안녕하세요. 대치동c모양 이시군요. 필명이 스포츠신문에서 자주나오는거 같습니다.^^; 잘 지내셨나요?
유산소운동후에 무산소운동을 해야 지방이 잘빠지잖아요. 라고 전 얘기드린적 없는데요. 반대입니다. 유산소운동은 무산소운동을 하고 나신후에 힘이 없을때 해야 지방을 효과적으로 태우게 됩니다. 운도은 잘안돼는게 당연합니다. 무산소운동에서 모든 에너지를 소비했기 때문에 유산소운동할때는 몸에 쌓인 체지방으로 운동해야 하기때문에 힘듭니다. 짜증도 나구요. 그래야 체지방이 잘탑니다. 지금처럼 유산소운동 첨에 해버리시면 체지방은 체지방대로 안빠지고 무산소운동은 무산소운동대로 안돼고 그렇습니다.
첫번째 질문하신 유산소운동으로 다리가 굵어지지는 않습니다. 그러나 이런경우도 있죠. 산악자전거 타듯이 폭발적인 힘을 요구하면서 하는 유산소운동은 유산소운동이 아닙니다. 저강도 장시간으로 하시면
지방을 태우지 근육은 거의 생성하지 않습니다. 그런 근육은 지근이라고 힘이 약하고 티도 나지 않습니니다.
두번째 질문에 답을 드리기 전에 운동순서 부터 바꾸세요. 지금 운동하신지 얼마나 되었죠? 한달넘으셨죠? 그동안 그럼 계속 이너타이만 하셨다는 소리군요. 이런이런 트레이너가 그렇게 하라고 합니까? 이너타이를 하시는 여성분들 상당히 많지만 그건 준비운동용이고 그다지 효과가 좋지 않습니다. 보기에도 상당히 민망하더군요. 허벅지 안쪽을 자극한다고 하는데 제가 보기엔 차라리 사이드 런지를 하시는게 좋습니다. 기구는 거기있는 기구 한번도 안하셨으면 한번씩 다해보세요. 지금 어떤게 좋은지 설명하면 안될 단계입니다. 다 한번씩 해보시고 근육자극하는 법을 터득하세요. 남자여자 그런 구분 없습니다. 진작에 이렇게 하셔야지요. 러닝머신위에서 한시간씩 운동하시면 비효율적인 운동방법입니다.
스트레칭, 유산소짥고 강하게 워밍업, 무산소운동, 유산소운동 길고 약하게, 스트레칭, 이런순서대로 운동하세요.
사이드런지입니다. 한쪽한쪽씩 반복하시면 되구요. 발은 약간 벌리세요. 그리고 구부리는 다리의 허벅지가 바닥과 평행되면 멈추시고 반대쪽 다리 하시면 됩니다. 이 운동이 이너타이보다 훨씬 효과적입니다.
세번째 질문은 복근에 대한 물음이신데요. 복근은 상하로 나누어져잇고 게다가 복사근이라고 복근 옆에잇는 근육도 있습니다. 윗몸일으키기를 하시고
하복부 운동하는 벤치니업입니다. 벤치끝에 앉아서 상체는 고정시키고 다리를 뻗었다가 굽혔다가 하는 운동인데요. 체육광에서 꼭 하실필요없이 수시로 하세요. 어디에서든지 가능한 운동입니다.
그리고 복근은 지방이 덥고 잇으면 보이지 않습니다. 유산소운동과 식이요법을 해서 체지방을 걷어내야 보입니다. 아마 상당히 힘들겁니다. 복근 들어내기 그렇게 만만치 않습니다.
얼굴살 빼는 운동은 없습니다. 마삿지종류라면 몰라도 부위별로 살빼는 운동은 없습니다. 유전적인건 힘듭니다. 근데 얼굴에 적당히 살이 붙어있는데 복있어 보이고 좋습니다. 생각하기 나름이죠. 복있고 귀여운 이미지로 밀고 나가세요. 운동열심히 하시고 첨부터 방법이 좋지 않았습니다. 지금부터라도 운동순서와 방법을 바꾸세요. 무산소운동에 좀더 치중하시길 바랍니다. 나중에 또 궁금한거 잇으면 질문주세요. 화이팅!!
답변입니다.
안녕하세요. 대치동c모양 이시군요. 필명이 스포츠신문에서 자주나오는거 같습니다.^^; 잘 지내셨나요?
유산소운동후에 무산소운동을 해야 지방이 잘빠지잖아요. 라고 전 얘기드린적 없는데요. 반대입니다. 유산소운동은 무산소운동을 하고 나신후에 힘이 없을때 해야 지방을 효과적으로 태우게 됩니다. 운도은 잘안돼는게 당연합니다. 무산소운동에서 모든 에너지를 소비했기 때문에 유산소운동할때는 몸에 쌓인 체지방으로 운동해야 하기때문에 힘듭니다. 짜증도 나구요. 그래야 체지방이 잘탑니다. 지금처럼 유산소운동 첨에 해버리시면 체지방은 체지방대로 안빠지고 무산소운동은 무산소운동대로 안돼고 그렇습니다.
첫번째 질문하신 유산소운동으로 다리가 굵어지지는 않습니다. 그러나 이런경우도 있죠. 산악자전거 타듯이 폭발적인 힘을 요구하면서 하는 유산소운동은 유산소운동이 아닙니다. 저강도 장시간으로 하시면
지방을 태우지 근육은 거의 생성하지 않습니다. 그런 근육은 지근이라고 힘이 약하고 티도 나지 않습니니다.
두번째 질문에 답을 드리기 전에 운동순서 부터 바꾸세요. 지금 운동하신지 얼마나 되었죠? 한달넘으셨죠? 그동안 그럼 계속 이너타이만 하셨다는 소리군요. 이런이런 트레이너가 그렇게 하라고 합니까? 이너타이를 하시는 여성분들 상당히 많지만 그건 준비운동용이고 그다지 효과가 좋지 않습니다. 보기에도 상당히 민망하더군요. 허벅지 안쪽을 자극한다고 하는데 제가 보기엔 차라리 사이드 런지를 하시는게 좋습니다. 기구는 거기있는 기구 한번도 안하셨으면 한번씩 다해보세요. 지금 어떤게 좋은지 설명하면 안될 단계입니다. 다 한번씩 해보시고 근육자극하는 법을 터득하세요. 남자여자 그런 구분 없습니다. 진작에 이렇게 하셔야지요. 러닝머신위에서 한시간씩 운동하시면 비효율적인 운동방법입니다.
스트레칭, 유산소짥고 강하게 워밍업, 무산소운동, 유산소운동 길고 약하게, 스트레칭, 이런순서대로 운동하세요.
사이드런지입니다. 한쪽한쪽씩 반복하시면 되구요. 발은 약간 벌리세요. 그리고 구부리는 다리의 허벅지가 바닥과 평행되면 멈추시고 반대쪽 다리 하시면 됩니다. 이 운동이 이너타이보다 훨씬 효과적입니다.
세번째 질문은 복근에 대한 물음이신데요. 복근은 상하로 나누어져잇고 게다가 복사근이라고 복근 옆에잇는 근육도 있습니다. 윗몸일으키기를 하시고
하복부 운동하는 벤치니업입니다. 벤치끝에 앉아서 상체는 고정시키고 다리를 뻗었다가 굽혔다가 하는 운동인데요. 체육광에서 꼭 하실필요없이 수시로 하세요. 어디에서든지 가능한 운동입니다.
그리고 복근은 지방이 덥고 잇으면 보이지 않습니다. 유산소운동과 식이요법을 해서 체지방을 걷어내야 보입니다. 아마 상당히 힘들겁니다. 복근 들어내기 그렇게 만만치 않습니다.
얼굴살 빼는 운동은 없습니다. 마삿지종류라면 몰라도 부위별로 살빼는 운동은 없습니다. 유전적인건 힘듭니다. 근데 얼굴에 적당히 살이 붙어있는데 복있어 보이고 좋습니다. 생각하기 나름이죠. 복있고 귀여운 이미지로 밀고 나가세요. 운동열심히 하시고 첨부터 방법이 좋지 않았습니다. 지금부터라도 운동순서와 방법을 바꾸세요. 무산소운동에 좀더 치중하시길 바랍니다. 나중에 또 궁금한거 잇으면 질문주세요. 화이팅!!