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안녕하세요! 매번 판 눈팅만하다 글쓰는 16살 흔녀입니다ㅎㅎ 다이어트판은 처음이라 잘 못쓸것같은데 그래도 시작해볼께요!
글쓴이는 사실 먹어도 살이 찌지않는 체질이었음 그래서 한동안 끌리는대로 막 먹었었음 그래서 40근처에있던 몸무게가 어느새 48이되었음
첨엔 별 변화를 못느꼈음 그러던중 친구들이 "글쓴아 너 요새 살이 좀 찐것같다?"라는 말을 듣고 충격을먹음. 거기다 주위분들 심지어 엄마까지 살쪘다하니 다이어트를 해야겠다 결심하게되었음
1.체질을 너무 믿지 않기
아까말했듯이 글쓴이는 살이 안찌는 체질이었음 그러나 갑상선 약을 복용하면서 살이 엄청붙게되고 체질만 믿고 먹어대다보니 살이 엄청쪄버림.
2.하루세끼 전부 다먹기
조금 모순같아보이지만 정말 중요함. 특히 아침. 대부분 글쓴이 친구들도 보면 아침밥을 거르고 오는 경우가 많은데 이러면 점심을 폭식하거나 매점에가서 간식을 사먹게됨 그럼 또 살이찌고 악순환이 반복되는거임. 밥먹을때 양은 아침>점심>저녁 으로 먹어주는게 가장 좋음 괜히 다이어트한다고 조금먹지말고 넉넉하게 먹어야됨
3.간식 절대 먹지 않기
글쓴이는 간식만 안먹고도 1.5kg가빠짐ㅋㅋㅋ 그정도로 군것질을 굉장히 좋아함. 그런데 이게 다이어트엔 너무너무안좋은 습관임. 처음부터 간식안먹기는 어려우니깐 첨엔 밤 10시이후 아무것도 먹지않기로 시작해서 일주일간 잘 지켰다면 하교 후 5시이후 간식금지 이렇게 점차 간식을 줄여나가면 간식을 안먹게됨!
4. 집안일 도맡아 하기
글쓴이 나이대 분들이 많이 하실 수 있음! 음식쓰레기 버리기, 재활용 버리기, 심부름 다녀오기 같은 하찮아보이는 집안일도 꽤 도움이 됨. 집안일도 도와서 칭찬받고 살도 빠지고 일석이조임!
5.운동은 가볍게 날짜는 규칙적으로
글쓴이는 격한운동은 하지않았음 단지 걷기만 했었음. 혹시 다이어트 계획짤때 힘든 운동을 넣어서 했다면 걷기로 바꿔해보는걸 추천함. 걷기는 폐활량도커지고 체력도 길러지고 살도 빠지고 스트레스도 풀림!
가장중요한건 날짜지키기임 가장 지키기도 어려움. 날짜를 정하는것부터 어려움. 그래서 글쓴이는 아파트 재활용 버리는 날로 정했음 우리아파트는 목요일과 토요일이라 그때마다 재활용버리고 운동하고 했었음
6.운동량
아마 많은분들이 생각하실꺼임 1시간? 30분? 이렇게하면 효과를 보기 힘듬. 글쓴이는 시간에 관계없이 숨이차고 왼쪽 갈비뼈부분이 아플 때 까지 했었음. 10대분들에게 5번과 더불어 추천함! 걸으면서 영어단어나 수학공식 역사연표 같은걸 외우면 운동도 되고 시간도 효율적으로 쓸수있음
7.다이어트 친구 만들기
다이어트할때 가장 큰 걸림돌은 친구임. 친구가 뭐 먹자해서 먹게되고 운동도 거르게 됨. 근데 반대로 친구가 다이어트를 하려 한다면 같이 하는걸 추천함. 글쓴이는 친구랑 운동법, 식이요법도 공유하고 누가 더 살을 많이 뺐는지 비교도 해보면서 결국 둘다 목표량 감량했음!
8.저층에 살면 계단 이용하기
글쓴이는 저층에 살고 오래기다리는걸 못참는 성격이라 엘리베이터가 24층까지 올라갔다 오는걸 못기다림. 그래서 계단을 씀. 계단을 이용하면 운동도되고 집에도 빨리 도착할 수 있음!
살빼는 도중에 가끔씩은 간식도 사먹으먄서 자신에게 상을 주고 못했으면 운동량을 늘리면서 잘 조절해야함. 톡커님들께 글이 도움됬으면하면서 글 마무리할게요 긴글 읽어주셔서 감사합니다!