안녕하세요! 다음주면 다이어트 시작한 지 이제 한 달이 되는 초보자입니다. 여러 정보들을 찾아가면서 다이어트를 하고 있는데요식단에 관련된 게 너무 어렵더라구요. 기초대사량이 1300정도인데, 하루에 먹는 게 1000칼로리가 안 됩니다. 제가 먹는 거 대충 적어볼게요. 아침: 잡곡밥과 함께 일반식 점심: 잡곡밥과 함께 일반식 덥고 귀찮을 땐 시리얼+저지방우유 또는 닭가슴살 반쪽+야채+과일+고구마나 단호박 저녁: 닭가슴살+양상추 또는 양배추+과일+연두부+고구마나 단호박 (가끔 치즈도 한 장씩!) 아침에 공복운동으로 1시간 빠르게 걷기 하고 있고,근력은 저녁에 스쿼트, 런지+플랭크 하루,레그레이즈, 덤벨운동+플랭크 하루 이런 식으로 하고 있어요.근력은 아직 잘 하지 못해서 천천히 횟수와 세트를 늘리는 중이구요.. 스쿼트랑 런지는 20개 1세트씩, 3세트레그레이즈는 15개 1세트씩 3세트플랭크는 아직 10초~15초 2세트 정도밖에 못 해요'ㅁ' 워낙 운동을 안 했어서.. 그런데 기초대사량보다 적게 먹으면 근육에서 에너지를 빼간다는데건강식으로 1300 다 먹으려면 진짜 많이 먹어야 하거든요..고기반찬으로 두 끼 먹어도 1000칼로리가 조금 넘을 뿐이예요..
저렇게 먹으면서 빼도 될까요?적게 먹을라는 게 아니라 그냥 건강한 식단으로 바꾼거고(어머니가 당뇨가 있으셔서 집에 음식이 주로 야채, 과일이 많아요..)예전에 하던 군것질을 좀 끊었을 뿐인데...
기초대사량 다 채워서 드세요??
여러 정보들을 찾아가면서 다이어트를 하고 있는데요식단에 관련된 게 너무 어렵더라구요.
기초대사량이 1300정도인데, 하루에 먹는 게 1000칼로리가 안 됩니다.
제가 먹는 거 대충 적어볼게요.
아침: 잡곡밥과 함께 일반식
점심: 잡곡밥과 함께 일반식 덥고 귀찮을 땐 시리얼+저지방우유 또는 닭가슴살 반쪽+야채+과일+고구마나 단호박
저녁: 닭가슴살+양상추 또는 양배추+과일+연두부+고구마나 단호박 (가끔 치즈도 한 장씩!)
아침에 공복운동으로 1시간 빠르게 걷기 하고 있고,근력은 저녁에 스쿼트, 런지+플랭크 하루,레그레이즈, 덤벨운동+플랭크 하루 이런 식으로 하고 있어요.근력은 아직 잘 하지 못해서 천천히 횟수와 세트를 늘리는 중이구요..
스쿼트랑 런지는 20개 1세트씩, 3세트레그레이즈는 15개 1세트씩 3세트플랭크는 아직 10초~15초 2세트 정도밖에 못 해요'ㅁ' 워낙 운동을 안 했어서..
그런데 기초대사량보다 적게 먹으면 근육에서 에너지를 빼간다는데건강식으로 1300 다 먹으려면 진짜 많이 먹어야 하거든요..고기반찬으로 두 끼 먹어도 1000칼로리가 조금 넘을 뿐이예요..
저렇게 먹으면서 빼도 될까요?적게 먹을라는 게 아니라 그냥 건강한 식단으로 바꾼거고(어머니가 당뇨가 있으셔서 집에 음식이 주로 야채, 과일이 많아요..)예전에 하던 군것질을 좀 끊었을 뿐인데...