더운 날씨에 잠도 안오고 문득 생각나 적어봅니다. 다이어트할때 하더라도 건강하게 하면 좋잖아요..요요걱정도 없을테구요.. 다이어트할때 몇가지 알아두면 좋은팁, 유의할점등 나열해서 적어줄께요..
1.유산소운동? 무산소운동? -유산소운동이란 본인의 의지만 있다면 몇시간이고 지속가능한 운동을 말합니다. 걷기, 가볍게뛰기, 자전거타기, 파워워킹등이 이에 해당합니다. -무산소운동이란 본인의 의지와는 상관없이 어느정도선에 도달하면 힘들어서 할수없는 운동을 말합니다. 헬스, 단거리육상, 도약등이 이에 해당합니다. -체중증가와 근육량증가가 목적이라면 유산소운동보단 무산소운동에 비중을두어야 하고, 체중감량의 목적이라면 무산소운동보단 유산소운동에 비중을 둬야합니다. -불필요한 운동은 없습니다. 두 운동다 적당히 비율을두고 하는것이 가장효과적인 운동방법이고 다이어트방법입니다.
2.굶지마세요 -하루삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨드세요, 물론, 안먹으면서 살뺄수있겠지만, 급한경우가 아니라면 권장하지 않습니다. -식단의경우 염분을 줄이는것이 가장 효과적입니다. 일부러 다이어트식단 사다 안드셔도 되요. 아침의경우 간단하게 먹고 점심은 먹던대로 드시되, 자극적인 음식피하고, 오래씹어넘기세요. 저녁의경우도 그날 운동할 양을 보고 드시는것이 가장 효과적입니다. 식사후 바로운동은 권장하지 않고, 한시간정도 소화할 틈을 주시고 운동하는것이 가장 좋습니다. -여성의 경우 철분과 칼슘, 식이섬유섭취에 중점을 두세요. 변비와 빈혈에 좋습니다. 칼슘의경우 멸치 우유 각종채소와 과일에 고루있고, 철분은 미역,김,깨,동물의 간,선지등에, 식이섬유는 바나나, 연근, 고구마, 해조류등에 많습니다. -식이섬유는 소화되지않습니다. 그대로 장밖으로 배출됩니다. 장이 식이섬유를 음식물로 오인해 장운동을 활발히 하여 변비를 예방합니다. 바나나다이어트,고구마다이어트같은 원푸드 다이어트의 경우를 보면 대부분 식이섬유가 많은 음식들로 행하는데 추천하진 않습니다.
3.운동시간 -가장 애매하긴합니다만, 답은 없습니다. 자전거의경우 시속 25km로 30분정 달렸을때 칼로리소모량이 200이 넘지 않습니다. 유산소운동을 할때는 길게 잡으시는것이 가장 중요합니다. 어느선 이상이 되면 가히폭발적인 칼로리소모를 보여줍니다. 다이어트하실때 오류를 범하는게 바로 유산소운동입니다. 30분하고 땡하면 하나 안하나 별반 다를것이 없습니다. 보통 한시간이상은 해주시는게 바람직 합니다.
4.스트레칭 -아침에 일어나서 스트레칭조금 해주는것이 많은도움이 됩니다. 같은자세로 오랜시간 누워있다보면 몸이 굳어지기 마련인데, 굳어진 몸을 깨워주면 좀더 활기차고, 깨어진 근육들은 걷는것 하나하나에도 더 많은 에너지를 소비합니다. 스트레칭 꼭해주세요.
5.한강가지마세요 -21일 저녁 8시~10시반까지 건대-뚝섬-성수대교-잠실대교-구의동(집) 루트잡고 뺑글뺑글돌았는데 이때 뚝섬에 있던분들은 아실꺼에요, 사람들 치킨에 맥주에... 엄청시켜먹더라구요.. 피하세요.. 그냥 동네 학교 뛰어다니세요..
그냥, 전 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠단 생각에 글 적었어요.. 굳이 간혈적단식이라던지, 원푸드다이어트라던지, 하시면 결국 몸버려요, 이왕하는 다이어트 급하게 생각하지말고 천천히, 건강하게 하자구요
다이어트할때 이거하나는 꼭 알아주세요..
다이어트할때 하더라도 건강하게 하면 좋잖아요..요요걱정도 없을테구요..
다이어트할때 몇가지 알아두면 좋은팁, 유의할점등 나열해서 적어줄께요..
1.유산소운동? 무산소운동?
-유산소운동이란 본인의 의지만 있다면 몇시간이고 지속가능한 운동을 말합니다. 걷기, 가볍게뛰기, 자전거타기, 파워워킹등이 이에 해당합니다.
-무산소운동이란 본인의 의지와는 상관없이 어느정도선에 도달하면 힘들어서 할수없는 운동을 말합니다. 헬스, 단거리육상, 도약등이 이에 해당합니다.
-체중증가와 근육량증가가 목적이라면 유산소운동보단 무산소운동에 비중을두어야 하고, 체중감량의 목적이라면 무산소운동보단 유산소운동에 비중을 둬야합니다.
-불필요한 운동은 없습니다. 두 운동다 적당히 비율을두고 하는것이 가장효과적인 운동방법이고 다이어트방법입니다.
2.굶지마세요
-하루삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨드세요, 물론, 안먹으면서 살뺄수있겠지만, 급한경우가 아니라면 권장하지 않습니다.
-식단의경우 염분을 줄이는것이 가장 효과적입니다. 일부러 다이어트식단 사다 안드셔도 되요. 아침의경우 간단하게 먹고 점심은 먹던대로 드시되, 자극적인 음식피하고, 오래씹어넘기세요. 저녁의경우도 그날 운동할 양을 보고 드시는것이 가장 효과적입니다. 식사후 바로운동은 권장하지 않고, 한시간정도 소화할 틈을 주시고 운동하는것이 가장 좋습니다.
-여성의 경우 철분과 칼슘, 식이섬유섭취에 중점을 두세요. 변비와 빈혈에 좋습니다. 칼슘의경우 멸치 우유 각종채소와 과일에 고루있고, 철분은 미역,김,깨,동물의 간,선지등에, 식이섬유는 바나나, 연근, 고구마, 해조류등에 많습니다.
-식이섬유는 소화되지않습니다. 그대로 장밖으로 배출됩니다. 장이 식이섬유를 음식물로 오인해 장운동을 활발히 하여 변비를 예방합니다. 바나나다이어트,고구마다이어트같은 원푸드 다이어트의 경우를 보면 대부분 식이섬유가 많은 음식들로 행하는데 추천하진 않습니다.
3.운동시간
-가장 애매하긴합니다만, 답은 없습니다. 자전거의경우 시속 25km로 30분정 달렸을때 칼로리소모량이 200이 넘지 않습니다. 유산소운동을 할때는 길게 잡으시는것이 가장 중요합니다. 어느선 이상이 되면 가히폭발적인 칼로리소모를 보여줍니다. 다이어트하실때 오류를 범하는게 바로 유산소운동입니다. 30분하고 땡하면 하나 안하나 별반 다를것이 없습니다. 보통 한시간이상은 해주시는게 바람직 합니다.
4.스트레칭
-아침에 일어나서 스트레칭조금 해주는것이 많은도움이 됩니다. 같은자세로 오랜시간 누워있다보면 몸이 굳어지기 마련인데, 굳어진 몸을 깨워주면 좀더 활기차고, 깨어진 근육들은 걷는것 하나하나에도 더 많은 에너지를 소비합니다. 스트레칭 꼭해주세요.
5.한강가지마세요
-21일 저녁 8시~10시반까지 건대-뚝섬-성수대교-잠실대교-구의동(집) 루트잡고 뺑글뺑글돌았는데 이때 뚝섬에 있던분들은 아실꺼에요, 사람들 치킨에 맥주에... 엄청시켜먹더라구요.. 피하세요.. 그냥 동네 학교 뛰어다니세요..
그냥, 전 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠단 생각에 글 적었어요.. 굳이 간혈적단식이라던지, 원푸드다이어트라던지, 하시면 결국 몸버려요, 이왕하는 다이어트 급하게 생각하지말고 천천히, 건강하게 하자구요