보디빌더님 제 운동방법검토 부탁해요

안녕하세요. 좀더 효율적인 운동을 하고자 도움 청합니다.

1. 성별 : 여

2.  나이 : 27

3.   키 : 160

4.  체중 : 50

5.  직업 : 근무시간 대부분 앉아서 일합니다.

6. 체지방측정결과 : 체지방이 25%나 된다고합니다.

7.  운동시간 : 일주일에 3일~4회 정도 헬스장에 갑니다.

                    6시정도 퇴근후 손바닥만한빵하나 우유하나 먹고

                    7시정도부터 운동시작

                   1) 줄넘기 500회 

                   2) 자전거 20~30분

                   3) 스트레칭체조 20분

                   4) 런닝머신에서 30분정도 뛰다걷다하기 

                   5) 윗몸일으키기 약 50회

                   6) 무산소운동 약 20~30분정도

                   7) 9시에 운동끝

8. 생활식습관  : 아침 꼭 먹음 밥으로

                     점심        "

                     저녁 빵하나 우유정도...

                     술은 일주일에 1~2회

9. 헬스한지 5개월경과 : 체중변화 전혀없습니다. 배도 전에 끼던 바지가 여전히

                                   끼는걸보면 뱃살도 변화없나봅니다.

(체형 : 상체에 비해 하체가 두꺼움,  저주받은 하체입니다....)

10. 2시간 운동하는데 최대의 효과를 올릴수있도록 조언바랍니다.