안녕하세요~ 다이어트판 3위까지 올라간거 보고 당황;;
친구들도 연락와서 물어보고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ놀랬네요
빈약하지만 방법알려드리려고 다시 왔어요^^
남자친구의 말투 그대로 쓸게요-
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(이것은 남자친구가 감량한 방법이니 참고만 부탁드려요~모든분들의 체질은 다르니까요^^)
1. 식이요법
저는 다이어트에서 가장 중요한것이 식이요법이라고 생각합니다.
운동을 하지 않고 살이 붙은 몸은 식이요법으로도 자연스레 몸무게가 줄어드는 것을 알수있습니다.
그렇지만 운동을 하지 않으면 한계가 있는법!!!!!!
일단 식이요법의 첫걸음은 아침식사 입니다.
아침을 먹어줘야 몸이 좀 풀리거든욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아침은 대신 더부룩하지 않게 간단하게 먹어주는 것이 가장 좋습니다.
고구마나 씨리얼 뭐...그러한 것들?로 점심이 넘어가기 전에 허기지는 것을 미리 방지합니다.
그리고 점심!!!!
뭐그냥 닥치는대로 먹어요...내 먹고싶은거 스트레스 받지 말고 그냥 다먹습니다.
배터져라 먹습니다. 점심은 활동하는 시간이 많기 때문에 많은 양의 음식을 섭취하셔도 충분히 이겨 나가
실수 있어요^^
그리고 절대 낮잠 XXXXXXXXXXXXXXXXXX 밥먹은거 고대로 옆구리로 허벅지로 팔뚝으로 전해지기 제일 쉬운 방법입니다...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ(특히 제 여자친구ㅋ...장난장난 +학생 분들)
그렇기 때문에 활동량을 최대한 늘여주고 소화를 잘 시켜주세요! 그래야 몸이 좋아해요~
저녁은 저칼로리 식단으로 먹었어요 저는..(다시한번 말씀드리지만 제 방법 입니다.)
그리고 식사시간을 조금 앞당겨 먹습니다,
점심에 충분히 많이 먹어뒀기 때문에 저녁을 많이 먹지 않아도 오랜시간 버틸수 있는 노하우가 생기더군요!!
원래 식사시간 주기를 6시간으로 두고 먹는 것이 가장 좋은데 이를 지키면서 저녁을 조금 앞당겨 4시간후에 먹는 버릇을 들였습니다.
보통 점심을 저는 1시30분 쯤에 먹는 것을 원칙으로 해서 아침을 꼭 7시10~30분 사이에 먹었습니다.
그리고 저녁을 5시30~6시 사이에 먹고 군것질 할 시간을 방해하는 방법을 선택했습니다.
그래도 9시쯤 되면 라면부터 시작해서 치킨 피자 탕수육 감자탕 만두 등등.. 야식들이 저를 부르더라구요,,,이런 의리있는 자식들,,,,
그렇지만 그 의리에 넘어가서 의리 지키신다고 허락해주시면 안돼요 ^^
그럴땐 물을 큰컵에 받아서 두잔 정도 원샷을 하거나 양치를 해버리면 입맛이 떨어져요!
저녁을 먹은 후에는 친구들과 미친듯이 씐나게 놀아줍니다...
내몸을 감당할 수 없을 정도로 돌아다니고 놀아줍니다! 물론 군것질하면 전부 무산이에요.
그리고 피곤한 몸을 이끌고 들어와 따뜻한 물로 씻고 나면 잠이 솔솔 오더라구요,,바로취침!
저는 이걸 1년정도 해온거 같아요. 그냥 나중에는 적응되서 힘든지도 모르고 오히려 그렇더라구요..
2. 운동
그렇지만 식이요법으로 빠지는 살은 한계가 있다고 했듯이 어느정도 빠지니 정적이 오더라구요. 이런 망할 내가 얼마나 힘들게 식이요법 했는데,,,
그리고 후 부터 다시 운동을 시작했습니다.
물론 운동을 하고 싶어서 한건 아니고 체대입시를 준비 한다고 운동을 다시 시작하게 되었습니다.
체대입시를 준비하면서 2년동안 꾸준히 일주일 중 하루 제외 모든날은 많게는 10시간 적게는 3시간 운동 했어요!
그리고 운동을 하면서부터는 식이요법을 그냥 다 떄려치웠어요,
저렇게 먹고 운동하느니 차라리 살을 찌는 게 낫다고 싶을 정도라구요.
그렇지만 식이요법을 병행하지 않은 운동은 되려 밸런스를 무너지게 만들어 버리는 경향이 있습니다.
운동을 한다고 무조건 유산소만 또는 무조건 무산소만 하는 것도 좋지 않아요.
모든 시작은 천천히 하란 말이 있듯 유산소로 몸을 풀어줍니다 30분~1시간 가량이 제일 좋아요.
그리고 무산소를 하시는 것이 가장 좋아요.
몸의 라인을 이쁘게 잡으실려면 무산소는 일주일에 2~3번정도가 적당하며 복근은 2일에 한번이 가장 좋습니다. (*여성분들 주의)
몸을 불리시는 분들 같은 경우는 매일 매일 무산소를 해주시고 운동이 끝나시고 단백질 보충을 꼭! 해주세요! 아침 점심 저녁도 먹고 단백질 섭취도 따로 해주시면 되요~
그리고 살은 빠지다가 빠지지 않는 시점이 와요,
살은 계단을 내려가는 형식의 모양으로 그래프를 그리며 빠진는데 짧게는3주~ 길게는 2달가량 유지됩니다.
절대 이때 포기하지 마세요, 이때 포기하면 요요+더뚱뚱 해질수 있어요!
그러니 유지가 될때는 운동량을 조금씩 더 늘려주는 것이 가장 좋습니다,
운동후에는 바나나,포도주스,꿀물,카스테라 등등 운동후 꺠진 몸에 구멍을 쏙쏙 채워 줄수 있는 음식을 섭츼하는 것이 좋습니다,
가장 중요한 것은 오기, 끈기 입니다. 살이 빠지고 변해질 '나'를 상상하며 버티는거예요!(윽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오글)
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여기까지 남자친구의 노하우를 알려드려봤어요~ 대구 사람이라 사투리가 근근히 있는 것을 수정한다고 했는데 놓친게 있을지도 몰라요~
이 글 쓴다고 고생했는데 노력한 성의를 봐서라도 악플은 삼가해주세요ㅜㅜ
저를 포함한 모두들 다이어트 성공합시다!!!!!!!!!!!♥ 하지만 제 옆엔 빵이^^ㅋ..