추가글 = 댓글많아지면 과거 제 체중 비교사진 올려드린다고했는데 이제 찾아서 올립니다 68은 제대직후 모습이구요 92키로는 제대후 가장많이 나갔을때 75키로는 감량후 모습니다 지금은 80키로를 유지하고있는데 저도 다시 시작한지 2틀됐습니다 75키로 까지 다시 빼볼려구요 ㅎㅎ
- 네이트 메인으로 올라가서 사진 자삭 ㅎㅎ 알아보시고 지인들이 연락들이 많이 오네요
창피해서 자삭
와우~ 하루사이에 많은 분들이 관심을 가져주셨네요
제가 판에는 첨글써보는데 재미있네요 ㅎㅎ
댓글들은 제가 하나 하나 다 읽어봤습니다
질문하신 댓글들은 제가 꼭 댓글의 댓글로 달아서 답변해드릴께요
일단 어제부터 댓글중 반론할것들이 많았는데 시간도늦고
핸드폰에 한계로 오늘 출근해서 추가글로 작성합니다
댓글중 부정적인 글들로 가장많은것들이 요요현상 우려와 기초대사량 근손실
뭐 이런것들이 주를 이루는데요
베플부터 반론을 해드리자면 일단 맞는말씀같은데 제글을 다 읽지 않으신거같아요
규칙적식습관과 규칙적운동하면 좋은거 누가 모르겠습니까 ㅎㅎ
제글 자세히 보시면 무조건적인 단식이 아니라 2주차에만 저녁을 안먹는것이고
1주.3주차는 다 식사를 합니다 달랑 야식과 2주차저녁 굶는다고 무기력증에
우울증까지 온다는건 어불성설이고요 3주차부터 운동을 시작해야한다고 했고
개개인적으로 바로 운동을 같이 하셔도 됩니다 하지만 제 경험상
1.2주차부터 무리하게 운동을 병행하면 쉽게 지치고 포기하기때문입니다
또 어떤 댓글엔 과학적근거도없이 굶기만 하면 근육손실에 살찌는체질로 바뀐다
던데ㅎㅎ 3주동안 굶은라는것도 아니고 3주동안 저렇게 식사량 조절하고
누워있으라고 하는게 아니잖아요 ㅎㅎ
겉으로 읽기엔 무식하게 굶고 빼는것 같지만 결코 그러지않습니다
다시 말씀드리지만 요요현상은 바로 오지않습니다 이미 3주차이후 위가 줄어있는상태고
본인스스로가 음식을 강제로 억지로 먹지않는이상 저녁을 먹는다고 다시 원상태로 돌아갈리 만무합니다
또 예전만큼 드시지 못할꺼에요
3주지나고 음식량 조절은 3주가 지나면 성공하신분들께서는 스스로 자신의 맞게 결정하시게 됩니다
밑에 보면 디테일하게 중간중간 뭘먹어라 어느정도 먹어라 써놓지 않았습니다
그건 제 경험담이고 이런방법이 있으니 참고하시라는 거지 이게 정의는 될수없습니다
중간중간 비타민을 드시던 저녁을 굶지말고 야채샐러드를 드시던 자신에게 맞는 방법을 스스로 찾으시면 되는겁니다
저또한 전문적인 지식이 없는 일반인임으로 제가 몸서 경험했고 주변 지인들.
가족들에게 추천해서 모두 다 성공했음으로 자신의 의지만 있다면 생각하는것만큼
무기력증이나 우울증 요요현상같은건 볼수없기 때문입니다
생각만큼 쉽지않은 방법이기때문에 많은사람들이 실패할것입니다
3주중 한주만 저녁을 굶어도 몸이 크게 상할거 같지만 그리 큰 문제가 없었음을
다시 한번 강조합니다
3주 기간동안 이대로 한다고 하고 회사에서 커피믹스 3잔 점심시간 시럽는 아메
리카노 한잔 저녁에 콜라.사이다 먹으면서 음식안먹는데 안빠진다고 하면 안되겠죠?
달고 짠건 절대로 피하셔야하고 특히 밥먹을땐 왠만하면 짜게 드시지 마세요
물은 수시로 자주 먹고 자기전까지 하루종일 화장실 들락날락 하더라도 많이드세요
요즘같은 덥고 습할때 하기 딱좋은 다이어트네요 땀도 쫙쫙나고
3주차 유산소 운동시간은 걷기 10분으로 몸 예열하시고 런닝또는 줄넘기 10분하시고
하루에 5분씩 늘리세요 총 최소 20분이상
힘들겠지만 어짜피 다이어트는 운동없이 마무리 할수없습니다
3주차 마지막날 처음 10분 런닝도 힘들어했던 자신의 모습이 달라졌다는걸
느끼실겁니다... 모두모두 화이팅!!
(성장기 초등학생들은 절대 따라하지말고 / 중.고등학생들중 고도비만인 학생만 시도하세요
조금 과체중과 정상체중인 중.고등학생들은 3단계중 2주차 2단계에서 저녁을 굶지말고 소식으로먹고 군것질과 야식만 끊어도 되지만 3주이상 걸릴수 있습니다 )
----------------------------------------------------------------------------
오늘도 불철주야 다이어트에 매달리시는 분들께 도움이 될까해서 글을써봅니다
다이어트..... 참 힘들죠 먹을땐 좋죠 먹고나서는 후회ㅜㅜ 뱃살 나온거 보고 후회 ㅜㅜ
매일매일 다짐하지만 배고픔에 한번쯤이란 자기 위안으로 또다시 음식앞에 무너지는 나를 보며
한심하기 그지없을때가 있죠 ...
오늘은 이런 고민하시는 분들께 독하게 한번 !! 인생에 한번 !! 할수있는
3주차 3단계 다이어트법을 알려드릴려고 합니다 (일명 삼삼다욧 )
참고로 글쓴이는 고무줄 몸무게로 써 입대전 78키로였습니다 다이어트 그런생각도없고
닥치는데로 먹었는데 제대하니 68키로더군여 규칙적인 생활, 매일아침구보, 매일매일 배고픔
말년에 살좀쪄볼려구 계란흰자랑 감자랑 으깨서 먹었는데도 안찌더라구요
제대후 사회생활하다보니 맨날 야식 먹고 90키로 다시 다이어트 해서 75키로 됐다가
지금은 다시 맘대로 지내니 80를 유지하고 있습니다 (키 181)
서론이 길었네요 이제부터 간략하게 설명해드릴게요
1단계 (1주차) : 아침.점심.저녁 먹습니다 단! 저녁 6시이후 음식을 먹지 않습니다 !!
일주일간 합니다 운동은 할필요없습니다
이기간동안 붓기가 빠집니다
최초 몸무게로부터 최대 3키로 이상 빠지게됩니다.
몸무게가 많으면 많을수록 최대한 빠르고 . 쉽게 빠집니다
*(1주차 시작 3일안에 장속에 숙변이 나옵니다
오히려 장활동이 활발하고 변비를 우려하시지만 변비 생기지않습니다 )
여기서 숙변이라하니 말들이 많으신거같아서 잠깐 말씀드리자면
약간 묽은변이 나옵니다 뭔가 찌꺼기 같은 느낌 어제 먹은거랑 다른게
아~ 이게 숙변인가? 라고 생각해서 대충쓴거니 너무 깊게 파고들진마세요
2틀째부터 고비가 옵니다 ..
여기서 만약 실패할경우 그사람은 다이어트를 하면안됩니다
앞으로도 성공하지 못할테니까요
2단계 (2주차) : 아침은 선택. 점심은 필수 . 저녁은 단식 점심이 그날 마지막 식사인겁니다
일주일간 합니다 운동은 할필요 없습니다
이기간 동안 가장많은 몸무게가 빠지며 겉으론 티가 안나도
내장지방부터 빠지는 느낌이 듭니다
극심한 배고품의 고통이 옵니다 3일째가 가장고비며
그 고비가 넘어가면 참을만합니다
(위액이 역류하는것처럼 느껴지지만 오히려 음식을 많이 먹고 누울때 위액과다지
크게 염려할정도는 아닙니다 정걱정되시면
팥을 끓여서 팥물을 드시면 좋습니다)
이때부터 아침에 일어나면 피곤하지않고 개운해집니다
(저처럼 화장실 자주가시는분들은 하루에 한번 똥쌉니다 전날먹은 점심)
일정량의 몸무게가 빠지면 더이상 쉽게 빠지지 않기도 하는 시기입니다
3단계 (3주차) : 아침은 선택. 점심은 필수. 저녁은 소식 / 하루종일 물을 많이 먹습니다
일주일간 합니다 가벼운 유산소운동(줄넘기.런닝.빠르게 걷기등등) 을 시작합니다
2단계를 계속 유지하더라도 더이상 빠지지않거나 소폭으로 빠지게 되면 위가 상합니다
저녁은 속쓰리지않게 적게 먹고 땀을 빼야합니다 물을 많이 먹어야 지방이 소변을 타고
배출됩니다 (밑에 댓글에 소변에 지방이 나오면 병이라는데 제가 다시 검색해보니
지방은 산소와 물을 만나서 이산화탄소로 바뀐다고 하니 두리뭉실 앞뒤자르고 그냥
소변으로 배출된다고 하는거같네요 ㅎㅎ ^^)
가벼운 근력운동을 해야 급작스럽게 살이빠져 쳐친 피부를 탄력있게 만들어줍니다
이 다음부터는 선택입니다
이미 지방은 대부분 빠져있고 위가 줄어든 상태라 음식생각도 잘안듭니다
남자같은 경우는 단백질을 무지막지하게 섭취하고 근력운동을 하게 되면 근육이 생깁니다
여자는 무겁지 않은 아령이나 요가로 몸매를 탄력있게 가꿀수있습니다
급속하게 빠진상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴수 있는데 스트레칭과
가벼운 런닝이 도움이 됩니다
3주차 달라진 자신의 체중과 몸을 보면 욕심이 생길수있습니다 3주간 해냈다는 기쁨도 오고요
복부는 빠진티가 잘 안납니다 복부를 보며 더더 운동을 하게 될지도 모릅니다
복부지방은 가장 안빠지는 부위기 때문에 근력운동으로 마무리 하셔야하고 왠만한노력으론
힘듭니다 두가지 겠죠 더더더 운동해서 몸짱이 되느냐 3주차 자신과 타협해서 중단하느냐
그선택은 3주를 버틴 당신의 몫입니다
3주차에 기본적으로 7키로는 무조건 빠집니다 ! 몸무게가 많이 나갈수록 빠지는 양이 더 큽니다
이후부터 가끔하루 폭식하거나 술을 마셔도 요요는 오지않습니다
강제로 막 먹지않는한 그정도 되면 음식생각 잘 안납니다
그래도 이제 다이어트 끝났다고 막먹으면 다시 살찝니다
정리하자면 : 참 간단하지만 못하는게 다이어트입니다
말은 쉽지만 실제로 행동에 옮기기 힘든게 다이어트구요
체질이라는게 있습니다 막먹어도 안찌는 사람 조금만 먹어도 팍팍 찌는 사람
하지만 단순하게 보면 안먹으면 빠지고 먹으면 살이 찝니다
체질도 무시못하지만 조금만 먹어도 살찐다는 사람 사실 조금만 먹지 않거든여
밥을 조금 먹을 뿐이지 다른걸 많이 먹는다는거죠
주변에 제가 다이어트를 잘성공하니 비법을 알려달라고 합니다
그런사람들에게 꼭 해주는 말이 있습니다
"북한에 김정은 말고 살찐사람 본적있냐?고" ㅎㅎ
안먹으면 빠집니다 어떻게 효과적으로 조절하면서 하느냐 따라 다른거죠
x벌 라이프라던지 . 디톡스 뭐 이런 다이어트 식품들이 있습니다
그거 먹으면서 뺐다하는사람들도 있구요 .. 하지만 사실 자세히 보면
그걸 먹어서 뺀것이 아니라 그거외에 다른 음식을 먹지 않아서 빠지는겁니다
괜히 비싼돈들여서 헬스나 요가 갈필요없습니다
다이어트는 자신과의 싸움이지 누가 도와준다고 빠지지 않거든여
눈딱감고 한번 해보세요 !
그냥 개인적으로 해본거라 참고하시라는거니 악플은 사양할께요
하기싫음 안하면 그만 아니것습니까? ㅎㅎ
댓글보면 3주중 일주일 저녁 굶는다고 몸상한다 기초대사량 근손실 운운하시는데
우리같이 살찐 일반인 대회나가는거 아니잖아요 ~
그동안 정신줄놓고 미친듯이 먹어서 살찐거 쉼없이 소화시킨 위좀 쉬게 하자는건데
3주 21일간 단식투쟁이 아니잖아요 단지 야식끊고 중간에 저녁일주일 안먹는것 뿐이에요 ㅎ
걱정하지마세요 ~ㅎㅎㅎㅎㅎ