06.21 + 06.22

06.21

아침 09:00 현미밥1공기 연어구이 200g

10:00 우유2잔

11:00 출근

점심 01:00 (깜박하고 안적어서..ㅜㅜ 뭐먹었는지 기억이 안나는..; 식당밥을 먹었긴 한데.. 전체적으로 2/3 정도 먹음)

02:00 커피

04:30 장요구르트 1개 (140kcal)

저녁 05:30 식단이 ;; 짜장/ 밥/ 새우튀김/ 돈까스..;; 튀김껍질 발라내구 속만 먹고. 1/3만머것어용

금요일은 진짜 무조건 도시락 싸와야되나봄;; 진짜 보면 금요일은 폭탄임 .. 저번주금요일도 보니깐 탕수육/라면/돈까스/단무지 .. 뭐냐 ...

07:30 두유1개 (120kcal) 비타500(80kcal)

07:30~08:30 먹을것삼 (고등어/소고기양지살/장요구르트/파인애플)

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06.22 치팅데이

아침 09:30 피자 3조각 + 홍초/물

웨이트 크런치 20X4 레그레이즈 20X4 하복부 운동(명칭은잘몰겠음) 20X3 스쿼트 20X7

11:00~12:00 스텝퍼

1:00 출근

점심 2:00~2:30 느긋이 먹음/ 현미밥2/3 + (사진의 소고기양지살+양파+파프리카 볶은것의 2/3)

3:30 장요구르트 1개 (140kcal)

05:00 커피1잔

07:30 퇴근

저녁 08:00  현미밥 1/2 (사진의 소고기양지살+양파+파프리카볶은것의 1/3)

08:30 에그타르트1개 (135kcal) 우유2잔

09:00~10:30 10분정도 가볍게 달린 후 스트레칭 + 철봉잡고 푸시업 10X5 그다음 쭉 인터벌 런닝+파워워킹(14~15km) 끝나고 다시 스트레칭 10분 실시

현재 닭가슴살과 포도주스1잔 먹는중

어제 쓸려다가 너무 피곤해서 씻고 쓰러져 잤네요.ㅋㅋ 으이구.. 지금 써요..

근데 제가 적게 먹는건지 모르겠어요 많이 먹는것 같은디 ??

소고기 양지살 + 파프리카 + 양파 + 후추(많이)

먼저 고기를 굽고 나온 기름을 키친타올로 2~3회 닦습니다. 그리고 양파랑 파프리카 썰은거랑 볶고 후추를 듬뿍 뿌려줘요.(비린내 방지 / 후추 안뿌리고 저번에 이렇게 도시락으로 싸갔더니 비린내가 장난 아니었더라는..) 이런정도의 양을 밥이랑 같이 먹는데.. 아침에는 많이 먹어요 밥만좀 줄이고.. 반찬은 안줄이고.. 평소에는 저거의 2/3정도 양을 반찬으로 먹어요~