퇴근시간이 6시라고 하시는 분이 계시는데요. 저는 밑에 말했지만, 저는 저녁마다 토마토만 섭취합니다. 고로 저는 회사에 토마토를 챙기고 출근을 합니다.
아침에 술을 마셔라는 댓글을 다셨는데, 저는 먹고 싶을 것을 먹으라고 했지 마시라고 말씀을 안드렸습니다.
주빵님께서 충고를 해주셨는데 고맙습니다. 그런데 제가 줄넘기를 접하기 전에 처음 다이어트를 할 때 여러 운동을 해봤는데 잘 안되더라구요. 그래서 줄넘기를 하게 되었고, 영양은 제 생각엔 충분히 채우고 있다는 생각이었는데, 조만간 보건소를 한번 찾아보도록 해야겠습니다.
저는 절대로 설레발은 안합니다. 제가 이글을 올린 이유는 10kg 자체를 감량했다는데 기뻐서 올린겁니다.
냉수로 샤워를 하면 안좋다는게 처음 알았는데, 앞으로 주의해야겠네요.
앞으로 다이어트는 힘들겠지만, 이제는 조금씩 근력운동을 접할 것이구요.
저는 살을 쉽게 잘 찌는 체질이라, 평소처럼 밥을 한번 먹어봤는데 제자리걸음이라서 이런 식단을 가지게 되었구요.
사진 없어서 없어서 정말 죄송합니다... 아직은 제몸에 부끄러움이 있어서요; 4월 초에 글을 다시 올리도록 하겠습니다. 믿질 못하시겠지만, 한달 후에는 반드시 인증하도록 할게요.
감사합니다!
5번은 지우도록 할게요.
근데 ... 네이트 ... 너무하네요;; 제목을 낚시성으로 적으셨네..ㅠㅠ 죄송합니다 ...
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안녕하세요. 저는 지방에 사는 직딩 23살 남자입니다.
저는 다이어트를 하기 전에 '96kg' 이상을 나갔던 육중한 몸매에 불과했던 사람입니다.지금은 현재 10kg 감량에 성공하면서 '85kg'이고, 181cm 적정 몸무게 75kg라는 말을 듣고 75kg 까지 다이어트를 계속해서 하고 있습니다.
내가 어떻게 한달동안 10kg를 감량을 했는지 여러분에게 도움을 드리고자 이렇게 올립니다.
자 이제 내가 어떻게 다이어트를 준비하고 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
1. 5가지 이상의 계기를 만들어라. 다이어트를 하기 위해서는 가장 중요하는 것은 의지라고 모든 사람이 대답을 할 것 입니다. 하지만 저는 다이어트를 하기 위해서는 의지도 중요하지만, '계기'가 가장 중요하는게 아닌가 싶습니다. 오로지 의지만 가지고는 다이어트를 하다보니, '왜 내가 다이어트를 해야하지?' 이런 생각이 들었습니다. 그래서 첫번째 도전 중에 중도포기를 하고 마구 먹었습니다.
하지만 5가지의 계기를 가지고 다이어트를 시작해보니 오히려 효과가 있었습니다. 저는 건강, 힘줄, 등, 옷, 사진, 가족, 지인 등 7가지의 계기를 만들었습니다. 고혈압이라는 이유로 건강에 신경쓰게 되었고, 힘줄이 매력적으로 느끼기 시작했고, 등에 살이 너무 많아 부끄러웠고, 맞는 옷이 없어서 입을 옷이 업었고, 사진을 찍은게 부끄러웠고, 가족이나 지인들을 보면 나 때문에 얼마나 쪽팔릴까? 라는 이유로 계기를 만들었습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 위해서는 반드시 계기가 가장 중요하다고 생각합니다.
2. 아침에 먹고 싶은 것을 먹어라. 저는 아침마다 먹고 싶은 것을 먹습니다. 라면이라든가 삼겹살이라든가 케이크라든가 피자라든가 어떤 것을 가리지 않고 배만 부를 정도로 많이 섭취합니다. 다이어트를 하면서 여러분들이 먹고 싶은 것을 눈 앞에 보시면 결국은 정신을 놓고 먹게 될 경우가 많으실겁니다. 저는 그런 주의를 예방하기 위해 아침에 섭취를 합니다. 그렇다고 피자 한판을 다 먹으라는 아닙니다. 정말 배가 부를 때 그 때 안먹으셔야 합니다.
아침밥을 든든하게 먹고 난 후 유산소 운동을 하셔야 합니다. 저는 자가용을 가지고 있는데, 특별한 일 없는 이상 자가용을 절대 안탑니다. 대중교통을 이용을 하는데, 버스 타러 걷고, 회사와 멀리 있는 정류장에 내려서 회사까지 걷습니다. 이렇게 하시면 아침밥 먹었던 것을 금세 꺼질 수 있을 겁니다.
3. 점심, 저녁에는 평소의 1/3 섭취. 다이어트를 하면서 식단도 중요하겠죠. 회사에서는 도시락을 주는데요. 이 도시락에 보면 칼로리가 높은 반찬이 자주 나오는데 저는 절대로 입에 대지도 않고 더 먹고 싶으신 사람에게 넘겨주고, 밥을 1/3을 먹되 채소만 섭취했습니다. 그리고 밥을 먹고 나면 커피를 마시게 되는데, 절대로 커피는 마시면 안됩니다. 설탕 없이 아메리카노까지만 괜찮습니다. 저도 마시는걸요.
저는 저녁에는 토마토만 섭취하는데요. 밥을 먹겠다면 평소의 1/3을 섭취하시고, 반드시 5시 30분까지 다 드셔야 합니다. 저녁을 늦게 섭취하게 되면 오히려 다이어트를 하는데 굉장히 어려움을 갖게 됩니다. 그러니 꼭 일찍이 드시는게 권유 하고 싶습니다. 그 이후에 칼로리가 있는 음식을 절대로 섭취하면 안됩니다.
4. 하루 30분이상 운동을 할 것. 사람마다 운동하는 취향이 다를 것 입니다. 누구는 달리기를 선호하고 누구는 헬스를 선호하고 그 어떤 것을 하든 상관 없습니다. 저는 줄넘기를 선호하기에 줄넘기를 했습니다. 달리기를 해봐도 평소에 뛰지도 않아 숨이 가빠 포기했고, 헬스는 괜한 근육량이 늘릴까봐 나중에 천천히 올려도 늦지 않을 것 같아, 줄넘기를 선택했습니다.
만일 저처럼 운동을 하시겠다면, 반드시 줄넘기를 하기 전에는 운동장만한 곳에서 반바퀴는 걷고, 반바퀴는 뛰세요. 총 3세트를 합니다. 그리고 줄넘기를 천개 이상을 꼭 하도록 하셔야 합니다. 줄넘기를 하면서 욕심을 절대로 내선 안됩니다. 괜히 한번에 100개 넘게 해서 힘을 빼지 마시고요. 자기 몸에 맞게 적정량이 있을겁니다. 저 같은 경우는 백개를 하면 숨이 가빠서 운동을 못하게 됩니다. 그래서 적정략인 65개씩 하고 10초 쉬고 이렇게 합니다. 반드시 몸이 힘들지 않게 적정으로 뛰세요. 그리고 반드시 2천개 가까이는 절대 하지 마시길 권합니다. 이유는 종아리에 근육이 생겨서 오히려 안좋습니다. 그렇기 때문에 하루에 권장량은 1000~1100개임을 권합니다.
그런데 왜 줄넘기만 하면 될 것을 왜 굳이 걷고 뛰냐고 물으실 분이 많으실 것 같은데요. 바로 줄넘기를 하면 평소의 칼로리가 소모 되겠지만, 걷고 뛰고 나면 땀이 흘려야 줄넘기를 할 때 급격히 칼로리가 소모됩니다.
이렇게 간단하게 유산소 운동을 합니다. 그렇게 되면 오늘 먹은 것을 다 소화하게 됩니다.
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여기까지 저만의 방법으로 28일동안 10kg 감량을 했습니다. 도움이 되길 진심으로 바라지만제가 글 재주가 워낙 좋지 않아 무슨 말인지 이해를 못하실 것 같네요.
제가 어떻게 생겼는지 궁금하겠지만, 정말 못생겼습니다. 이왕 이렇게 된거 한석규 닮고 싶은 마음입니다. 사진은 약 한달 후 10kg 감량 후인 75kg 성공하게 된다면 그 때 올리도록 하겠습니다. 감사합니다. :D