다이어트 시작한 175/80kg! 도움좀주세요~ (체지방 검사 첨부!)

안녕하세요~ 한달 전에 다이어트 하려고 인터넷 여기저기 찾다가 우연히 건강/다이어트 판을 알게되어서

이렇게 글까지 쓰게 되네요~^^

저는 현재 25세 남자이고, 키 175에 몸무게 80kg입니다.

1달반 정도 전부터 다이어트를 시작해서 지금현재 4kg을 뺀 상태에요. (한달 전 몸무게 84kg)

빠지는 속도가 많이 더딘 이유가.. 제가 직장을 다니고 있는데 사무직이다 보니까 움직일 일이 아예 없습니다.

그래서 아침9시~저녁7시까지는 활동량이 전무한 상태이구 점심도 한솥에서 시켜먹어요..

아침마다 바쁘다보니 도시락 쌀 여유도 없구..ㅋㅋ

얼마전에 보건소에 체지방 측정을 하러 갔어요~

일단 체지방측정 결과부터 보여드릴게요~

(사진이 좀 많이 크네요.. 죄송..)

체중은 80.4라서 표준이상이구요.. 골격근량이 표준보다 조금 높아요. 그리고 체지방량도 엄~청 높구요..ㅋㅋ

전체적으로 지방이 많이 쌓여있구요.. 내장지방은 100을 기준으로 103.3정도입니다.

기초대사량이 1740kcal이구요...

여기서 질문좀 드릴게요!

1. 전 몸을 더 크게하고 싶은게아니라 좀 호리호리하게 되고싶어요. 그러면 운동할때 유산소 운동에 비중을 더 줘야하나요?

(겉으로 보면 건장하게 보일 정도의 체격입니다. 80kg라고하면 사람들이 놀래요. 그렇게 안보인다고)

2. 제가 아침에 밥 1공기와 나물반찬(기름X), 점심에 한솥도시락(538kcal짜리), 저녁에 고구마 2개, 바나나1개 이렇게 먹습니다. 그리고 간식으로 섭취하는 칼로리가 한 300kcal정도 되는거같아요.. 합해보면..

저녁에 고구마2개를 줄여서 1개로 먹어야하나요? 그리고 고구마=탄수화물  바나나=섬유질.. 단백질은 두부로 대체하려고 하는데 괜찮나요??

(제가 원하는 저녁 : 고구마1개, 바나나1개, 두부 1/2모..)

3. 보통 유산소운동 얼마나 하시나요?? 제가 의지가 약해서그런가 가장 오래한게 1시간정도네요..

(집에서 팔벌려뛰기나 줄없는 줄넘기를 합니다)

4. 저와 비슷한 체격과 나이의 남자분들 혹시 기초대사량이 얼마나 되시나요?? 제가 평균인지 궁금합니다~

다이어트 성공하신분들이나 ing인 분들이나 모두 도움좀 부탁드려요~

자주자주 들려서 진행상황 투척하겠습니다!