키 163몸무게..오늘 아침 공복에 61.6목표 몸무게...55키로 --신체사이즈 팔뚝... 안재봄...걍 자타인정 두꺼움..가슴...70..뭐임,,,가슴 모아주고 올려주고..키워주고 운동 필요해요ㅠ허리...제일 가는 부분 26.5인치(밥 먹기전)엉덩이...40인치허벅지...제일 두꺼운 부분 23.5인치종아리..제일 두꺼운 부분 15인치.. --식단 아침: 해독주스 100미리+요구르트 작은거 한개 선식+두유 혹은 현미 일반식 1/2공기 점심: 백미 일반식 1/2~2/3공기 저녁: 해독주스 100미리+요구르트 작은거 한개(먹고 바로 운동) 운동후 배고파서 두유 한모금 먹어요.. (극하게 운동하는게 아니라서 단백질, 탄수화물 섭취 안해도 될거같아서요...) --운동 핸드위킹 1분..숀리 무슨,,기초체력운동으로...ㅠㅠ이름 모름..유산소종류...1분 런지 15회*3세트스쿼트 15회*3세트다리 벌려서....살짝앉앗다 일어나는 운동(이소라다이어트에 나오는..) 40회*2세트반만 윗몸일으키기 15회*3세트(무산소운동 총 30~40분 소요..한세트하고 쉬는거 포함) 자전거..인터벌식으로 30분 스트레칭???? 잡다하게... 5~10정도 합니다..그리고 운동 끝~~ 현재 이렇게만 하고 있습니다만.......현재라기 보다는 어제랑 그저께..ㅋㅋ다이어트 관련 글들을 보면서 공부하다가....운동을 체계적?으로 할 필요가 있겠다 싶어서요...조언 부탁드립니다..
다이어트..식단과 운동- 조언 부탁해요
키 163
몸무게..오늘 아침 공복에 61.6
목표 몸무게...55키로
--신체사이즈
팔뚝... 안재봄...걍 자타인정 두꺼움..
가슴...70..뭐임,,,가슴 모아주고 올려주고..키워주고 운동 필요해요ㅠ
허리...제일 가는 부분 26.5인치(밥 먹기전)
엉덩이...40인치
허벅지...제일 두꺼운 부분 23.5인치
종아리..제일 두꺼운 부분 15인치..
--식단
아침: 해독주스 100미리+요구르트 작은거 한개
선식+두유 혹은 현미 일반식 1/2공기
점심: 백미 일반식 1/2~2/3공기
저녁: 해독주스 100미리+요구르트 작은거 한개(먹고 바로 운동)
운동후 배고파서 두유 한모금 먹어요..
(극하게 운동하는게 아니라서 단백질, 탄수화물 섭취 안해도 될거같아서요...)
--운동
핸드위킹 1분..
숀리 무슨,,기초체력운동으로...ㅠㅠ이름 모름..유산소종류...1분
런지 15회*3세트
스쿼트 15회*3세트
다리 벌려서....살짝앉앗다 일어나는 운동(이소라다이어트에 나오는..) 40회*2세트
반만 윗몸일으키기 15회*3세트
(무산소운동 총 30~40분 소요..한세트하고 쉬는거 포함)
자전거..인터벌식으로 30분
스트레칭???? 잡다하게... 5~10정도 합니다..그리고 운동 끝~~
현재 이렇게만 하고 있습니다만.......현재라기 보다는 어제랑 그저께..ㅋㅋ
다이어트 관련 글들을 보면서 공부하다가....운동을 체계적?으로 할 필요가 있겠다 싶어서요...
조언 부탁드립니다..