운동후 단백질섭취 = 벌크업? 너무 헷갈려요~

다이어트 목적으로 열심히 헬스하고있는 여자에요.

원래 156에 50kg 나갔었는데 한달동안 운동/나름 식단조절 해서 몸무게-2kg, 체지방-3kg, 근육유지 해서

지금은 48kg 나가요. 체중 신경쓰지말라지만 그래도 45kg가 목표이고 계속 운동중이긴 한데..

근육량 유지한것만으로 잘한거라지만, 그동안 운동한거에 비해 왜 안늘었을까 생각해보며

여러 글 읽어보면서 포도쥬스,닭가슴살,식빵,바나나 등 운동직후에 먹음 근육생성에 좋다고 들어서

지금이라도 운동직후에 단백질섭취를 해볼까 하거든요.

나름 단백질 반찬 챙겨먹긴하지만 다이어트다보니 아무래도 먹는 양도줄고, 부실해 지는것같아서요.

그동안에는 운동끝나고 단백질쉐이크 먹었었구요 (효과가 있던없던 집에있어서 먹었어요)

지금은 다먹었지만 그나마 이것때문에 근육 유지했나 생각도 들고.

일부러 더 챙겨먹으려고 바나나도 같이먹고, 가끔 쥬스+닭가슴살 먹긴 했지만

식빵도 그렇고 닭가슴살도 그렇고 어느정도의 양을 얼마나 먹어야하는지 모르니

이게 오히려 벌크업이 되는건지, 다이어트에 도움은 되는지 모르겠더라구요..

어떤분은 바나는 몸만드는 분들이 먹는거라 다이어트시에는 안좋다라는 얘기도 있고

이렇게 챙겨먹음으로써 체중/체지방이 감량 안되는건 아닌지,

물론 근육량이 체지방에비해 적은편이라 늘려야하지만

근육량은 늘리고 체지방은 줄이면서 미용체중 만들라고 하니 너무 어렵네요.

남들보다 어렵게 빠지는거 같기도하고 트레이너분께 전체적인 식단관리를 부탁해야 할까요?

단지, 다이어트시 운동직후 근손실을 막기위해 보충해야 하는 단백질은

어느 정도의양으로 어떤것들을 먹어야 적당한지요?

매일 헬스장에 닭가슴살 싸가지고 다니면서 먹을 수는 없잖아요

그때그때 다르게 어떤 종류의 식빵, 얼마만큼 먹어야 하나, 바나나 만으로도 충분한지요.

상체,복부에 살이 몰려있어 정상체중이라해도 아직 한참 더 빼고싶은데  

이렇게 섭취했을 때 체중감량이 어려울것같아 걱정입니다.

혹시 트레이너 제시카분이나, 쌀집최씨님 등 트레이너분들 이 글 읽어보시면 답글 부탁드립니다.^^