효과적인 다이어트 방법의 이해 - 영양.

오늘은 그냥 넘어갈라고 했는데..

잠이 안오는 관계로.. 짜파게티 물 올려놓고..

옛날에  (2012년 4월에..) 내 블로그에 썼던 글 주욱 긁어서(쪼금 수정해서) 올림.

울트라귀요미 쌀집최씨입니다.

여름이죠.. 헬스클럽 제일 바쁜시기가 다가오네요..

보통 매년1월 - 올해목표 살빼기

보통 매년 6월 - 여름휴가대비 폭풍 다이어트

사람들이 생각하는 일년중 두번 운동을 결심하는 시기입니다.

결심을 이루기 위해 행동하는 순서는 보통 이렇습니다.

1. 조낸 운동해서 권상우가 될라는 남자들

2. 미친 다이어트해서 소녀시대가 될라는 여자들

두 부류죠

1. 헬스클럽등록

2. 헬스클럽등록

일단 등록까진 참 좋습니다.

1. 운동법 검색

2. 다이어트 검색

여기까지도 참 좋습니다.

문제는 지금부터 시작입니다.

1. 시선의식 - 슬렁 슬렁 클럽돌아다니다가 아령좀 들어주고, 거울보고, 카톡좀 하고, 웨이트 머신에 앉아서 깨작거리다가 , 거울보고, 이쁜여자 없음에 좌절하고, 거울보고, 남들 운동하는거 쳐다보고 , 거울보고, 펌핑자극 느껴지면.. 

아 ~ 운동의 짜릿함.. 느끼고, 샤워하고 집에가고..

2. 누가 날 쳐다보는지 안쳐다보는지 시선의식해주고, 카톡좀 하고, 런닝머신 올라가서 쫌 뛰어주고, 카톡좀 하고, 체중계 올라가고, 물한잔 마셔주고, 카톡좀 하고, 다시 올라가서 뛰어주고, 체중계 올라가고, 카톡좀 하고..

아~ 히밤 조낸 힘들어.. 근데 무게 하나도 안줄었어.. ㅜㅜ

집에 옵니다.

1. 인터넷으로 구매한 닭가슴살 꾸역꾸역 쳐먹습니다. - 며칠있다가 라면에 김치

2. 난 물만 마셔도 살쪄.. 야채만 먹어야돼.. 씹는건 죄악이야.. - 며칠있다가 라면에 김치

친구들과의 대화합니다.

1. 몸좋아진거 같지않냐?

2. 난 원래 물만먹어도 찌는 체질이라서 살이 잘 안빠져.

 하지만 현실은..

1. 도라이생퀴 좋아지긴 개뿔.. 그건 님 생각이구요.

2. 이런 미친련.. 칼라하리 사막에 정수기랑 던져놔도 그딴소리가 나오나 보자. 

몸매관리에 있어.. 중요한건 밸런스입니다.

1.신체적 밸런스

제일중요합니다. 간지의 완성이죠.

남자들은 권싱우, 옥택견, 닉군 같은 몸을 원하고,

여자들은 뭐.. 처녀시대 (다이어터들이 소녀 아닌거 다 안다.) 같은 몸을 원하죠..

하지만 긴 허리를 짧게, 짧은다리를 길게, 거대한 대가리를 조인성 사이즈로 바꾸는건 아직 불가능합니다.

이 세상에 GG치고, 15층 옥상끄트머리에서 인생리셋버튼 누르고 점프하면 가능함.. 하지만 성공확률은 검증되지 않았죠.

2. 운동 밸런스

중요하죠.. 신체적 피로, 정신적 피로, 그날 그날 조져야 할 운동부위별 테크를 잘 짜야..

원하는 기간내에 미션을 클리어 할수 있고, 랩업할 수 있습니다.

3. 영양밸런스

오늘 주제입니다..

이건 뭐.. 제일 중요하죠.. 최소한 제 생각에..

다이어트를 위해.. 등산을 해요..

내려오는길에 파전과 동동주한잔.. 병신짓

몸짱을 위해.. 헬스를 해요..

저녁에 친구들과 곱창에 소주한잔.. 병신짓

장난하심?

그러면서 휴가전에 몸짱되길 원한다고? ㅋㅋㅋ

일단.. 먹는거 .. 잘 먹어야 합니다.

쉽게 맞추는법은

단백질 > 탄수화물 > 지방

요겁니다..

단, 아무리 영양을 좋게 쳐 넣어줘도 .. 운동안하면 그냥 비싼똥입니다.

단백질은 근성장을 위해 필수라는거 다 알고 있고..

지방은 먹으면 살된다는거 다 알고있고..

탄수화물은.... 응?? 

아리까리하죠? ㅎㅎ

쉽게 생각하면 됩니다.

헬스를 하면(정확히는 웨이트트레이닝) 근육이 막 팽팽해지고, 알배기고, 아프고 하죠?

아픈만큼 성숙하는겁니다.

근섬유가 찢어지고, 다시 붙고.. 하면서 근육은 커지거든요.. 근데 그게 디게 미세해요..

실제로 우리가 칼로 베인상처.. 흉터지면.. 거기만 볼록~ 하게 솟아오르는거 .. 그런거랑 비슷하다고 보면 됩니다.

근육이 다시 붙을때 단백질이 뽄드역할을 해서 더 크게 붙여준다.. 생각하심 됩니다.

탄수화물은 운동할때 힘쓰자나요.. 생활할때 에너지 필요하자나요.. 그때 쓰는 연료라고 생각하심되구요..

지방은 걍 자동차의 엔진오일같은존재.. 윤활제역할이라고 생각하면 됩니다. 

없으면 .. 자동차 고장..

근데.. 기름도 고급유, 휘발류, 경유, 등유, 식용유, 얼굴에 끼는 개기름 이딴거 있듯이..

영양도 종류가 다양합니다.

좋은 영양은 비싸죠..

살면서 .. 귀에 닳도록 들은 이야기.. 잡곡밥 먹어라.. 살 덜찐데..

단백질은 닭가슴살이 짱이래.. 이거 먹어야 진정한 헬스가이..

지방은 히밤.. 먹으면 죄악이야..

다 먹어야 합니다.. 단, 잘 맞춰 먹으면 되죠..

밥대신 잡곡밥을 드세용.. 이말은..

단당류탄수화물이냐, 다당류탄수화물이냐.. 이딴건데..

더 쉽게 풀어쓰자면.. 빠르게 흡수되냐.. 느리게 흡수되냐..

즉, GI 수치가 높냐.. GI 수치가 낮냐.. 이건데.. "개생퀴 뭔말이야.." 라고 들리는 듯 하니까..

더더 쉽게 풀어쓰자면.. 배가 일찍꺼지냐.. 배부른게 오래가느냐.. 이렇게 봐도 편합니다.

이게 뭔소리냐..

단당류탄수화물 집어넣으면.. 즉시 다 안쓰면 .. 몸에서 살로변함

근데 다당류탄수화물은 천천히 흡수되니깐.. 생활하면서, 운동하면서 몸에 흡수되는 족족 써버리니 살로 변할게 없음.. 이겁니다.. 참.. 쉽죠?

단백질은 뭐... 남으면 똥돼서 나온다고 생각하면 되니깐.. 크게 신경 안쓰셔도 되구요..

지방은 넣어주는 순간 옆구리로 간다고 보면 됨.. 근데 이게 또 없으면.. 엔진돌리기 힘듬..

그래서 쫌만 넣어줘야함.

그럼 얼만큼 넣어줘야 하느냐.. 

뭐 몇그람, 뭐 몇그람, 뭐 몇그람.. 이딴거 복잡하게 어뜨케 계산합니까..

그냥 

고기는 단백질

곡물은 탄수화물

기름기는 지방

이게 쉽습니다.

고기많이 먹고, 곡물은 적당히 먹고, 기름기는 줄인다.. 이게 기본

먹는양은요?

사람이 다 다른데.. 그걸 어뜨케 설명합니까.. 체중 몇키로당.. 얼만큼..

기초대사량에 따른.. 어쩌구 저쩌구..

전 알고 있지만.. 여러분들께 말해봤자.. 계산기 두드려가면서.. 심박수 체크하면서 맞출수 있을까요?

그냥.. 하루종일.. 배부르지도 않고, 배고프지도 않은 상태를 유지하면 됩니다.

아~ 조낸 배불러~~ 완전 잘먹었다.. 이런거 느끼면 안뎀..

아~ 히밤 배고파 주켄네.. 이런거 느끼면 안뎀..

이것만 맞춰줘도 살 쪽쪽빠짐미다.. 진심!!

근데 부작용 있어요..

이미 기름기에 적응된 우리의 입맛은.. 치킨, 피자, 삼겹살을 달라고 지랄합니다.

이것만 참으면 돼요..

몸에 필요한것과 혓바닥에 필요한건 다르니까요..

그나저나.. 뜬금없이 이딴소릴 왜 하냐구요??

제가 저번에 턱걸이 영상 올렸을때랑..

마카로니랑 닭가슴살 올렸을때랑..

쪽지를 몇개 받았거든요.. 

님.. 어케 해야함?? 이라는 쪽지..

물론 저도 여름대비 타이트한 몸매관리 들어가는거구요.. 

아무튼.. 

지금 여러분들이 오늘 먹은 밥상을 잘 생각해보세요.. 비율만 생각해보세요..

그리고 내가 먹은만큼 다 썼나? 생각해보세요..

그리고 거울을 보세요.. 옆구리에 새로운 녀석들이 ..... 하이 방가방가~ 할꺼에요..

눈을감고, 불금 불토를 반성합시다.. 

다음은 헬스클럽에서 흔하게 볼수 있는 모습들.. 보겠습니다..  빠이염~~