<경고>
본 포스팅에는 다량의 비속어, 욕설, 과체중인을 무시하는 비하발언, 선정적 사진 및 단어 등등..
정서적으로 심약한 사람들이 보기엔 거북스런 내용들이 포함되어있습니다.
볼라면 마음 단디 잡고, 감수하지 못하겠으면 뒤로가기를 눌러주셈.
야매트레이너 쌀집최씨에요..
오빠 .. 등좀 긁어줘.. 가려워..
데헷.... 얼마든지 긁어줌마...
진짜.. 이 언니 백라인이 장난이 아닌 girl? 이죠..
성차별 하면 안데니깐..
남정네 사진도 한장.. 고고
뜬금포 이게 뭔 소리냐구요..
오늘부터 뚱땡이가
뒷태의 라인을 잡아주는데 큰 기여를 하는
데드리프트를 시작했거등요..
데드리프트는..
dead lift
리프트 = 들다..
그니깐.. 데드리프트는..
죽은 들다.. -_-;;
하아.....
그냥 데드리프트는 데드리프트에요..
왜냐고는 묻지마세요.. 이건.. 마치..
"김치가 왜 김치야?"
묻는거랑 똑같아요..
데드리프트는 .. 종류가 참 많아요..
컨벤셔널
루마니안
스티프 레그드
스모
등등... 이것말고도 더 있어요..
총각김치
열무김치
백김치
배추김치
이런식이죠..
자 일단.. 데드리프트에 앞서..
지겹도록 들어왔던.. 3대운동에 대해서 다시한번 복습해보죠..
3대운동이라고 검색창에 때려보면..
'소라 아오이' 를 검색했을때보다 더 많은 글들이 파파팍 튀나올꺼에요..
그걸 일일히 말해주긴 그르코.. (절대 귀찮아서 그런겁니다.)
간략하게 설명해주자면..
다중관절근력운동의 대표적 3가지.. 정도만 기억하면 돼요..
벤치프레스
데드리프트
스쾃
이게 왜 3대운동이냐..
다중관절운동을 많이할수록 몸땡이에서 테스토스테론이 뿜어져 나온다는건.. 알고 있을꺼에요..
"야.. 쌀집.. 다중관절운동이 글케 좋다면서.. 그럼 손만 쥐었다폈다 하는게 훨씬 더 많은 관절을 쓰는데??"
하지만.. 상또라이를 위해서 설명을 해드립니다.. 쌀집최씨는 친절하니까요.. 훗..
"상또라이 잘 들어봐.. 니가 하루죙일 자빠져서 손가락 쪼몰락 거리는거랑.. 앉았다 일어났다 열번하는거랑..
부피대피 근육사용량이 어느게 많겠니.. "
물론 손가락 마디마디 근육이 전부 붙어있죠..
하지만.. 다중관절근력운동이라고 전부 홀몬을 뽑아내는건 아니에요..
움직여서 근육에 자극을 줘야.. 자극을 줘야.. 자극을 줘야.. 자극을 줘야..
그래야 짜릿짜릿.. 홀몬을 짜낼수 있겠죠..
그중에서도 3대운동은 몸땡이에 있는 가장 큰 근육무리들을 자극해서 더 많은 홀몬을 뽑아내는데 효율적이라 이겁니다.
우리 몸땡이는 엄청난 숫자의 근육으로 이뤄져 있는데..
큰 근육무리들을 꼽자면..
가슴, 등 , 허벅지
이 세가지에요..
정리를 해보죠..
1. 그니깐.. 3대운동을 잘 해주면..
2. 홀몬이 팍팍 뿜어져 나와 근육성장에 도움을 주고,
3. 근육이 커지면.. 기초대사량이 높아지고..
4. 기초대사량이 높아지면..
5. 먹어도 잘 안찌고..
6. 몸매는 좋아지고..
이거죠..
스쾃은.. 지난번에 봤으니깐.. 넘어가도록 하고 .
오늘은 데드리프트를 봅시다..
데드리프트는 거의 후면부 전체를 자극한다고 보면 됩니다.
<구글링으로 허락없이 퍼온 이미지 이므로.. 이미지의 주인장이 '당장내려' 라고 하면 지워질수 있는 그림>
이르케나 많은 근육들을 자극하는 데드리프트..
스쾃만큼 중요합니다. 레알 진심 진짜루..
스쾃과 양대산맥이라는 증거 보여드림..
뭐.. 증거까진 아니고..
하아.. 눈이 즐겁쿤화~~~
님드라..
스쾃이랑 데드.. 중요한거 알겠죠?
"쌀집 병시나.. 그래서 데드리프트는 어뜨케 하는건데?"
미.. 미안..
사진 뽑아내서 올리면서.. 언니들한테 반해 나도 모르게 그만.. 망 to the 각
일단 사진으로 데드리프트를 보도록 하죠..
자 .. 이건 스모 데드리프트
언니야가 하는건..
컨벤셔널 데드리프트
자.. 이게 컨벤셔널 데드리프트 몇장 더 보고.. 다시 한번 기억해두시고..
이제부터 겁나게 아리까리한거 나옵니다..
루마니안 데드리프트랑.. 스티프 레그드 데드리프트
이건 뭐.. 사람들마다 엄청 의견이 다양해서 .. 아직도 감을 잡기 힘든데요..
보통의 정설은 .. 무릎의 굽힘정도에 따라 데드리프트는
컨벤셔널 > 루마니안 > 스티프 레그드
이렇게 나누는게 보통입니다.
자.. 이게 오래전부터 내려오는 루마니안 데드리프트의 자세입니다.
그런데 문제가 있죠..
우리나라 헤비급 바디빌더의 간판스타 강경원 선수가 .. 데드리프트 강의를 한게 문제가 돼요..
강경원 선수의 데드리프트 강의 입니다.
집중해서 보세요..
강경원 선수가 하는 말은..
"처음부터 궁뎅이가 뒤로 빠지면.. 루마니안 데드리프트가 아니다!!"
라고 주장해요.
자 그럼 강경원 선수가 직접 보여주는 루마니안 데드리프트를 봅시다.
강경원 선수는 앞서 강의에서 말했던 것처럼.. 궁뎅이가 뒤로 빠지지 않습니다.
무릎도 거의 구부려지지 않아요..
오오~~ 그럼.. 오래전부터 내려오던 사진은 뭐지? -_-
아리까리 하죠?
또한 강의 내용에서도 궁뎅이가 뒤로 빠지게 되면.. 스티프다.. 라고 말하고 있습니다.
하아~~~~
그럼.. 다음 영상을 보시죠..
영상속의 주인공은 92년~97년까지 미스터 올림피아를 차지한 세계적인 바디빌더 도리안 예이츠 에요..
고스톱판으로 애용되는 레알 간지템 국방색 담요..
등짝이 이거만큼 넓어요.. -_-
이런 시바.. 앞에서도 등이보여.. -_-
어뜨카다 말이 삼천포로 빠졌는데..
다시 정신차리고 .. 데드리프트 이야기를 하자면..
도리안의 영상을 보니깐..
강경원 선수가 '루마니안' 이라고 가르치는 데드리프트를
도리안은 '스티프 레그드' 라고 가르쳐주고 있어요..
누구말을 믿어야 할까요??
전 도리안에게 한표 던지겠어요..
노인공격.. 아니.. 노인공경이니깐요..
(순천제일고 이 강아지들.. 나한테 걸림 니들은 뒤진다.. )
전 예의바른 사람이거든요..
집안 구석구석에도 예의를 발라놨어요..
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개드립 죄송.. -_-
(이라고 쓰고.. "때리지만 말아주세요." 라고 읽어주셈.)
중요한건 말이죠..
어차피 어떤 데드리프트건간에..
몸땡이의 뒷면을 운동시켜주는.. 전신운동이라는거죠..
그것도 홀몬을 쭉쭉 짜네주는..
암튼..
뚱땡이에게 전통방식의 데드리프트를 시켰습니다.
일단..
아무리 우리 뚱땡이가 과체중 개돼지님 이라고 해도..
여자입니다.. -_-;;
그리고 오늘 처음 데드리프트를 시작하기 때문에..
20키로 짜리 올림픽바를 사용하지 않고,
10키로짜리 EZ 바를 사용했습니다.
데드리프트를 할때 제가 생각하는 이지바의 장점이 있는데요..
이렇게 발 넓이를 잡기가 쉽고
데드리프트를 정강이에 밀착시킬때 생길수 있는 데미지를
플랫바 보다 줄여줄 수 있기 때문이죠..
그립 잡기도 더 편하고 안정적입니다.
자.. 이제..
뚱땡이의 전통방식 '루마니안 데드리프트' 보시겠습니다.
를 외쳤는데......
네이트판은 동영상이 3개만 첨부 가능하네요.. -_-
걍 링크 눌러서 가서 보세요..
처음치곤 아주 깔끔하게 잘 해요.. ㅋㅋ
앞서 그림에서 본것처럼 등을 지면과 수평으로 가깝게 맞춰주고,
뒷벅지와 궁뎅이..
그리고, 궁뎅이 바로 윗쪽에서 이어지는 척추기립근..
하단부까지..
제대로 자극을 줘부렀어요..
자.. 이르케 해서.. 3대운동중에
스쾃에 이어서 .. 데드리프트 까지 봤구요..
벤치프레스는.. 나중에 해보도록 하죠..
아참.. 뚱땡이가 이것만 운동한게 아니죠..
오늘 뚱땡이가 한 운동내용입니다..
같이 보십시다..
데드리프트는 봉무게 10키로 + 양쪽 원판 합쳐서 20키로 = 30키로
모든 운동을 다 하는데
시간은 대략 1시간 좀 넘게 걸렸어요..
아참.. 그리고.. 꼭 짚고 넘어가야 할꺼..
<어릴때부터 짚고넘어가기 좋아함>
제가 스쾃, 벤치, 데드.. 다중관절근력운동을 중요하다고 한거지..
절대로 .. "스쾃만 하면돼.." 라고 한게 아니에요..
몇몇분들이 잘못생각하고 계신데요..
스쾃만으로 온몸의 탱탱함을 만들어준다고 생각하시면 .. 그건
크나큰 경기도 오산이죠..
테스토스테론을 뽑아주는 다중관절근력운동 중에 ..
어디서든 쉽게 해줄수 있는 스쾃을 추천한것 뿐이라구요.. 아시겠어요?
자.. 여러분..
살빼고 싶어하는.. 개돼지님들?
살찌고 싶어하는.. 개멸치님들?
지금 시작하세요..
3대운동.. 다중관절근력운동
온몸의 바탕이 되어주는 큰 근육들을 키워줘야 ..
비곗덩어리 걷어낼라고 유산소를 해도 더 잘 빠지구요..
이런저런 방법으로 비곗덩어리 까내더라도..
가죽이 쳐지지 않아요..
레알.. 제 왼쪽 콩팥을 걸고 말씀드리지만..
허구헌날 헬스장에서 런닝머신만 애무해서 체지방 까낸다고..
날씬 쭉빵 탱탱녀 되는거 아니에요..
근육 불뚝 간지남 되는거 아니에요..
무산소 운동 + 유산소 운동 + 좋은 영양 + 충분한 휴식
이걸 다 챙겨줘야..
이런 언니처럼 되고..
이런 엉아가 되는거에요..
자.. 이제
느끼는 바가 남다르고..
찔리는 바가 남다르다면..
일단 손에 도넛부터 내려놓고.. -_-+
님들 빠이염~~
추가로....
엇그제 올렸던 어쩌다가 남긴 제 첫 포스팅에 엄청난 댓글이 달렸구요..
관심을 가져주신점에 너무 감사해서..
그 댓글들에 거의 대부분 답글을 달아드렸죠..
그런데 몇몇 댓글중에..
내용도 제대로 파악하지 못하고..
무조건 물어뜯고 보자는 집먼지 진드기 대뇌수준의 사고력과 이해력을 뽐내시는 분들이 몇분 있드만요..
함께 보시죠..
이 멍청하기 굴다리밑 그지 없는 절지동물류의 아이큐를 뽐내시는 분은..
글의 요지 (이쑤시개) 를 파악하지 못하네요..
제가 '초고칼로리의 야식을 먹었다.." 라는건..
기초대사량을 높이면 먹어도 살이 잘 찌지 않는다. 라는 것을 설명하기 위한 전제였고,
기초대사량을 높이는데는 다중관절근력운동이 좋고..
그중 대표적인게 스쾃이다.. 라고 말했죠..
스쾃 20개 하는데 시간은 채 1분이 안걸리죠.. 그럼.. 5세트를 한다치면..
스쾃 100개 하는데 세트 사이에 1분씩 쉰다쳐도 10분이면 끝나요.
하루에 세번 하면 300개 .. 그럼 하루중 30분..
도대체.. ㅋㅋㅋ
이분은 하루에 운동에 할애하는 시간이 얼마나 되는걸까요?
하루에 10분씩 세번 시간을 못내나요? ㅋㅋㅋ
근력이 쉽게 생기지 않는건 맞죠.. 그럼 어차피 쉽게 안생기니깐 하지 말아부러?
자 다음상황~~
네.. 말투가 재수없으면 안보면 됩니다. 그죠잉?
근력운동 매일 같은부위만 하면 왜 안될까요?
이유가 없네요?
우리 뚱땡이는 매일 스쾃을 하는데요?
이제 운동시작한지 일주일 됐구요..
물론 처음 시작하는 입문자분들중에 최악의 저질체력은 매일 하라고 해도 못합니다.
그럼 근육통이 사라지면 그때 하면 되는거에요..
아침에는 근력운동을 하면 젓산이 쌓여서 더 안좋다?
젓산은 아침이라고 생기고, 저녁이라고 안생기는게 아니죠..
이런분들이 정말 무서운 분들이에요..
정확한 지식없이.. 그랬데.. 그렇데..
그리고.. 전 공복운동은 절대 추천하지 않는 사람인데.. 공복운동 이야기는 왜 나왔을까요?
공복유산소는 좋고, 공복무산소는 나쁘다?? ㅋㅋㅋ
어의는 임금님 아파서 치료하러 가시느라 없구요..
전 귀여운 개드립에 어이가 없네요.. ㅋㅋ
또다른 댓글을 볼까요?
전 남자입니다.. -_-
비키니 못입죠..
은근 도발해서 비키니 사진을 유도하는 변태로군요..
다음 댓글.. 고고
뭐.. 제가 글을 쓴 스타일에 대해.. 운동을 정말 잘 아시는분들이 써주셨네요..
동네형아, 동네오빠, 옆집삼촌으로 코스프레해서 이해하기 쉽게 풀어보려 한게 잘못 전달됐나봐요..
그냥..
아마존 열대우림에서 칡뿌리를 찾아해매는 야생멧돼지의 울부짖음으로 넘길라다가..
존댓말을 쓰기로 했습니다.
고마워 친구들.. 니들덕에.. 내가 존댓말로 바꿨어.. 쌩유~~
아참.. 그리고 마지막으로.. 전..
'쌀집최씨' 라는 이름만 씁니다.
다른 이름으로 댓글 달지 않아요..
자... 오늘은 여기까지구요..
네이버 블로그랑 카페에 비교해보니..
판은 글쓰는데 제한사항이 참 많네요..
가끔 제 블로그 놀러오세요..
웹툰 다이어터의 실사판을 보실수 있으니까요.. ^^
그럼 모두들 열심히 운동하셔서.. 몸짱 되시길 바래요~ 빠이~~