읽는 사람들이 내용을 쉽게 이해할수 있도록아는오빠, 옆집형, 큰집삼촌 으로 코스프레해서 편하게 적어내려간 글로써반말과 비속어등 국어사전에 없는 단어 및 문장들이 상당수를 이루고 있음.
거부감이 있다면 냉큼 뒤로가기 누르셈.
안녕.. 쌀집최씨야..
불금, 불토에 조낸 쳐묵쳐묵하고..
'담주부터 레알 열심히 운동할꺼임..'
다짐하는 다이어터 (라고 쓰고 개돼지라고 읽자..) 들 많겠지?
경제적 능력이 된다면..
티X라 에게 '의지'라도 좀 대출받던지..
인격모독이라고 생각할수도 있어..
하지만.. 니들이 이 판때기를 읽고있는 자체가..
사실이 아니라고 부정할 수 없는 이유야..
그리고,
자극받으라고..
좀 덜먹고, 좀 더 운동하라고 일부러 거칠게 표현하는거야..
난 니들 안미워해, 안무시해..
오히려 어뜨케든 사람돼보겠다고 애쓰는 니들이 대견하고..
또 응원해..
나도 개돼지였으니까..
늘 말하지만..
육체를 지배하는건 정신이야..
명심하도록 하자..
오늘 판때기를 보니깐.. 어떤 사람이 공복유산소에 관한 나의 생각
에 반론을 올렸더라구..
여기 클릭하면 그 글로 넘어감.
근데 내용이 상당히 길어..
그럼 니들 읽기 싫어하잖아..
거기다가 전문용어와 숫자가 겁나많아..
그럼 역시 니들 읽기 싫어하지??
(인수분해도 다 까먹은 나로써는 정말 읽기힘들더라..)
그래서 요점만 추려서 함께 볼까해..
시작..
일단 공복운동의 개념에 대해 이해가 필요한데..
다시 설명할께..
공복운동 = '일어나서 물 이외에 아무것도 먹지 않고 하는 운동'
이게 진정한 공복운동이야..
그런데 나는.. 공복운동이 효과가 없다고 한적이 없어..
다만..
"공복운동이나.. 아침에 영양을 넣어주고 하는 운동
이나 효과는 거기서 거기야..별차이 없단말야.."
라고 했지..
하고싶으면 해도 돼.. 안말려..
자.. 이친구가 한말을 하나하나 보자쿤화..
호르몬 조절로 항상성 유지에 관여하는 중추는 대뇌가 아니라 뇌하
수체입니다.
긴글 읽기싫어하는 판돌이, 판녀에게..
뇌는.. 대뇌,소뇌,간뇌,뇌하수체,숨뇌,뇌하수체 등등등의 구조로 되어있으며..
각각의 역할은..
이딴식으로 설명해야 할까?
그럼 읽기도전에 대뇌전두엽에 통증부터 올껄?
(그거 알어? 사실 대뇌전두엽은 통증을 못느껴)
원래는 걍.. 머리통 이라고 할라다가.. 대뇌라고 한것 뿐이야..
이해하기 편하라고..
자 다음..
아침에 운동능력에 관한 이야기도 하셨는데 이것도 예를 들어보겠습니다.
만약 50m를 뛴다고 가정했을 때
식사를 한 후와 식사를 하지 않았을 때의 운동능력의 차이가 크게 있을까요?
별로 없을 겁니다.
운동시간이 길어진다면 점점 차이가 나겠지만 아침에 짧은 시간에 운동을
하기 때문에 운동능력은 크게 차이 나지 않습니다.
니들 .. 100미터 몇초에 뛰니?
그래.. 20초에 뛴다치자..
그럼 50미터 뛰면.. 10초야..
이런 젠장.. 영양을 주는거랑 공복이랑.. 50미터 달리기..
즉, 10초차이로 체감할 수있어?
아니 어떤 미친놈이 공복운동을 딱 10초만해?
좋아.. 공복운동 150미터 뛰었다고 치자..
"오오~~~ 오늘은 무려 30초나 뛰었어.. 살이 쪽쪽 빠지는 느낌이고,
밥을 안먹어도 하나도 안힘들어.. 굿!!"
이게 도대체 말이야 방구야..
아니 어떻게 공복운동의 가정을 50미터를 뛴걸로 잡아..
당연히 50미터쯤이야.. 공복이건 아니건.. 똑같지..
니들 5키로 뛰어봤어?
시간 얼마나 걸릴까?
아래 사진은 내가 운동조언을 해주던 개돼지의 유산소 운동기록이야..
(허리 40으로 시작해서 4개월만에 32로 줄인..)
보통걸음으로 약 5키로를 걸었을때의 소요시간이지..
뛰었다면.. 절반정도의 시간.. 약 30분 정도되겠지?
공복상태에서 5키로를 뛰었을때랑
안 공복상태에서 5키로를 뛰었을때랑
차이가 나겠니.. 안나겠니?
설마 진짜로 50미터 뛰고나서..
"아~~ 공복운동 끝~~!! 개뿌듯해.. 살이 쪽쪽 빠지는 느낌이야.."
이러는건 아니겠지?
계속보자구..
탄수화물과 지방을 어느정도의 비율로 연소시키는지 알수는 없지만
공복시에 지방을 더 많이 태우는 것은 사실이니..
그렇지.. 사실이지..
하지만.. '케톤체' 이야기는 왜 뺄까?
글이 너무 길어지니까..
카타볼릭 상태에서 탄수화물대신 지방을 에너지원으로 썼을때 생성되는
'케톤체' 검색해봐.
그럼.. 공복유산소에 대한 생각이 싹 바뀔껄?
자 담으로 넘어가고..
탄수화물을 흡수하고 운동할경우 지방연소에 있어서 30분당 매일 최
대 37.5g의 손해를 보게 됩니다. 10일에 최대 375g, 100일에 최대
3.75kg이 되겠습니다.
어머나 여기엔 지방연소에 있어 30분당 얼만큼의 손해를 보게 된다
고 써있네?
아까는 50미터 기준이었는데.. 지금은 30분 기준??
30분 운동하는데.. 운동수행능력의 차이를 못느낄까?
다시한번 볼까?
만약 50m를 뛴다고 가정했을 때
식사를 한 후와 식사를 하지 않았을 때의 운동능력의 차이가 크게 있을까요?
별로 없을 겁니다.
운동시간이 길어진다면 점점 차이가 나겠지만 아침에 짧은 시간에 운동을
하기 때문에 운동능력은 크게 차이 나지 않습니다.
운동시간이 길어지면 점점 차이가 난다고 말하고 있네?
더군다나.. 운동의 종류와 운동강도에 대한 기준이 안나와있네?
어떤운동을 어떤강도로 30분 했을때의 차이인가?
웨이트 30분과, 걷기 30분이나 같은거야?
소모되는 열량이 같은거야?
당연히 웨이트 30분이 소모열량의 차이가 크겠지..
근데.. 밥안먹고 웨이트 30분 해봐.. 난 힘들어서 못해..
나 오늘 늦게일어나서 부랴부랴 운동가니라.. 공복에 스쾃했거등?
준비운동으로 40키로 스쾃 100개하고 그냥 나왔어.. 힘빠져서..
보통때는 40키로 스쾃 100개정도는 준비운동으로 가뿐히 하고도 본운동 들어가서
무산소 운동만 대략 1시간 30분 정도 운동 (대근육기준 약 30세트) 하고 나오는데 말야..
사실 공복도 아니지..
200 mg 이 넘는 카페인과 각종 아미노산이 들어간 운동전 부스터 (라고 읽고 운동전 보충제라고 이해) 한스쿱 빨고 갔으니까 말야..
거기에 혈액내 산화질소 수치를 올려주고 혈관확장을 도와주는 보충제도 먹었는걸?
이래도 공복상태랑 안 공복상태랑 똑같을까?
아휴...계산기만 뚜드려 가면서 공식에 맞추면 안되지..
몸은.. 그런 계산대로 레고블럭 맞추듯.. 딱딱 만들어지는게 아니거든..
자.. 이제 아름다운 마무리를 볼까?
그러니 공복유산소 운동이 힘드실경우 아침에 그냥 유산소 운동이라
도 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 하지만 두 운동의 지방 연소의
차이는 운동의 유무에 비교해 봤을 때 비교적 작지만 분명히 존재한
다는 것을 알아두실 필요는 있습니다.
이건 뭐야.. 공복유산소를 하라는거야.. 말라는거야?
비교적 작지만 분명히 존재하니 그냥 유산소를 하세요?
비교적 작지만 분명히 존재하니 공복유산소를 하세요?
왜 이렇게 이해력이 딸리니..
내가 주구장창 싸지른 글의 요지는..
'지방연소량의 차이도 작고 단점도 분명히 존재하는'
공복운동을 꼭 할 필요는 없다는거야..
그리고 추가적으로 아침운동의 장점도 분명 적어놨구..
다시한번 물어보자..
그래서 공복운동을 꼭 해야된다는거니?
아니면 공복운동을 꼭 할필요는 없다는거니?
이제 정리를 할께..
공복운동을 하던 안하던.. 그건 본인의 자유의지야..
하지만..
아침에 운동할때
몸에 영양을 넣어주건
몸에 영양을 안넣어주건
효과의 차이는 니들이 생각하는 만큼 드라마틱하지 않다는거지.
아래는 스포츠분야의 파워블로거의 포스팅에서 따온 내용이야..
참고해서 보도록해..
전직 내츄럴 보디빌더이자 운동생리학자인 Tom Venuto가 '아이언맨 매거진' 에 쓴
'Burn body fat with morning aerobic exercise' (아침 유산소를 통한 지방연소)
라는 칼럼입니다.
공복유산소에 관한 기존의 속설과 학자들의 연구결과, 현장운동인들의 견해,
공복유산소에 수반되는 것으로 알려진 근손실에 관한 내용이
잘 정리되어 있습니다.
좋은글이라 번역해서 올리고 싶지만 저작권 문제가 있어 링크만 합니다.
고교수준 독해가 가능하면 대부분 읽을 수 있을겁니다.
이아저씨가 Tom venuto
톰아저씨가 쓴 칼럼보러가기 ← 눌러봐..
못읽겠으면 구글번역기 돌려서 대충이라도 이해해봐..
원래 오늘은 다른내용으로 글을 싸지를라고 했는데..
변론을 하지않으면..
내가 '거짓정보를 뿌리고 다니는 나쁜새끼' 가 될까봐..
이글로 대신할께..
불토라고 너무 쳐묵쳐묵하지 말고..
훌떡벗고 거울보면서 오늘하루도 반성하자..
아참..
태어나서 공복유산소라고는 한번도 해본적이 없는..
청소년기에 개돼지를 경험했던 쌀집최씨의 요즘모습이야..
옛다~~
<나한테 쪽지보내서.. 인증을 하라는둥, 말로만 잘 떠든다는둥,
재수없게 반말하지 말라는둥..이딴게 있어서 투척한다.>
'어디 공복운동 열심히 한 니들' 모습도 함 보자..
'공복운동' 얼마나 차이나는지 함 보고싶다..