나이드신 분들 무릎관절 아프신 분들 많죠?대부분 관절염이 퇴행되어 퇴행성 관절염으로 많이 앓고 계신데요건강한 관절을 유지하기 위해 퇴행성 관절염 예방법에 대해 알려드리겠습니다. [퇴행성관절염예방법] 1. 관절에 가해지는 스트레스를 줄인다 -체중 조절 : 체중 1kg는 무릎에 3kg의 무게가 부하되는 것과 같습니다. 그러므로 적정한 체중을 유지하는 것만으로도 무릎 관절에 부하되는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 현재 본인의 몸무게가 적정한 체중인지 한번 확인해 보시는 게 좋은데요. 최근 적정체중을 알아보는 방법으로 가장 널리 쓰이는 체질량지수(Body Mass Index, BMI)에 대해 간략히 알려드리겠습니다. BMI를 구하는 공식은 체중(kg)/신장(m)²입니다. 체질량지수의 결과는 아래 표를 참고하시면 되겠습니다. [판정기준] 저체중: 20 미만 정상 : 20~24 과체중 : 25~29 비만 : 30 이상 -관절에 무리가 가는 동작 피하기 : 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기, 급경사 산행-* 무릎은 인체 관절 중 가장 높은 하중을 받는 관절입니다.무릎에 가해지는 하중 : 체중x3, 계단오르기 체중x6, 계단내려오기 체중x8, 쪼그려 앉기 체중x10~15 [퇴행성관절염예방법] 2. 관절이 스트레스에 견디는 능력을 높여준다. -관절에 좋은 운동 : 걷기, 수영, 아쿠아로빅, 실내자전거, 스트레칭 등무릎에 가해지는 스트레스는 적으면서 근육을 단력시키는 운동을 해줍니다.하지만 무작정 운동을 한다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 어떤 운동을 "어떻게" 하느냐가 무척이나 중요합니다. 무리하여 운동하는 것은 오히려 독이 될 수 있기 때문에, 운동량을 점점 늘려나가야 하며 운동 시 통증이 발생하면 바로 멈춰줘야 합니다. <참고자료> * 무릎에 좋은 스트레칭 (링크 : http://wiltse.blog.me/80185829936)* 올바른 척추관절 운동법 (1) (링크 : http://wiltse.blog.me/80192453243)* 올바른 척추관절 운동법 (2) (링크 : http://wiltse.blog.me/80192456389)
[관절염] 퇴행성 관절염 예방법
나이드신 분들 무릎관절 아프신 분들 많죠?
대부분 관절염이 퇴행되어 퇴행성 관절염으로 많이 앓고 계신데요
건강한 관절을 유지하기 위해 퇴행성 관절염 예방법에 대해 알려드리겠습니다.
[퇴행성관절염예방법] 1. 관절에 가해지는 스트레스를 줄인다
-체중 조절 : 체중 1kg는 무릎에 3kg의 무게가 부하되는 것과 같습니다.
그러므로 적정한 체중을 유지하는 것만으로도 무릎 관절에 부하되는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
현재 본인의 몸무게가 적정한 체중인지 한번 확인해 보시는 게 좋은데요.
최근 적정체중을 알아보는 방법으로 가장 널리 쓰이는 체질량지수(Body Mass Index, BMI)에 대해 간략히 알려드리겠습니다.
BMI를 구하는 공식은 체중(kg)/신장(m)²입니다.
체질량지수의 결과는 아래 표를 참고하시면 되겠습니다.
[판정기준] 저체중: 20 미만 정상 : 20~24 과체중 : 25~29 비만 : 30 이상
-관절에 무리가 가는 동작 피하기 : 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기, 급경사 산행-
* 무릎은 인체 관절 중 가장 높은 하중을 받는 관절입니다.
무릎에 가해지는 하중 : 체중x3, 계단오르기 체중x6, 계단내려오기 체중x8, 쪼그려 앉기 체중x10~15
[퇴행성관절염예방법] 2. 관절이 스트레스에 견디는 능력을 높여준다.
-관절에 좋은 운동 : 걷기, 수영, 아쿠아로빅, 실내자전거, 스트레칭 등
무릎에 가해지는 스트레스는 적으면서 근육을 단력시키는 운동을 해줍니다.
하지만 무작정 운동을 한다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 어떤 운동을 "어떻게" 하느냐가 무척이나 중요합니다.
무리하여 운동하는 것은 오히려 독이 될 수 있기 때문에,
운동량을 점점 늘려나가야 하며 운동 시 통증이 발생하면 바로 멈춰줘야 합니다.
<참고자료>
* 무릎에 좋은 스트레칭 (링크 : http://wiltse.blog.me/80185829936)
* 올바른 척추관절 운동법 (1) (링크 : http://wiltse.blog.me/80192453243)
* 올바른 척추관절 운동법 (2) (링크 : http://wiltse.blog.me/80192456389)