식사량에맞게 위가줄다보니 저렇게먹어도 배가안고프더라구요 아그리고
저는 1.5리터물통에 녹차를타서 배고플때마다계속 먹었어여. 나중에는줄넘기개수보다 그냥타임을재서 삼십분동안 계속했습니다.
그러다보니 9월말쯤 72키로정도되었고 그이상잘안빠지더라구요 그래서 근육을키워야겠다라고
생각하고 헬스를 끊었어요. 그리고 그때부턴 밥은 그냥부모님이차려주시는거 먹었어요.양은 조절했구요.
웨이트를하려면 영양분이골고루 섭취되어야할거같더라구여.
저는 헬스를 웨이트 한시간반, 그리고 싸이클 사십분씩 웨이트는하루는 가슴다음날은 등 다음날은어깨 돌아가면서 하고 유산소와 복근은 꾸준히했어여 살을 뺀다라기보다 근육을 만들자라는 생각으로했죠. 그리고 저는 운동먼저끝내야 무슨일을해도 마음이편했어요. 운동책보면 운동을 하는 가장좋은시간 이런거있던데 저는 그냥 일어나면 이만닦고 바로 헬스장가서 웨이트하고 그랬어요. 그리고 가끔 웨이트하고 바로 유산소하면 정말 힘들더라구요 그래서 아침에 웨이트 땡기고 저녁밥먹고 유산소 하고 이런식일때도 있었죠. 그러니깐 몸이 잡혀가는 뿌듯함 이랄까 그리고 저는 운동을 금요일만쉬고 외식 술도 다먹으면서 했어요. 하지만 운동을 진짜 빼먹어본적이 없었습니다. 저는 운동 못하는날에는 집에서라도 간단한 운동을 했어요.그대신 군것질은 절대안했죠 술약속 밥약속있을때는 그냥다먹었지만 그렇지않을경우엔 하루에 이천칼로리도 안되게먹어야겠다는 생각으로 맨날칼로리도 보면서먹었어요. 이렇게하다보니 2월인 지금 68키로가되었습니다. 근육도많이생기고 대사량이 늘어서그런지 지금은 군것질도많이하고 그러는데 살이안찌더라구요.그리고 제가다이어트하면서 가장 느낀건 머먹을때 "아..살찔텐데"라는생각대신 아무생각 스트레스없이 먹었더니 정말 안찌는것 같더라구요 그리고 운동은 정말 꾸준히해야 효과를봅니다. 단기간에하면 나중에 오히려 피보는것같습니다. 그리고 유산소로만 살빼시려는분들은 큰착각이신게 유산소를하면 그때만 칼로리소모로 인하여 살이빠지기때문에 한계가있습니다. 그러나 웨이트를같이해주면 근육량이 늘어나면서 그로인해 운동을안해도 열량은 계속소모되고 대사량이 높아지기 때문에 같은양을 먹어도 예전같이 잘찌지않고 살이더잘빠지고 안쳐지고이뻐집니다. 무산소운동은 다이어트에필수입니다.
마지막으로 제 사진을 첨부하겠습니다.
뚱뚱한게 8월 찜질방에서 찍은 몸이고 거울에비친 모습이 지금의 제모습입니다.
다이어트하시는분들 모두 힘냅시다!!!!