이 포스팅은
읽는 사람들이 내용을 쉽게 이해할수 있도록아는오빠, 옆집형, 큰집삼촌 으로 코스프레해서 편하게 적어내려간 글로써반말과 비속어등 국어사전에 없는 단어 및 문장들이 상당수를 이루고 있음.
거부감이 있다면 냉큼 뒤로가기 누르셈.
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별 생각없이 싸지른 몇개의 글이 .. 인기톡이 되더니..
오늘은 메인에 떠버렸네..
그만큼 .. 다이어트에 간절한 언니, 동생, 누나, 형아들이 많다는 소리겠지..
관심가져줘서 너무 고맙고.. 다들 탱탱녀, 간지남 되길 진심으로 바랄께..
내 글이 아니더라도 인터넷 검색 쫌만 해보면..
다이어트에 관한 글은..
니들 땀꾸멍 숫자만큼이나 많아..
하지만..
졸라 전문용어쓰고, 무슨 수학공식에.. 알파벳에.. 심지어 화학식까지..
이해하기가 너무 어렵게 써있기 때문에 쉽게 이해 시키려고 쓰는거야..
그리고 또 하나..
내가 판때기에 글을 거칠게 쓰는 이유는..
자극받으라고..
좀 덜먹고, 좀 더 운동하라고 일부러 거칠게 표현하는거야..
난 니들 안미워해, 안무시해..
오히려 자포자기상태로 쉭쉭 숨소리 싸지르고,
홈런볼이나 쳐묵쳐묵하면서 런닝맨 째려보는 개돼지들보다..
어뜨케든 사람돼보겠다고 애쓰는 니들이 대견하고..
또 응원해..
나도 개돼지였으니까..
늘 말하지만..
육체를 지배하는건 정신이야..
명심하도록 하자..
<짤방은 내가 간식으로 한방에 해치우는 토스트와 단백질 보충제 그리고 '악마의 잼' 누텔라>
안녕? 쌀집최씨라고 해..
니들..
오늘도 살뺀다고, 몸매만든다고 피똥싸게 고생이 많구나..
오늘하루가 뿌듯한 애들도 있겠고..
"아 시발 결국 먹어버렸어.. 어쩌지?"
라면서 '동일본해 대지진을 걱정하면서 부들부들 떨고있는 니혼진' 같은 애들도 있겠지..
오늘은 말야..
다이어트를 하면서 왜 아침을 꼭 먹어야 하는지..
그리고 니들이 살빼는덴 꼭!!
'이거슨 진리' 라고 생각하는 공복운동에 대해서 씨부려 볼까해..
자 .. 시작해볼까?
머릿속에 있는 대뇌란 녀석은 말야..
포도당만 에너지원으로 쓰는 까다로운 놈이야..
그리고 제일 똑똑한 놈이지..
니들이 잠을 얼마나 자는지 모르겠지만..
대략 8시간정도 잔다고 치고..
분명 살뺀답시고 저녁을 일찍먹고 자거나, 안먹고 자겠지?
하지만 잠자는 사이에도 구석구석 피 보내주느라 심장은 움직이고,
숨쉬느라 허파도 움직이고, 이빨갈면서 자는 애들은 턱도 움직이겠지..
이것들도 다 에너지가 필요한것들인데..
잠자는 사이에는 영양공급이 안되니깐..
몸땡이에 있는 영양을 땡겨쓰거등..
이걸 전문용어로 카타볼릭상태 라고 해..
그러다가 아침에 깬단말야?
그럼.. 대뇌는 그간의 습관에 따라 영양공급을 기다리는데..
(이때가 바로 잠에서 깨서 멍~ 한 상태야..)
어랏.. 살뺀답시고
시간이 지나도 영양이 안들어오네?
그럼.. 대뇌는 .. 몸땡이에 명령을 하지..
"야.. 싯팔.. 밥 안준다.."
"이러다가 우리 뒤진다.."
"이제부터 영양들어오는건 진짜 최대한 쫌만 쓰고, 일단 다 모아둬.. 아라찌?"
이람서 나중에 들어오는 영양들을 다 니들 배때지랑, 팔뚝, 궁뎅이, 허벅지 등등에 쌓아두는거야..
그래서..
그걸 막기위해 기상직후에..
대뇌란 놈이 빨리 정신차릴수 있도록, 그리고 오해가 생기지 않도록
최대한 빨리 탄수화물을 넣어주는게 좋은거야..
이게바로 "아침밥 잘 챙겨먹는애들이 공부도 잘해요~~" 의 이유이기
도 하지..
안먹는 애들보다 뇌가 더 빨리 정신차리고, 팽팽 돌아가니깐..
물론 아침에 레알 포도당 (아폴로 빨대과자 = 100% 포도당) 을 넣어주면
흡수가 엄청빨라 젤 좋겠지만.. 집에 포도당 있는 사람 없잖아?
탄수화물은 몸속에서 당으로 변해서 에너지원이 되는건 니들도 다 알잖아.. 그치?
그니깐 걍 밥 쫌 넣어주면 돼..
그중에서도 현미밥이나 이런건 흡수가 느리기때문에..
몸속에서 야금야금 쪼금쪼금 에너지를 넣어준단말야?
그럼 대뇌가 정신차리고..
'아~ 영양이 들오는구나.. 저장할 필요없음..'
이렇게 판단을 하고..
그 이후로는 몸땡이가 움직일때 쪼꼼씩 쪼꼼씩 꾸준하게 활동에너지
로 쓸수가 있고..
빨리 흡수가 안되니깐..
남는 에너지도 없고,
남는 에너지가 없으니깐..
비계로 변하지 않는거야..
이제.. 아침에 탄수화물을 꼭 넣어줘야 하는 이유를 알겠지?
자 이제 공복운동을 보자..
공복유산소나 공복무산소나 똑같에..
공복유산소는 혈당이 낮은 상태 (아까 말한 카타볼릭 상태지) 에서 해주는건데..
공복에는
근육에 있는 영양이랑 (다당류 - 글리코겐)
간에 저장돼있는 영양이랑 (단당류 - 글루코오스)
땡겨쓰고.. (카타볼릭상태지?)
운동을 하게되면 몸땡이에 에너지가 없으니깐..
몸땡이에 있는 지방을땡겨서 쓰고,
그러니깐.. 살이 쪽쪽 빠진다..
보통 이렇게 주장하지..
그렇다면..
공복운동을 할때는 혈당치를 높이는 음식물(탄수화물)을 절대 절대
먹어선 안되네?
쥬스도 안되고, 우유도 안되고, 게토레이도 안되고..
왜냐면.. 내 지방을 에너지로 써야 되는데..
지방을 안쓰고 그 탄수화물을 쓸테니깐 말야..
이해가 되니?
그럼 뭐.. 물만마시고 뛰면되네..
물은 영양이 없으니깐 말야..
근데 문제는 말야..
속이 든든할때 뛰는거랑
속이 비어서 '아이고 배고파.. 하면서 뛰는거랑
똑같이 뛸수 있을까?
영양을 넣어주고 힘나서 팍팍 뛰는거랑.. 똑같이 에너지를 쓸수 있느냔 말이지..
그래서 결국..
운동강도가 같을수가 없어.. 괜히 힘만 드는거지..
거기다가 혈당치가 낮아진 상태 (몸에 에너지가 없는 상태) 에서 격하게 운동을 해버리면?
잘못하다간 심장마비가 올수도 있고,
저혈당증세로 눈앞이 하얗게 변하고, 식은땀이 나고, 어지럽고 속이 울렁거리면서..
이세상에 GG날리고 뒤질랜드가서 인생리셋 될수가 있거등..
(난 실제로 경험해본적이 있어.. 저탄수증상이 와서 잽싸게 편의점 달려가서 트윅스 세개먹고 살아났거등)
그리고 사실.. 공복운동이나.. 아침에 영양을 적당하게 넣어주고 하는 운동
이나 효과는 거기서 거기야..
별차이 없단말야..
자 .. 어쨋든간에.. 공복유산소를 했다치자..
그럼 그뒤로 밥 안먹어?
뭔가 먹을꺼란 말야? 그치?
그럼 아까 모라했지?
대뇌가 위험을 느끼고 에너지를 안쓰고 최대한 저장하려 한단말이지..
아침에 애써 힘들게 공복유산소를 했는데..
그게 말짱 헛수고가 되는 순간인거야..
그래서 난 절대 공복운동은 추천을 하지 않아..
다만..
아침에 운동을 하는건 분명 효과가 있어..
원래 잠에서 깨면.. 보통은 3시간 정도 지나야.. 홀몬분비나, 대사량이 정상수치로 올라가는데..
아침에 일어나서 에너지 쫌 넣어주고 활동적 운동을 해주면..
대뇌도 빨리 정신을 차리고, 홀몬분비도 빨리 정상으로 돌아가고,
대사량도 빨리 정상치가 된다는거지..
대신.. 문제는..
아직 온몸 구석구석 관절이나, 근육들은 아직 잠에서 덜 깬 상태니깐
뻑뻑하거등..
그니깐.. 운동전에 스트레칭 잘 해주고, 심장박동수도 찬찬히 오를수 있게.. 서서히 강도를 올려주는 방식으로.. 10분정도는 가볍게.. 옥케이?
(이걸 '웜업' 이라고 하지.. 피를 잘 돌게 하고, 체온을 올려주는..)
투지에 불타올라서 첨부터 막 육상선수처럼 뛰면안돼.. 클나진짜..
그리고 평생 걷기, 뛰기 안하던애들이 런닝, 조깅, 워킹을 하면..
분명 정강이가 아프거나, 발목이나 발바닥이 아플꺼야..
맨날 밥먹던 손이 아닌 반대쪽으로 밥먹을라봐.. 어색하고 잘 안돼고, 어렵지?
그거랑 똑같에..
그럼 이걸 어뜨케 해야 하나?
'가자미근'이라고 종아리 하트 (장딴지근) 밑에 숨어있는 근육이 있어..
가자미근 스트레칭 검색해서 평소에도 자주 자주 해주고,
'아킬래스건' 들어봤지?
여기도 스트레칭 해주고..
그럼 좀 덜아파.. 나중에 단련되면 안아프고..
덜아프다는건 더 경쾌하게 운동을 '즐.길.수.' 있다는거지..
살빼는거 절대 조급하게 생각하지마..몸매 만드는거 절대 조급하게 생각하지마..
니들이 몇살을 먹었건간에..
평생 살아오면서 차곡차곡 모아온 살덩이, 비곗덩이들을 한방에 날
리겠다는건..
이건 너무 큰 욕심아니야?
목표를 길게 잡고, 차근차근 시작하자..
그럼 니들도 1년, 2년내로
쭉빵여친 생기고,
간지남친 생기고,
"저기.. 님하~~ 번호죰...."
하고 뒤에서 불러재끼는 이성에게..
"꺼져 이 개돼지야.. 가서 살이나 빼고와서 달라고 해.."
이렇게 아름드러운 장면을 연출할 수 있어..
운동은..
무작정하면 노동이야..
잘 알고 즐기면서 하면 운동이고..
이거 구별 잘 하자.. 알았지?
일하는 중간중간에 짬내서 쓰다말다 하느라 말이 앞뒤가 맞는지 모르겠네.. -_-;;
혹시라도 어렵거나 이해가 되지 않는게 있다면..
물어봐도 좋아..
하지만 내가 왠종일 판만 들여다보는 개백수 판돌이도 아니고..
즉각즉각 대답을 못해주더라도..
시간날때마다 꼭 댓글달테니까..보채지는 말고..
자 그럼... 오늘도 화이팅하자 !!!
아참..
내 블로그에 놀러와..
분명.. 니들에게 도움이 되는 부분들이 있을꺼야..
쌀집최씨 블로그 구경가기 클릭!!
그럼 오늘도 나이스하게 득근득근하고..
빠이~~
세줄요약
1. 아침안먹으면 살빼기 힘들다.
2. 배고픈거 참아가면서 공복운동 할필요없다.
3. 목표를 길게잡고 꾸준히 하자.