런닝머신 뛰는거 추천?반대?

런닝머신 위에서 뛰는거 추천하시나요??

어떤 사람들은 뛰지 말라고 하고

또 어떤 사람들은 뛰다 걷다 하는게 좋다고 하고

헷갈리네요

요즘 정체기라 마음이 착잡한데

효과적인 유산소운동 방법 가르쳐주세요...