운동후 단백질보충 할때에 질문입니다

닭가슴살 등으로 운동후 단백질보충 할때에 어느때가 가장 좋을까요??

▶무산소운동 직후

▶유산소운동 직후

▶운동 전

▶자기 전

▶언제 먹든 비슷하다