트레이너 분들 이나 다이어터 고수 님 들...식단 좀...부탁해도될까요?

제목 그대로 네요....

나이 20살 이구요 여성 입니다.

인바디 검사결과

키:152

몸무게:57.8kg

골격근량:18.9kg

체지방량:22.8kg

체수분:25.7kg

제지방량:35kg

단백질:6.9kg

무기질:2.44kg

비만진단

BMI 25 과체중

체지방률39.4  비만

복부지방률 0.92  복부비만

기초대사량: 1127kacal  표준이하

근육-지방조절

근육조절 +2.3kg

지방조절 -11.6kg 인데 트레이너 실장님이 15~17kg빼야 요즘 애들 몸매처럼 마른타입에탄탄한복근 몸매를 소유 할수 있다구...

그리구 내장 비만 입니다....ㅠ^ㅜ

도와주세용~~!!!ㅜnㅜ

센터에서 식단 보내준다더니 타이트 하기 도 않고....이런식 으로 보내서....

아침.점심 일반식 :일반식을 드시되 너무 자극적인 음식은 피해주세요

단백질과 야채위주로 많이드시고 폭식하지마세요 적당히드세요

간식 : 간식을 먹는이유는 식사중간중간 허기가지지않게 다음식사때 폭식을 막기위해 드시는거에요 영양보충도있구요^^말그대로 간식은 적당히..식사후 2~3시간 조금 배고프실 때 섭취해주세요^^

저녁 : 최대한 탄수화물보단 단백질과 야채위주로 섭취해주세요~

오후에 너무많은 탄수화물을 섭취하게되면 독이될수있어요~

아침과점심사이 간식: 아몬드10알,사과반쪽,요플레or우유,계란흰자2알

점심과아침사이 간식: 계란흰자2알,고구마한개

저녁: 닭가슴살한쪽 or 계란흰자4~5알 or 두부3/4모 or 기름뺀참치

현미밥 반공기 or 고구마 한 개

야채 듬뿍~!!!

먹기 힘드시며 샐러드로 해서 드셔도 상관없으세요

닭가슴살샐러드,참치샐러드 등등 드레싱은 발사믹소스<<

조금은 상관없으세요^^ 물 하루에 2~3L권장 합니다.

저에겐 뭔가 더 구체적 이고 타이트 한 식단이 필요합니당~!

도와주세용 여러분들~~

전 원푸드 이런건 안하구~ 자신도 없어용~ㅎ