장시간 앉아서 공부를 하거나사무실에서 업무를 보면 입이 심심할 때가 많죠??? 과자를 입에 달고살자니그건 건강에도 별로고 다 살로 갈 것 같고ㅠㅠ... 그럴 때 좋은 것이지금부터 소개해드릴 건과일 인데요!!!! 건과일은 과일 슬라이스를 말린 형태로휴대하기도 좋고 보관하기도 좋아서 요즘들어 더~ 많은 분들이 찾으세요ㅋㅋㅋ이렇게 건과일 채로 먹기도하지만각종 베이킹 등에도 아주 유용하게 쓰이죠!!!! 암튼그럼 각종 건과일들을 같이 보실께요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 건망고 이건 저를 비롯해서 꽤 많은 분들이한번 먹고 꽂히셔서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속 드시고 계실 텐데요선병맛후중독ㅋㅋㅋ 뭔지 모르는데 자꾸 손이가고 막... 건망고는 당뇨병에 좋다네요?또 체내의 독소를 중화시키는 역할을 한대요. 망고에 들어있는 알파카로틴과 베타카로틴 성분은 항산화작용을 하는 물질이어서 노화방지 및 피부미용에 좋다고해요 또 비타민 A가 많아서 야맹증이나 시력 나쁘고 눈 피로한 사람들이 먹으면 좋구요,대장암, 유방암들의 예방 치료에 효과적인데 망고의 폴리페놀성분은 암세포가 자살하도록 유도하여 암에 걸리신 분들이 즐겨드시면 좋다네요. 망고를 계속 찾을 명분이 생겼네요 2. 건살구 보기만해도 상큼상큼해지는 건살두는 새콤새콤해서 입맛을 확확 돋아줘요!또 섬유질, 칼슘, 미네랄, 비타민이 많고 구연산, 사과산등의 유기산으로 피로회복에도 좋대요! 기침을 멈추게하고 가래를 없애는데 좋다고도 하구요대장운동을 촉진하여 변비에 좋다는 말은 들었는데 먹어보면 정말 그런 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 변비가 없는 사람이 많이 먹으면 하루종일 배가 꾸룩꾸룩한다니깐 요건 좀 조절해가면서 먹어야겠죠? 3. 건사과(특정상품을 홍보할 생각은 전~혀 없는데 사진이 많이 없네요ㅠㅠ 문제시 삭제하겠습니다!) 진짜 이것도한번 손대면 똑똑 거리면서 계속 먹고싶어지는 마성의 칩이죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사과를 말리면 당분은 증가하고 신맛은 덜해져서 맛 없던 사과도 맛이 좋아져요!사과에는 비타민 미네랄은 물론 식이섬유가 많아 장의 기능을 활발하게 하여 변비를 막기도 하고, 특히 껍질 부근에 들어있는 펙틴은 정장작용을 하죠!사과에 들어있는 각종 유기산은 소화를 돕고 철분 흡수를 높여 주며 피로회복에 좋아용 4. 건포도 맨 위 사진은 무슨 번데기 같이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ건포도는 딴 건과일들보다 친숙하죠ㅋㅋㅋ보면 은근히 건포도를 싫어하시는 분들이 많으시던데 건포도는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 암을 예방해줄 뿐 아니라 노화를 방지해주는 효능을 가지고 있어요! 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복, 피부미용에도 좋구요요건 저도 찾아보면서 알게 된건데건포도 속의 파이토케미칼이라는 성분이 잇몸병과 충치를 유발하는 입속의 미생물의 성장을 억제해주어 충치예방과 잇몸병 예방의 기능도 한다네요!또 철분도 풍부하게 함유하고 있어 빈혈도 예방할 수 있구용ㅇㅇ건포도가 가지고 있는 미네랄들이 에스트로겐과 함께 작용 해 골밀도를 높여줌으로써여성들의 골다공증에도 좋구요!건포도의 효능이 좀 많네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막으로펙틴과 파닌 성분이 붕부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜주어 변비에 좋다는 것까지!옛부터왜그렇게 건포도를 많이 먹었는지 알 수 있겠죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ?? 5. 감말랭이 음요거는 왜 건감이 아닌건지암튼 건감보다 감말랭이라는 이름이 더 정감잇죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요건 요즘 마트가면 건과일 코너에서꽤 많이 보이던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감말랭이는 감염에 대한 저항력 강화와 감기예방은 물론 숙취에도 아주탁월한 효능이 있어요!또 기관지염이나 ,벤상처부위에도 바르면 효과가 좋다더라구요 올ㅋ또 비타민A가 사과보다 45배나 많구요! 비타민C 역시 많아 감기나 충치예방,눈의 활력에 도움을 준다네요.옛날 본초비요라는 의학서에도 ' 감 말랭이(곶감)은 기침을 멈추게하고 지혈,구역질,치질에 효험이 있고 숙취해소, 설사멈춤,가래제거에 좋으며 구연산은 오줌을 맑게하는 효과가 있다.' 라는 말이 있었다는걸 보면감말랭이의 효능은옛부터 알아줬던 거네용 6. 건바나나 와 맥주 안주다맥주가 급 땡기네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 똑똑 거리면서 먹다보면 중독성 갑인 건바나나는 트랜스지방, 나트륨, 콜레스테롤이 전혀없고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 소화작용과 변비에 좋고 스트레스를 해소시키는 진정성분이 함유되어있다고 하네요!아 견과류랑 같이 똑똑거리면서 먹고싶어요ㅠㅠ...♥ 7. 건블루베리 블랙푸드가 각광받으면서 함께 빵빵 뜬 블루베리를 말린 건블루베리에도진~짜 많은 효능이 들어있는데요! 항산화제 효과가 과일들 중 가장 큰 것으로 나타났대요.이는 블루베리의 보라색 성분인 안토시아닌 작용 덕분인데, 이 성분은 만성질환을 일으키고암이나 노화를 진행시키는 활성산소를 중성화하는 역할을 해요. 이 항산화 효과는 노화방지와 기억력 증진 효과도 있다네요^^ 또 블루베리를 먹으면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고 해요.요로 건강을 촉진하고 요로감염증 발생 위험을 감소시키는 데에도 블루베리가 효과적이라는 연구 결과도 있다는데 블루베리가 왜 이렇게 뜨게 되었는지 이제 알겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ블루베리가 눈 건강에 좋다는 건 다들 알고 계시죠?이는 안토시아닌 때문인 것으로 알려졌고, 안토시아닌 성분을 다량 함유하고 있는 블루베리는눈의 피로를 풀어주고 시력개선 및 향상에 좋은 효과를 기대할 수 있다고 하네요. 더 많은 효능들이 있지만계속 하면 너무 길어질 것 같으니 여기서 끊도록할께욬ㅋㅋㅋㅋ암튼 블루베리는 짱이라는거 8. 건자두 건자두는 한번도 안 먹어봤는데 생각만해도 엄청 새콤새콤 할꺼같애요 아 침나왘ㅋㅋㅋ건자두에도 미네랄 성분이 풍부한데요. 꾸준히 섭취해주면 깨끗한 피부와 동안피부를 가질 수 있다네요! 또 항산화 성분이 풍부해 면역력을 향상시켜주고 노화를 예방해주는 효능을 가지고 있다고 해요. 칼륨 성분이 풍부한 건자두는 혈액의 양을 조절하여 고혈압인 분들에게도 좋아요또 거의 대부분의 건과일이 가진 기능이지만 건자두도 역시 식이섬유소가 풍부해 장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하는 효능을 가지고 있다고 해요! 요번 기회에 먹어봐야겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 9. 건파인애플 요것도 친숙한 건과일이죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ전 별로 좋아하진 않지만건파인애플에도 좋은 성분이 많아요! 건파인애플에는 단백질을 녹여주는 브로멜라인이라는 성분이 있어 소화를 쉽게 할 수 있게 해준다네요!또 비타민 C도 풍부해 피로회복 뿐 아니라 변비 예방 및 치료에도 도움 준다고 해요^^! 건과일을 몇 가지 산다음요렇게 작게 잘라준다음 믹스해서팩에 넣어가지고 다니면서 입 심심 할 때마다 먹어줘도 좋겠죠! 전 견과류보다 이게 더 조아요....☞☜ 하지만말린과일은 말리면서 수분이 날아가고 영양분이 응축되어서과일에 포함된 당 성분도 같이 응축되게 된다는 말이 있어요.그래서 똑같은 갯수의 말린과일과 일반과일을 섭취했을 때말린 과일의 칼로리와 당 섭취율이 더 높다네요...^^; 그래도 적정량을 한 팩으로 넣어가지고 다니면서하루에 한팩으로 섭취량을 제한하면되니까요^^! 과자나 초콜릿, 사탕보다견과일로 건강한 군것잘하시길 바랄께요! 93
입 심심할 때는 건과일 질겅질겅이 짱이죸ㅋㅋㅋㅋㅋ!!
장시간 앉아서 공부를 하거나
사무실에서 업무를 보면 입이 심심할 때가 많죠???
과자를 입에 달고살자니
그건 건강에도 별로고 다 살로 갈 것 같고ㅠㅠ...
그럴 때 좋은 것이
지금부터 소개해드릴 건과일 인데요!!!!
건과일은 과일 슬라이스를 말린 형태로
휴대하기도 좋고 보관하기도 좋아서 요즘들어 더~ 많은 분들이 찾으세요ㅋㅋㅋ
이렇게 건과일 채로 먹기도하지만
각종 베이킹 등에도 아주 유용하게 쓰이죠!!!!
암튼
그럼 각종 건과일들을 같이 보실께요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 건망고
이건 저를 비롯해서 꽤 많은 분들이
한번 먹고 꽂히셔서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속 드시고 계실 텐데요
선병맛후중독ㅋㅋㅋ 뭔지 모르는데 자꾸 손이가고 막...
건망고는 당뇨병에 좋다네요?
또 체내의 독소를 중화시키는 역할을 한대요.
망고에 들어있는 알파카로틴과 베타카로틴 성분은 항산화작용을 하는 물질이어서
노화방지 및 피부미용에 좋다고해요
또 비타민 A가 많아서 야맹증이나 시력 나쁘고 눈 피로한 사람들이 먹으면 좋구요,
대장암, 유방암들의 예방 치료에 효과적인데
망고의 폴리페놀성분은 암세포가 자살하도록 유도하여 암에 걸리신 분들이 즐겨드시면 좋다네요.
망고를 계속 찾을 명분이 생겼네요
2. 건살구
보기만해도 상큼상큼해지는
건살두는 새콤새콤해서 입맛을 확확 돋아줘요!
또 섬유질, 칼슘, 미네랄, 비타민이 많고 구연산, 사과산등의 유기산으로 피로회복에도 좋대요!
기침을 멈추게하고 가래를 없애는데 좋다고도 하구요
대장운동을 촉진하여 변비에 좋다는 말은 들었는데 먹어보면 정말 그런 것 같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 변비가 없는 사람이 많이 먹으면 하루종일 배가 꾸룩꾸룩한다니깐
요건 좀 조절해가면서 먹어야겠죠?
3. 건사과(특정상품을 홍보할 생각은 전~혀 없는데 사진이 많이 없네요ㅠㅠ 문제시 삭제하겠습니다!)
진짜 이것도
한번 손대면 똑똑 거리면서 계속 먹고싶어지는 마성의 칩이죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사과를 말리면 당분은 증가하고 신맛은 덜해져서 맛 없던 사과도 맛이 좋아져요!
사과에는 비타민 미네랄은 물론 식이섬유가 많아 장의 기능을 활발하게 하여
변비를 막기도 하고, 특히 껍질 부근에 들어있는 펙틴은 정장작용을 하죠!
사과에 들어있는 각종 유기산은 소화를 돕고 철분 흡수를 높여 주며 피로회복에 좋아용
4. 건포도
맨 위 사진은 무슨 번데기 같이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
건포도는 딴 건과일들보다 친숙하죠ㅋㅋㅋ
보면 은근히 건포도를 싫어하시는 분들이 많으시던데
건포도는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어
암을 예방해줄 뿐 아니라 노화를 방지해주는 효능을 가지고 있어요!
비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복, 피부미용에도 좋구요
요건 저도 찾아보면서 알게 된건데
건포도 속의 파이토케미칼이라는 성분이 잇몸병과 충치를 유발하는
입속의 미생물의 성장을 억제해주어 충치예방과 잇몸병 예방의 기능도 한다네요!
또 철분도 풍부하게 함유하고 있어 빈혈도 예방할 수 있구용ㅇㅇ
건포도가 가지고 있는 미네랄들이 에스트로겐과 함께 작용 해 골밀도를 높여줌으로써
여성들의 골다공증에도 좋구요!
건포도의 효능이 좀 많네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막으로
펙틴과 파닌 성분이 붕부하게 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜주어 변비에 좋다는 것까지!
옛부터
왜그렇게 건포도를 많이 먹었는지 알 수 있겠죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ??
5. 감말랭이
음
요거는 왜 건감이 아닌건지
암튼 건감보다 감말랭이라는 이름이 더 정감잇죸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요건 요즘 마트가면 건과일 코너에서
꽤 많이 보이던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감말랭이는 감염에 대한 저항력 강화와 감기예방은 물론 숙취에도 아주탁월한 효능이 있어요!
또 기관지염이나 ,벤상처부위에도 바르면 효과가 좋다더라구요 올ㅋ
또 비타민A가 사과보다 45배나 많구요!
비타민C 역시 많아 감기나 충치예방,눈의 활력에 도움을 준다네요.
옛날 본초비요라는 의학서에도
' 감 말랭이(곶감)은 기침을 멈추게하고 지혈,구역질,치질에 효험이 있고
숙취해소, 설사멈춤,가래제거에 좋으며 구연산은 오줌을 맑게하는 효과가 있다.' 라는 말이 있었다는걸 보면
감말랭이의 효능은
옛부터 알아줬던 거네용
6. 건바나나
와 맥주 안주다
맥주가 급 땡기네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
똑똑 거리면서 먹다보면 중독성 갑인 건바나나는
트랜스지방, 나트륨, 콜레스테롤이 전혀없고 식이섬유가 풍부하게 함유되어
소화작용과 변비에 좋고 스트레스를 해소시키는 진정성분이 함유되어있다고 하네요!
아 견과류랑 같이 똑똑거리면서 먹고싶어요ㅠㅠ...♥
7. 건블루베리
블랙푸드가 각광받으면서 함께 빵빵 뜬 블루베리를 말린 건블루베리에도
진~짜 많은 효능이 들어있는데요!
항산화제 효과가 과일들 중 가장 큰 것으로 나타났대요.
이는 블루베리의 보라색 성분인 안토시아닌 작용 덕분인데, 이 성분은 만성질환을 일으키고
암이나 노화를 진행시키는 활성산소를 중성화하는 역할을 해요.
이 항산화 효과는 노화방지와 기억력 증진 효과도 있다네요^^
또 블루베리를 먹으면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고 해요.
요로 건강을 촉진하고 요로감염증 발생 위험을 감소시키는 데에도
블루베리가 효과적이라는 연구 결과도 있다는데
블루베리가 왜 이렇게 뜨게 되었는지 이제 알겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
블루베리가 눈 건강에 좋다는 건 다들 알고 계시죠?
이는 안토시아닌 때문인 것으로 알려졌고, 안토시아닌 성분을 다량 함유하고 있는 블루베리는
눈의 피로를 풀어주고 시력개선 및 향상에 좋은 효과를 기대할 수 있다고 하네요.
더 많은 효능들이 있지만
계속 하면 너무 길어질 것 같으니 여기서 끊도록할께욬ㅋㅋㅋㅋ
암튼 블루베리는 짱이라는거
8. 건자두
건자두는 한번도 안 먹어봤는데 생각만해도 엄청 새콤새콤 할꺼같애요 아 침나왘ㅋㅋㅋ
건자두에도 미네랄 성분이 풍부한데요.
꾸준히 섭취해주면 깨끗한 피부와 동안피부를 가질 수 있다네요!
또 항산화 성분이 풍부해 면역력을 향상시켜주고 노화를 예방해주는 효능을 가지고 있다고 해요.
칼륨 성분이 풍부한 건자두는 혈액의 양을 조절하여 고혈압인 분들에게도 좋아요
또 거의 대부분의 건과일이 가진 기능이지만 건자두도 역시 식이섬유소가 풍부해
장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하는 효능을 가지고 있다고 해요!
요번 기회에 먹어봐야겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9. 건파인애플
요것도 친숙한 건과일이죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 별로 좋아하진 않지만
건파인애플에도 좋은 성분이 많아요!
건파인애플에는 단백질을 녹여주는 브로멜라인이라는 성분이 있어
소화를 쉽게 할 수 있게 해준다네요!
또 비타민 C도 풍부해 피로회복 뿐 아니라 변비 예방 및 치료에도 도움 준다고 해요^^!
건과일을 몇 가지 산다음
요렇게 작게 잘라준다음 믹스해서
팩에 넣어가지고 다니면서 입 심심 할 때마다 먹어줘도 좋겠죠!
전 견과류보다 이게 더 조아요....☞☜
하지만
말린과일은 말리면서 수분이 날아가고 영양분이 응축되어서
과일에 포함된 당 성분도 같이 응축되게 된다는 말이 있어요.
그래서 똑같은 갯수의 말린과일과 일반과일을 섭취했을 때
말린 과일의 칼로리와 당 섭취율이 더 높다네요...^^;
그래도 적정량을 한 팩으로 넣어가지고 다니면서
하루에 한팩으로 섭취량을 제한하면되니까요^^!
과자나 초콜릿, 사탕보다
견과일로 건강한 군것잘하시길 바랄께요!