안녕하세요? 현재 개인트레이닝 체육관을 운영하고 있는 현직 트레이너 입니다. 트레이너 생활 8년동안 느낀 점 중에 하나가 많은 분들이 잘못된 상식을 갖고 소중한 자신의 몸을 망치고 있다는 것 입니다. 그 오해를 풀어드리기 위한 몇가지 중요한 팁에 대하여 말씀드리고자 키보드를 두드려 봅니다.
*다이어트 식사에 대한 오해 일반적으로 다이어트를 할때 굶는 경우가 많습니다. 특히 여성분들이 더 그렇지요. 굶으면 일시적으로 수분이 빠져 체중이 빠지는 것 같습니다. 체수분이 빠진다는 것은 근육량이 줄어든다는 뜻(근육의 상당부분은 수분으로 이루어져 있음)인데 근육량이 줄어들면 기초대사량도 줄어듭니다.(기초대사량 : 하루종일 가만히 있어도 사용하는 열량입니다.) 게다가 우리 몸은 에너지를 쓰려고 하지 않습니다. 그럼 운동대사량 역시 줄어들겠죠.(운동대사량 : 기초대사량 외에 움직이며 사용하는 열량).
결과는 두가지로 나눌 수 있습니다. 요요현상이 오거나 거식증으로 고통받던가. 그러지 않기 위해서는 규칙적인 식습관이 중요합니다. 그리고 칼로리를 계산하기 보다는 음식이 가지고 있는 영양소가 어떤건지 살펴 보아야 합니다.
에너지원으로 사용되는 탄수화물과 지방은 쓰고 남은 잉여 에너지를 체지방으로 저장합니다. 그에 반해 단백질은 거의 에너지로 쓰이지 않죠. 같은 열량이라도 단백질이 많은 식사를 하게 되면 지방으로 저장되는 정도가 덜 할 겁니다. 하지만 단백질의 과한 섭취는 간과 신장의 손상을 가져와서 간수치를 올라가게 하거나 몸에 독소를 쌓이게 하기 때문에 적당량 섭취가 중요합니다.
그럼 단백질의 적절 섭취량은 어떻게 될까요? 운동 초보자 및 일반인 : 체중 1kg당 1g유산소성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.2g복합성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.5g무산소성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.8g이상 이를 4~5회로 나누어 3~4시간 간격으로 섭취. 참고계란 흰자 1개 단백질 4g, 닭가슴살 100g 20g 도움이 되셨나요? 그렇다면 엄지손가락 하나 치켜주세요!!!!!! 곧이어 2편 탄수화물에 대하여 올리겠습니다. 꾸벅 -_- ;;;
여러분이 오해하고 있는 잘못된 다이어트 상식~!!!
현재 개인트레이닝 체육관을 운영하고 있는 현직 트레이너 입니다.
트레이너 생활 8년동안 느낀 점 중에 하나가 많은 분들이 잘못된 상식을 갖고 소중한 자신의 몸을
망치고 있다는 것 입니다. 그 오해를 풀어드리기 위한 몇가지 중요한 팁에 대하여 말씀드리고자
키보드를 두드려 봅니다.
*다이어트 식사에 대한 오해
일반적으로 다이어트를 할때 굶는 경우가 많습니다. 특히 여성분들이 더 그렇지요.
굶으면 일시적으로 수분이 빠져 체중이 빠지는 것 같습니다. 체수분이 빠진다는 것은 근육량이
줄어든다는 뜻(근육의 상당부분은 수분으로 이루어져 있음)인데 근육량이 줄어들면 기초대사량도
줄어듭니다.(기초대사량 : 하루종일 가만히 있어도 사용하는 열량입니다.) 게다가 우리 몸은 에너지를
쓰려고 하지 않습니다. 그럼 운동대사량 역시 줄어들겠죠.(운동대사량 : 기초대사량 외에 움직이며
사용하는 열량).
결과는 두가지로 나눌 수 있습니다.
요요현상이 오거나 거식증으로 고통받던가.
그러지 않기 위해서는 규칙적인 식습관이 중요합니다.
그리고 칼로리를 계산하기 보다는 음식이 가지고 있는 영양소가 어떤건지 살펴 보아야 합니다.
에너지원으로 사용되는 탄수화물과 지방은 쓰고 남은 잉여 에너지를 체지방으로 저장합니다.
그에 반해 단백질은 거의 에너지로 쓰이지 않죠. 같은 열량이라도 단백질이 많은 식사를 하게 되면
지방으로 저장되는 정도가 덜 할 겁니다.
하지만 단백질의 과한 섭취는 간과 신장의 손상을 가져와서 간수치를 올라가게 하거나 몸에 독소를
쌓이게 하기 때문에 적당량 섭취가 중요합니다.
그럼 단백질의 적절 섭취량은 어떻게 될까요?
운동 초보자 및 일반인 : 체중 1kg당 1g유산소성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.2g복합성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.5g무산소성 운동을 주로 하는 사람 : 체중 1kg당 1.8g이상
이를 4~5회로 나누어 3~4시간 간격으로 섭취.
참고계란 흰자 1개 단백질 4g, 닭가슴살 100g 20g
도움이 되셨나요?
그렇다면 엄지손가락 하나 치켜주세요!!!!!!
곧이어 2편 탄수화물에 대하여 올리겠습니다.
꾸벅 -_- ;;;