운동시작했는데 몸이 좀 이상한 것 같아요!! 조언 좀 해주세요!!

안녕하세요.

헬스 클럽 끊어놓고 계속 미루고 미루고 하다가 다시 운동을 시작했는데

웨이트 운동 같이 해야 한다고 다들 그러셔서 오늘 운동을 이렇게 했어요

스트레칭

웨이트 2kg 아령들고

런지 15 x 3

스쿼트 15 x 3

이름은 모르겠고 양팔로 아령들었다 내렸다 10 x 2

이소라 다이어트 나오는 것처럼 양팔 양쪽으로 어깨높이에서 들었다 내렸다 10 x2

4kg 짜리로 바꿔들고 팔 목 뒤로 빼서 위로 올렸다 내렸다 10 x2

그리고는 유산소를 하는데 제가 좀 운동을 오래 못하는지라...

사이클 18분

런닝머신 18분 속도 6km로

왜 어중간하게 20분도 아니고 18분이냐면 프로그램화 되있는 거 눌러서 하나씩 했더니 저렇게 나왔어요.

한가지를 30분할 끈기가 되지 않아서.

궁금한 거는

운동하고 샤워하는데 보니까 양 발이 시뻘겋더라고요.

운동하면서 특히 스쿼트 할 때 약간 발등이랑 발 아래쪽 아치형 모양 그 부분이 좀 아픈 것 같다고 해야 할까요?

그랬는데 자세가 이상해서 발에 무리가 온 걸까요?

고수님들 조언 좀 해주세요.

플리즈--