여성은 매달 생리를 하면서, 그로 인해 통증이 동반되고는 합니다.
이때 발생되는 통증을 ‘생리통’이라고 하죠.
생리통이 심한 사람은 너무 아파서 움직이기 힘들고, 잠을 못 잘 정도로 그 통증은 엄청난데요.
주로 생리가 시작되는 첫날부터 3일까지 생리통이 심하게 발생 되는 기간에는
굉장히 예민해지고, 짜증지수도 높아지며, 심할 경우 정상적인 생활이 힘들어 질 수 있습니다.
잘못된 생활습관, 운동부족, 스트레스, 신체적인 결함, 화학 생리대 사용 등 다양한 원인으로
생기는 생리통..
매달 돌아오는 생리기간 마다 이런 통증을 겪어야만 하는 것일까요?
생리통을 없애거나 통증을 줄이는 방법은 없을까요?
여성분들이라면 병원이나, 한의원 또는 인터넷을 통해 이런 질문을 해보셨을 듯 합니다.
생리통이 심한 대다수 여성분들은 진통제나 약을 복용하고 통증이 가라앉기를 기다리며
참는 경우가 많을 텐데요. 생리통 줄이는 방법은 무엇이 있을까요?
<따뜻한 차 마시기>
생리통에 좋은 차를 마시는 것은 혈액순환을 원활하게 하여 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.
따뜻한 차 들 중에 생강차를 대표로 꼽을 수 있는데요.
생강차의 경우 따뜻한 성질을 가지고 있어, 혈액순환을 도와 손과 발을 따뜻하게 해주는 효과가
있으며, 감기예방이나 자궁경부암 예방, 생리불순이나 수족냉증 등에도 효과가 좋은 차 입니다.
또한 생리통에 좋은 차중에는 진피차가 있는데요.
진피는 귤 껍질을 말린 것을 말합니다. 귤껍질에는 귤 알맹이보다 비타민C가 풍부하여
생리통으로 인하여 민감하고 예민해진 마음을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
진피차를 꾸준히 마셔주면 피로가 회복되면서 감기예방, 원기회복 등에 좋은 차 입니다.
커피, 에너지음료, 녹차등에 많이 함유되어 있는 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과
양을 늘어나게 하기 때문에 생리기간 중에는 카페인 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.
<생리통에 좋은 운동 하기>
생리통에 좋은 여러가지 운동이 있지만, 그 중에서 하루 5분 투자로
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단 체조가 있으니 한 번 해보시길 바랍니다.
Action1. 현자세
(몸에 쌓인 노폐물이 제거 되고 골반의 위치를 바로잡아 자연스럽게 생리통 예방을 해줌)
Action2. 나비자세
(관절을 부드럽게 해 생식기능과 방광기능을 향상시켜 심한 생리통과 생리불순에 효과적)
Action3. 비둘기자세
(복근에 힘이 생기고 생리 전에 생기는 증후군 완화에도 효과적)
Action4. 골반 들어올리기
(자궁을 강화시켜 생리통을 방지함, 스트레스 해소에도 효과적)
Action5. 코브라자세
(심한 생리통을 완화시켜주고 생리불순을 막아줌, 앞으로 휘어진 척추 고정과 군살제거에 효과적)
Action6. 아기자세
(골반뼈와 주변 근육을 튼튼하게 하고 자궁을 보호해줌, 만성 생리통이나 생리 전 증후군이 심한
타입에게 좋으며 신장과 방광을 자극해 몸의 붓기 빼기에도 효과적)
<생리대 선택하기>
여성들이 평균 생리기간 동안 사용하는 생리대 개수는 어마어마한데요.
우리 몸에 가장 가깝게 닿는 만큼 생리대를 선택할 때에는 신중하고 꼼꼼해야 합니다.
또한, 생리대에 사용되는 화학물질과 미흡한 흡수력으로 인해,
생리통은 물론 피부 습진까지 야기시킬 수 있으니 잘 따져보고 구입하는 것이 좋습니다.
생리대의 감촉이 어떤지, 통기성이 좋은지, 많은 양과 빠른 흡수가 가능한 제품인지 등을
체크해주시는 것이 중요합니다.
<지압해주기>
중극혈 지압법
생리통을 잡을 수 있는 중극혈 지압법은 배꼽에서 손가락 네마디 정도 내려간 지점에 위치한
혈입니다. 이 지압점은 생리통과 생리불순에 효과적으로 여성자궁건강에 매우 좋습니다.
생리통이 없으신 분들도 하루 5~6번 정도 지압해주시면 혹시 모를 생리통 예방도 된답니다.
차료혈 지압법
차료혈 지압점은 엉덩이 부분의 평평한 뼈인 선골에서 좌우로 튀어나온 뼈의 아래 안쪽 지점을
말합니다. 차료혈을 지압해 주시면 생리통, 생리기간 전후의 초조함에 도움이 될 뿐만 아니라
하복부통증과 경련 완화에 좋습니다.
위의 소개해드린 지압점 말고도 발 전체를 주물러주시고 꾹꾹 눌러주시는 것만으로도
생리통 완화에 도움이 되니, 수시로 발 지압을 해주세요.
이 밖에도 자궁과 배에 압박을 주는 스키니진 같은 옷은 피해주시고,
족욕이나 반신욕으로 몸속의 혈액순환을 원활하게 도와줘 생리통 완화에 효과적이랍니다.