안녕하세요 저는 23살 여자사람입니다다이어트시작 한지 얼마 안되는데 제가 하고 있는게 맞나 싶어서 도움 부탁드려요~!! ㅠㅠ
키는 162에 52-53키로구요 근육없고 지방은 많은 전체적으로 투실투실한 몸임돠ㅠㅠ 살찌면 하체가 제일 먼저 붙구요ㅠㅠ 식단은 아침으로 다양한 여러가지 과일이 담긴 푸릇컵(100칼로리)하고그릭요거트라고 보통 요거트보다 좀더 진한 게 있더라구요 칼로리는 120 밖에 안되는데 단백질이 13 그램이라서 이 요거트 하나 (120 칼로리 )먹을려구요 점심으로는 잡곡 식빵 한 조각에 딸기잼 (100 칼로리) , 푸릇컵(100 칼로리), 그릭 요커트 (120칼로리) 저녁으로는 푸릇컵 (100 칼로리) 밥을 먹고싶지만 제가 자취하고 있어서 반찬도 없고 우리집 밥솥이 밥하는데만 무려 45분이 걸린답니다,ㅠㅠ 운동으로는 아침에 근력운동으로윗몸일으키기 15회씩 4세트 누워서 다리올리기(아랫배운동?) 20회씩 5세트런지 (아직은 뭐 들고하기 힘들어서 그냥합니다ㅠㅠ) 15회씩 4 세트아령으로 팔운동 20회씩 4세트그리고 엘립티칼 50분 합니다 저녁에 엘립티칼 50분 하구요 이렇게 해도 괜찮을까요? 근육이 너무 없어서 이 투실투실한 즈질 몸 체지방 줄이고 탄탄하고 건강하게 바꾸고싶어요ㅠㅠ
트레이너분들 제 식단과 운동계획좀 봐주세요!ㅠ ㅠ
키는 162에 52-53키로구요 근육없고 지방은 많은 전체적으로 투실투실한 몸임돠ㅠㅠ 살찌면 하체가 제일 먼저 붙구요ㅠㅠ
식단은
아침으로 다양한 여러가지 과일이 담긴 푸릇컵(100칼로리)하고그릭요거트라고 보통 요거트보다 좀더 진한 게 있더라구요 칼로리는 120 밖에 안되는데 단백질이 13 그램이라서 이 요거트 하나 (120 칼로리 )먹을려구요
점심으로는 잡곡 식빵 한 조각에 딸기잼 (100 칼로리) , 푸릇컵(100 칼로리), 그릭 요커트 (120칼로리)
저녁으로는 푸릇컵 (100 칼로리)
밥을 먹고싶지만 제가 자취하고 있어서 반찬도 없고 우리집 밥솥이 밥하는데만 무려 45분이 걸린답니다,ㅠㅠ
운동으로는 아침에 근력운동으로윗몸일으키기 15회씩 4세트 누워서 다리올리기(아랫배운동?) 20회씩 5세트런지 (아직은 뭐 들고하기 힘들어서 그냥합니다ㅠㅠ) 15회씩 4 세트아령으로 팔운동 20회씩 4세트그리고 엘립티칼 50분 합니다
저녁에 엘립티칼 50분 하구요
이렇게 해도 괜찮을까요?
근육이 너무 없어서 이 투실투실한 즈질 몸 체지방 줄이고 탄탄하고 건강하게 바꾸고싶어요ㅠㅠ