안녕하세요 DS입니다. 판이 깨져서 다시올립니다. 여러분들 모두 열심히 운동하시면서 식단조절하고 계시지요? 요즘은 비가 주룩주룩 내리는 바람에 밖에서 운동하시는 분들은 많이 힘들거라 생각합니다. 전 단톡도 운영하고 있지만 저도 체지방컷팅을 하는 김에 다른 분들도 같이 도와드릴 분들을 찾기로 하였습니다. 그래서 이번주 월요일.화요일에 3주~4주 스파르타 코스로 다이어트 할분들을 판을 통해 모집했고 마침 세분다 대학생이기 때문에 방학동안 열심히 운동하기로 계획하였습니다. 제가 운동법도 짜드리고 식단을 조절하면서 오로지 카톡과 전화로만 도와드려서 체중감량을 도와드리기로 하였기에 여자 세분만 모집하여서 이번주 월요일부터 운동을 시작하게 되었습니다. 본목적은 3~4주가 지나고 나서도 꾸준히 운동하면서 유지하는것이고 단기간에 열심히 빼더라도 유지하기위해서 실생활에서 꾸준히 운동하는것을 목표로하였습니다 그 결과 중간 점검을 위해 글을 씁니다. 세분 프로필 세분 다 여성 1. S님 키 158 체중 61.8kg 일반식진행하되 아침.점심은 원하는것을 섭취하게하고 저녁은 식이조절 2. J님 키 165 체중 68kg 일반식 진행하고 동일 3. H님 키155 체중 53kg 일반식 진행 동일.. J님과 S님은 원래 다이어트를 중간에 하고있는 입장이었음 일반식으로 진행한 이유는 어차피 세분다 개강을 하게 되면 학교에 다니느라 식이조절이 불가피하게 되는데 식이조절을 하다가 일반식이 될경우 체중을 유지할수없다는게 첫번째 이유이고.. 일반식 양을 줄이고 저녁식사만 식이조절을 통해 본인 스스로 식욕을 통제할수 있게 하는것이 2차적 목표였습니다. 운동은 전신운동과 근력운동, 공복유산소를 병행하여서 오전 오후 두번에 걸쳐 실시하였습니다. 체지방의 빠른 감소를 위해 공복유산소는 30~50분간만 진행하되 근손실을 방지위해 1시간을 결코 넘기지 않도록 하였으며 오후 웨이트시에는 전신운동과 근력운동을 병행 근육성장을 꾀하였습니다. S님은 공복유산소 40분 거리 4km 인터벌식 진행 스트레칭과 웜업후 버피테스트 20x3 제자리뛰기 20x3 굿모닝20x3(백익스텐션) 스쿼트 20x3 니푸쉬업15x3 레그레이즈 20x3 크런치20x3 사이드크런치20x3 끝나고 유산소 40분 J님 공복유산소 40분 (버피테스트 20x5 스쿼트 20x5 제자리뛰기 20x5 ) 묶어서 서킷성으로 진행 니푸쉬업 15X3 벤치딥스 10X5 크런치 20x3 레그레이즈 20x3 사이드플랭크 30초 3셋 후 유산소 H님 공복유산소 스쿼트 20x3 와이드스쿼트 20x3 레그익스텐션 10x3 제자리뛰기 20x3 사이드크런치 20x3 크런치 20x3 레그레이즈 20x3 후유산소 40분 S님 식단일기 H님 식단운동기록 H님은 식단이 너무 적어서 더 많이 섭취하라고 말씀드렸습니다. 저렇게 먹으면 큰일나요 ㅠ 현재 일요일 다이어트 6일차 1주차 보고 6일간 첫번째 S님 158/61.8kg -> 59.5Kg J님 165/68kg ->65.5kg H님 155/53 3일차 ->51.4kg->52.5kg 저의 첫번째 조건. 식단일기를 매일 쓸것. 체중에 의의를 두기전에 자신의 몸사진을 앞뒤 찍을것 (물론 옷입고) 3일에 한번 전화나 보톡이 될것. 휴식은 일주일중 중간이나 일요일 두번정도... 이상 3주 스파르타 코스 1주차 보고였습니다.. 다음글은 7. 탄력있는 뱃살만들기(복근운동)업뎃할게요 ^^ 1
여자 셋 -7kg 목표 다이어트 1주차 중간점검
안녕하세요 DS입니다.
판이 깨져서 다시올립니다.
여러분들 모두 열심히 운동하시면서 식단조절하고 계시지요?
요즘은 비가 주룩주룩 내리는 바람에 밖에서 운동하시는 분들은 많이 힘들거라 생각합니다.
전 단톡도 운영하고 있지만 저도 체지방컷팅을 하는 김에 다른 분들도 같이 도와드릴 분들을 찾기로 하였습니다.
그래서 이번주 월요일.화요일에 3주~4주 스파르타 코스로 다이어트 할분들을 판을 통해 모집했고 마침 세분다 대학생이기 때문에 방학동안 열심히 운동하기로 계획하였습니다.
제가 운동법도 짜드리고 식단을 조절하면서 오로지 카톡과 전화로만 도와드려서 체중감량을 도와드리기로 하였기에 여자 세분만 모집하여서 이번주 월요일부터 운동을 시작하게 되었습니다.
본목적은 3~4주가 지나고 나서도 꾸준히 운동하면서 유지하는것이고 단기간에 열심히 빼더라도
유지하기위해서 실생활에서 꾸준히 운동하는것을 목표로하였습니다
그 결과 중간 점검을 위해 글을 씁니다.
세분 프로필
세분 다 여성
1. S님 키 158 체중 61.8kg 일반식진행하되 아침.점심은 원하는것을 섭취하게하고 저녁은 식이조절
2. J님 키 165 체중 68kg 일반식 진행하고 동일
3. H님 키155 체중 53kg 일반식 진행 동일..
J님과 S님은 원래 다이어트를 중간에 하고있는 입장이었음
일반식으로 진행한 이유는 어차피 세분다 개강을 하게 되면 학교에 다니느라 식이조절이 불가피하게 되는데 식이조절을 하다가 일반식이 될경우 체중을 유지할수없다는게 첫번째 이유이고..
일반식 양을 줄이고 저녁식사만 식이조절을 통해 본인 스스로 식욕을 통제할수 있게 하는것이 2차적 목표였습니다.
운동은 전신운동과 근력운동, 공복유산소를 병행하여서 오전 오후 두번에 걸쳐 실시하였습니다.
체지방의 빠른 감소를 위해 공복유산소는 30~50분간만 진행하되 근손실을 방지위해 1시간을 결코 넘기지 않도록 하였으며 오후 웨이트시에는 전신운동과 근력운동을 병행 근육성장을 꾀하였습니다.
S님은 공복유산소 40분 거리 4km 인터벌식 진행
스트레칭과 웜업후
버피테스트 20x3 제자리뛰기 20x3 굿모닝20x3(백익스텐션) 스쿼트 20x3 니푸쉬업15x3
레그레이즈 20x3 크런치20x3 사이드크런치20x3
끝나고 유산소 40분
J님 공복유산소 40분
(버피테스트 20x5 스쿼트 20x5 제자리뛰기 20x5 ) 묶어서 서킷성으로 진행
니푸쉬업 15X3 벤치딥스 10X5 크런치 20x3 레그레이즈 20x3 사이드플랭크 30초 3셋
후 유산소
H님 공복유산소
스쿼트 20x3 와이드스쿼트 20x3 레그익스텐션 10x3 제자리뛰기 20x3
사이드크런치 20x3 크런치 20x3 레그레이즈 20x3
후유산소 40분
S님 식단일기
H님 식단운동기록
H님은 식단이 너무 적어서 더 많이 섭취하라고 말씀드렸습니다.
저렇게 먹으면 큰일나요 ㅠ
현재 일요일 다이어트 6일차 1주차 보고
6일간 첫번째 S님 158/61.8kg -> 59.5Kg
J님 165/68kg ->65.5kg
H님 155/53 3일차 ->51.4kg->52.5kg
저의 첫번째 조건.
식단일기를 매일 쓸것.
체중에 의의를 두기전에 자신의 몸사진을 앞뒤 찍을것 (물론 옷입고)
3일에 한번 전화나 보톡이 될것.
휴식은 일주일중 중간이나 일요일 두번정도...
이상 3주 스파르타 코스 1주차 보고였습니다..
다음글은 7. 탄력있는 뱃살만들기(복근운동)업뎃할게요 ^^