[건강/다이어트/스트레칭] 간단하게 건강해지는 모든 운동의 기초 '스트레칭' <스트레칭> 여러분 안녕하세요~오늘도 건강 정보를 가지고 왔답니다. 바쁜 직장 생활 또는 학교생활을 하다보면 운동은 하긴 해야겠는데 헬스장 가려니 시간이 마땅치 않고 나가서 걷거나 뛰어보자니 덥고 귀찮고.. 이럴 때 언제 어디서나 간편하게 운동할 수 있는 방법은 바로 스트레칭!!!!누구나 쉽게 할 수 있고 꼭 해야 하는 스트레칭. 지금 시작해봅시다!! 모든 운동의 기초 스트레칭 많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이 바로 스트레칭이죠. 스트레칭(Stretching)은 ‘stretch(잡아 늘리다, 뻗다)’ 라는 뜻으로 몸을 유연하게 만들어 관절의 가동 범위를 넓히고 기능적으로 잘 움직이도록 돕는 운동을 말해요. 즉, 스트레칭은 평소에 잘 쓰지 않아 굳어 있는 관절과 근육을 풀어 유연하게 만드는 운동을 말하는거죠. 스트레칭은 남녀노소 누구나 할수 있고 특별한 장소나 도구, 복장이 필요 없기 때문에 가볍게 할수 있는 장점이 있어요. 그러나 쉽게 할수 있는 운동이라고 만만하게 생각하면 안 됩니다!! 스트레칭은 운동법은 간단하지만 운동 효과는 놀랍도록 크다는거 아세요? 또 수영이나 달리기 등 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 하면 뭉쳤던 근육이 풀어지면서 부상의 위험을 줄일수 있다는 사실. 다들 알랑가몰랑가? 스트레칭은 서구에서 운동 전후에 무리가 가지 않도록 몸을 풀어주기 위한 일종의 준비운동으로 시작되었어요. 스트레칭 동작을 살펴보면 요가 동작과 비슷한 것이 많죠? 요가 동작들이 대부분 몸의 기능을 최대한 늘려주는 것들인데 일반인들은 하기 어려운 동작이 많아요. 개인적으로 그런 동작 따라하는거 좋아하지만 ㅋㅋㅋㅋ또 초보자나 유연성이 부족한 사람들이 무리하게 따라하면 다칠 위험도 있어요. 반면에 스트레칭은 일반인들이 쉽게 따라할수 있는 동작들로 구성되어 효과적이란 사실!!최근 들어 스트레칭의 중요성과 운동 효과가 알려지면서 관심이 많아지고 있죠? 어떻게 스트레칭 하는 것이 효과적일까?? 굳이 피트니스 센터나 요가 학원에 가지 않아도 쉽게 할수 있는 것이 스트레칭이잖아요. 운동할 여유가 마땅치 않다면 지금 당장 집에서 스트레칭을 시작해봅세! 모든 운동은 정확한 동작과 자세, 방법이 중요하죠. 스트레칭 역시 정확한 자세와 방법으로 해야 운동 효과를 기대할수 있어요. 강도 스트레칭은 과연 어느 정도 해야 운동 효과가 있을까? 스트레칭의 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당해요. 기분 좋은 통증은 근육이 당겨져 늘어나는 느낌이 들 때를 말하는데근육이 당겨지는 느낌이 들어도 참을 만하고 시원하게 느껴지기도 하죠. 그러나 너무 강도를 높여 고통이 느껴질 정도로 하는것은 금물!다음날 온몸이 후덜덜한 사태를 일으킬 수 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간 스트레칭은 오래할수록 좋지 않을까? 너무 짧게 하면 효과가 없지 않을까?스트레칭은 몇 분간 해야 한다는 제한은 없어요. 스트레칭 시간은 머리끝에서 발끝까지 온몸의 관절과 근육을 늘려줄수 있는 시간이 적당하대요. 그래서 뭐 얼만큼 하라는건데 ㅋㅋㅋㅋ싶으시죠.한번에 모든 근육과 관절을 풀어줄 필요는 없는데요 시간이 날 때 부분적으로 해줘도 좋아요. 각 동작을 실시하는데, 정적인 스트레칭의 경우 보통 30~60초간 정지하는 것이 좋다 하네요. 어린이들의 경우 7~10초 정도가 적당하대요. 횟수 스트레칭은 같은 동작을 2~5회 반복하는 것이 좋아요. 또 일주일에 2~3번 스트레칭을 정해놓고 하기보다 매일 수시로 하는 것이 더 효과적이랍니다. 시간 날때마다 부위별, 종류별로 움직이면 몸의 유연성이 높아지고 긴장감과 스트레스 해소에도 도움이 돼요. 또 피로가 느껴지거나 같은 자세로 계속 일할 때는 1시간에 한번쯤 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 저도 일하다가 한시간에 한번정도 아니면 두시간에 한번 정도는 꼭 스트레칭 해요.하루종일 앉아서 일하다보면 진짜 다리도 팅팅 붓고 허리 쑤시고어깨부터 뒷골까지 진짜 미칠 거 같거든요 ㅠㅠ이럴 때 스트레칭 해주니까 조금이나마 몸이 풀리는거 같아요. 호흡스트레칭을 위한 호흡법은 따로 없어요. 자연스럽게 동작과 조화를 이루며 호흡을 해주는데 가급적 코로 숨을 깊숙이 마시고 입으로 천천히 내뱉는것을 추천합니당. 부위별 스트레칭 하는 방법 목컴퓨터를 오래 하거나 설거지 등 집안일을 오래 하다 보면 목이 결릴 때가 많죠.진짜 이건 목을 뽑을 수도 없고 미칠 일이죠 ㅠㅠ 목 스트레칭은 목의 경직을 풀어주고 위치를 바르게해 혈류의 흐름이 원활하도록 도와요. 목이 경직되면 얼굴의 혈색이 나빠지고 노화가 쉽게 진행되거나 두통을 느끼게되는 경우도 있으니꼭! 하시길 바랍니당! 1. 편안하게 앉은 상태에서 양 손바닥을 붙인후 두 엄지손가락을 턱밑에 붙인다. 2. 두 엄지손가락으로 턱을 위로 밀어올린다 1. 앉은 상태에서 한 손으로 머리를 잡는다. 2. 귀가 어깨에 닿게 한다는 느낌으로 목을 잡아당긴다. 어깨팔과 어깨는 자주 긴장해 스트레스에 가장 민감하게 반응하는 곳이에요. 팔과 어깨의 스트레칭은 근육을 길고 아름답게 만들어주기 때문에 슬리밍 효과도 기대할수 있답니다. 팔과 어깨 스트레칭은 근육이 골고루 움직일수 있도록 하고, 한 동작을 30~40초 이상 지속적으로 유지하는 것이 포이트!! 1. 편안하게 앉은 상태에서 왼쪽 팔을 머리 위로 올린후 팔꿈치를 머리 뒤로 구부리고 오른손으로 팔꿈치를 가볍게 잡는다. 2. 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 밀어 왼쪽 어깨 근육을 풀어준다. 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다. 1. 양손을 몸 앞에서 꼬아 깍지를 낀 다음 돌려서 비튼 자세를 만든다. 2. 자세 그대로 손을 얼굴 앞으로 올렸다 내린다. 옆구리허리나 옆구리에 통증이 있으면 대부분 침을 맞거나 물리치료를 받지만 간단한 스트레칭만으로도 많은 도움을 받을수 있어요. 대부분 허리나 옆구리 통증을 느끼는것은 잘못된 자세와 오른쪽, 왼쪽 또는 앞뒤 근육 두께의 차이 때문라네요. 스트레칭을 통해 이 대칭적인 인체의 균형을 잘 맞추자구요.척추 잘못 휘면 온몸의 균형이 깨질 뿐만 아니라 많은 질병도 몰고 오고 키도 작아질 위험이 있으니.... 1. 양발을 앞뒤로 교차시킨다. 2. 오른팔은 위로, 왼팔은 그대로 아래로 내리고 상체를 오른쪽으로 구부려 오른쪽 허리가 늘어나게 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다. 1. 무릎을 구부리고 선 채로 양팔을 좌우로 쫙 편다. 2. 왼팔은 그대로 아래로 내리고 상체를 왼쪽으로 구부려 옆구리 근육을 풀어준다. 허리 1. 누운 자세에서 양발을 어깨너비로 벌려 딛고 무릎을 세운뒤 양손으로 발목을 잡는다. 2. 자세를 유지한 채 허리를 한껏 위로 밀어 올린다. 등사무실에서 컴퓨터를 오래하거나 운전을 오래하면 어깨와 등 통증을 느끼기 쉽죠. 적절한 스트레칭으로 예방합시다!! 50분 정도의 컴퓨터 작업후 10분 정도 스트레칭을 하며 뭉친 근육을 풀어주도록 하세요. 1. 무릎과 손을 바닥에 짚고 엎드린다. 2. 엉덩이를 위로 든 상태에서 어깨를 눌러준다. 다리다리 스트레칭은 다리의 근육을 이완시키고 날씬하게 만들어줄 뿐아니라 다리에 쌓인 피로를 풀기에도 그만이에요. 특히 성장기 아이들이 다리 스트레칭을 하면 다리를 곧고 길게 만들어줘 키가 크게 하는데 좋아요. 우리 엄만 나 스트레칭 안 시키고 뭐했댜?^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 다리 스트레칭을 할때는 두 다리의 벌어지는 각도와 높이 등을 정확히하고 대퇴 앞과 뒤, 그리고 허벅지 안쪽 근육들이 골고루 늘어나게 해주세요. 1. 두 다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 뒤 양팔도 좌우로 쭉 편다. 2. 다리를 펴고 누워 왼쪽으로 몸을 구부리면서 오른손이 왼발에 닿게 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 1. 바닥에 누워 무릎을 구부린다. 두 손은 발끝을 잡는다. 2. 자세를 유지한채 무릎을 쭉 편다. 효과적인 스트레칭 순서1. 관절 운동 순서 관절 돌리기는 천천히 움직이도록 한다. 손가락⇢손목⇢팔꿈치⇢어깨⇢목⇢몸통⇢허리⇢엉덩이⇢다리⇢무릎⇢발목⇢발가락 2. 스트레칭 순서 큰 근육부터 순서대로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 등⇢옆구리⇢목⇢아래팔⇢손목⇢위팔⇢가슴⇢엉덩이⇢대퇴 안쪽⇢넓적다리⇢무릎⇢종아리⇢뒷다리⇢발등 어떻게 뭐 도움이 되셨을랑가몰랑가?제가 하도 앉아서 일하는 직업이다보니 스트레칭의 소중함을 뼈저리게 느끼고 있어요. 아침에 일어나서, 잠자기 전에 스트레칭을 하는 것이 정말 안 했을 때랑 완전 틀려요. 저 뿐만 아니라 오래 앉아서 직장생활이나 학교생활하시는 분들 많으실텐데잠깐 짬내서 스트레칭 하는 것만으로 우리 몸 편하게 해주자구요, 게다가 스트레칭을 하다보면 근육 이완을 통해서 몸매 균형 잡아주는 데도 도움이 되니까건강은 물론 다이어트 효과까지 일석이조!! 모두들 하루 수시로 하는 스트레칭으로 활력 되찾으세용>_< 그럼 전 이만 뿅! 사진 및 원본자료는 '리빙센스' 출처입니당. 공감/추천 꾸욱 눌러주세요.1초도 안 걸린답니다:)3
[건강/다이어트/스트레칭] 간단하게 건강해지는 모든 운동의 기초 '스트레칭'
[건강/다이어트/스트레칭] 간단하게 건강해지는 모든 운동의 기초 '스트레칭'
<스트레칭>
여러분 안녕하세요~
오늘도 건강 정보를 가지고 왔답니다.
바쁜 직장 생활 또는 학교생활을 하다보면 운동은 하긴 해야겠는데
헬스장 가려니 시간이 마땅치 않고 나가서 걷거나 뛰어보자니 덥고 귀찮고..
이럴 때 언제 어디서나 간편하게 운동할 수 있는 방법은 바로 스트레칭!!!!
누구나 쉽게 할 수 있고 꼭 해야 하는 스트레칭. 지금 시작해봅시다!!
모든 운동의 기초 스트레칭
많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이 바로 스트레칭이죠.
스트레칭(Stretching)은 ‘stretch(잡아 늘리다, 뻗다)’ 라는 뜻으로
몸을 유연하게 만들어 관절의 가동 범위를 넓히고 기능적으로 잘 움직이도록 돕는 운동을 말해요.
즉, 스트레칭은 평소에 잘 쓰지 않아 굳어 있는 관절과 근육을 풀어
유연하게 만드는 운동을 말하는거죠.
스트레칭은 남녀노소 누구나 할수 있고 특별한 장소나 도구, 복장이 필요 없기 때문에
가볍게 할수 있는 장점이 있어요.
그러나 쉽게 할수 있는 운동이라고 만만하게 생각하면 안 됩니다!!
스트레칭은 운동법은 간단하지만 운동 효과는 놀랍도록 크다는거 아세요?
또 수영이나 달리기 등 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 하면 뭉쳤던 근육이 풀어지면서
부상의 위험을 줄일수 있다는 사실.
다들 알랑가몰랑가?
스트레칭은 서구에서 운동 전후에 무리가 가지 않도록 몸을 풀어주기 위한
일종의 준비운동으로 시작되었어요.
스트레칭 동작을 살펴보면 요가 동작과 비슷한 것이 많죠?
요가 동작들이 대부분 몸의 기능을 최대한 늘려주는 것들인데 일반인들은 하기 어려운 동작이 많아요.
개인적으로 그런 동작 따라하는거 좋아하지만 ㅋㅋㅋㅋ
또 초보자나 유연성이 부족한 사람들이 무리하게 따라하면 다칠 위험도 있어요.
반면에 스트레칭은 일반인들이 쉽게 따라할수 있는 동작들로 구성되어 효과적이란 사실!!
최근 들어 스트레칭의 중요성과 운동 효과가 알려지면서 관심이 많아지고 있죠?
어떻게 스트레칭 하는 것이 효과적일까??
굳이 피트니스 센터나 요가 학원에 가지 않아도 쉽게 할수 있는 것이 스트레칭이잖아요.
운동할 여유가 마땅치 않다면 지금 당장 집에서 스트레칭을 시작해봅세!
모든 운동은 정확한 동작과 자세, 방법이 중요하죠.
스트레칭 역시 정확한 자세와 방법으로 해야 운동 효과를 기대할수 있어요.
강도
스트레칭은 과연 어느 정도 해야 운동 효과가 있을까?
스트레칭의 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당해요.
기분 좋은 통증은 근육이 당겨져 늘어나는 느낌이 들 때를 말하는데
근육이 당겨지는 느낌이 들어도 참을 만하고 시원하게 느껴지기도 하죠.
그러나 너무 강도를 높여 고통이 느껴질 정도로 하는것은 금물!
다음날 온몸이 후덜덜한 사태를 일으킬 수 있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시간
스트레칭은 오래할수록 좋지 않을까? 너무 짧게 하면 효과가 없지 않을까?
스트레칭은 몇 분간 해야 한다는 제한은 없어요.
스트레칭 시간은 머리끝에서 발끝까지 온몸의 관절과 근육을 늘려줄수 있는 시간이 적당하대요.
그래서 뭐 얼만큼 하라는건데 ㅋㅋㅋㅋ싶으시죠.
한번에 모든 근육과 관절을 풀어줄 필요는 없는데요 시간이 날 때 부분적으로 해줘도 좋아요.
각 동작을 실시하는데, 정적인 스트레칭의 경우 보통 30~60초간 정지하는 것이 좋다 하네요.
어린이들의 경우 7~10초 정도가 적당하대요.
횟수
스트레칭은 같은 동작을 2~5회 반복하는 것이 좋아요.
또 일주일에 2~3번 스트레칭을 정해놓고 하기보다 매일 수시로 하는 것이 더 효과적이랍니다.
시간 날때마다 부위별, 종류별로 움직이면 몸의 유연성이 높아지고
긴장감과 스트레스 해소에도 도움이 돼요.
또 피로가 느껴지거나 같은 자세로 계속 일할 때는 1시간에 한번쯤 가벼운 스트레칭으로
근육을 풀어주는 것이 좋아요.
저도 일하다가 한시간에 한번정도 아니면 두시간에 한번 정도는 꼭 스트레칭 해요.
하루종일 앉아서 일하다보면 진짜 다리도 팅팅 붓고 허리 쑤시고
어깨부터 뒷골까지 진짜 미칠 거 같거든요 ㅠㅠ
이럴 때 스트레칭 해주니까 조금이나마 몸이 풀리는거 같아요.
호흡
스트레칭을 위한 호흡법은 따로 없어요.
자연스럽게 동작과 조화를 이루며 호흡을 해주는데
가급적 코로 숨을 깊숙이 마시고 입으로 천천히 내뱉는것을 추천합니당.
부위별 스트레칭 하는 방법
목
컴퓨터를 오래 하거나 설거지 등 집안일을 오래 하다 보면 목이 결릴 때가 많죠.
진짜 이건 목을 뽑을 수도 없고 미칠 일이죠 ㅠㅠ
목 스트레칭은 목의 경직을 풀어주고 위치를 바르게해 혈류의 흐름이 원활하도록 도와요.
목이 경직되면 얼굴의 혈색이 나빠지고 노화가 쉽게 진행되거나 두통을 느끼게되는 경우도 있으니
꼭! 하시길 바랍니당!
1. 편안하게 앉은 상태에서 양 손바닥을 붙인후 두 엄지손가락을 턱밑에 붙인다.
2. 두 엄지손가락으로 턱을 위로 밀어올린다
1. 앉은 상태에서 한 손으로 머리를 잡는다.
2. 귀가 어깨에 닿게 한다는 느낌으로 목을 잡아당긴다.
어깨
팔과 어깨는 자주 긴장해 스트레스에 가장 민감하게 반응하는 곳이에요.
팔과 어깨의 스트레칭은 근육을 길고 아름답게 만들어주기 때문에 슬리밍 효과도 기대할수 있답니다.
팔과 어깨 스트레칭은 근육이 골고루 움직일수 있도록 하고,
한 동작을 30~40초 이상 지속적으로 유지하는 것이 포이트!!
1. 편안하게 앉은 상태에서 왼쪽 팔을 머리 위로 올린후
팔꿈치를 머리 뒤로 구부리고 오른손으로 팔꿈치를 가볍게 잡는다.
2. 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 밀어 왼쪽 어깨 근육을 풀어준다.
오른쪽도 같은 방법으로 실시한다.
1. 양손을 몸 앞에서 꼬아 깍지를 낀 다음 돌려서 비튼 자세를 만든다.
2. 자세 그대로 손을 얼굴 앞으로 올렸다 내린다.
옆구리
허리나 옆구리에 통증이 있으면 대부분 침을 맞거나 물리치료를 받지만
간단한 스트레칭만으로도 많은 도움을 받을수 있어요.
대부분 허리나 옆구리 통증을 느끼는것은 잘못된 자세와
오른쪽, 왼쪽 또는 앞뒤 근육 두께의 차이 때문라네요.
스트레칭을 통해 이 대칭적인 인체의 균형을 잘 맞추자구요.
척추 잘못 휘면 온몸의 균형이 깨질 뿐만 아니라 많은 질병도 몰고 오고
키도 작아질 위험이 있으니....
1. 양발을 앞뒤로 교차시킨다.
2. 오른팔은 위로, 왼팔은 그대로 아래로 내리고 상체를 오른쪽으로 구부려
오른쪽 허리가 늘어나게 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.
1. 무릎을 구부리고 선 채로 양팔을 좌우로 쫙 편다.
2. 왼팔은 그대로 아래로 내리고 상체를 왼쪽으로 구부려 옆구리 근육을 풀어준다.
허리
1. 누운 자세에서 양발을 어깨너비로 벌려 딛고 무릎을 세운뒤 양손으로 발목을 잡는다.
2. 자세를 유지한 채 허리를 한껏 위로 밀어 올린다.
등
사무실에서 컴퓨터를 오래하거나 운전을 오래하면 어깨와 등 통증을 느끼기 쉽죠.
적절한 스트레칭으로 예방합시다!!
50분 정도의 컴퓨터 작업후 10분 정도 스트레칭을 하며 뭉친 근육을 풀어주도록 하세요.
1. 무릎과 손을 바닥에 짚고 엎드린다.
2. 엉덩이를 위로 든 상태에서 어깨를 눌러준다.
다리
다리 스트레칭은 다리의 근육을 이완시키고 날씬하게 만들어줄 뿐아니라
다리에 쌓인 피로를 풀기에도 그만이에요.
특히 성장기 아이들이 다리 스트레칭을 하면 다리를 곧고 길게 만들어줘 키가 크게 하는데 좋아요.
우리 엄만 나 스트레칭 안 시키고 뭐했댜?^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
다리 스트레칭을 할때는 두 다리의 벌어지는 각도와 높이 등을 정확히하고
대퇴 앞과 뒤, 그리고 허벅지 안쪽 근육들이 골고루 늘어나게 해주세요.
1. 두 다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 뒤 양팔도 좌우로 쭉 편다.
2. 다리를 펴고 누워 왼쪽으로 몸을 구부리면서 오른손이 왼발에 닿게 한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
1. 바닥에 누워 무릎을 구부린다. 두 손은 발끝을 잡는다.
2. 자세를 유지한채 무릎을 쭉 편다.
효과적인 스트레칭 순서
1. 관절 운동 순서
관절 돌리기는 천천히 움직이도록 한다.
손가락⇢손목⇢팔꿈치⇢어깨⇢목⇢몸통⇢허리⇢엉덩이⇢다리⇢무릎⇢발목⇢발가락
2. 스트레칭 순서
큰 근육부터 순서대로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 등⇢옆구리⇢목⇢아래
팔⇢손목⇢위팔⇢가슴⇢엉덩이⇢대퇴 안쪽⇢넓적다리⇢무릎⇢종아리⇢뒷다리⇢발등
어떻게 뭐 도움이 되셨을랑가몰랑가?
제가 하도 앉아서 일하는 직업이다보니 스트레칭의 소중함을 뼈저리게 느끼고 있어요.
아침에 일어나서, 잠자기 전에 스트레칭을 하는 것이 정말 안 했을 때랑 완전 틀려요.
저 뿐만 아니라 오래 앉아서 직장생활이나 학교생활하시는 분들 많으실텐데
잠깐 짬내서 스트레칭 하는 것만으로 우리 몸 편하게 해주자구요,
게다가 스트레칭을 하다보면 근육 이완을 통해서 몸매 균형 잡아주는 데도 도움이 되니까
건강은 물론 다이어트 효과까지 일석이조!!
모두들 하루 수시로 하는 스트레칭으로 활력 되찾으세용>_<
그럼 전 이만 뿅!
사진 및 원본자료는 '리빙센스' 출처입니당.
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1초도 안 걸린답니다:)