안녕하세요. 저는 5월 2일부터 55.5kg에서 시작해 지금 24일정도 됬고 51.5kg입니다.
근데 문제가 있습니다. 다이어트를 처음시작해서 인바디를 재보았을때 정말 가관이었어요. 체지방률이 무려 50퍼센트가 넘었었어요. 정말 보고도 믿기지가 않아 하루에 근력 40~50분정도하고 런닝1시간했어요.
식사는 아침 일반식에 현미밥. 점심 반공기. 저녁 고구마. 이렇게해서 다이어트 3일째 되던날. 55.0키로에 체지방률이 28퍼센트로 뚝떨어지고 근력도 11키로에서 21키로로 바뀌었어요. 저도 보고 놀랐죠. 무슨 3일만에 이렇게 바뀔수가 있지하고..
그래서 기분좋게 계속 저 식단에 저녁먹고 운동을 했는데 다이어트 5일째 되던날...너무 몸에 힘이 없고 축 처지고 걷기도 힘들더라구요.. 그래서 인바디를 재보니 53.8로 줄었지만 체지방이 무슨60퍼센트? 근력은...11키로?
진짜 어이없는게 무슨 체지방률이 이렇게 단시간에 확줄었다 확 늘었다 할수 있는건가요??? 그래서 뭐가 잘못됫지하고 인터넷에 찾아보니 저녁에 고구마만 먹고 운동하면 안좋다고 하더라구요. 단백질도 먹어줘야한다고.. 저는 보통 저녁먹고 2시간정도 운동하고 집와서 아무것도 안먹고 바로 잤거든요. 근데 운동후에도 단백직 섭취를 해야 근육이 생긴다..하길래 아 이게 문제였구나. 그리고 신진대사가 높아지면 높아진만큼 음식을 섭취해야되는데 그러질 않아서 다시 신진대사가 떨어지고 근육손실이 온것같아요..
그래서 식단도 바꾸고 운동시간도 바꾸었죠. 식단은 일반식 현미밥에 매끼니마다 단백질은 꼭있고(닭가슴살) 저녁엔 거의 단백질만.(현미밥 조금). 그리고 운동시간은 아침! 아니면 아침먹은 후! 절대 저녁먹고는 운동안하려구요... 저녁에 운동하고나면 오후 8~9시인데 그때 아무리 단백질섭취가 필요한다해도 너무 늦은 시간이잖아요...오후 7시 이후엔 금식하는데..ㅠㅠ
근데 문제는 이렇게 바뀌었는데도.... 계속 저의 체지방은 확늘었다 확 줄었다 하네요... 제가 그래서 한 2주째부턴 그냥 공복에 운동하고 아점먹고 저녁먹고 했어요.. 하루에 2끼...이래도 되는지....이러면 굶는다이어트랑 동급이 되버리는지... 진짜 어찌해야될까요..
저 정말 제대로 빼고싶어요. 꾸준히 체지방만 빼고 싶어요...ㅠㅠ 트레이너님들..도와주세요..ㅠㅠ
트레이너님들..ㅠㅠ 제발 도와주세요..ㅠㅠ
근데 문제가 있습니다. 다이어트를 처음시작해서 인바디를 재보았을때 정말 가관이었어요. 체지방률이 무려 50퍼센트가 넘었었어요. 정말 보고도 믿기지가 않아 하루에 근력 40~50분정도하고 런닝1시간했어요.
식사는 아침 일반식에 현미밥. 점심 반공기. 저녁 고구마. 이렇게해서 다이어트 3일째 되던날. 55.0키로에 체지방률이 28퍼센트로 뚝떨어지고 근력도 11키로에서 21키로로 바뀌었어요. 저도 보고 놀랐죠. 무슨 3일만에 이렇게 바뀔수가 있지하고..
그래서 기분좋게 계속 저 식단에 저녁먹고 운동을 했는데 다이어트 5일째 되던날...너무 몸에 힘이 없고 축 처지고 걷기도 힘들더라구요.. 그래서 인바디를 재보니 53.8로 줄었지만 체지방이 무슨60퍼센트? 근력은...11키로?
진짜 어이없는게 무슨 체지방률이 이렇게 단시간에 확줄었다 확 늘었다 할수 있는건가요??? 그래서 뭐가 잘못됫지하고 인터넷에 찾아보니 저녁에 고구마만 먹고 운동하면 안좋다고 하더라구요. 단백질도 먹어줘야한다고.. 저는 보통 저녁먹고 2시간정도 운동하고 집와서 아무것도 안먹고 바로 잤거든요. 근데 운동후에도 단백직 섭취를 해야 근육이 생긴다..하길래 아 이게 문제였구나. 그리고 신진대사가 높아지면 높아진만큼 음식을 섭취해야되는데 그러질 않아서 다시 신진대사가 떨어지고 근육손실이 온것같아요..
그래서 식단도 바꾸고 운동시간도 바꾸었죠. 식단은 일반식 현미밥에 매끼니마다 단백질은 꼭있고(닭가슴살) 저녁엔 거의 단백질만.(현미밥 조금). 그리고 운동시간은 아침! 아니면 아침먹은 후! 절대 저녁먹고는 운동안하려구요... 저녁에 운동하고나면 오후 8~9시인데 그때 아무리 단백질섭취가 필요한다해도 너무 늦은 시간이잖아요...오후 7시 이후엔 금식하는데..ㅠㅠ
근데 문제는 이렇게 바뀌었는데도.... 계속 저의 체지방은 확늘었다 확 줄었다 하네요... 제가 그래서 한 2주째부턴 그냥 공복에 운동하고 아점먹고 저녁먹고 했어요.. 하루에 2끼...이래도 되는지....이러면 굶는다이어트랑 동급이 되버리는지... 진짜 어찌해야될까요..
저 정말 제대로 빼고싶어요. 꾸준히 체지방만 빼고 싶어요...ㅠㅠ 트레이너님들..도와주세요..ㅠㅠ