추가!!! 걸린기간은 한달~ 두달정도구요!ㅠㅠ운동은 한세트를 20개정도로 하루에 3번정도해주시면괜찮을것같습니당^_^!안녕하세요ㅠㅠ늦어서죄송해요ㅠㅠ2년만에 돌아온 4탄입니다! 앞의 내용이 궁금하신분들은 이어지는 판 먼저 봐주세요!http://blog.naver.com/yujihyang18제 블로그구요! 이웃신청 환영합니다!만약 이번 4탄도 반응이 좋으면 앞으로는 블로그에도 다이어트 정보를 포스팅할 예정입니다!댓글 많이 달아주세요!2년이 지난 지금도 저는 몸무게를 잘 유지하고 있습니다!충격적인 제 과거 다리사진은 이어지는 판 1탄에도 있지만... 다이어트 전 ///// 후 다이어트 후 요랬었드랬죠??????ㅜㅠ 가장 최근사진먼저 보여드릴게요! 넹! 저는 아직 몸무게 변화없이 유지되고 있어요! 그럼 이제 제가했던 허벅지운동 & 다리운동 알려드릴게요!! 허벅지 & 다리운동1. 유이운동! 제가 일탄애서는 발을 양옆으로하고 꾸부리는 운동을 소개했었는데요이렇게 앞으로 하고 다리를 구부렸다폈다하는것도 허벅지에 많은 도움이 되더라구요! 1. 다리는 11자로 해주세요2. 팔은 꼭 저렇게 안하셔도 자유롭게 해주세요+_+3.의자에 앉는것처럼 (오토바이자세) 처럼 천천히 내려옵니다.4. 다리의 각도가 거의 90도에 가깝도록 최대한 굽혀주세요!5.허리도 세워주세요!6.5초정도하시고 다시 천천히올라오세요!6.이렇게 20번 정도 반복합니다!+_+ 허벅지 & 다리운동2. 잡지 운동(?) 이름을 어떻게 붙여야 될지 모르겠어요 ㅠㅠ 순서는!1. 의자에 앉아주세요2. 다리와 다리사이에 잡지나 책을 끼고 양다리로 떨어지지않게 잡아줍니다!!3.그상태에서 책이 떨어지지않게 최대한 다리가 상체와 가까워지게 천천히 올려주세요4. 5초정도 멈추시고 다시 천천히 내려오세요!5. 이렇게 약 20번 정도 반복합니다 +_+ 쉽죠??쉬운데 힘들어요..ㅠㅠ 허벅지 & 다리운동3. 앉았다 일어나(?) 이방법 아시죠! 이자세를 한쪽다리당 20번씩 반복해주시면되요!물론 천천히 해주셔야하구요 힘들다는게 느껴지셔야합니다!!ㅠㅠ이 동작은 사진으로 다 표현 되니 따로 말할 필요가 없는거같아요! 허벅지 & 다리운동4. 박봄 다리운동!!이건 예전에도 올렸던 방법이지만전 이 박봄다리운동이 정말 중요하다고 생각해요! 다시강조할만큼 중요한!!!!!옆으로 누우시고 다리붙이셨다가 한쪽만 올렸다 내렸다 천천히 하시는거아시죠!저도 이것은 꾸준히하고있는데 정말 좋은방법같아요!!! 궁금하신거 있으시면 댓글이나 쪽지(블로그 쪽지가 젤 보기 편해요ㅠㅠ)주세요!또 다음탄 원하시는거있으면 알려주세요!!!추천많이많이 눌러주세요!감사합니다 32814
사진有)(+수정)10kg감량! 다리 & 허벅지 관리법
추가!!! 걸린기간은 한달~ 두달정도구요!ㅠㅠ운동은 한세트를 20개정도로 하루에 3번정도해주시면괜찮을것같습니당^_^!
안녕하세요ㅠㅠ늦어서죄송해요ㅠㅠ2년만에 돌아온 4탄입니다! 앞의 내용이 궁금하신분들은 이어지는 판 먼저 봐주세요!
http://blog.naver.com/yujihyang18제 블로그구요! 이웃신청 환영합니다!만약 이번 4탄도 반응이 좋으면 앞으로는 블로그에도 다이어트 정보를 포스팅할 예정입니다!
2년이 지난 지금도 저는 몸무게를 잘 유지하고 있습니다!
다이어트 전 ///// 후
다이어트 후
요랬었드랬죠??????ㅜㅠ 가장 최근사진먼저 보여드릴게요!
넹!
저는 아직 몸무게 변화없이
유지되고 있어요! 그럼 이제
제가했던 허벅지운동 & 다리운동
알려드릴게요!!
허벅지 & 다리운동
1. 유이운동!
제가 일탄애서는 발을 양옆으로하고 꾸부리는 운동을 소개했었는데요
이렇게 앞으로 하고 다리를 구부렸다폈다하는것도 허벅지에 많은 도움이 되더라구요!
1. 다리는 11자로 해주세요
2. 팔은 꼭 저렇게 안하셔도 자유롭게 해주세요+_+
3.의자에 앉는것처럼 (오토바이자세) 처럼 천천히 내려옵니다.
4. 다리의 각도가 거의 90도에 가깝도록 최대한 굽혀주세요!
5.허리도 세워주세요!
6.5초정도하시고 다시 천천히올라오세요!
6.이렇게 20번 정도 반복합니다!+_+
허벅지 & 다리운동
2. 잡지 운동(?)
이름을 어떻게 붙여야 될지 모르겠어요 ㅠㅠ
순서는!
1. 의자에 앉아주세요
2. 다리와 다리사이에 잡지나 책을 끼고 양다리로 떨어지지않게 잡아줍니다!!
3.그상태에서 책이 떨어지지않게 최대한 다리가 상체와 가까워지게 천천히 올려주세요
4. 5초정도 멈추시고 다시 천천히 내려오세요!
5. 이렇게 약 20번 정도 반복합니다 +_+
쉽죠??쉬운데 힘들어요..ㅠㅠ
허벅지 & 다리운동
3. 앉았다 일어나(?)
이방법 아시죠! 이자세를 한쪽다리당 20번씩 반복해주시면되요!
물론 천천히 해주셔야하구요 힘들다는게 느껴지셔야합니다!!ㅠㅠ
이 동작은 사진으로 다 표현 되니 따로 말할 필요가 없는거같아요!
허벅지 & 다리운동
4. 박봄 다리운동!!
이건 예전에도 올렸던 방법이지만
전 이 박봄다리운동이 정말 중요하다고 생각해요! 다시강조할만큼 중요한!!!!!
옆으로 누우시고 다리붙이셨다가 한쪽만 올렸다 내렸다 천천히 하시는거아시죠!
저도 이것은 꾸준히하고있는데 정말 좋은방법같아요!!!
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