하체비만, 혹은 엉덩이가 쳐져서 고민인 사람들은 꼭 봅니다.

안녕? 간만에 인사드리는 쌀집최씨야..

아놔 샹.. 클났어..

분명 연초에 결심했던 올해 내 목표는

이번만큼은 꼭!! 개빡센 다이어트로

늑대같은 색휘들의 옴팡진 시선을 영혼까지 끌어모아

2013년 여름해변을 뜨겁게 달구겠다는 작전이었는데..

아놔~~ 망했어..

내일부터 하지 뭐..

담주부터 하지 뭐..

이번달엔 꼭 시작해야지..

이러다가 .. 다담주가 휴가래.. ㅜㅜ

이런 언니들 많지?

아.. 내가 생각해도 참.. 눈물의 을사조약만큼 슬픈일이 아닐수가 없어..

그에반면!!

연초부터는 아니더라도 분명..

몇개월전부터라도..

"이몸은 내몸이 아니여.. 오로지 나는 몸뚱이를 조련하는 조련사일 뿐인걸?"

이란 생각으로 열심히 몸땡이 굴려서 결과물을 얻어낸 언니들도 분명 있을꺼야..

그런데 그 언니들의 대부분은 .. 무산소 운동을 했음이 분명하고, 또 ..

무산소 운동중에 꼭 빼먹지 않고 한게 있지..

그거슨 바로 ..

진리의 스쾃

스쾃.. 스쿼트.. S.Q.U.A.T

구글에서 검색한번 해보자..

Shut up & Squat

한글로는 '닥치고 스쾃'

하아~~ 정말.. 수만장의 이미지가 뜨네..

링크 함 봐봐..

https://www.google.co.kr/search?q=shut+up+and+squat&newwindow=1&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=DRvwUfD2GYe6kgW81YHABQ&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1024&bih=485

장난 아니지?

판때기는 남자보단 여자가.. 더군다나 이곳 건강,다이어트 판때기는 여자의 비율이 특히나 더 많을텐데..

남자사진들은 볼거 없구..

여자사진들을 봐봐..

거의 대부분이 .. 요런식의..

궁뎅이 강조 사진..

아주 그냥 궁뎅이가 바짝올라간게.. 밤하늘의 별도 떨어뜨릴 기세야..

아.. 잠깐만.. 나 침좀 닦고..

아무튼..

이영돈 피디보다 더 많은 세계사람들이 좋아하고 중요하다고 강조하는 스쾃..

이영돈 피디도 참 좋아하는지 모르겠지만..

이게 왜 좋고, 왜 필요한지 같이 알아보도록 하자..

서론이 너무 길었네.. -_-

본론으로 들어가서..

우리 몸은말야..

엄청난수의 근육무리들로 구성되어있어..

그중에서 근육무리가 큰것들을 조지는걸 3대운동이라고 하는데..

가슴

(여자들이 목숨만큼 소중하게 생각하는 그 가슴.. 다른말로 슴가, 찌찌.. 등등, 물론 남자도 신경많이 쓰는 부분이야.)

등

(그 왜.. 남자들의 로망 역삼각형.. 있지?)

다리

(발목에서 시작해서 궁뎅이까지 이어지는 전체적 다리, 남자들도 은근  두꺼운 허벅지가 되고싶어서 안달이 나있는 사람이 많아.. 남자의 힘은 허리가 아니라 허벅지에서 나오거든)

이렇게 세가지 운동부위를 말하는데..

이 삼대운동이라는건 여러개의 관절을 이용하는 다중관절운동인데말야..

이게 왜 중요하냐면..

호르몬 분비를 촉진시키거등..

남성홀몬은 테스토스테론, 여성홀몬은 에스트로겐

남성홀몬은 남자를 남자답게 (근육합성에 도움)

여성홀몬은 여자를 여자답게 (지방합성에 도움)

대충 이렇게 기억해두면 돼..

자 생각해보자..

우리가 지겹도록 들어온 말이 있지?

요요가 안올라면 근육량을 늘려야데요 데요 데요 데요 X 100

근육합성에 도움을 주는건 뭐라고? 테스토스테론이라고 했지?

테스토를 뽑아낼라면 뭐한다고? 다중관절운동 즉, 3대운동이지..

'어머나 쌀집옵화~ 긍데.. 테스토는 남성홀몬이라메.. 나 여잔데?'

어.. 조물주가 인간을 창조할때 다 생각을 하고 만들었나봐..

남자건 여자건 다중관절운동을 하면 '테스토스테론 + 에스트로겐' 둘다 나와..

그니깐.. 여자도 운동하면 테스토스테론이 나온다.. 이말쌈!!

암튼..

스쾃은 그 삼대운동중에서도 큼직큼직한 근육이 모여있는 하체를 발달시키는 운동이지..

그만큼 홀몬도 더 뿜어져 나온다고 생각하면 쉽지..

'쌀집옵화~~ 나 하체비만인데.. 다리운동 빡세게하면 짱짱 근벅지 되는거 아님?'

'어.. 그건 니생각이고..'

좀전에 말했지? 남녀에 따른 홀몬의 양이 다르다고..

여자는 유전자에 이상이 있거나,

정말 특이체질이 아닌이상..

아무리 운동을 열심히 해도 남성홀몬이 팍팍 뿜어져 나오지 않아.

그래서 .. 우락부락 근육이 절대 안돼.. 걱정하지 마..

'쌀집 이 ㅅㅂㄹㅁ.. 그럼 이건 뭔데?'

워워~~ 흥분하지 말고..

이런경우는

에스트로겐 분비를 억제하는 주사

테스토스테론을 직접 주사

몸땡이가 남자인지 여자인지 혼란스럽게 하는 알약

즉 아나볼릭 스테로이드란 약물을 써서 만든 몸이야.

여자들 중에도 '근육덕후'라던지 아니면 선수생활을 하는 서구에서 종종 있는 일이지..

일반인들은 절대 이렇게 될리가 없으니.. 잘못알고 욕지거리는 삼가하자..

계속해서 이어가자면..

잘 생각해봐.. 스쾃하면 하체근육량이 늘어난다고 했지?

(사실은 하체뿐만 아니라 전체 근육량이 늘어.. 홀몬때문에..)

그럼 얇은 근육을 움직이는데 에너지를 많이 쓸까?

아님 두툼한 근육을 움직이는데 에너지를 많이 쓸까?

마티즈가 기름을 많이 먹을까?

에쿠스가 기름을 많이 먹을까?

당근 두툼한 근육을 쓰는데 에너지를 더 많이 쓰겠지?

그렇게 되니깐.. 몸 전체 근육량이 늘면.. 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 된다는거지..

얼마나 좋아?

먹어도 살이 잘 안찌는.. 하아~~ 꿈만같은 상상.. +_+

자 그럼 이제 그르케 중요하다는 스쾃.. 어떻게 해야 하는지 알아볼까?

우리가 먹는 밥도 말야..

현미밥, 찰밥, 잡곡밥, 비빔밥, 쌀밥, 보리밥, 좃밥새ㄲ.. 아.. 이건 아니고..

암튼 종류가 다양하잖아?

스쾃도 마찮가지야..

일단 분류를 해보자면..

내려가는 깊이에 따라..

쿼터스쾃

하프스쾃

풀스쾃

 이렇게 나눠질 수 있지..

물론 사진속의 언니가 들고있는 봉은 20kg 짜리 봉이고..

특히나 저렇게 봉을 앞으로 들고 하는 프론트 스쾃은 고급자들이 하는 기술이야..

그냥 무릎의 각도만 확인하고 자기에게 맞는 각도의 스쾃을 해주면 되는거야..

사진에서 특히 유의 해야 할점이 있는데..

바로 언니의 등라인과 정강이가 평행을 이루는게 포인트야..

다시 봐봐..

세 동작 모두 정강이 라인과 등짝라인이 평행이지?

이것만 맞춰주면 왠만한 맨몸스쾃이나 저중량 스쾃으론 절대 다칠일이 없어..

(기본적으로 주의해야 할 사항은 .. 절대 등이 곱등이가 되서는 안된다능거~~)

당연히 20kg 봉을 들고 할 수 없으니..

처음엔 맨손으로 하면 돼..

이렇게 말이지..

하프스쾃이 어려우면.. 쿼터스쾃으로 하라고 했지?

그리고 안벅지를 좀더 조지고 싶다.. 하면..

이런식으로 넓게 벌리는 와이드스쾃으로 조져주면 더욱 좋지. 

자.. 이렇게 스쾃을 해주는데..

몇개씩 해주냐~~ 하면..

이건 스스로가 알아내야해..

사람마다 체력이 다 틀리고, 체중이 틀리고, 관절건강이 틀린데..

이걸 어떻게 딱딱 정해서 할 수 있겠니..

일단 쿼터스쾃부터 시작해서 자극이 별로다~~ 하면 하프, 풀 로 넘어가면 되는거야..

이해가 되지?

그래도 난 모르겠따~ 하면..

다음 표에 맞춰서 시작해보도록 하자..

이건 세계적으로 많이 사용되는

초보들을 위한 30day squat challenge 라는 프로그램이야.

(물론 프로그램마다 약간씩의 차이는 있지..)

하루에 50개로 시작해서 마지막 날에는 250개로 끝나고

새로운 엉덩이를 갖게 되는 프로그램

만일 그간 스쾃을 해왔던 친구들이라면

"뭐야 이거 너무 쉬운데?"

요런 생각이 들수가 있는데.. 그럴땐 횟수를 늘려서 조져주거나 아니면..

속도를 늦춰서 천천히 자극을 느끼면서 해주는 방식으로 변형을 해주면 돼..

그리고, 정말 중요한 포인트 하나를 빼먹었는데..

체중은 발바닥 전체에 고루 분산되게끔 해주는거 잊지 말고..

혹시 어떤사람들은 발뒷꿈치에 체중을 두라는 사람도 있는데..

쌀집최씨에게 가르쳐준 사람은

예전에 한국신기록을 세웠던 현역 도대표 역도감독이야.

(그렇다고 내가 역도선수는 아니고.. 잠깐 취미운동으로 역도를 했었어..지금은 쉬고 있지만..)

설마 그사람이 나 다치라고 그렇게 가르쳐줬을꺼라고는 생각하지 않아..

아이구.. 글이 엄청 길어졌네..

하지만.. 그만큼 중요하고, 또 세세하게 설명하다보니.. 좀 길어진거라고 이해해줘..

휴가까지는 얼마 안남았지?

올해는 꼭 비키니를 입겠어~! 다짐했던 사람들..

성공을 했던, 실패를 했던..

비키니를 입어봐

그리고 당당히 휴가를 즐기도록 해..

그 어떤 누구도 뭐라하지 않아.. 혹시라도 수근거리는 사람이 있다면..

그건 자기가 그러지 못한것에 대한, 부족한 용기에 대한 열등감일 뿐이야.

그리고..

탱탱녀도 아닌주제에 비키니 입는다고 쯧쯔 거리는 남자들 신경쓰지마..

지들은 배나왔으면서.. 밋밋한 가슴팍으로 왜 빤스쪼가리 하나만 입는데?

같은 논리로 따지자면 지들도 꽁꽁 싸매야 하는건 매한가지야..

용기를 가지도록해..

몸매만들기는말야.. 꼭 여름만을 위한게 아니잖아?

여름한철만 날씬하고 여름지나가면 다시 예전처럼 방치할 생각이야?

그런 생각이라면.. 내년에도 또 똑같은 고민과 좌절에 빠지게돼..

운동하자.. 빡세게 운동하자..

그리고 올해에 갔던 똑같은 피서지에서, 올해에 입었던 똑같은 비키니를 입고

턱을 치켜올리면 되는거야..

좋은 몸매는

좋은 영양과

좋은 운동과

좋은 휴식이 필요해..

스쾃은 꼭 헬스장에 갈 필요없이 어디서든 할 수 있고,

스쾃은 꼭 전문기구가 필요한것도 아니고,

스쾃은 많은 시간이 필요한것도 아니고,

스쾃은 너에게 나이스한 몸매를 만드는데 큰 도움이 될꺼야.

그래서 전 세계사람들이

스쾃은 진리!

닥치고 스쾃!

외치는 이유야.. 

생활의 일부로 생각해..

그럼 분명.. 변한다..

그럼 이글을 보는 많은 사람들이 새로운 모습을 찾을수 있길 간절히 바라며..

오늘은 여기까지~!!

아참.. 다른 궁금한게 있으면..

네이버 검색창에 쌀집최씨를 치면.. 내 블로그 나오거등?

네이트판은 댓글알림이 다 뜨질 않아서.. 못보고 지나치는 경우가 많아..

걍.. 블로그 안부글에 남겨주면 시간되는데로 최대한 빨리 성심성의껏 대답해줄테니깐..

안부글에 남겨주길 바래..

그럼 진짜로.. 

다음에 또 만나용~~~